10 वजन कमी करण्याच्या मान्यताः नष्ट करा आणि कार्य करा

जर तुम्ही एखाद्याला सांगितले की तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात, तर तुम्ही सल्ला आणि "तथ्ये" आणि कधीकधी अत्यंत विरोधाभासी असाल. आणि यापैकी बहुतेक "तथ्ये" जुन्या समज असण्याची शक्यता आहे जी आधुनिक विज्ञान खंडित करते. वजन कमी करण्याच्या या 10 सामान्य समज लक्षात ठेवा ज्याकडे दुर्लक्ष करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते अतिरिक्त पाउंड खरोखरच कमी होतील.

वजन योग्यरित्या कमी करा

असे दिसते, माया प्लिसेत्स्कायाच्या "नियम" नुसार कार्य करा आणि छिन्नीयुक्त आकृती प्रदान केली आहे. परंतु शरीराद्वारे "कमी खा" ही आज्ञा अस्पष्टपणे समजली जाते. तो, एक लहरी मुलीसारखा, शेकडो आणि हजारो सबबी घेऊन येतो, फक्त "परत तोडणाऱ्या श्रमा" मध्ये भाग घेऊ नका.

आश्चर्याची गोष्ट नाही, "वजन कमी करणे" या शब्दाच्या अनुषंगाने, जसे की एक उपमा, "बरोबर" हा शब्द बहुतेक वेळा वापरला जातो. आणि लठ्ठपणाविरूद्धच्या लढावरील सर्व पुस्तकांना आता "आहार: मिथक आणि वास्तव" असे शीर्षक दिले जाऊ शकते. "वजन कमी करण्याबद्दल 10 समज" ची कथा कायमची राहील. आम्ही फक्त सर्वात सामान्य आणि "प्रसिद्ध" गैरसमजांवर लक्ष केंद्रित करू.

मान्यता क्रमांक 1. वजन कमी करणे केवळ इच्छाशक्तीवर अवलंबून असते

भूक, विशिष्ट पदार्थांचे व्यसन, ताण प्रतिक्रिया आणि हार्मोनल शिल्लक केवळ आपल्या इच्छेवरच नव्हे तर हार्मोन्सच्या कार्यावर देखील अवलंबून असतात. इन्सुलिन, घ्रेलिन, लेप्टिन, सेक्स हार्मोन्स, कोर्टिसोल आणि डोपामाइन हे सर्व भूक नियंत्रित करण्यासाठी किंवा अन्नाची इच्छा उत्तेजित करण्यात भूमिका बजावतात.

तत्त्वानुसार, हार्मोन्सच्या कार्यावर प्रभाव टाकणे शक्य आहे: ते आपल्या जीवनशैलीवर अवलंबून असते. अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी हार्मोन्स सक्रिय करतात ज्यामुळे काही पदार्थांची (बहुतेक वेळा अस्वस्थ अन्न) आणि भूक वाढते.

परंतु येथे तुम्ही स्वत: ला एका दुष्ट वर्तुळात सापडता, कारण जेव्हा हार्मोनल विकारांची प्रक्रिया आधीच सुरू झाली आहे, तेव्हा तुम्ही तुमच्या इच्छाशक्तीवर अवलंबून राहून त्यांच्याशी क्वचितच लढू शकाल. तुम्हाला ते आवडेल किंवा नाही, हार्मोन्स तुम्हाला अधिक खाण्यास प्रवृत्त करतील आणि तुमच्या अन्नाची इच्छा वाढवतील. हार्मोनल असंतुलन दूर करणे (अनेकदा डॉक्टरांच्या मदतीने) निरोगी आणि आनंदी जीवनाची पहिली पायरी असू शकते.

मान्यता क्रमांक 2. मंद वजन कमी होणे ही दीर्घकालीन यशाची गुरुकिल्ली आहे

एका अभ्यासात असे आढळून आले की वेगवान वजन कमी करणाऱ्या गटातील 80% पेक्षा जास्त लोकांनी आपले ध्येय गाठले, तुलनेने हळूहळू वजन कमी करणाऱ्या गटातील फक्त 50% लोकांनी.

तथापि, सर्वसाधारणपणे, वजन किती लवकर गमावले हे महत्त्वाचे नाही - वजन कमी केल्यानंतर आपले वर्तन महत्त्वाचे आहे. जुन्या सवयींकडे परत आल्यास अपरिहार्यपणे वजन वाढेल, मग तुम्ही वजन लवकर किंवा हळूहळू कमी करत असाल.

भ्रम न करता निरोगी खाणे

जेव्हा तुम्हाला सतत माहितीच्या हल्ल्यांना सामोरे जावे लागते तेव्हा सामान्य बुद्धीच्या आणि थंड डोक्याने सुपरमार्केटमधील किराणा मालाच्या कपाटात राहणे कठीण असते. मग फॅशनेबल फूड सिस्टीमचा एक सुप्रसिद्ध अनुयायी आहाराबद्दलच्या मिथकांची यादी पुन्हा "इनोव्हेटिव्ह मास्टेव्ह" ("नैसर्गिक" फ्लेवर्समुळे सामान्य फास्ट फूड कॅफेसारख्या सामान्य पाण्याला स्वादिष्ट मिल्कशेकमध्ये बदलण्यास मदत करतो आणि त्याद्वारे, भरून काढतो. 350-400 किलो कॅलरी "वाचवा", नंतर एक सुप्रसिद्ध तकतकीत मासिक ज्याला कमी चरबीयुक्त पदार्थ म्हणतात निरोगी वजन कमी करणे. सत्य कुठे आहे, आणि प्रसिद्धी स्टंट कुठे आहे, हे समजणे इतके अवघड नाही.

मान्यता क्रमांक 3. आपल्याला कॅलरीज मोजण्याची आवश्यकता आहे

बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की ही यशाची गुरुकिल्ली आहे आणि मोजण्यासाठी, मोजण्यासाठी आणि मोजण्यासाठी सर्व प्रकारची उपकरणे आणि अनुप्रयोग वापरा. परंतु ही युक्ती प्रतिकूल असू शकते कारण साधे कॅलरी मोजणे आपण खात असलेल्या अन्नाची गुणवत्ता विचारात घेत नाही. हे पोषक आणि रिक्त कॅलरीजमध्ये फरक करत नाही. एखादे विशिष्ट उत्पादन तुम्हाला तृप्तीची भावना प्रदान करेल की नाही, ते तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल का, एकूण हार्मोनल पार्श्वभूमीवर त्याचा कसा परिणाम होईल हे तुम्हाला समजू देत नाही.

याव्यतिरिक्त, कॅलरी मोजणी ही वस्तुस्थिती विचारात घेत नाही की काही पदार्थांना पचायला अधिक ऊर्जा लागते आणि शोषण्यास जास्त वेळ लागतो. यादी अंतहीन आहे, कारण सर्व कॅलरीज समान तयार केल्या जात नाहीत!

मान्यता क्रमांक 4. संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि नाश्त्याचे अन्नधान्य निरोगी वजनाला समर्थन देतात

कित्येक वर्षांपासून, आम्ही योग्य कर्बोदकांमधे उच्च आहार केवळ दुबळेपणा प्राप्त करण्यास, इष्टतम वजन राखण्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो याबद्दल बोलत आहोत.

मुख्य आधुनिक वजन कमी करण्याच्या पौराणिक कथांपैकी एक म्हणजे नाश्ता अन्नधान्य, क्रॅकर्स, कुरकुरीत ब्रेड आणि तथाकथित संपूर्ण धान्य ब्रेड हे सुवासिक, मऊ पांढऱ्या भाकरीच्या तुकड्यासाठी निरोगी पर्याय आहेत हे एक कल्पक विपणन चालण्यापेक्षा काहीच नाही.

वस्तुस्थिती अशी आहे की हे "निरोगी" पदार्थ जवळजवळ नेहमीच जास्त प्रमाणात प्रक्रिया करतात (आणि ते संपूर्ण धान्यांचे फायदे गमावतात), आणि त्यामध्ये बरेच अनावश्यक उप-घटक असतात. ते बर्याचदा आरोग्याच्या समस्या निर्माण करतात आणि वजन कमी करण्यात हस्तक्षेप करतात.

मान्यता क्रमांक 5. चरबीच्या वापरामुळे लठ्ठपणा येतो

भूतकाळात, वजन कमी करण्यासाठी चरबीचे सेवन कमी करण्याची गरज यामागील तर्क असा होता की चरबीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स किंवा प्रथिनेपेक्षा दुप्पट कॅलरी असतात. खरं तर, एवोकॅडो, वनस्पती तेल, नट आणि बिया आणि तेलकट वन्य मासे सारखे पदार्थ शरीराला साठवलेली चरबी शोषण्यास मदत करतात. ते भूक सुधारतात, जेवणानंतर तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटतात आणि तुमचा मूड सुधारतात. निरोगी चरबी रोगप्रतिकारक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते, चयापचय आणि मेंदूचे कार्य सुधारते, हार्मोनल शिल्लक पुनर्संचयित करते आणि शरीराच्या सर्व प्रणालींमध्ये हानिकारक दाह कमी करते.

मान्यता क्रमांक 6. कमी चरबीयुक्त आणि इतर "आहारातील" स्टोअर उत्पादने वजन कमी करण्यास मदत करतात

कमी चरबीयुक्त पदार्थ, संतृप्त चरबी कमी, सोडियम आणि कार्बोहायड्रेट्स, तळण्याऐवजी भाजलेले-ते स्टोअरच्या शेल्फमधून अक्षरशः आपल्यावर पडतात. लोकांचा चुकून असा विश्वास आहे की हे अन्न आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

तथापि, उत्पादक अनेकदा चरबी किंवा इतर घटक साखर आणि साखरेसह कृत्रिम गोड करणारे आणि फ्लेवर्स, मीठ, मोनोसोडियम ग्लूटामेट आणि इतर हानिकारक पदार्थांसह बदलतात. याव्यतिरिक्त, साखर बहुतेकदा अशा उत्पादनांमध्ये वेगवेगळ्या नावांनी लपलेली असते, जी अर्थातच त्याचे सार बदलत नाही. परिणामी, हे अत्यंत प्रक्रिया केलेले अन्न अन्नाची लालसा वाढवून आणि अधिकाधिक रिकाम्या कॅलरी वापरून भूक वाढवतात.

मान्यता क्रमांक 7. साखरेचे पर्याय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात

गेल्या शतकात, स्टोअरच्या शेल्फ् 'चे अव रुप गोड पदार्थांनी भरले होते, ज्यात दाणेदार साखरेऐवजी सॅकरिन, एस्पार्टम, सुक्रासाइट इ. असे दिसते की परिपूर्ण जाम - हे नेहमीच्या आजीच्या जामसारखेच चवदार आहे, परंतु ते आकृतीला कोणताही धोका देत नाही ... परंतु, वेळ दर्शविल्याप्रमाणे, हे वजन कमी करण्याबद्दलच्या आणखी एका मिथ्यापेक्षा काहीच नाही.

कृत्रिम गोड पदार्थ प्रत्यक्षात शरीराचे वजन, कंबरेचा घेर आणि शरीरातील चरबी वाढवतात. ते आपली भूक वाढवतात आणि आपल्याला अधिक वेळा खाण्यास प्रवृत्त करतात, साखरेची लालसा भडकवतात, ज्यामुळे परिपूर्णता येते.

याव्यतिरिक्त, बरेच स्वीटनर्स उष्णता उपचार स्वीकारत नाहीत - उच्च तापमानाच्या प्रभावाखाली ते अत्यंत विषारी पदार्थ सोडतात. आरोग्यास धोका न देता जीवन कसे गोड करावे याबद्दल वाचा, ही सामग्री वाचा.

स्लिमिंग आणि खेळ

इच्छित वजन साध्य करण्याच्या प्रक्रियेत अधिक महत्वाचे काय आहे - संतुलित आहार किंवा कठोर प्रशिक्षण - शास्त्रज्ञ एकमत झाले नाहीत. काहींचा असा दावा आहे की यशाचा सिंहाचा वाटा प्लेटच्या सामग्रीवर तंतोतंत अवलंबून असतो. इतर म्हणतात की केवळ व्यायामाच्या मशीनवर घाम गाळून तुम्ही तुमच्या स्वप्नांच्या शरीराचे शिल्प बनवू शकता. आणि तरीही इतरांनी आणखी पुढे गेले, आश्वासन दिले की दिवसाच्या एका विशिष्ट वेळी आणि विशिष्ट स्वरूपात (साहित्याबद्दल बोलणे) खरोखर प्रभावी मानले जाऊ शकते. वजन कमी करण्याबद्दलची मिथके नष्ट करणे आणि कारवाई करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे.

मान्यता क्रमांक 8. क्रीडा आहारविना प्रभावी असू शकते आणि उलट.

काही परदेशी संशोधकांच्या मते, आहारातील कॅलरी सामग्री द्रुतगतीने कमी केल्याने फिटनेस क्लबमध्ये नवीन सदस्यत्व घेण्याऐवजी वजन कमी होणे अपेक्षित परिणाम आणते. परंतु हे लक्षात ठेवा की अन्नातील निर्बंध आपल्याला केवळ द्वेषयुक्त चरबीपासून वंचित ठेवतात, परंतु आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानापासून देखील वंचित ठेवतात. स्पोर्ट्स लोड्स स्नायूंच्या वस्तुमानाचे स्तर सामान्य ठेवतात आणि काहीवेळा, आवश्यक असल्यास, ते वाढवा.

तथापि, लक्षात ठेवा की प्राथमिक आहाराचे पालन न करता खेळ खेळणे महत्त्वपूर्ण आणि दृश्यमान परिणाम आणण्याची शक्यता नाही.

मान्यता क्रमांक 9. जर तुम्ही खेळ खेळलात तर मिठाई तुमच्या आकृतीला इजा करणार नाहीत.

कुख्यात नियम लक्षात ठेवा "ऊर्जेचे आगमन वापराच्या बरोबरीचे असावे - मग तुम्ही अतिरिक्त पाउंड विसरून जाल." या तर्काला बळी पडून, निष्कर्ष स्वतःच सूचित करतो: सराव केल्याने, उदाहरणार्थ, एका तासासाठी सायकल चालवणे (हे वैयक्तिक शारीरिक वैशिष्ट्ये आणि प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेनुसार सुमारे 400-500 किलो कॅलोरी वापरते), आपण तिरमिसूचा एक घन तुकडा सहज घेऊ शकता “ परिणाम". होय, गणिती, हा नियम कार्य करतो. परंतु प्रत्यक्षात, मिठाई देताना थांबणे किंवा कार्बोहायड्रेट मिठाईचा "सुरक्षित भाग" योग्यरित्या निश्चित करणे खूप कठीण असू शकते.

प्रथम, उत्पादक कधीकधी उत्पादनाच्या लेबलवर खरे संकेतक दर्शवतात (कॅलरी सामग्रीवरील डेटा कमी लेखला जातो). दुसरे म्हणजे, आपण जे खातो ते किती काळ आणि किती तीव्रतेने "काम" केले पाहिजे हे आपल्याला बर्‍याचदा कळत नाही. लक्षात ठेवा की एका चॉकलेट हलवा कँडीमध्ये (25 ग्रॅम) सुमारे 130-140 किलोकॅलरी असते- जे पूलमध्ये 15 मिनिटांपेक्षा जास्त सक्रिय क्रॉल असते (किंवा खुल्या पाण्यात अधिक कार्यक्षमतेने) आणि 100 ग्रॅम विहिरीसाठी- बदाम आणि नौगेटसह ओळखले जाणारे चॉकलेट तुम्हाला 8-9 मिनिटांसाठी 50-55 किमी / तासाच्या वेगाने पळावे लागेल. गंभीर अंकगणित, नाही का?

मान्यता क्रमांक 10. प्रेसवरील व्यायाम कंबर क्षेत्रात वजन कमी करण्यास मदत करतील

निसर्गाच्या नियमांनुसार, मादी शरीराची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की, सर्वप्रथम आपण कंबर आणि कूल्ह्यांमध्ये वजन वाढवतो. आणि जर, नितंबांवर काम करत असाल, तर तुम्ही पटकन इच्छित परिणाम साध्य करू शकता, तर पोटाला स्वतःकडे सर्वात जास्त लक्ष देणे आवश्यक आहे.

काय करायचं? आपले पाय आणि धड प्रवण स्थितीतून उंच करा, तसेच कर्ल, आपण म्हणता. लहानपणापासून आम्हाला शिकवले जाते की या व्यायामांचे आभार, आपण साध्य करू शकता, जर रिलीफ प्रेस नाही तर सपाट पोट. तथापि, वजन कमी करण्याबद्दल ही आणखी एक समज आहे आणि त्याचा वास्तवाशी फारसा संबंध नाही.

वस्तुस्थिती अशी आहे की पिळणे वरच्या ओटीपोटावर परिणाम करते (बहुतेक स्त्रियांसाठी, ते कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय चांगल्या स्थितीत राहते), आणि पाय उचलणे - कूल्ह्यांवर, तर नाभीच्या खाली असलेले क्षेत्र (तिच्याकडे महिलांचे सर्वाधिक दावे आहेत) व्यावहारिकदृष्ट्या न वापरलेले राहते. आपल्या नेहमीच्या व्यायामांना कर्ण क्रंचने बदलण्याचा प्रयत्न करा - अशा प्रकारे केवळ तिरकस ओटीपोटातील स्नायूच काम करणार नाहीत, तर खालच्या ओटीपोटातही.

परंतु हे लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण प्रेसवर प्रतिष्ठित क्यूब्स साध्य करू शकत नाही. आणि प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, ज्या स्त्रीने एखाद्या दिवशी मुलाला जन्म देण्याची योजना आखली आहे तिच्यासाठी हे फार आवश्यक नाही. ज्या मुलींना फिटनेसचे अति व्यसन आहे, त्यांच्या शरीरात खूप कमी व्हिसेरल फॅट असते (ते आवश्यक पातळीवर अंतर्गत अवयव राखते).