सामग्री
आपण वजन कमी करू इच्छिता आणि तरीही आपल्याला आवडत असलेले जेवण खायचे आहे का? हे शक्य आहे! “1000 कॅलरी” आहार ज्यांना वजन कमी होत आहे अशा लोकांच्या मदतीसाठी येतो जे आवडते अन्न सोडू इच्छित नाहीत. आकृती बदलण्याच्या या पद्धतीचे मूलभूत नियम म्हणजे आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार आहार तयार करू शकता परंतु आपल्याला दररोज निर्दिष्ट कॅलरीमध्ये ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
1000 कॅलरी आहार म्हणजे काय
आपण अंदाज लावू शकता की, या आहाराचा मुद्दा म्हणजे दररोज 1000 पेक्षा जास्त कॅलरी वापरणे नाही. ते खूप आहे की थोडे?
सरासरी, एका महिलेसाठी दररोज सुमारे 2000 कॅलरीज आणि पुरुषासाठी 2500 कॅलरीज असतात. जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी हे किमान आहे. म्हणजेच, शरीराला गंभीरपणे परत कापावे लागेल आणि पावसाळ्याच्या दिवसासाठी त्याने जे बाजूला ठेवले आहे ते खर्च करण्यास भाग पाडले जाईल.
अर्थात, ही सर्वात आरोग्यदायी क्रिया नाही, म्हणूनच कॅलरी-कमी करणारे आहार, जरी ते अल्पावधीत द्रुत परिणाम देतात, परंतु जास्त काळ पाळण्याची शिफारस केलेली नाही. मुळात, कारण इतक्या कमी कॅलरीजसह स्वतःला चांगले पोषण प्रदान करणे अत्यंत कठीण आहे.
हा आहार कोणासाठी आहे?
हे आधीच वर सांगितले गेले आहे की अशा आहारांचा सावधगिरीने उपचार केला पाहिजे. परंतु घाबरून जाण्याची आणि आपल्या योजना सोडण्याची घाई करू नका, कारण कधीकधी डॉक्टर देखील असा आहार लिहून देतात. अर्थात, काही श्रेणींसाठी:
- ३० पेक्षा जास्त बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) असलेले लोक. म्हणजेच लठ्ठ;
- जास्त वजन असलेले मधुमेही;
- जे लोक जास्त वजनामुळे शस्त्रक्रिया किंवा तपासणी करू शकत नाहीत.
या प्रकरणात, आहाराचा जास्तीत जास्त कालावधी सुमारे 12 आठवडे असतो. जर समस्या पोटावर एक अतिरिक्त क्रीज असेल तर आपण या पथ्येचे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ पालन करू नये.
1000 कॅलरी आहाराचे रहस्य
या आहाराचे मुख्य रहस्य म्हणजे 1000 कॅलरीज खाणे व्यवस्थापित करणे. पण तुम्ही किती वेळा आणि कोणते पदार्थ खाणार - याने काही फरक पडत नाही. तथापि, सर्वात योग्य उत्पादनांची (कमी-कॅलरी) यादी सर्व काही आहे, परंतु आम्ही याबद्दल थोड्या वेळाने बोलू.
परंतु चला काही युक्त्या पाहूया ज्या तुम्हाला हा आहार सन्मान आणि सन्मानाने सहन करण्यास मदत करतील:
- प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या;
- कॅलरी मोजण्यासाठी अनुप्रयोग स्थापित करा, कारण प्रत्येक चव आणि रंगासाठी त्यापैकी बरेच आहेत.
फोन किंवा संगणकावर स्थापित केले जाऊ शकते. ते सर्व सारखेच आहेत, मुख्य गोष्ट म्हणजे तेथे खाल्लेले सर्व अन्न आणण्यासाठी स्वतःला सवय लावणे. नोटबुकमध्ये सर्वकाही लिहिण्यापेक्षा हे अद्याप चांगले आहे. जरी, जर तुम्हाला सर्व काही जुन्या पद्धतीने करायचे असेल, तर त्यासाठी जा;
- आपण आधीच या आहारावर जाण्याचे ठरविले असल्यास, उत्पादनांचे लेबल काळजीपूर्वक वाचण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा;
- स्वयंपाकघर स्केल खरेदी करा. हे मोठ्या प्रमाणात नियंत्रण भाग मदत करेल;
- पुरेसे पाणी प्या;
- उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ (पांढरी ब्रेड, बटाटे, साखर, पांढरा तांदूळ, पास्ता, दूध चॉकलेट) आहारातून काढून टाका;
- तुमच्या आहारातून ट्रान्स फॅट्स (लोणी, मार्जरीन) काढून टाका. निरोगी चरबीने तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी फक्त 20% पुरवावे;
- काही कार्डिओ करा. ते कॅलरी बर्न करण्याच्या गतीला गती देतील.
1000 कॅलरी आहाराचे फायदे आणि तोटे
आपल्याला या आहाराची आवश्यकता आहे की नाही हे आपण स्वतः ठरवण्यापूर्वी, आम्ही येथे तयार केलेल्या साधक आणि बाधकांचे वजन करा:
साधक
- जलद वजन कमी होणे;
- निरोगी खाण्याच्या सवयी;
- दीर्घ आयुष्य;
- ऑन्कोलॉजीची कमी शक्यता;
- वय-संबंधित मेंदूच्या र्‍हासाची कमी शक्यता;
- सुधारित पुनरुत्पादक कार्य.
उणे
- डोकेदुखी आणि चक्कर येणे;
- अशक्तपणा आणि थकवा. म्हणूनच खेळामध्ये विशेषतः परिश्रमपूर्वक व्यस्त राहणे शक्य नाही. जास्तीत जास्त - जलद चालणे;
- चयापचय, अंतःस्रावी, पाचक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि प्रतिकारशक्तीवर विपरित परिणाम होऊ शकतो;
- हा आहार दीर्घकालीन वापरासाठी योग्य नाही.
1000 कॅलरी आहाराची आवश्यकता
तुम्ही तुम्हाला हवे असलेले जवळजवळ काहीही वापरू शकता, परंतु 1000 युनिट्सच्या कॅलरी मानकांमध्ये बसू शकता. अर्थात, अजूनही पातळ, कमी-कॅलरी, निरोगी अन्नावर भर दिला पाहिजे. अन्यथा, अगदी कमी उर्जा युनिट्स असलेले अन्न, परंतु उच्च-कॅलरी आणि अस्वास्थ्यकर (उदाहरणार्थ, फास्ट फूड किंवा मिठाई) खाणे, आपण शरीराला उपयुक्त घटकांपासून वंचित ठेवण्याचा आणि आरोग्याच्या समस्यांना भडकावण्याचा धोका पत्करतो. अशा अन्नाचे प्रमाण, तसेच तळलेले पदार्थ, पांढरे पिठाचे पदार्थ, मफिन, कार्बोनेटेड पेये, अल्कोहोल यांचे प्रमाण कमी केले पाहिजे. अजून चांगले, आहाराच्या कालावधीसाठी त्यांना पूर्णपणे सोडून द्या. मेनूमध्ये पुरेसे भाज्या, फळे, बेरी, जनावराचे मांस आणि मासे, कमी चरबीयुक्त दूध असणे महत्वाचे आहे. दिवसातून एक किंवा दोन चमचे वनस्पती तेलाने चरबी पुन्हा भरा आणि शक्यतो ते गरम करू नका. इच्छाशक्ती आणि लवचिकतेसाठी बक्षीस म्हणून, तुम्ही तुमच्या काही आवडत्या खाद्यपदार्थांचा आनंद घेऊ शकता. तुम्हाला काय खायचे आहे याचा विचार करा (म्हणा, कँडी किंवा सॉसेज) आणि त्यांच्या कॅलरी सामग्रीची गणना करून, आहारात जोडा.
सात दिवसांपेक्षा जास्त काळ 1000 कॅलरी आहार सुरू ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही, अन्यथा चयापचय कमी होऊ शकेल. डायटिंगच्या एका आठवड्यानंतर, जर तुम्हाला वजन कमी करणे चालू ठेवायचे असेल तर, दररोजच्या आहारामध्ये कॅलरीचे प्रमाण जास्त प्रमाणात वाढवा (1200-1300 ऊर्जा युनिट्स पर्यंत). कोणत्याही परिस्थितीत, अन्नाचे "मूल्य" नाटकीयरित्या वाढविणे फायदेशीर नाही. शरीराला घाबरू नये आणि पोटात जास्त ओझे येऊ नये म्हणून हे हळूहळू करा.
1000 कॅलरी आहारावर, आंशिक आहार घेणे चांगले. पोटात सतत अन्न घेतल्यामुळे आपण दोन्ही चयापचय गती वाढवू शकता आणि वजन कमी करण्यास अधिक आरामदायक प्रदान कराल. निःसंशयपणे, “पिसाळणे” आणि पोट संकोचणे, अन्नाचा छोटासा भाग घेण्याची सवय लावणे चांगले आहे.
पाणी पिण्याची खात्री करा (दररोज किमान 1,5 लिटर). प्रथम, हे (सर्वात महत्वाचे म्हणजे) निर्जलीकरणाची धोकादायक स्थिती टाळण्यास शरीरास अनुमती देईल. आणि दुसरे म्हणजे, पाणी पोटात "युक्ती" करेल, त्याचे खंड भरेल, जेणेकरून कमी अन्नासह तृप्त होणे सुलभ होईल.
आपल्या आहाराची आगाऊ योजना करण्याचा प्रयत्न करा, मग आपण स्वत: मध्ये अतिरिक्त कॅलरी "फेकून" टाकणार नाही. आपल्या खाद्यपदार्थांसाठी कॅलरी सारणी मुद्रित करा आणि एका प्रमुख ठिकाणी पोस्ट करा. आपण खालील मेनू पर्याय देखील वापरू शकता.
पोषणतज्ञांनी आहार अशा प्रकारे तयार करण्याचा सल्ला दिला आहे की न्याहारीमध्ये पातळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश असतो. दुग्धजन्य पदार्थ किंवा आंबवलेले दूध, कमी चरबी किंवा कमी चरबी हे चांगले पर्याय आहेत. विविध तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेडसह नाश्ता करणे उपयुक्त आहे.
दुपारच्या जेवणासाठी, कमी चरबीयुक्त सूप, मांस किंवा मासे (तुकड्यांचा तुकडा) तेल न घालता शिजवलेले पदार्थ आणि भाज्या कोशिंबीर खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
संध्याकाळी, दुबळे प्रोटीन उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते. रात्रीच्या जेवणासाठी, तुम्ही मांस किंवा मासे उकळू किंवा बेक करू शकता, जेवणासोबत थोड्या प्रमाणात निरोगी कर्बोदकांमधे (उदाहरणार्थ, तपकिरी तांदूळ).
कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर, कोणताही ताजे निचोलेला रस, तसेच शुद्ध फळे आणि भाज्यावरील स्नॅक. झोपायला जाण्यापूर्वी, झोपेच्या झोपेच्या आधी, आपण एक कप चहा एक चमचे मध किंवा आपल्या आवडत्या काही वाळलेल्या फळांसह पिऊ शकता.
दररोज 1000 कॅलरी खाण्याच्या एका आठवड्यासाठी, कमीतकमी 2-3 अनावश्यक किलोग्रॅम खाल्ले जाते.
आम्ही "1000 कॅलरी" आहाराच्या मेनूसाठी अंदाजे पर्याय आपल्या लक्षात आणून देतो.
पर्याय क्रमांक 1
- न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (2 चमचे) आणि काळा किंवा राई ब्रेडचा एक तुकडा.
- दुसरा नाश्ता: सफरचंद किंवा नाशपाती.
- दुपारचे जेवण: भाज्या सूप एक लहान वाडगा तळल्याशिवाय; 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट; दोन चमचे नॉन स्टार्चयुक्त भाजीपाला सलाद किंवा 3 टेस्पून. l शिजवलेल्या भाज्या.
- दुपारचा नाश्ता: 2 अक्रोड.
- रात्रीचे जेवण: बक्कीट लापशी 100-120 ग्रॅम; उकडलेले किंवा वाफवलेले चिकन अंडी; काकडी, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि विविध हिरव्या भाज्या पासून सलाद एक भाग.
- उशीरा रात्रीचे जेवण: जर आपल्याला भूक लागली असेल तर आपण आणखी एक चमचे कमी चरबीयुक्त दही खाऊ शकता.
पर्याय क्रमांक 2
- न्याहारी: उकडलेले अंडे; राई किंवा काळ्या ब्रेडचा तुकडा, लोणी (10 ग्रॅम) सह ग्रीस केलेले; एक ग्लास दुध (इच्छित असल्यास, आपण सोया किंवा नारळ करू शकता); अर्धा द्राक्षफळ.
- दुसरा नाश्ता: 2 प्लम किंवा 2 जर्दाळू.
- दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले दुबळे गोमांस (सुमारे 80 ग्रॅम); पाण्यात शिजवलेल्या भाज्या (200 ग्रॅम); हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर (150 ग्रॅम).
- दुपारचा स्नॅक: स्किम मिल्क (200 मि.ली.)
- रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोंबडीचे स्तन (100 ग्रॅम पर्यंत); दोन चमचे स्टिव्ह भाज्या आणि अर्धा ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध.
- उशीरा रात्रीचे जेवण: झोपेच्या थोड्या वेळापूर्वी, आपण कमी चरबीयुक्त केफिरच्या ग्लासने स्वत: ला लाड करू शकता.
पर्याय क्रमांक 3
ही उत्पादने 6 तासांच्या आत सेवन करणे आवश्यक आहे:
- - 400 ग्रॅम भाज्या (आम्ही स्टार्च नसलेल्या उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करतो);
- - ब्रेडचा एक तुकडा (40 ग्रॅम पर्यंत);
- - कोणत्याही फळाचा 300 ग्रॅम;
- - कोंबडीची अंडी, उकडलेले किंवा कोरड्या पॅनमध्ये शिजवलेले;
- - लोणी 10-15 ग्रॅम;
- - पातळ मांस, तेल न घालता शिजवलेले (150 ग्रॅम).
पर्याय क्रमांक 4
- न्याहारी: उकडलेले कोंबडीचे अंडे; राई ब्रेडचा एक तुकडा, लोणीच्या पातळ थराने ग्रीस केला; अर्धा द्राक्षफळ; स्किम मिल्क (200 मिली)
- दुसरा न्याहारी: साखर मुक्त साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ (200 मि.ली.)
- दुपारचे जेवण: बेकड जनावराचे मांस 80 ग्रॅम; स्टार्ची नसलेल्या भाज्यांचे कोशिंबीर (200 ग्रॅम); लहान बैलाचा डोळा
- दुपारी स्नॅक: चीजच्या तुकड्याने राई ब्रेडचा तुकडा (आपण लोणीने थोडेसे ग्रीस करू शकता); स्किम मिल्क 250 मि.ली.
- रात्रीचे जेवण: दुबळे उकडलेले मांस (80 ग्रॅम); काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर (200 ग्रॅम); कमी चरबीयुक्त दूध अर्धा ग्लास; मंदारिन बदक.
पर्याय क्रमांक 5
- न्याहारी: कमी चरबीयुक्त दुधाचा पेला.
- लंच: स्टिव्ह वाटाणे किंवा सोयाबीनचे 150 ग्रॅम; 100 ग्रॅम मांस किंवा मासे, तेल न घालता शिजवलेले; 2 चमचे. l 400 ग्रॅम स्टीव्हड भाजीपाला (बॅकव्हीट किंवा तांदूळ (कमी उष्मांकांवर फोकस करा)).
- दुपारी नाश्ता: केळी किंवा 2 लहान सफरचंद.
- रात्रीचे जेवण: तळल्याशिवाय कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा किंवा भाजीपाला सूपचा वाडगा; कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिरचा ग्लास (आपण आता ते पिऊ शकता किंवा झोपायला जवळ आहात).
पर्याय क्रमांक 6
- न्याहारी: कॉफी / दुधासह चहा; संपूर्ण धान्य ब्रेड.
- लंच: उकडलेले फिश फिलेटचा तुकडा आणि दोन लहान टोमॅटो.
- सेफ, एक सफरचंद.
- रात्रीचे जेवण: जाम च्या व्यतिरिक्त (सुमारे 200 ग्रॅम) कमी चरबी दही 30 ग्रॅम पर्यंत; कोकाचा कप कमी चरबीयुक्त दुधासह.
पर्याय क्रमांक 7
- न्याहारी: उकडलेले किंवा वाफवलेले चिकन अंडी; चहा किंवा दुधासह कॉफी जोडली.
- लंच: भाजीपाला सूप; उकडलेले पातळ माशाचा तुकडा.
- दुपारी स्नॅक: 2 लहान सफरचंद.
- रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक कोशिंबीरी आणि विविध हिरव्या भाज्या आणि उकडलेले किंवा बेक केलेले चिकन फिलेट समान प्रमाणात.
पर्याय क्रमांक 8
- न्याहारी: 1 टीस्पून चहा. दुधासह मध किंवा कॉफी.
- दुपारचे जेवण: उकडलेले वील फिलेटचे 150 ग्रॅम आणि बकव्हीट लापशी समान प्रमाणात; 2-3 लहान टोमॅटो.
- दुपारी स्नॅक: 2 सफरचंद.
- रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त भाजी सूपचे वाडगा; सफरचंद सह 150% चरबी दहीच्या 0 ग्रॅम पर्यंत.
पर्याय क्रमांक 9
- न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी आणि 2 संपूर्ण धान्य ब्रेड.
- दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले गुलाबी सॅल्मन आणि अर्धा कप मासे मटनाचा रस्सा.
- रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पतींसह सुमारे 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन आणि 200 ग्रॅम काकडी-टोमॅटो कोशिंबीर.
पर्याय क्रमांक 10
- न्याहारी: लीन बेकन (100 ग्रॅम); चहा कॉफी.
- लंच: 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त सूप आणि एक सफरचंद.
- दुपारचा स्नॅक: एक ग्लास रिक्त दही किंवा दोन चमचे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
- रात्रीचे जेवण: उकडलेले बटाटे; 200 ग्रॅम पर्यंत चिकन फिलेट, भाजलेले किंवा उकडलेले; सॉकरक्रॉट (100 ग्रॅम).
पर्याय क्रमांक 11
- न्याहारी: औषधी वनस्पतींच्या व्यतिरिक्त कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचे दोन चमचे; यीस्ट-फ्री ब्रेडचा तुकडा.
- स्नॅक: एक सफरचंद आणि दोन पिस्ता.
- लंच: बटाटे, भाज्या वगळता कोणत्याही प्रकारचे सूपचे वाडगा; उकडलेले चिकन फिलेट (50 ग्रॅम); 2 चमचे. l बकरीव्हीट दलिया; ताजे काकडी; साखर न साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
- दुपारचा नाश्ता: उकडलेले कॉर्नचे लहान कान.
- रात्रीचे जेवण: त्वचेशिवाय बेक केलेले चिकन 80 ग्रॅम; बटाटे वगळता कोणत्याही भाजलेल्या भाज्यांचे दोन चमचे; केफिरचे 200 मि.ली.
पर्याय क्रमांक 12
- न्याहारी: 3 टेस्पून. l कमी चरबीयुक्त दुधात शिजवलेले रोल केलेले ओट्स; दोन prunes किंवा वाळलेल्या जर्दाळू.
- अल्पोपहार: मूठभर रास्पबेरी.
- लंच: कोबी सूपचे वाडगा; उकडलेले पातळ मासे 100 ग्रॅम; 2 चमचे. l तांदूळ टोमॅटो बेरी (काच) पासून unsweetened फळ पेय.
- दुपारचा नाश्ता: 2 अक्रोड किंवा कोणतेही स्टार्च नसलेले फळ.
- रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम फिश फिललेट फॉइलमध्ये भाजलेले; काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर; एक ग्लास दहीयुक्त दूध किंवा रिक्त दही.
मतभेद
मुले, पौगंडावस्थेतील, वृद्ध लोक, शल्यक्रिया हस्तक्षेप करून, गर्भवती आणि स्तनपान देणारी महिला, कठोर शारीरिक श्रम करणारे लोक आणि tesथलीट्सने 1000 कॅलरी आहाराचे पालन करू नये.
1000 कॅलरी आहाराचे फायदे
- कोणत्याही अन्नावर कडक मनाई नाही. थोड्या प्रमाणात द्या, परंतु आपण सर्वकाही वापरू शकता.
- हा आहार वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित आहे: आम्ही खाण्यापेक्षा आणि वजन कमी करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा बर्न करतो.
- शिफारस केलेले फ्रॅक्शनल जेवण तीव्र उपासमारीशिवाय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते.
- योग्य प्रकारे नियोजित मेनूसह आणि आहाराचा कालावधी अतिशयोक्ती न करता आपण शरीराला महत्त्वपूर्ण घटकांपासून वंचित ठेवणार नाही.
1000 कॅलरी आहाराचे तोटे
- प्रथम आपण 1000 कॅलरी आहारावर बसणे आव्हानात्मक असू शकते कारण आपण खाल्लेल्या सर्व अन्नाचे "मूल्यांकन करणे" आवश्यक आहे. विशिष्ट उत्पादनाची कॅलरी सामग्री अचूकपणे समजणे नेहमीच शक्य नसते, विशेषत: कॅटरिंग आस्थापनात खरेदी केली जाते.
- जर आपण आहार लिहित नसाल तर त्यामध्ये पुरेशा प्रमाणात निरोगी अन्नासाठी जागा उपलब्ध असेल तर शरीरास सामान्यत: कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांची कमतरता भासू शकते.
परवानगी आणि प्रतिबंधित अन्न
वर नमूद केल्याप्रमाणे, या आहारात कोणतेही निषिद्ध पदार्थ नाहीत, तथापि, जर तुम्हाला 1000 कॅलरीजमध्ये बसवायचे असेल तर काही चीज आणि बटर सँडविचपर्यंत मर्यादित न ठेवता, काही परिचित पदार्थ वगळावे लागतील.
अनुमत
- भाज्या (बटाटे वगळता);
- फळे;
- उकडलेले किंवा भाजलेले मांस;
- उकडलेले किंवा भाजलेले मासे;
- संपूर्ण गव्हाची भाकरी;
- कमी कॅलरी डेअरी उत्पादने;
- थोड्या प्रमाणात काजू;
निषिद्ध
- पांढरी ब्रेड;
- सुका मेवा;
- तेल (भाज्या आणि प्राणी) मोठ्या प्रमाणात;
- मिठाई;
- स्नॅक्स (चिप्स, शेंगदाणे, बिया);
- पास्ता;
- फॅटी डेअरी उत्पादने (चीज);
अल्कोहोलसाठी, जर तुम्हाला खरोखर हवे असेल तर तुम्ही एक ग्लास पिऊ शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे कॅलरी पाहणे. इशारा, बिअर आणि ड्राय वाईनमध्ये सर्वात कमी कॅलरी सामग्री आहे. आणि लक्षात ठेवा की तयारीची पद्धत खूप महत्वाची आहे. अगदी कमी-कॅलरी उत्पादन देखील तेलात तळलेले असल्यास असे होणे बंद होते. अन्न उकळणे किंवा बेक करणे श्रेयस्कर आहे. दुहेरी बॉयलर हा एक उत्तम मार्ग असेल, परंतु आपल्याला अन्नाच्या विशिष्ट चवची सवय लावावी लागेल.
1000 कॅलरीज पुन्हा आहार घेणे
जर आपल्याला अधिक पाउंड गमावायचे असतील तर आपण आहाराची कॅलरी सामग्री पुन्हा कमी करू शकता परंतु आहार संपल्यानंतर किमान दोन ते तीन आठवड्यांनंतर.
سلام تا حالا 1000کالری گرفته که جواب داده باشه? )