सामग्री
वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीने आधीच अनेक अनुयायांची मने जिंकली आहेत: नियमितपणे पाक्षिक माफीने आपल्या देशाला स्लिमिंग दिले. या 14 दिवसांचे काय नियम आहेत?
प्रसिद्ध टेलिव्हिजन प्रोजेक्ट कोच अनिता लुत्सेन्को म्हणाल्या की साखरेच्या नकाराने शरीराची सामान्य स्थिती सुधारते, अवलंबन कमी होते आणि काही अतिरिक्त पाउंड मिळतात.
मॅरेथॉन हे इंस्टाग्रामवर एक लोकप्रिय नेटवर्क आहे जेथे 14 दिवसांपूर्वी आणि नंतर फोटो घालायचे. नियम बरेच सोपे आहेत:
- - आपण दररोज सकाळी 6.30 वाजता उठले पाहिजे,
- - रिक्त पोटात 2 ग्लास कोमट पाणी प्या, शक्य लिंबू,
- - श्वास व्यायाम,
- - आपल्या पृष्ठ अनिताला देणारा एक व्यायाम करा
- - मॅरेथॉनच्या शिफारशीनुसार एका दिवसात खा.
आपण खाऊ शकत नाही:
- पांढरी साखर आणि मिठास, स्टीव्हिया, फ्रुक्टोज इ.
- साखरयुक्त पेय (सॉफ्ट ड्रिंक्स, कोला, फळांचा रस पॅक, फळ पेय, ताजे रस, स्मूदी) आणि अगदी कँडीज.
- दूध
- सर्व मिठाई (कुकीज, कँडी, मार्शमॅलो, जेली, हलवा, चॉकलेट, आइस्क्रीम, गोड चीज, ब्रेड, जाम).
- पांढरी ब्रेड, फटाके, बेगल्स, शेंगदाणे, चिप्स, पॉपकॉर्न, संवर्धन.
- थंड पाणी.
आपण हे घेऊ शकता:
- सर्व जेवण 3 मुख्य जेवण अधिक स्नॅक्सद्वारे विभाजित केले जाणे आवश्यक आहे.
- या यादीतून दिवसातून 2 वेळा: अंडी, चिकन, मासे, मांस, यकृत, बीन्स, टोफू, चीज, दही, केफिर.
- यातील 2 उत्पादने: दलिया, मसूर, तांदूळ (बासमती), ब्रेड, पास्ता (17 तासांपर्यंत).
- केळी आणि द्राक्षे वगळता दिवसाला 1 फळ.
- सुकामेवा - दररोज 3 तुकडे.
- दिवसातून 2 वेळा आणि भाज्या.
- मध (दररोज एक चमचे).
- नमुना मेनू:
पहिला पर्याय
- न्याहारी: 2 शिजवलेले अंडी, संपूर्ण गहू ब्रेड, 150 ग्रॅम भाज्या.
- स्नॅक: 1 फळ, 20 ग्रॅम काजू.
- दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले बक्कीट 200 ग्रॅम भाजलेल्या भाज्या मिरपूड, 40 ग्रॅम फेटा चीज किंवा फेटा चीज.
- रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम ब्रेज्ड वील, 250 ग्रॅम रॅटाटॉइल.
दुसरा पर्याय
- न्याहारी: 3 चमचे आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ 100 मिली नैसर्गिक दही आणि 1 फळ.
- स्नॅक: चीज १ 150० ग्रॅम, मध एक चमचे, फ्लेक्ससीडचा एक चमचा.
- दुपारचे जेवण: भाजलेले कोशिंबीर असलेले भाजलेले बटाटे 150 मिली ब्रोकोली सूप क्रीम.
- रात्रीचे जेवणः 100 ग्रॅम बेक्ड व्हाईट फिश, 250 ग्रॅम भाजीपाला स्टू बल्गूरसह.