सामग्री
3 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1400 किलो कॅलरी असते.
न्यूट्रिशनिस्ट्सने असा अंदाज केला आहे की दररोज 1400 कॅलरी उर्जा वापरल्यास आपण दरमहा 5-6 अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता. अशा आहारावर आपल्याला भूक लागणार नाही आणि आपल्या आरोग्यास धोका होणार नाही.
आहार आवश्यकता
1400 कॅलरी नियम तुम्हाला कोणतेही अन्न खाण्याची परवानगी देतो. परंतु शरीराला आवश्यक पदार्थ प्रदान करण्यासाठी, आहारात जनावराचे मांस आणि मासे, भाज्या आणि औषधी वनस्पती, फळे आणि बेरी उत्पादने, दूध आणि आंबट दूध यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. फास्ट फूड, सोयीचे पदार्थ, भाजलेले पदार्थ आणि भाजलेले पदार्थ, साखर, सोडा, अल्कोहोल, अनैसर्गिक रस यांचा वापर कमीत कमी करा.
दिवसातून 5 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते, मेनूची आखणी करा जेणेकरून रात्रीचे जेवण दिवाळ्याच्या बाहेर येण्यापूर्वी सुमारे 4 तास असावे. जेणेकरुन रिकाम्या पोटाने झोप लागणे त्रासदायक होणार नाही, रात्रीच्या विश्रांतीच्या काही काळ आधी, आपण कमी चरबीयुक्त सामग्रीचे थोडेसे आंबट दुध प्यावे.
स्वच्छ पाणी पिणे विसरू नका (दररोज 1,5-2 लिटर). साखरेऐवजी चहा आणि कॉफीमध्ये नैसर्गिक मध घालणे खूपच आरोग्यदायी आहे.
3-4 महिन्यांपर्यंत अशा आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, आहार अभ्यासक्रम कमी केला जाऊ शकतो.
जर वजन अनेक आठवड्यांपर्यंत कमी होत नसेल तर 7-10 दिवस उष्मांक सुमारे 1800 उर्जा युनिट्समध्ये वाढवा आणि नंतर ते पुन्हा 1400 कॅलरीपर्यंत कमी करा. आपण सकाळचे व्यायाम, पायलेट्स किंवा योग केल्यास परिणाम अधिक लक्षात घेण्यासारखे असतील.
आपण आहारामधून बाहेर पडताच हळू हळू आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवा आणि वजन कमी करा. वजन कमी झाल्यानंतर, आपल्याला सुवर्ण क्षमतेपर्यंत पोहोचण्याची आवश्यकता आहे - दररोज कॅलरी सामग्री, ज्यावर वजन निर्देशक स्थिर असतील.
दोन आठवड्यांसाठी 1400 कॅलरी आहाराचे उदाहरण
दिवस 1
न्याहारी: zucchini पॅनकेक्स (150 ग्रॅम); अर्धा ग्लास जर्दाळू आणि गाजर ताजे; उकडलेले चिकन अंडी; दुधासह चिकरी पेय.
स्नॅक: बेक केलेले सफरचंद कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजने भरलेले; नैसर्गिक दही (150 मि.ली.)
दुपारचे जेवण: वाटी (सुमारे 250 मिली) भोपळा-गाजर सूप टोमॅटो, भोपळी मिरची, औषधी वनस्पतींसह; 150 ग्रॅम सॅल्मन फिलेट कांद्याच्या कड्याखाली भाजलेले; वाफवलेले शतावरी आणि ताजे गाजर (100 ग्रॅम) यांचे सलाद, नैसर्गिक दही किंवा केफिरसह अनुभवी; ब्लूबेरी कॉम्पोटचा एक ग्लास.
दुपारचा नाश्ता: केळी; 120 ग्रॅम म्यूस्ली, दहीसह पिकलेले; ग्रीन टी.
रात्रीचे जेवण: चिकन कबाब (100 ग्रॅम); टोमॅटोचे कोशिंबीर, घंटा मिरपूड, औषधी वनस्पती (150 ग्रॅम).
दिवस 2
न्याहारी: तांदूळ लापशी (100 ग्रॅम); भाजलेले किंवा उकडलेले मासे (50 ग्रॅम); स्टार्ची नसलेल्या भाज्यांचे कटिंग (100 ग्रॅम); दुधासह कोको.
स्नॅक: स्ट्रॉबेरी आणि एक मध्यम केळीसह फळ आणि बेरी सलाद (150 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: ब्रोकोली प्युरी सूप (250 मिली); 100 ग्रॅम गोमांस स्टेक (चरबीशिवाय शिजवा); वाफवलेल्या फुलकोबी, हिरव्या कांदा आणि मुळा वजनाचे 150 ग्रॅम वजनाचे (ड्रेसिंगसाठी कोणत्याही आंबलेल्या दुधाचे पेय वापरा); छाटणी साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
दुपारचा नाश्ता: नाशपाती; अर्धा कप कमी चरबीचा दही.
रात्रीचे जेवण: मौसाका (ओव्हन-बेक्ड एग्प्लान्ट, बेल मिरची, फुलकोबी, कांदा आणि 100 ग्रॅम ग्राउंड बीफ); चहा
दिवस 3
न्याहारी: उकडलेले बटाटे (100 ग्रॅम); काकडी किंवा टोमॅटो; सॅल्मन आणि भाज्या पासून 150 ग्रॅम carpaccio; कमी चरबीयुक्त दुधासह एक कप कोको.
स्नॅक: एक भाजलेले सफरचंद आणि कमी चरबीयुक्त दहीचा पेला.
लंच: वाटाणा सूपची वाटी; 200 ग्रॅम बेक केलेले चोंदलेले टोमॅटो (भरणे: ग्राउंड गोमांस, तांदूळ आणि कांदे यांचे मिश्रण); PEAR आणि सफरचंद साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ एक पेला.
दुपारचा नाश्ता: वाळलेल्या फळांचे 70 ग्रॅम; लिंबू सह seagulls.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम प्रथिने आणि कोळंबी मासा; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने; 1 टीस्पून चहा. मध.
दिवस 4
न्याहारी: उकडलेले गोमांस जीभ (70-80 ग्रॅम); समुद्री शैवाल (150 ग्रॅम); एक काचेच्या जर्दाळू रस
अल्पोपहार: द्राक्षे (150 ग्रॅम); मध किंवा जाम सह चहा.
लंच: शाकाहारी कोबी सूप (250 मिली); 200 ग्रॅम कॅसरोल (ब्रोकोली आणि जनावराचे पातळ बनलेले मांस वापरा); औषधी वनस्पतींसह 100 ग्रॅम डाईकन कोशिंबीर (आपण दही किंवा केफिरसह हंगामात शकता); हिरवी फळे येणारे एक फुलझाड एक कप
दुपारचा नाश्ता: सफरचंद; कमी चरबीयुक्त दही (120 मि.ली.)
रात्रीचे जेवण: पातळ मांसाचा तुकडा (100 ग्रॅम); 150 ग्रॅम टोमॅटो-काकडी सलाद दही सह कपडे; गुलाब चहा.
दिवस 5
न्याहारी: 200 ग्रॅम बक्कीट अन्नधान्य, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि अंडी; 100 ग्रॅम नाशपाती आणि सफरचंद कोशिंबीर; 150 मिली ताजे केळी आणि किवी; नंतर एक कप.
स्नॅकः बेक केलेले सफरचंद करंट्सने भरलेले; दही सह 150 ग्रॅम दही.
दुपारचे जेवण: चिकन फिलेट डंपलिंगसह 250 मिली सूप; 200 ग्रॅम भरलेले स्क्वॅश (भरणे: तांदूळ, गाजर, कांदे आणि लीन ग्राउंड बीफ); टोमॅटो; संत्र्याचा रस (200 मिली)
दुपारचा स्नॅक: 70 ग्रॅम prunes; लिंबू एक तुकडा सह seagulls.
रात्रीचे जेवण: जेलीटेड फिश फिललेटचे 100 ग्रॅम; हिरवे वाटाणे (100 ग्रॅम); दुधासह चहा.
दिवस 6
न्याहारी: भाजलेले बटाटे (150 ग्रॅम); लिंबाचा रस सह seasoned beets आणि हिरव्या वाटाणे च्या कोशिंबीर 100 ग्रॅम; डाळिंबाचा रस अर्धा ग्लास; दुधासह चहा / कॉफी.
स्नॅक: केळी.
लंच: कोहलरबी सूप 250 मिली; टोमॅटोचा रस (150 ग्रॅम) मध्ये चिकटलेली फिश पट्टी; झुचीनी, गाजर आणि कांदे यांचे 100 ग्रॅम मिश्रण; वाळलेल्या जर्दाळू साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
दुपारचा नाश्ता: नाशपाती आणि अर्धा कप कमी चरबीचा दही.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम ससा फिललेट दही मध्ये stewed; चिनी कोबी, बडीशेप, अरुगुला आणि लसूण यांचे 150 ग्रॅम कोशिंबीर.
दिवस 7
न्याहारी: 150 ग्रॅम आमलेट (अंडी पंचा, मशरूम आणि औषधी वनस्पती); काकडी; गाजर आणि सफरचंद रस (150 मि.ली.)
स्नॅक: चिरलेली सफरचंद सह कमी चरबी दहीचे 120-130 ग्रॅम; लिंबासह चहा.
लंच: हिरव्या कोबी सूपच्या 250 मिली; 150 ग्रॅम बीफ डोल्मा (दुबळा गोमांस, तांदूळ, कांदा); कोहलराबी कोशिंबीर, मुळा, कमी चरबीयुक्त दही (100 ग्रॅम).
दुपारचा नाश्ता: केशरी; केफिर (200 मिली)
रात्रीचे जेवण: पालक सह 150 ग्रॅम दही सांजा; किसलेले गाजर आणि दही कोशिंबीर (150 ग्रॅम); चहा.
दिवस 8
न्याहारी: उकडलेले गोमांस जीभचे 70-80 ग्रॅम; कोशिंबीर (कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह काकडी) साधा दही सह seasoned; जर्दाळू रस; दुधासह कॉफी.
स्नॅक: 2 लहान कीवीस; कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (120 ग्रॅम).
लंच: अनफ्रेड शॅम्पिगन आणि नूडल्स सूपच्या 250 मिली; उकडलेले किंवा बेक केलेले गोमांस (100 ग्रॅम); 150 ग्रॅम कापलेल्या काकडी, टोमॅटो; वाळलेल्या जर्दाळू साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
दुपारचा नाश्ता: केळी; ग्रीन टी.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोंबडीचे स्तन (100 ग्रॅम); स्टार्च नसलेल्या भाज्या (१ g० ग्रॅम); दुधासह चहा.
दिवस 9
न्याहारी: कठोर-उकडलेले अंडे; उकडलेले कोळंबी, काकडी आणि पालक यांचे 150 ग्रॅम कोशिंबीर, दही बरोबर.
स्नॅक: सफरचंद सह कॉटेज चीज 120 ग्रॅम; चहा.
लंच: कॉड आणि भाजी सूपची वाटी; फुलकोबी पुलाव, ग्राउंड गोमांस आणि औषधी वनस्पतींचा तुकडा (१ 130० ग्रॅम); ताजे टोमॅटो क्रॅनबेरी रस (काच).
दुपारचा नाश्ता: केळी; कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिर (150 मि.ली.)
रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम); 130-150 ग्रॅम सॉर्क्राउट व्हिनिग्रेटे, उकडलेल्या भाज्या (बटाटे, गाजर, बीट्स), कांदे, औषधी वनस्पती, तेलाच्या तेलाने शिंपडल्या; कमी चरबीयुक्त दुधासह चहा.
दिवस 10
न्याहारी: अंडी प्रथिने, कांदे, टोमॅटो आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 100 ग्रॅम कॅसरोल; संपूर्ण धान्य ब्रेड वर चीज एक तुकडा; गाजरचा रस 150-200 मि.ली.
स्नॅक: संत्रा; 200 मिली कॉकटेल (कीवीसह व्हिप केफिर).
दुपारचे जेवण: मशरूम, बटाटे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रूट आणि कांदे सह सूप वाडगा; कांद्याच्या कड्याखाली भाजलेले हेक किंवा इतर माशांचे 100 ग्रॅम फिलेट; 150 ग्रॅम नॉन स्टार्चयुक्त भाजीपाला सलाद दही घातलेला; लाल मनुका साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
दुपारचा नाश्ता: केळी; दूध आणि स्ट्रॉबेरी कॉकटेल (200 मि.ली.)
रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस जीभचे 70-80 ग्रॅम; पालक, काकडी आणि औषधी वनस्पतींचे 150 ग्रॅम कोशिंबीर (ड्रेसिंगसाठी दही किंवा केफिर वापरा); ग्रीन टी.
दिवस 11
न्याहारी: उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम); 200 ग्रॅम भाजीपाला कट (काकडी, बेल मिरपूड, औषधी वनस्पती, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड); दुधासह कोकोचा एक कप.
स्नॅक: नाशपाती आणि अर्धा ग्लास दही.
लंच: भाज्या सह 250 मिली नूडल सूप (घंटा मिरपूड, गाजर, टोमॅटो, औषधी वनस्पती वापरा); 100 ग्रॅम कॅसरोल (पातळ ग्राउंड मांस आणि ब्रोकोली मिसळा)
दुपारचा नाश्ता: मनुका आणि नट यांचे मिश्रण 70 ग्रॅम पर्यंत; लिंबू सह ग्रीन टी.
रात्रीचे जेवण: टोमॅटोच्या रसात 100 ग्रॅम फ्लॉन्डर फिललेट स्टिव्ह; मिरपूड आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (150 ग्रॅम) च्या भाज्या काप; चहा.
दिवस 12
न्याहारी: ब्रेड आणि कमी चरबीयुक्त चीजच्या तुकड्याने बनविलेले सँडविच; संत्राचा रस (150 मिली); ताजे टोमॅटो 1 टीस्पून चहा. मध.
स्नॅक: बेक केलेले सफरचंद आणि अर्धा ग्लास दही.
लंच: सॉकरक्रॉट (250 मि.ली.) वर कोबी सूप; टोमॅटोचे तुकडे आणि औषधी वनस्पती असलेल्या टर्की फिलेट (100 ग्रॅम); 150 ग्रॅम कोहलराबी कोशिंबीर आणि हिरव्या भाज्या, लिंबाचा रस सह अनुभवी; वाळलेल्या जर्दाळू साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
दुपारचा नाश्ता: 70 ग्रॅम सुकामेवा आणि एक कप चहा.
रात्रीचे जेवण: टोमॅटो सॉस (100 ग्रॅम) सह कमी चरबीयुक्त बीफ मीटबॉल; व्हिनिग्रेटे (150 ग्रॅम); जिन्सेन्गसह चिकूर पेय 200 मिली.
दिवस 13
न्याहारी: उकडलेले गोमांस जीभ 70 ग्रॅम; उकडलेले बीट्स आणि हिरव्या मटारांसह 150 ग्रॅम कोशिंबीर; 150 मिली केळीचा रस; दुधासह कोको.
स्नॅक: केळी; केफिर आणि स्ट्रॉबेरीचे कॉकटेल (200 मिली)
लंच: टोमॅटो, कांदे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, घंटा मिरपूड, औषधी वनस्पतींपासून बनविलेले 250 मिली फ्रिडेड सूप; 100 ग्रॅम कोंबडीचे स्तन मशरूमसह भाजलेले; 150 ग्रॅम पेकिंग कोबी कोशिंबीर, औषधी वनस्पती, काकडी, कमी चरबीयुक्त दही; साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ (200 मि.ली.)
दुपारचा नाश्ता: नाशपाती आणि गुलाबशाहीचा डिकोक्शन.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम कॅसरोल (ग्राउंड बीफसह फुलकोबी मिसळा); कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड 150 ग्रॅम (आम्ही टोमॅटो, काकडी आणि औषधी वनस्पती वापरतो); 1 टीस्पून चहा. मध.
दिवस 14
न्याहारी: ब्रेडचा एक तुकडा (30 ग्रॅम) 50 ग्रॅम हलका खारट सॅलमनसह; स्टार्च नसलेली भाजीपाला 150 ग्रॅम; संत्राचा रस 150 मि.ली.
स्नॅक: 2 किवी आणि कमी चरबी दही (120 ग्रॅम).
लंच: 250 मिली सूप, ज्यामध्ये गाजर, टोमॅटो, झुचीनी, औषधी वनस्पतींचा समावेश आहे; गोमांस स्टूचा 100 ग्रॅम; वाफवलेल्या हिरव्या सोयाबीनचे (130-150 ग्रॅम); रोपांची छाटणी (फळांमधून तयार केलेले औषध) 200 मि.ली.
दुपारचा नाश्ता: सफरचंद; 120 मिली लो फॅट दही.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडी (2 पीसी.), मशरूमने भरलेले; किसलेले गाजर, कोहलराबीचे 150 ग्रॅम कोशिंबीर, तेल आणि लिंबाचा रस सह शिडकाव; दुधासह चहा.
टीप… झोपेच्या थोड्या वेळापूर्वी, जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर 1% किंवा लो-फॅट केफिर (200 मिली पर्यंत) प्या.
मतभेद
- गर्भवती आणि स्तनपान देणारी महिला, मुले, पौगंडावस्थेतील वृद्ध, तसेच क्रीडापटू आणि सक्रिय शारीरिक किंवा मानसिक क्रियेत गुंतलेल्या लोकांनी 1400 कॅलरी आहाराचे पालन करू नये.
- जरी आपले प्रारंभिक वजन सामान्यपेक्षा 20 किंवा जास्त किलोग्रॅम जास्त असले तरीही डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली वजन कमी करणे चांगले. आपल्याला (कमीतकमी वजन कमी करण्याच्या सुरूवातीस) तंत्राद्वारे शिफारस केलेल्यापेक्षा जास्त उर्जा युनिट्सची आवश्यकता असेल.
1400 कॅलरी आहाराचे फायदे
- आपल्या आवडीनुसार आपण आहार अप करू शकता. आपल्या आवडीचे पदार्थ, अगदी पीठ आणि गोड पदार्थ वगळण्याची अजिबात गरज नाही, आपल्याला अगदी स्पष्टपणे हानिकारक आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.
- अपूर्णांक पोषण आपल्याला उपासमारीच्या तीव्र घटनेपासून वाचवेल आणि परिणामी वजन कमी करण्याच्या मार्गावरुन जाण्याची तीव्र इच्छा.
- मेनूची कॅलरी सामग्री इतर आहारांपेक्षा बर्‍याच जास्त आहे. म्हणून, आपल्याला अशक्तपणा, औदासीन्य, मनःस्थिती बदलणे आणि तत्सम अभिव्यक्त्यांचा सामना करावा लागणार नाही ज्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया गुंतागुंत होईल. चवदार आणि वैविध्यपूर्ण खाद्यपदार्थ खाताना आपण संपूर्ण जीवन जगू शकाल.
- आपल्याला जास्त काळ न खाण्याची चांगली सवय लागेल.
आहाराचे तोटे
- “१1400०० कॅलरीज” पद्धतीच्या तोट्यात हे तथ्य आहे की द्रुत वजन कमी करण्याच्या परिणामासाठी शोधणा people्या लोकांना हे शक्य नाही.
- व्यस्त लोकांना त्यांच्या कामाच्या वेळापत्रकांमुळे आंशिक जेवण खाणे अस्वस्थ वाटू शकते.
- अधिक प्रभावी आहारासाठी आपल्याला इच्छाशक्ती आणि संयम ठेवावे लागेल, कॅलरी टेबल्सचा अभ्यास करावा लागेल आणि स्वयंपाकघर प्रमाणात खरेदी करावी लागेल.
1400 कॅलरीज पुन्हा आहार घेणे
आपण या आहारात कधीही परत येऊ शकता. मुख्य म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे.