सामग्री
3 दिवसात 10 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1500 किलो कॅलरी असते.
ज्या लोकांना उपासमार न करता वजन कमी करायचे आहे आणि विशेषत: त्यांच्या आहारावर कपात करू नये अशांसाठी, 1500 कॅलरी आहार विकसित केला गेला. अशाप्रकारे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेणा by्यांद्वारे दररोज वापरल्या जाणार्या उर्जेच्या युनिट्सची ही संख्या आहे. तर, प्रत्येक 7 आहार दिवसांसाठी, आपण दीड ते दोन अनावश्यक किलोग्रॅम गमावू शकता.
1500 कॅलरी आहाराची आवश्यकता
पौष्टिक तज्ञांना याची खात्री आहे की एखाद्या व्यक्तीने दररोज 2000-2500 कॅलरी वापरली पाहिजेत. हे सूचक वजन, लिंग, जीवनशैली, आरोग्याची स्थिती, वय आणि इतर वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. जर सामान्य व्यक्तीने त्यांचे आहार मूल्य 1500 कॅलरीपर्यंत कमी केले तर त्यांचे वजन कमी होईल. सर्वसाधारणपणे, हा आहार या विधानावर आधारित आहे.
नियमानुसार, या निर्देशकाकडे मेनूची कॅलरी सामग्री कमी करुन वजन कमी करणे आहारात समायोजन न करता देखील मिळवले जाते. परंतु 1500 कॅलरी आहार शक्य तितक्या प्रभावी आणि आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपला मेनू विशिष्ट मार्गाने पुन्हा रेखाटण्याची शिफारस केली जाते.
आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित करा. स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची साल, अंडयातील बलक, फॅटी सॉस आणि त्यांचे इतर "मित्र" पूर्णपणे नकार देणे चांगले आहे. तथापि, थोड्या प्रमाणात चरबी, विशेषत: असंतृप्त चरबी आहारात सोडली पाहिजे. दररोज 20 ग्रॅम पर्यंत काजू आणि 2 चमचे पर्यंत वापरण्याची परवानगी आहे. l तेल
सल्ला दिला जातो की आपल्या मेनूपैकी 50% जटिल कर्बोदकांमधे आहेत, कारण शक्यतो जोपर्यंत शरीरावर प्रक्रिया केली जाते. सुमारे 20% पातळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांपासून दूर घेतले जातात आणि 30% पर्यंत चरबी असते.
शिफारस केलेल्या कार्बोहायड्रेट पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- तांदूळ (शक्यतो तपकिरी), बक्कीट;
- हार्ड पास्ता;
- संपूर्ण धान्य, कोंडा ब्रेड;
- भिन्न भाज्या (परंतु बटाटे आपल्या टेबलवर एक दुर्मिळ अतिथी असावेत);
- फळे आणि बेरी (केळी, खरबूज, द्राक्षे वगळता).
मैत्रीसाठी प्रथिने उत्पादने:
- विविध मासे (सॅल्मन, हेरिंग, स्टर्जन वगळता);
- जनावराचे मांस (कोंबडीचे स्तन, ससा, वासराचे मांस, टर्की);
- अंडी;
- विविध पदार्थांशिवाय दुग्धशाळा आणि आंबट-दूध कमी चरबीयुक्त उत्पादने.
द्रवपदार्थासाठी, भर, सामान्य पाण्याव्यतिरिक्त, चहा, हर्बल डेकोक्शन्स (साखरशिवाय सर्व काही पिण्याचा प्रयत्न करा) वर केले पाहिजे.
1500 कॅलरी आहारादरम्यान पूर्णपणे सोडून देण्याची शिफारस केली जाते, आधीच नमूद केलेल्या चरबीयुक्त पदार्थांव्यतिरिक्त, सर्व प्रकारच्या मिठाई, पांढरे पीठ, अल्कोहोल, फास्ट फूड आणि इतर उच्च-कॅलरी उत्पादनांमधून शिफारस केली जाते.
जेवण आंशिक असावे अशी शिफारस केली जाते. दिवसातून कमीतकमी 4 वेळा (किंवा अधिक चांगले - 5) खा. नेहमीप्रमाणेच 1,5-2 लिटर शुद्ध पाणी पिणे आवश्यक आहे. 16-17 तासांपर्यंत मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते. आणि आपण झोपायच्या आधी अन्न खाऊ नये. 1500 कॅलरी आहारावर, इच्छित परिणाम प्राप्त होईपर्यंत आपण वजन कमी करू शकता.
1500 दिवसांसाठी 10 कॅलरी आहाराचे उदाहरण
दिवस 1
न्याहारी: उकडलेले अंडी (2 पीसी.); काकडी किंवा टोमॅटो; संपूर्ण धान्य ब्रेड, दही चीजच्या पातळ थराने लिप्त; औषधी वनस्पती चहा.
स्नॅक: 150 ग्रॅम फॅट-फ्री किंवा 1% कॉटेज चीज, ज्यामध्ये आपण दालचिनी जोडू शकता; अर्धी केळी.
लंच: 2 टेस्पून. l बकवास भाजलेल्या दुबळ्या चिकन फिलेटपासून 2 कटलेट; काकडी.
दुपारचा नाश्ता: 10 काजू.
रात्रीचे जेवण: भाजी नॉन-स्टार्ची कोशिंबीर (250 ग्रॅम), 1 टिस्पून सह रिमझिम. तेल; उकडलेले पातळ मांस (150 ग्रॅम पर्यंत).
दिवस 2
न्याहारी: पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ (कोरडे धान्य 50 ग्रॅम) सह नैसर्गिक मध किंवा फळ ठप्प (1 टिस्पून); हर्बल किंवा ग्रीन टीचा एक कप.
स्नॅक: नैसर्गिक दही (120 ग्रॅम); कोणत्याही बेरी (150 ग्रॅम)
लंच: हार्ड पास्ता (150 ग्रॅम रेडीमेड); 100 ग्रॅम चिकन फिलेट गौलाश; काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर.
दुपारचा स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, फळे किंवा बेरी (150 ग्रॅम पर्यंत) पासून बनविलेले कॅसरोल.
रात्रीचे जेवण: ग्रीक कोशिंबीर (चमचे (चमचे, काकडी, बेल मिरची, टोमॅटो, ऑलिव्ह, फेटा चीज)) यांचे दोन चमचे; भाजलेले मासे (150 ग्रॅम पर्यंत).
दिवस 3
न्याहारी: एक आमलेट, ज्यामध्ये दोन अंडी आणि औषधी वनस्पती असतात (ते 1 टीस्पून तेलात तळलेले जाऊ शकते किंवा चांगले - वाफवलेल्या किंवा कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये).
स्नॅक: चीजच्या पातळ तुकड्याने संपूर्ण धान्य ब्रेड; एक कप चहा.
लंच: उकडलेले अंडे; 200 मिली भाजी सूप, तळण्याचे न शिजवलेले.
दुपारचा स्नॅक: केफिर (150 ग्रॅम) सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
रात्रीचे जेवण: बेक्ड फिश फिललेट (100-150 ग्रॅम) आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्यांच्या एक कोशिंबीर.
दिवस 4
न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ 60 ग्रॅम, 120% पर्यंत चरबी सामग्रीसह 1,5 मिली दूध मध्ये शिजवलेले (आपण चवीनुसार अर्ध्या केळी आणि दालचिनी जोडू शकता.
स्नॅक: राई क्रॉउटन्स (40 ग्रॅम पर्यंत); नुकताच पिळून काढलेला केशरी रस (200 मि.ली.)
दुपारचे जेवण: रॅटाटॉइल, एक लहान वांगी, अर्धी झुचीनी, एक टोमॅटो, 50 ग्रॅम कापलेले चीज किंवा इतर कमी चरबीयुक्त चीज; 100 ग्रॅम उकडलेले किंवा भाजलेले चिकनचे स्तन; एक कप हर्बल किंवा ग्रीन टी.
दुपारचा नाश्ता: 6-8 सुकामेवा; 1 टीस्पून चहा. मध आणि लिंबाचा तुकडा.
रात्रीचे जेवण: बेक केलेले पोलॉक फिलेट किंवा इतर कमी चरबीयुक्त मासे (सुमारे 200 ग्रॅम); 250 ग्रॅम पर्यंत पांढरी कोबी सलाद, ताजी काकडी, विविध औषधी वनस्पती आणि वनस्पती तेलाचे काही थेंब (शक्यतो ऑलिव्ह ऑईल).
दिवस 5
न्याहारी: हिरव्या पाण्यात उकडलेले (कोरडे धान्य 50-60 ग्रॅम घ्या); लिंबासह चहा.
स्नॅकः एक ग्लास कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर आणि एक खडबडीत पीठ.
लंच: 3-4 चमचे. l 1 टेस्पून च्या व्यतिरिक्त हार्ड पास्ता. l परमेसन उकडलेले किंवा स्टीव्ह चिकन फिलेटचे 100 ग्रॅम; टोमॅटो किंवा काकडी.
दुपारचा स्नॅक: 100 टिस्पून सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (1 ग्रॅम पर्यंत). मध किंवा ठप्प (ठप्प).
रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्सा (250 मि.ली.) आणि 2-3 राई ब्रेड.
दिवस 6
न्याहारी: उकडलेले तांदूळ (कोरड्या धान्यांचे प्रमाण - 80 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही); काकडी, टोमॅटो, पांढर्या कोबीचे कोशिंबीर, ऑलिव्ह ऑईलच्या थोड्या प्रमाणात मसालेदार.
स्नॅक: उकडलेले अंडे; लहान उकडलेले बीट्स, ज्याला तेलेच्या तेलाने रिमझिम केले जाऊ शकते.
लंच: 100 ग्रॅम आणि 2-3 लहान बेक केलेले बटाटे वाफवलेले मासे कटलेट.
दुपारचा नाश्ता: मूठभर काजू; चहा.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस पट्टी (सुमारे 100 ग्रॅम) आणि बल्गेरियन मिरपूड.
दिवस 7
न्याहारी: 2 चमचे. l ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात किंवा कमी चरबीयुक्त दुधात शिजवलेले; 6-7 पीसी. वाळलेल्या जर्दाळू किंवा इतर सुकामेवा, चहा.
स्नॅक: रिक्त दहीचा पेला.
दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त गोमांस सूपची एक प्लेट (रचना: 100 ग्रॅम लीन बीफ फिलेट, 1-2 लहान बटाटे, अर्धा गाजर, एक चतुर्थांश कांदा, नैसर्गिक मसाले आणि मसाला).
दुपारचा स्नॅक: 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि एक कप हर्बल चहा (आपण कॉटेज चीज किंवा चहामध्ये 1 चमचे मध किंवा ठप्प घालू शकता).
रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन ब्रेस्ट 100 ग्रॅमचे कोशिंबीर, पांढरी कोबी समान प्रमाणात, काकडी 150 ग्रॅम, औषधी वनस्पती (आपण ऑलिव्ह ऑईलसह हंगामात शकता).
दिवस 8
न्याहारी: 3-4 चमचे. l बकरीव्हीट दलिया; ग्रीन किंवा हर्बल चहाचा एक कप.
स्नॅक: सफरचंद रस (काच); 2 ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज किंवा काही राय नावाचे धान्य किंवा संपूर्ण धान्य कुरकुरीत.
दुपारचे जेवण: आहारातील डोल्मा (उकडलेले तांदूळ 1 चमचे यांचे मिश्रण, ग्राउंड बीफचे 120-150 ग्रॅम, बारीक चिरलेल्या कांद्याचे अर्धे भाग) एक लहान टोमॅटो द्राक्षाच्या पानांमध्ये लपेटला पाहिजे आणि पाणी आणि टोमॅटोच्या मिश्रणात सुमारे 30 मिनिटे शिजवावे. सॉस).
दुपारचा नाश्ता: मुठभर सुकामेवा; 1 टीस्पून चहा. मध आणि लिंबू.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोळंबी 150 ग्रॅम; हिरव्या भाज्या सह काकडी-टोमॅटो कोशिंबीर.
दिवस 9
न्याहारी: 3-4 चमचे. l पाण्यात शिजवलेले बाजरीचे दलिया; उकडलेले अंडे; चहा.
स्नॅक: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही; चहा.
दुपारचे जेवण: भाजीपाला सूपची वाटी तळल्याशिवाय शिजवलेले; जनावराचे गोमांस (100 ग्रॅम पर्यंत)
दुपारचा नाश्ता: 3-4-. अक्रोड.
रात्रीचे जेवण: 180-200 ग्रॅम उकडलेले किंवा भाजलेले कॉड फिलेट; 1-2 टोमॅटो.
दिवस 10
न्याहारी: 2 चमचे. l वाळलेल्या फळांच्या संयोजनात ओटचे जाडे भरडे पीठ; हर्बल किंवा ग्रीन टी.
स्नॅक: एक अंडे, उकडलेले किंवा कोरड्या स्किलेटमध्ये शिजवलेले; लहान उकडलेले बीट्स, ज्याला तेलेच्या तेलाने रिमझिम केले जाऊ शकते.
लंच: 3-4 चमचे. l बकरीव्हीट किंवा तांदूळ दलिया; 100 ग्रॅम पर्यंत उकडलेले किंवा बेक केलेले चिकन फिलेट; स्टार्ची नसलेली भाजी; एक कप चहा.
दुपारी स्नॅक: एक ग्लास सफरचंद रस; 2 ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज किंवा राई ब्रेड.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस (सुमारे 100 ग्रॅम); 4 चेरी टोमॅटो.
1500 कॅलरी आहारासाठी विरोधाभास
- गर्भवती आणि स्तनपान देणारी माता, तसेच किशोरवयीन मुले अशा आहारावर बसू शकत नाहीत. या गटातील लोकांना अधिक कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे.
- अर्थात, आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अनावश्यक होणार नाही, विशेषत: जर आपण यावर बरेच दिवस बसून असाल तर.
1500 कॅलरी आहाराचे फायदे
- या आहाराचा एक सर्वात महत्त्वपूर्ण फायदा म्हणजे वजन कमी होणे स्थिरता. त्याच वेळी, वजन कमी केल्याने शरीरासाठी ताणतणाव येत नाही.
- जर आपण वर वर्णन केलेल्या इच्छांना विचारात घेऊन मेनू काढत असाल तर ते मुख्यतः फॅटी असते, स्नायू नसून द्रव्य असते. हे आरोग्यासाठी आणि शरीराच्या टोनसाठी महत्वाचे आहे.
- तंत्रात कमकुवतपणा आणि इतर कटू प्रसंग नाहीत जे आपल्या आहारात कठोर कट घालण्याची वाट पाहतील.
- अशा आहारावर आपण सक्रिय जीवनशैली जगणार्या लोकांसाठी बसू शकता.
- हे देखील चांगले आहे की मेनू वैयक्तिक चव पसंतीनुसार बनविली जाऊ शकते आणि आपल्या जवळजवळ सर्व आवडत्या पदार्थांचा समावेश असू शकतो.
1500 कॅलरी आहाराचे तोटे
- काही लोक 1500 कॅलरी आहारावर समाधानी नाहीत, विशेषत: कारण त्यावरील वजन कमी होण्याऐवजी कमी आहे. परंतु हे लक्षात घ्यावे की तज्ञांनी शिफारस केलेले हे गुळगुळीत वजन कमी आहे.
- नियमानुसार, केवळ ज्यांचा सुरुवातीस लक्षणीय प्रमाणात वाढलेला बॉडी मास इंडेक्स आहे त्यांचा आहार लवकर कमी होतो.
- कॅलरी-आधारित खाण्यासाठी संस्था आणि गणिताची आवश्यकता असते. बर्याच जणांना सर्व अन्न मोजणे आवश्यक आहे ही वस्तुस्थितीची सवय लावणे अवघड आहे.
- “मशीनवर” कॅलरी मोजण्यास शिकण्यास वेळ लागेल.
- विविध आस्थापनांमध्ये किंवा मेजवानीतील भोजन देखील अवघड असू शकते, कारण तेथे त्रुटीमुळे अन्न कॅलरी सामग्रीचा अंदाज करणे शक्य होईल.
1500 कॅलरीज पुन्हा आहार घेणे
आपणास बरे वाटत असल्यास, जर आपल्याला अधिक वजन कमी करायचे असेल तर आपण कोणत्याही वेळी 1500 कॅलरी आहाराकडे परत जाऊ शकता.