दुर्दैवाने, अन्नामध्ये स्वतःला पूर्णपणे मर्यादित करण्यासाठी हिवाळा ही सर्वोत्तम वेळ नाही. जीवनसत्त्वे नसल्यामुळे आणि स्टोअर शेल्फ् 'चे अव रुप वर उपयुक्त उत्पादने गरीब संच पूर्णपणे निरोगी आहार नाही.
म्हणून, आहारावर "बसणे", विशेषत: जर ते मोनो-डाएट असेल (म्हणजे तेथे फक्त 1 उत्पादन आहे). पण नेहमीच एक मार्ग असतो! आम्ही हिवाळ्याच्या 3 आश्चर्यकारक आहाराबद्दल बोलू. या सर्वांपैकी सर्वात संतुलित उपलब्ध आहे आणि शरीर शुद्ध आणि पुनरुज्जीवन करण्यात मदत करते.
गाजर आहार
कालावधी - 4 दिवस
ही भाजी तुमचे आरोग्य सुधारेल आणि त्वचेच्या स्थितीवर चांगल्या प्रकारे परिणाम करेल. गाजर - जीवनसत्त्वे बी, ए, डी, ई, के, एस्कॉर्बिक आणि पॅन्टोथेनिक ऍसिडस्, आवश्यक तेले, कर्बोदकांमधे, फायबर आणि आयोडीनचे स्त्रोत.
गाजर चयापचय सुधारतात आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करतात. म्हणूनच, गाजरच्या नियमित सेवनाने आकृतीवर सकारात्मक परिणाम होईलः अतिरिक्त पाउंड निघून जातात, त्वचा घट्ट होते.
गाजर आहार 4 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे, ज्या दरम्यान कच्चे गाजर आणि फळे (केळी वगळता) एक चमचे मध आणि लिंबाच्या रसाचे काही थेंब घालून एक सॅलड खावे. केवळ चौथ्या दिवशी, आपण भाजलेले बटाटे (4 ग्रॅम) आणि राई ब्रेडचा एक तुकडा आहार वाढवू शकता.
पाचव्या दिवशी, आपण हळूहळू मेनूमध्ये तळलेले आणि उच्च कॅलरी वगळता नेहमीची उत्पादने सादर केली पाहिजेत. गाजर कच्चे, भाजलेले किंवा उकडलेले आहारात सोडले पाहिजेत.
गाजरच्या आहारामुळे ग्रीन टीचा वापर करण्यास परवानगी मिळाली, जे विषाक्त्यांचे शरीर शुद्ध करण्यास मदत करते.
भोपळा आहार
कालावधी - 4 दिवस
या आहारामुळे तुमच्या शरीरालाही फायदा होईल आणि हिवाळ्यात शरीराची जीवनसत्वाची उपासमार टाळण्यास मदत होईल. या भाजीमध्ये अ, ई, सी, पीपी, बी ग्रुप, लोह, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, जस्त आणि तांबे जीवनसत्त्वे असतात. वेळी भोपळा आहार सर्व साखर वगळण्यासाठी, कमी मीठ वापरा, भरपूर पाणी पिणे, हिरवा चहा, आणि तो झोपण्यापूर्वी न खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
मेनू दिवस 1:
- न्याहारी: 200 ग्रॅम भोपळा आणि भोपळा 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात.
- रात्रीचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा सह भोपळा सूप 250-300 ग्रॅम.
- रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम पाण्याचे भोपळा वर वाफवलेले.
मेनू दिवस 2:
- न्याहारी: 200 ग्रॅम भोपळा आणि भोपळा 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात.
- रात्रीचे जेवण: 250-300 ग्रॅम भोपळा सूप, भोपळा 2 चॉप्स.
- रात्रीचे जेवण: ताजे किंवा बेक केलेले सफरचंद.
3 दिवसांसाठी मेनूः
- न्याहारी: 200 ग्रॅम भोपळा आणि भोपळा 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात.
- रात्रीचे जेवण: भाजीपाला सह भोपळा सूप 250-300 ग्रॅम.
- रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम भोपळा कोशिंबीर 1 द्राक्ष.
मेनू 4 दिवसः
- न्याहारी: 200 ग्रॅम भोपळा आणि भोपळा 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात.
- रात्रीचे जेवण: भाजीपाला सह भोपळा सूप 250-300 ग्रॅम, एक भाजलेली लाल मिरची.
- रात्रीचे जेवण: 300 ग्रॅम भोपळा स्टू.
- खाण्यासाठी उच्च फळयुक्त केळी वगळता काही फळ खाण्याची परवानगी आहे.
द्राक्षाचा आहार
कालावधी - 5-7 दिवस
प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी अनेक आहारांमध्ये द्राक्षाचा दीर्घकाळ वापर केला जातो. ते जोम आणि टोन देईल, तुमचा मूड सुधारेल आणि शरीरास जीवनसत्त्वे C, B, D, F, A समृद्ध करेल. या फळाचे वैशिष्ट्य म्हणजे फ्लेव्होनॉइड नारिंगिन, जे चरबी जाळण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, द्राक्ष एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, पचन उत्तेजित करते आणि यकृत कार्य सुधारते. या आहारादरम्यान, साखर पूर्णपणे आणि अंशतः मीठ सोडण्याचा सल्ला दिला जातो.
मेनू दिवस 1:
- न्याहारी: अर्धा द्राक्ष किंवा त्यातून रस, 50 ग्रॅम दुबळे हॅम, ग्रीन टी.
- रात्रीचे जेवण: अर्धा ग्रेपफ्रूट, भाजीपाला कोशिंबीर, ग्रीन टी.
- रात्रीचे जेवण: अर्धा एक द्राक्षफळ, उकडलेले पातळ मांस 150 ग्रॅम, हिरव्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम, ग्रीन टी.
मेनू दिवस 2:
- न्याहारी: अर्धा द्राक्ष किंवा द्राक्षाचा रस, 2 उकडलेले अंडी, ग्रीन टी.
- दुपारचे जेवण: अर्धा द्राक्ष, 50 ग्रॅम लो-फॅट चीज.
- रात्रीचे जेवण: अर्धा द्राक्षफळ, वाफवलेले मासे 200 ग्रॅम, हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर 200 ग्रॅम, ब्रेडचा एक तुकडा.
3 दिवसांसाठी मेनूः
- न्याहारी: द्राक्षाचे अर्धे भाग, पाण्यावर ओटचे पीठ 2 चमचे, 2-3 काजू, कमी चरबीयुक्त दही.
- लंच: अर्धा द्राक्षफळ, भाजीपाला सूपचा कप किंवा पारदर्शक मटनाचा रस्सा.
- रात्रीचे जेवण: अर्धा द्राक्ष, 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन, 2 भाजलेले टोमॅटो, हिरवा चहा.
मेनू 4 दिवसः
- न्याहारी: अर्धा द्राक्ष, एक उकडलेले अंडे, टोमॅटोचा रस एक ग्लास, लिंबू सह चहा.
- लंच: अर्धा द्राक्षफळ, गाजर आणि हिरव्या भाज्या पासून 200 ग्रॅम कोशिंबीर, ब्रेडचा तुकडा.
- रात्रीचे जेवण: अर्धा द्राक्षफळ, 300 ग्रॅम स्टीव्ह भाज्या, ग्रीन टी.
मेनू 5 दिवसः
- न्याहारी: 250 ग्रॅम फ्रूट सॅलड (ग्रेपफ्रूट, संत्रा, सफरचंद), हिरवा चहा.
- लंच: अर्धा एक द्राक्षफळ, भाजलेले बटाटे, कोबी कोशिंबीर 200 ग्रॅम.
- रात्रीचे जेवण: अर्धा द्राक्ष, 200 ग्रॅम बीफ स्टीक, भाजलेले टोमॅटो किंवा टोमॅटोचा रस.
मागील दिवसातील कोणतेही मेनू निवडून आपण आहार 7 दिवसांपर्यंत वाढवू शकता.