सामग्री
आम्हाला सामान्यतः वजन कमी करणे पूरक आणि फॅड डाएट बद्दल आहे. तथापि, आपल्याला अतिरिक्त पौंड शेड करण्यासाठी या पूरक किंवा बनावट आहार योजनेची आवश्यकता नाही.
वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थीत नैसर्गिकरित्या असे मार्ग आहेत की ज्यामुळे आपण जास्त ताण किंवा खर्च न करता आपले वजन कमी केले आहे.
यापैकी बहुतेक वजन कमी करण्याचे नैसर्गिक साधन आपल्या आहार, जीवनशैली आणि दृष्टीकोन बदलण्याच्या निवडीभोवती केंद्रित आहेत.
पूरक किंवा फॅड डाएटच्या विपरीत, वजन कमी करण्याच्या नैसर्गिक पद्धती दीर्घकाळासाठी फायदेशीर आहेत, म्हणजे जर तुम्ही त्यांना तुमच्या जीवनात समाविष्ट केले तर.
शिवाय, त्यांचे दूरगामी आरोग्य फायदे आहेत आणि ते कोणत्याही दुष्परिणामांशी संबंधित नाहीत.
वजनाच्या नैसर्गिक माध्यमांबद्दल आम्हाला जे आवडते ते म्हणजे ते समग्र आहेत, म्हणजे ते शरीरापासून ते आपल्या अस्तित्वाच्या अध्यात्मिक पैलूपर्यंत आपल्या संपूर्ण आत्म्यास पुनरुज्जीवित करतील.
नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्याचे शीर्ष 4 प्रभावी मार्ग जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.
शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा
व्यायाम नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्याच्या मूळ गोष्टी आहेत.
वर्कआउट्स, पोषण यासारख्या इतर बाबींसह आपल्याला कमी वेळात आपले वजन कमी झाल्याचे दिसेल.
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप हा एक सर्वांगीण प्रयत्न असतो कारण जसे की आपल्या आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून ते सुधारते आपल्या चयापचय कार्यास चालना देत आहे, उष्मांक वाढवणे, तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती वाढवणे, उर्जा पातळी वाढविणे, रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि चांगल्या संप्रेरकांच्या उत्पादनावर परिणाम होणे.
व्यायामासाठी एक समग्र दृष्टीकोन प्रदान केला गेला तरी, तो आपल्या गरजा भागवेल असा एक व्यायाम कार्यक्रम शोधण्याचा देखील एक समर्थक आहे, ज्याचा आपण खरोखर आनंद घेत आहात आणि विशेषतः, एक म्हणजे आपण दीर्घकाळापासून आनंद घेत आहात.
तथापि, तेथे मदत करण्यासाठी विशिष्ठ व्यायाम आहेत वेगाने वजन कमी करणे.
आपण ज्या दिशेने झुकले पाहिजे असे दोन मुख्य प्रकारचे व्यायाम पाहू या.
कार्डिओ
जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा कार्डिओ हा बर्‍याचदा एक महत्वाचा व्यायाम मानला जातो.
चालणे, जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग, हायकिंग, नृत्य यासारखे कार्डिओ-आधारित व्यायाम आपल्या कॅलरी ज्वलनासाठी उत्कृष्ट आहेत.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट मेडिसिनच्या मते, जर आपण आपल्या वजनात काही बदल नोंदवायचे असेल तर आपण दर आठवड्यात कमीतकमी 250 मिनिटांच्या सक्रिय कार्डिओ व्यायामाचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
लठ्ठपणाच्या जर्नलद्वारे पुढील संशोधन असे सूचित करते की अंतराल प्रशिक्षण आपल्या चरबी कमी करण्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते. आपल्या तीव्रतेची पातळी कमी ते मध्यम ते उच्च अंतराच्या प्रशिक्षणात नियमितपणे उमटण्यामुळे केवळ आपल्या तीव्रतेची पातळीच नव्हे तर चरबी जाळण्याची आपली क्षमता देखील सुधारली जाईल.
प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिकार प्रशिक्षण हा आणखी एक छान कसरत कार्यक्रम आहे जो आपल्याला नैसर्गिकरित्या वेगवान वजन कमी झाल्याचा अनुभव घेईल.
प्रतिकार प्रशिक्षणाचा एक अनोखा फायदा हा आहे की वजन कमी होणे हे जनावराचे स्नायू वस्तुमानाच्या स्वरूपात आहे. अशाच प्रकारे, प्रतिरोध प्रशिक्षण केवळ आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्येच फायदेशीर ठरत नाही तर आपल्या शरीराची रचना देखील सुधारित करते.
प्रतिकार प्रशिक्षणाचे विशिष्ट उदाहरण म्हणजे डंबेल किंवा इतर कोणतीही व्यायाम जी हात, पाय, खांदे, छाती, पाठ, आणि कूल्हे यासह प्रत्येकाच्या स्नायूंना वारंवार गुंतवते.
जीवनशैली आणि वातावरणात बदल
यापुढे हे रहस्य नाही की आपल्या जीवनशैलीच्या सवयींचा आपल्या वजनावर विपरित परिणाम होऊ शकतो.
उदाहरणार्थ, धूम्रपान किंवा मद्यपान यासारख्या सवयींमुळे तुमच्या एकूण आरोग्यावर आणि वजनावर गंभीर परिणाम होतो. धूम्रपान आणि मद्यपान केल्याने विषारी पदार्थ जमा होतात, जे रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे योग्य कार्य रोखतात आणि शेवटी आपल्या जीवनशक्तीवर परिणाम करतात.
अल्कोहोल, विशेषतः, "रिक्त कॅलरीज" किंवा पोषणमूल्ये नसलेल्या कॅलरीजचे उच्च स्तर म्हणून ओळखले जाते. आपले वजन वाढवण्याव्यतिरिक्त, या कॅलरीज साखरेच्या लालसास कारणीभूत आहेत.
आश्चर्याची बाब म्हणजे, राष्ट्रीय आरोग्य संशोधन केंद्राचे संशोधन असे दर्शविते की दररोजचा ताण आणि सतत गर्दी यांच्या संयोजनात औद्योगिक रासायनिक प्रदूषण यासारख्या पर्यावरणीय घटकांमुळे वजन वाढते.
वरील कल्पनेत पुढे प्रकाशित केलेल्या अभ्यासाद्वारे अधोरेखित केले गेले आहे फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसायटीज फॉर एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजी, हे सूचित करते की प्रदूषित वातावरणात ठेवलेल्या उंदीरांचे फिल्टर केलेल्या झोनमध्ये ठेवण्यापेक्षा वेगाने मोठे वजन होते.
आपण श्वास घेतलेल्या हवेबद्दल किंवा आपण राहात असलेल्या ठिकाणांबद्दल आपण बरेच काही करू शकत नाही, बाहेर घराबाहेर जास्तीत जास्त वेळ घालवणे, निसर्ग वारंवार चालणे आणि आपल्या आवडत्या लोकांसह आपण ज्या गोष्टी करतो त्या गोष्टींमुळे जीवनशैली आणि वातावरणाचे नकारात्मक प्रभाव कमी होऊ शकतात.
वजन कमी करण्याच्या पैलूकडे दुर्लक्ष करणारी आणखी एक बाब म्हणजे आपल्याला मिळणार्‍या झोपेचे प्रमाण. अपुरी झोप आपल्या डोळ्याखाली असलेल्या पिशव्यापेक्षा जास्त असते, परंतु यामुळे उपासमार नियंत्रित करणार्‍या हार्मोनमध्ये व्यत्यय देखील येतो. झोपेपासून वंचित व्यक्ती नेहमीच जास्त प्रमाणात खातात. झोपेशी संबंधित वजन टाळण्यासाठी आपल्याकडे कमीतकमी 6-8 तासांची झोप चांगली असू शकते.
आपल्या आहारातील सवयी बदला
आपले संपूर्ण आरोग्य तसेच वजन आपल्या आहाराभोवती फिरते.
तसे, आपण नेहमीच निरोगी आणि संतुलित आहार राखला पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की आपण साखर, आणि कार्ब कमी करावे आणि आपल्या प्रथिनेचे सेवन करावे.
पौष्टिक पैलूंच्या पलीकडे आपले खाण्याचे वेळापत्रक आणि पद्धतशीरपणा देखील आपल्या वजनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
उदाहरणार्थ, खाणे आपल्या भुकेला त्रास देणे नेहमीच असू नये. बरेचदा, तणाव, कंटाळवाणे, एकाकीपणामुळे किंवा काळजीत असताना आपल्यातील पुष्कळजण द्विज खाण्याच्या जाळ्यात अडकतात. अशाच प्रकारे, आपण आपल्या भावनिक खाण्याचे ट्रिगर ओळखणे शिकले पाहिजे.
आपण आहार पालनाचा आणखी एक पैलू म्हणजे मानसिक आहार घेण्याचा सराव करणे. काम करताना किंवा टीव्ही पाहताना खाणे टाळा, कारण यामुळे तुम्हाला जास्त प्रमाणात खाण्यात त्रास होईल. तसेच, खाताना लक्ष द्या; प्रत्येक चाव्याव्दारे हळूहळू आणि मनाने खा. शेवटी, आपल्याला प्लेट साफ करण्यास बांधील वाटत नाही.
थोड्या वेळाने, फळे, भाज्या आणि नॉन-शुगर ड्रिंक्स सारखे पदार्थ सहज पचवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शरीराचे डिटॉक्सिफाई करण्याची शिफारस केली आहे.
प्रेरणा ठेवा
कायम वजन कमी करणे हे आहार आणि क्रियाकलापांपेक्षा जास्त असते. हे प्रवृत्त राहणे, सेट करणे आणि आपल्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करण्याबद्दल देखील आहे.
वैयक्तिकरित्या वजन कमी करणे हे एक कठीण काम आहे आणि अशक्त लोकांसाठी नाही. परंतु एकत्रितपणे वजन कमी करणे हे उद्यानात चालणे बनते. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला समान हेतू असलेले समविचारी लोक किंवा अगदी एक उत्साहवर्धक पथक शोधण्याची आवश्यकता आहे जे आपल्याला दाबेल आणि वजन कमी करण्याच्या विजयात आपले समर्थन करेल.
आपण नियुक्त करू शकता अशा इतर प्रेरणादायक तंत्रांमध्ये सकारात्मक विचार, ध्यान आणि आपल्या अंतिम उद्दीष्टांचे व्हिज्युअलायझेशन समाविष्ट आहे.
तळ ओळ
वजन कमी करणे ही एक-क्रियाकलाप प्रस्ताव नाही तर विविध पैलूंचे संयोजन आहे.
आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासादरम्यान, आपण काही प्रगती करत आहात की नाही हे पाहणे नेहमीच महत्वाचे असते की आपण टॅब ठेवणे किंवा आपल्या वजनाचा मागोवा ठेवा.
वरील आमच्या नैसर्गिक टिपांचे अनुसरण करा आणि आपल्याला खात्री आहे की निरोगी शरीराचे फायदे आपल्याला मिळतील.