ध्यान सुरू करण्यासाठी 5 टिपा

खरे सांगायचे तर, गेल्या दोन वर्षांत मी अनेक वेळा ध्यान करण्याचा प्रयत्न केला आहे, परंतु आताच मी ध्यानाला माझी रोजची सवय बनवू शकलो. नियमितपणे काहीतरी नवीन करण्यास सुरुवात करणे हे एक आव्हान आहे, परंतु मला खात्री आहे की माझा सल्ला अगदी आळशी लोकांना देखील मदत करेल. ध्यान ही एक अतिशय फायदेशीर क्रिया आहे आणि तुम्ही त्याचा जितका जास्त सराव कराल तितकी तुम्हाला त्याची जाणीव होईल. ध्यानाद्वारे, आपण शोधू शकता की आपल्या शरीरात तणाव कुठे लपलेला आहे: तणावग्रस्त जबडा, हात, पाय… यादी पुढे जाते. माझा ताण जबड्यात लपला होता. मी नियमितपणे ध्यान करायला लागल्यानंतर, मी माझ्या शरीराविषयी इतके जागरूक झालो की आता मी तणाव कसा जन्माला येतो याचा मागोवा घेऊ शकतो आणि ते माझ्यावर येऊ देत नाही. ध्यान हा नियमित सराव करण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे पाच टिपा आहेत. 1. शिक्षक शोधा मी गेलो होतो सर्वात उपयुक्त गटांपैकी एक म्हणजे तणाव गट कसे व्यवस्थापित करावे (त्याचे काही छान शैक्षणिक नाव होते, परंतु मी ते विसरलो). आम्ही सजगता, सकारात्मक विचार आणि ध्यान यावर काम केले. खरा न्यू यॉर्कर म्हणून, मी पहिल्या सत्रात ऐवजी संशयी आलो होतो, परंतु आमच्या शिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली प्रथम ध्यान केल्यानंतर, माझ्या सर्व खोट्या समजुती हवेत नाहीशा झाल्या. शिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली ध्यान करणे हा एक अतिशय मौल्यवान अनुभव आहे, विशेषत: नवशिक्यांसाठी. हे आपल्याला एकाग्र राहण्यास आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते, जे मन आणि शरीराच्या स्थितीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते. श्वासोच्छवासाच्या पद्धती हा तणावाचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. प्रयत्न करायचा आहे? मग आत्ताच, तुमच्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या (तुम्हाला तुमचे फुफ्फुस जाणवेल इतके खोलवर)… तुमचा श्वास २ सेकंद धरून ठेवा… आणि आता तुमच्या तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा. आणखी पाच वेळा असेच करा. चला, श्वास घ्या, कोणीही तुमच्याकडे पाहत नाही. खरंच, हे कठीण नाही, आहे का? पण भावना पूर्णपणे भिन्न आहे! माझे शिक्षक फक्त अतुलनीय होते - मला दररोज ध्यान करायचे होते आणि मी ऑडिओ ध्यानासाठी इंटरनेट शोधू लागलो. ते बरेच आणि भिन्न असल्याचे दिसून आले: 2 ते 2 मिनिटांपर्यंत. 2. तुमच्यासाठी काय उपयुक्त आहे ते शोधा ऑडिओ ध्यान हे एक उत्तम स्प्रिंगबोर्ड आहे, परंतु नंतर तुम्हाला इतर ध्यान अधिक प्रभावी वाटू शकतात. गेल्या दोन वर्षांत, मी डझनभर वेगवेगळ्या तंत्रांचा प्रयत्न केला आहे आणि या निष्कर्षावर पोहोचलो आहे की मला काय करावे हे सांगणारे ध्यान माझ्यासाठी अधिक योग्य आहेत. मी फक्त सूचनांचे पालन करतो आणि आराम करतो. 3. दिवसातून फक्त 10 मिनिटे ध्यानासाठी ठेवा. प्रत्येकजण दिवसातून 10 मिनिटे ध्यानासाठी ठेवू शकतो. सकाळी, दुपार आणि संध्याकाळी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचा वेळ शोधा. आदर्शपणे, जर तुम्ही सकाळी कामावर जाण्यापूर्वी ध्यान करू शकता. खुर्चीत ध्यान करा, मग तुम्हाला झोप लागणार नाही आणि कामासाठी उशीर होणार नाही. तुम्ही तुमचा सराव पूर्ण केल्यावर, दिवसभर शांततेची भावना बाळगण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला ऑफिसमध्ये घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीत गुंतून न जाण्यास मदत करेल आणि अशा प्रकारे तुम्ही तणावापासून स्वतःचे रक्षण कराल. 4. काही दिवस ध्यान न केल्यास नाराज होऊ नका तुम्ही कितीही गंभीर असलात तरी असे दिवस येतील जेव्हा तुम्ही ध्यान करू शकणार नाही. हे प्रत्येकाला घडते. काळजी करू नका. फक्त ध्यान करत राहा. 5. श्वास घेणे लक्षात ठेवा जेव्हा जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटू लागते, तेव्हा काही मंद, खोल श्वास घ्या आणि तुमच्या शरीरात कुठे तणाव निर्माण होतो ते लक्षात घ्या. जेव्हा तुम्हाला हे क्षेत्र सापडेल तेव्हा त्यात श्वास घ्या आणि तुम्हाला लगेच आराम वाटेल. आणि लक्षात ठेवा, वास्तविकता तितकी भयानक नसते जितकी आपण कधी कधी विचार करतो. स्रोत: रॉबर्ट मैसानो, businessinsider.com अनुवाद: लक्ष्मी