एकाच वेळी विश्रांती घेण्याचे आणि पुनर्भरण करण्याचे 5 मार्ग
 

"मैत्रीपूर्ण ब्लॉग" हा विभाग निरोगी जीवनशैलीबद्दल नवीन ब्लॉगसह पुन्हा भरला गेला आहे. ब्लॉगची लेखिका अन्या किरासिरोवा आहे जी आपल्या ग्राहकांसाठी विनामूल्य मॅरेथॉन आणि डीटॉक्स आठवड्यात धावते, साध्या शाकाहारी पाककृती सामायिक करते, नैसर्गिक सौंदर्यप्रसाधनांचा आढावा घेते, प्रेरणादायक पुस्तकांबद्दल लिहिते, योग करते आणि त्यांना चांगले बदलण्यासाठी प्रवृत्त करते. अन्या शाकाहारी पोर्टलच्या लेखकांमध्येही आहे. मला आज तिचा एक लेख सामायिक करायचा आहे:

आम्ही जे काही करतो ते आम्हाला कितीही आवडत असलं तरी, तुम्ही दिवसभर विश्रांती न घेता कोणत्याही उपक्रमाला कंटाळा येऊ शकता. कामकाजाच्या दिवसानंतर "पिळून काढलेले लिंबू" वाटू नये म्हणून, उलट, नवीन विजयासाठी नेहमी तयार रहा, त्वरित थकवा दूर करण्याचे आणि मज्जासंस्था रीबूट करण्याचे मार्ग आहेत. चला सर्वात स्पष्ट विषयांबद्दल बोलूया:

1. योगांची एक जोडी

जर आपण योगासनेचे डॉक्टर असाल तर आपल्याला कदाचित आधीच माहित असेल की हेडस्टँड त्वरित मज्जासंस्थेला कसे रीबूट करू शकते. आणि जरी आपण अद्याप त्यात प्रभुत्व न घेतलेले असले तरी, पाय ज्यापेक्षा डोके जास्त आहेत अशा पवित्रा मेंदूत रक्त पुरवठा सुधारण्यास मदत करतात आणि म्हणूनच कार्यक्षमता वाढवते. आपण विपरिता करणी (वाकलेल्या मेणबत्तीला भिंतीवर आधार देऊन) किंवा अधो मुख सवानासन (खाली कुत्रा ठरू शकता) करू शकता. नवशिक्यांसाठी आणि योगास अजिबात परिचित नसलेले लोकसुद्धा ही आसने सहजपणे पार पाडली जातात. आणि त्याचा प्रभाव खरोखर उल्लेखनीय आहे: गमावलेली ऊर्जा परत येणे, सेरेब्रल रक्ताभिसरण सुधारणे, विचार शांत करणे, ऊर्जा क्लॅम्प्स दूर करणे, तणाव आणि चिंता कमी करणे. दोन मिनिटे - आणि आपण नूतनीकरण करून "पर्वत हलविण्यासाठी" तयार आहात!

 

2. चाला

हा आणखी एक प्रकारचा क्रियाकलाप आहे जो ध्यान करण्याप्रमाणेच पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करतो. चाला दरम्यान, पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त होतात - आणि मेंदू अधिक चांगले कार्य करते. म्हणूनच दररोज घराबाहेर पडणे, काम करत असताना फिरायला ब्रेक घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. चालताना एकाग्रतेचे प्रशिक्षण देण्यासाठी आपण इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासह चरणांचे समन्वय साधू शकता. किंवा फक्त निसर्ग पहा. जवळचे पार्क किंवा जंगल निवडा; आपल्या शेजारी पाण्याचे कोणतेही शरीर असल्यास ते छान आहे - अशा ठिकाणी राहून शक्ती देते, विश्रांती मिळते आणि शरीराची ऊर्जा साठा सक्रिय होते.

3. कॉन्ट्रास्ट शॉवर किंवा उबदार अंघोळ

तुम्हाला माहिती आहेच, पाणी तणाव दूर करते आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवर देखील आश्चर्यकारकपणे उत्साहवर्धक आहे. जर आपण अशा पद्धतींचा प्रयत्न केला नसेल तर खूप तीक्ष्ण बदलांसह प्रारंभ करू नका. सुरुवातीला, तापमान 30 सेकंदांसाठी थोडे कमी करणे पुरेसे आहे आणि नंतर पाणी पुन्हा गरम करावे. अशी प्रक्रिया अक्षरशः सर्व समस्या आणि थकवा दूर करते. आणखी एक पर्याय, जो मज्जासंस्थेसाठी अधिक शांत आहे, तो म्हणजे फोम, मीठ आणि पेपरमिंट आणि लॅव्हेंडर सारख्या आवश्यक तेलांनी उबदार अंघोळ करणे.

4. मालिश चटई

निष्क्रीय विश्रांतीसाठी प्राधान्य देणा For्यांसाठी, एक उत्कृष्ट उपाय आहे - एक्यूपंक्चर चटई, उदाहरणार्थ, सुप्रसिद्ध प्रणमत इको. त्यावर विश्रांती घेतल्यास, आपण थकल्यासारखे स्नायूंना आरामशीर आणि उबदार ठेवू शकता आणि डोकेदुखीपासून मुक्त होऊ शकता. हे अनेक शंभर लहान सुयांच्या कृतीद्वारे त्वरित रक्त परिसंचरण सुधारते, शरीरात पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सक्रिय करते आणि एकूण ऊर्जा आणि कार्यक्षमतेची पातळी वाढवते. आणि जर आपण कमीतकमी एका मिनिटासाठी अशा रगांवर उभे राहिल्यास, आनंदाने, कॉन्ट्रास्ट शॉवरप्रमाणेच, याची आपल्याला हमी दिलेली आहे! आणि बोनस देखील सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्याचे सक्रियकरण आहे.

5. ध्यान

हा पर्याय अगदी प्रत्येकासाठी योग्य आहे, कारण एक साधा ध्यान-रीबूट करण्यासाठी जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नसते, फक्त आपल्या इच्छेची आवश्यकता असते. हा एक अगदी सोपा व्यायाम आहे जो आपल्या उर्जेचे अंतर्गत साठा सोडण्यात उत्कृष्ट आहे.

आपल्याला आरामदायक स्थितीत बसण्याची आवश्यकता आहे, आपले डोळे बंद करा. आणि स्वतःला प्रश्न क्रमाने विचारा: मी आता काय विचार करतो, मला काय वाटते. या प्रश्नांची उत्तरे म्हणून उद्भवलेल्या विचारांवर भाष्य करण्याची आणि विकसित करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त त्यांना चित्रपटात आपल्याला दर्शविल्या जाणार्‍या गोष्टीप्रमाणेच स्वीकारा. मग आपल्याला आपले लक्ष श्वासोच्छवासाकडे वळविणे आणि इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, मूल्यांकन करू नका, त्यांना अधिक सखोल करण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त निरीक्षण करा. जेव्हा आपल्या लक्षात आले की आपली चेतना इतर विचारांद्वारे विचलित झाली आहे, तेव्हा आपल्याला फक्त आपले लक्ष श्वासाकडे परत करणे आवश्यक आहे आणि आवश्यकतेवेळी असे अनेक वेळा करणे आवश्यक आहे.

प्रारंभ करण्यासाठी, हा व्यायाम केवळ 3 मिनिटांसाठी करणे पुरेसे आहे. सहमत आहे, प्रत्येकाकडे ते आहेत! अशा सोप्या व्यायामानंतर आत्म्यात सुसंवाद आणि शांती येते. जर आपणास असे वाटत असेल की हा निरुपयोगी वेळेचा व्यर्थ आहे, तर फक्त प्रयत्न करा - अखेरीस, ध्यान घेण्यापेक्षा कितीतरी पटीने वेळ मोकळा होतो!

प्रत्युत्तर द्या