सामग्री
लोहाची कमतरता आपल्या शरीरासाठी धोकादायक असू शकते. या महत्वाच्या घटकाची कमतरता कशी ओळखायची आणि हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी कोणते पदार्थ?
लोह हा एक जीवघेणा घटक आहे जो आपल्या जीवातील अनेक प्राथमिक कार्यांसाठी जबाबदार असतो. हे हिमोग्लोबिन तयार आणि संश्लेषित करते, चयापचय प्रक्रियेत भाग घेतो जे मनाला आणि शरीराला ऊर्जा प्रदान करते.
जेव्हा भारी रक्त कमी होते, विशेषत: स्त्रियांमध्ये, रक्तातील लोहाचे प्रमाण अनेक आरोग्याच्या समस्येस कारणीभूत ठरते. हे काही चिन्हे वर पाहिले जाऊ शकते:
- रोग प्रतिकारशक्ती कमी - वारंवार सर्दी, विशेषत: वसंत inतू मध्ये, व्हिटॅमिन सी घेण्याच्या पार्श्वभूमीवर, आहारात लोहाच्या कमतरतेबद्दल बोलू शकते.
- तीव्र थकवा - चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि थकवा यासारखे खराब ऑक्सिजन फुफ्फुसातून सर्व पेशींमध्ये फिरतो.
- फिकट - लाल रक्तपेशींची पातळी कमी होते आणि त्वचेवर पांढर्‍या रंगाचे एक अस्वास्थ्यकर छाया येते,
- सुस्त आणि कमकुवत केस, नखे, लोखंडाच्या कमतरतेमुळे खराब झालेल्या त्वचेच्या तोंडाच्या कोप in्यात जखमा दिसू शकतात, सोलणे आणि त्वचेची कोरडेपणा, ठिसूळ आणि बारीक नखे, केस गळणे,
- प्रशिक्षणामध्ये प्रगतीची कमतरता - सहनशक्तीवर लोखंडी परिणाम आणि जर आपली वर्कआउट आळशी झाली असेल तर आपण त्वरीत थकून जाल आणि ताणतणाव सहन करण्यास अक्षम असाल तर ते लोहाची कमतरता देखील दर्शवू शकते,
- जर शरीरात अपुरे लोह असेल तर स्नायू दुखणे, यकृत, अस्थिमज्जा आणि स्नायूंच्या ऊतींमधून ते काढण्यास सुरुवात होते, एका दिवसानंतर स्नायूंमध्ये वेदना, थकवा.
काही पदार्थ शरीरात लोहाच्या कमतरतेची भरपाई करण्यास मदत करतील?
बीट्स
सर्व भाज्यांमध्ये, बीट अग्रगण्य ठिकाणांपैकी एक आहे. शरीरातील लोहाच्या कमतरतेशी झुंज देण्यासाठी हे प्रथम क्रमांकाचे उत्पादन आहे. आपण ज्यूस, स्मूदीज, डेझर्ट, सॅलड आणि पहिला कोर्स तयार करू शकता - सूप, साइड डिश, किंवा बीट्समधून औषधी वनस्पती आणि सीझनिंगसह भाजलेले.
लेगम्स
वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये, शेंगा - सर्वात उपयुक्त. प्रथिने मोठ्या प्रमाणात व्यतिरिक्त पुरेसे लोह आहे. त्यामुळे ते अधिक चांगले पचले जाते, तुम्ही भाज्या आणि औषधी वनस्पतींसह व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले सलाद आणि बीन्स, कांदा आणि बडीशेपपासून बनवलेले सूप उत्तम प्रकारे संतृप्त करा आणि हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवा.
मांस
जे लोहाचे मांस स्त्रोत पसंत करतात ते लाल मांस, विशेषतः गोमांस देऊ शकतात. कमी कालावधीत लोह वेगाने आणि सहज पचते. आणि जर आपण व्हिटॅमिनला मांस सॉससह संत्रा किंवा ऑलिव्हसह एकत्र केले तर ते जास्तीत जास्त वापरा.
यकृत
यकृत हा लोहाचा समृद्ध स्त्रोत आहे आणि बहुतेकदा डॉक्टरांनी लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणाविरूद्ध लढा दिला पाहिजे. हे शरीरात चांगले प्रमाणात शोषले जाते परंतु अद्याप कॅलरी कमी आहे. यकृतमध्ये इतरही अनेक जीवनसत्त्वे, अमीनो idsसिड आणि ट्रेस घटक असतात.
बकेट व्हाईट
बकव्हीट-आहार कमी कार्ब उत्पादन, ज्यात लोहसह उपयुक्त अमीनो idsसिड, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. बकव्हीट रक्त उत्तेजित करते, प्रतिकारशक्ती आणि सहनशक्ती सुधारते. रंप भाज्यांसह उत्तम प्रकारे एकत्र केले जाते, तसेच लोह आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे.
दोरखंड
रक्त दिल्यानंतर रक्तदात्यांनी रक्त कमी होण्यासाठी डाळिंबाचा रस एक ग्लास पिणे पसंत केले. डाळिंबाच्या रसाच्या उपयुक्त गुणधर्मांची संख्या इतरांपेक्षा श्रेष्ठ आहे - यामुळे रक्तातील लोहाची पातळी वाढते तर साखर वाढत नाही. डाळिंबाचा रस रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो, रक्त गोठण्यास सुधारतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला मदत करतो.