6 पाकळी आहार, 6 दिवस, -7 किलो

7 दिवसात 6 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 550 किलो कॅलरी असते.

अण्णा जोहानसन (पौष्टिक तज्ञ, मूळचे स्वीडनमधील) यांनी हा आहार विकसित केला. त्याला 6 पाकळ्या म्हटले जाते कारण ते 6 दिवस टिकते. प्रत्येक नवीन दिवस नवीन पाकळ्याचा वापर दर्शवितो - विशिष्ट मोनो-आहार.

6 पाककृती आहार आवश्यकता

या आहारानुसार स्वतंत्र पोषणाची तत्त्वे पाळली जातात. शिवाय, जेवणांचे विभाजन फक्त ताशी नाही (जसे की भोजन पथकाच्या मानक नियमांप्रमाणेच) परंतु दररोज देखील असते. दररोज एक नवीन पथ्य, विशिष्ट पदार्थांच्या सेवनसह. या आहाराच्या लेखकाने लक्षात घेतल्याप्रमाणे, वर्णन केलेल्या दिवसांच्या अनुक्रमांचे पालन करणे अत्यावश्यक आहे, अन्यथा परिणाम तितके महत्त्वाचे ठरणार नाही किंवा अदृश्य देखील होणार नाही.

पहिल्या दिवशी, तुम्हाला दिवसभर फक्त मासे खाण्याची गरज आहे, दुसऱ्या दिवशी - भाज्यांवर, तिसऱ्या दिवशी - कोंबडीच्या मांसावर, चौथ्या दिवशी अन्नधान्यांचा वापर, पाचव्या - कॉटेज चीज आणि आहार संपतो फळांच्या दिवसासह.

पाकळ्या 6 आहार मेनू

आता आहार मेनूबद्दल अधिक. 6 पाकळ्यांचे नियम मोडू नयेत म्हणून उपरोक्त उत्पादने कोणत्या स्वरूपात वापरली जाऊ शकतात?

प्रथम दिवसाला मासे (300-500 ग्रॅम तयार झालेले उत्पादन) खाण्याची परवानगी आहे. मासे शिजवण्याच्या पद्धतीः स्टिव्हिंग, उकळत्या, बेकिंग किंवा इतर कोणतीही पद्धत ज्यामध्ये तेल आणि विविध चरबी जोडल्या जात नाहीत. नक्कीच, आपण तळणे शकत नाही. पण ओव्हन किंवा डबल बॉयलरमध्ये शिजवलेल्या फिश डिशने स्वत: ला लाड करणे शक्य आणि अगदी आवश्यक आहे. तसे, आपण इच्छित असल्यास मासेला मीठ घालू शकता. पण हे जास्त करू नका! तथापि, आपल्याला माहिती आहे की, जास्त प्रमाणात मीठ पाणी टिकवून ठेवू शकते.

दुस .्या क्रमांकावर दिवस आम्ही फक्त भाज्या (1,5 किलो पर्यंत) खातो. ते उकडलेले किंवा शिजवलेले आणि अर्थातच कच्चे देखील असू शकतात. कोणत्याही भाज्यांना परवानगी आहे. स्टार्चयुक्त बटाटे देखील निषिद्ध नाहीत, परंतु त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. टोमॅटो, काकडी, कोबी आणि त्यांची निवड या दिवशी तुमचे चांगले मित्र आहेत.

तिसरा प्रथिने दिवस त्वचाविरहित चिकन स्तन (500 ग्रॅम) खाणे आहे. पहिल्या दिवशी माशांच्या उत्पादनांप्रमाणेच स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतींना परवानगी आहे. आपण औषधी वनस्पतींसह चिकन मटनाचा रस्सा देखील घेऊ शकता, आपल्या विवेकबुद्धीनुसार सीझनिंगला परवानगी आहे.

चौथ्या क्रमांकावर वापरासाठी अन्नधान्य दिवस, 6 पाकळ्याच्या आहारानुसार कोणत्याही धान्य (200 ग्रॅम कोरडे अन्नधान्य) अनुमत आहे. आपल्याला त्यांना पाण्यात शिजविणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आपण मीठ आणि औषधी वनस्पती जोडू शकता. आपल्या आहारामध्ये काही प्रमाणात विविधता आणण्यासाठी आपण काही बियाणे, अन्नधान्य कुरकुरीत आणि कोंडा घेऊ शकता. पेयांमधून, पाण्याव्यतिरिक्त, बिनविरहीत कॉफी आणि चहा (त्यांना दररोज या आहारासह पिण्याची परवानगी आहे), आज आपल्याला थोडासा केव्हीस पिण्याची परवानगी आहे.

पाचवा दिवस अण्णा जुहानसन कॉटेज चीज (400-500 ग्रॅम) वर लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला देतात. कॉटेज चीज कमी चरबीयुक्त किंवा चरबीयुक्त सामग्रीच्या थ्रेशोल्डसह 5% पर्यंत घ्यावी. फॅटी किण्वित दुधाचे उत्पादन आता आपल्यासाठी योग्य नाही! आपण काही कमी चरबीयुक्त दूध देखील पिऊ शकता.

अंतिम फेरीत 6 पाकळ्यांच्या आहाराच्या दिवशी, पोषणतज्ञ फळे (1,5 किलो पर्यंत) खाऊन शरीरातील जीवनसत्त्वे साठा पुन्हा भरून काढण्याची शिफारस करतात, जे आता अतिशय सुलभ आहे. आपण कच्चे आणि भाजलेले दोन्ही फळ खाऊ शकता. कसा तरी त्यांची चव सुधारण्यासाठी आणि वैविध्यपूर्ण करण्यासाठी, आपण स्वयंपाक करताना दालचिनी आणि व्हॅनिलिन जोडू शकता. आज परवानगी असलेल्या द्रवांमध्ये फळांचे रस जोडले जाऊ शकतात. पण त्यात साखर नसावी. म्हणून, सामान्य स्टोअर उत्पादने कार्य करण्याची शक्यता नाही. तुम्ही पीत असलेल्या पेयांची रचना काळजीपूर्वक पहा, किंवा त्याऐवजी, आपल्या स्वत: च्या तयारीचा रस किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ प्या.

डाएट मेनू पर्याय

या आहारावर वेळ घालवणे सुलभ करण्यासाठी, आम्ही सल्ला देतो की आपण स्वत: ला आहार तयार करू इच्छित नसल्यास आपण अनुसरण करू शकता अशा मेनू पर्यायांसह आपण स्वतःस परिचित व्हा. मूलभूत नियम लक्षात ठेवून आपण तेसुद्धा श्रेणीसुधारित करू शकता.

प्रथम आहाराचा दिवस, फिश, न्याहारी दरम्यान वाफवलेले मासे खा. दुपारच्या जेवणासाठी, फिश सूप पोटासाठी एक उत्कृष्ट, हार्दिक आणि निरोगी उपाय असेल. फिश फिललेट्स उकळवा, पाणी काढून टाका, ज्यामध्ये उत्पादन शिजवलेले खूप कमी द्रव सोडले जाईल. मग आपल्याला मासे दळणे आवश्यक आहे (आपण यासाठी ब्लेंडर वापरू शकता). आणखी काही मिनिटे उकळवा. इच्छित असल्यास चवीनुसार औषधी वनस्पती आणि मसाले घाला. परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण आपल्या आवडत्या प्रकारचे मासे ओव्हनमध्ये बेक करू शकता, एक चवदार चवीसाठी थोडा लिंबाचा रस घालू शकता.

दुस .्या क्रमांकावर भाज्या नावाचा दिवस, नाश्त्यासाठी एक चांगला पर्याय म्हणजे टोमॅटो, एवोकॅडो आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड. नक्कीच, आपण आपल्या इच्छेनुसार घटक जोडू आणि बदलू शकता. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण भोपळा पुरी सूपचा आनंद घेऊ शकता. आपण ते अशा प्रकारे तयार करू शकता. भोपळा सोलून आणि चिरलेला आहे. नंतर ते उकळवा आणि ब्लेंडरवर दळण्यासाठी पाठवा. इच्छित असल्यास मिरपूड आणि चवीनुसार मीठ. खरं तर, दुपारचे जेवण तयार आहे. रात्रीचे जेवण - भाजीपाला स्ट्यू. गाजर, कांदे आवश्यक प्रमाणात घ्या. किंचित तळून घ्या. परंतु लक्षात ठेवा की आहारात तेल वापरण्याची शिफारस केलेली नाही (अपवाद दोन थेंब असू शकतात, परंतु त्याशिवाय हे करणे चांगले आहे). नंतर एग्प्लान्ट आणि कोबी घाला, सर्वकाही शिजवा. एक चवदार आणि निरोगी डिश तयार आहे. जर तुम्हाला जेवण दरम्यान भूक लागली असेल (जे अशा दिवशी असू शकते, कारण जे पदार्थ वापरले जातात ते फार समाधानकारक नसतात आणि पटकन पचतात), तुम्ही एक नाश्ता घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, काकडी किंवा टोमॅटो, किंवा लहान भाग या भाज्या पासून कोशिंबीर.

तिसरा दिवसभरात, किराणा धडा ज्याचा चिकन मांस आहे, न्याहारीसाठी ओव्हनमध्ये चिकन फिलेट शिजवण्याची शिफारस केली जाते. आपण ते औषधी वनस्पती अंतर्गत (विशेषतः, अरुगुला, बडीशेप इ. अंतर्गत) बेक करू शकता. हे डिशमध्ये रसदारपणा वाढवेल. लंचसाठी, मधुर चिकन मटनाचा रस्सा खा, त्यात मांसाचे तुकडे करा. रात्रीच्या जेवणासाठी, स्टीमड चिकन कटलेटसह दृढ आणि आहारातील (सहमत, इतके भयंकर नाही) नियमांचे पालन केल्याबद्दल स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण या डिशला किसलेले कोंबडी किंवा या प्रकारचे मॉन्डेड मांस वापरुन तयार करू शकता.

चौथ्या क्रमांकावर दिवस 6 पाकळ्या, जेव्हा आपल्याला तृणधान्ये खाण्याची आवश्यकता असेल तर मेनू खालीलप्रमाणे असू शकेल. न्याहारी - संध्याकाळी बर्कव्हीट तयार केला. ते तयार करणे अवघड नाही: संध्याकाळी फक्त धान्यावरील उकळत्या पाण्यात घाला आणि सकाळी डिश वापरासाठी तयार आहे. लंच - उकडलेले भात. पांढरे नसलेले, परंतु वाफवलेले किंवा उदाहरणार्थ तपकिरी नसलेले शिजविणे चांगले. रात्रीचे जेवण - दलिया पाण्यात शिजवलेले.

पाचवा ज्या दिवशी कॉटेज चीज वापरण्याची शिफारस केली जाते त्या दिवशी आपण या उत्पादनाच्या छोट्या भागासह नाश्ता घेऊ शकता (5% पर्यंत चरबी), ज्यामध्ये आपण जोडू शकता, उदाहरणार्थ, थोडा वेनिला किंवा दालचिनी. दुपारच्या जेवणाला कमी ग्लास दुधाचा ग्लास घेण्यास परवानगी आहे. लंच आणि डिनर डुप्लिकेट ब्रेकफास्ट. तसेच दुपारच्या चहासाठी दूध पिण्याची परवानगी आहे. किंवा, दही कोरडे असल्यास आपण त्यात थोडेसे दूध घालू शकता.

सहाव्या दिवशी आहाराचा दिवस, जेव्हा आपल्याला फळ खाण्याची गरज असते, तेव्हा खालील मेनूची शिफारस केली जाते. न्याहारी - फळांचे कोशिंबीर, त्यातील घटक सफरचंद, संत्रा आणि नाशपाती असू शकतात. आपल्या दुसऱ्या नाश्त्यासाठी, एक पीच किंवा अमृतयुक्त नाश्ता घ्या. फळांच्या सॅलडवर जेवण करा. आपण नाश्त्याची नक्कल करू शकता किंवा आपण स्वप्न पाहू शकता. दुपारचा नाश्ता म्हणजे एक मोठे सफरचंद किंवा साखरेशिवाय कोणत्याही फळाचा रस एक ग्लास. रात्रीचे जेवण - फळ पुरी (हे महत्वाचे आहे की ते नैसर्गिक आहे, साखरेशिवाय), किंवा पुन्हा फळांचे सलाद.

6 पाकळ्याच्या आहारासाठी विरोधाभास

इतर कोणत्याही पोषण प्रणाली प्रमाणे, या आहारामध्ये देखील काही विरोधाभास आहेत. म्हणून, ज्यांना या क्षणी वैद्यकीय किंवा प्रतिबंधात्मक उपचारांची आवश्यकता आहे अशा रोगांसाठी हे निरीक्षण करणे योग्य नाही. जर तुम्हाला मूत्रपिंड, यकृत किंवा स्वादुपिंडाचा आजार, अशक्तपणा, मधुमेह मेलीटस, ताप असेल तर तुम्ही निश्चितपणे या आहाराशी संवाद साधू नये. आपण स्तनपान करवताना गर्भवती महिला आणि मातांसाठी या आहाराचे पालन करू शकत नाही.

आहार घेण्यापूर्वी नक्कीच चांगले, डॉक्टरांचा सल्ला घ्याकोणत्याही आरोग्याच्या समस्येचा धोका कमी करण्यासाठी.

आहार फायदे

1. 6 पाकळ्या च्या प्लेजमध्ये भूक तीव्र भावना (इतर आहारांप्रमाणेच असू शकते) सह नसते ही वस्तुस्थिती समाविष्ट आहे.

२. आहार बर्‍याच प्रकारचे असते. प्रत्येक जेवणात जरी नसले तरी नवीन पदार्थ खाऊ शकतात, परंतु दररोज आहार बदलतो.

The. आहार प्रभावी आहे. जर आपल्याकडे खूप जास्त वजन असेल तर आपण 3 किलो आणि त्याहूनही कमी कमी करू शकता.

Usually. सामान्यत: बर्‍याच सहजतेने सहन केले जाते आणि आरोग्यामध्ये बिघाड दिसून येत नाही.

Every. दररोज जीवनसत्त्वे आणि विविध घटकांनी समृद्ध निरोगी पदार्थ खा.

6 पाककृती आहाराचे तोटे

1. तोटे मध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की हा आहार, इतर बर्‍याच जणांप्रमाणे आपल्या अस्तित्वातील जुनाट आजाराला त्रास देऊ शकतो.

२. तसेच तज्ञांच्या मते सर्वात चांगली बातमी ही नाही की चरबीसह प्रथिने देखील जाळली जातात. तर स्नायू देखील वजन कमी करू शकतात.

This. हा आहार सार्वत्रिक नाही आणि प्रत्येकासाठी योग्य नाही.

री-डायटिंग

आपण इच्छित वजन कमी केले नसल्यास, परंतु हा आहार आपल्यासाठी सोयीस्कर आणि तंदुरुस्त असल्यास आपण पुन्हा त्याची पुनरावृत्ती करू शकता. परंतु, तज्ञांच्या शिफारशीनुसार 2 आठवड्यांपूर्वी हे करणे चांगले आहे.

प्रत्युत्तर द्या