पूर्ण नाश्ता तयार करण्यासाठी काही लोकांकडे सकाळी एक तास मोकळा वेळ असतो. आम्ही न्याहारीचे पर्याय ऑफर करतो जे काही मिनिटांत तयार केले जाऊ शकतात किंवा संध्याकाळी अगोदर केले जाऊ शकतात. तुम्ही आठवडाभर एक आवडता किंवा पर्यायी पर्याय निवडू शकता.
बदाम आणि पुदीना सह एवोकॅडो स्मूदी
स्मूदी हे पेय आहे असा विचार करण्याची गरज नाही. योग्य स्मूदी चमच्याने खाल्ले जाते! डिश घट्ट करण्यासाठी, दोन घटक वापरा - एवोकॅडो आणि केळी. फक्त एवोकॅडोचा लगदा बारीक करा, त्यात सोललेले बदाम, लिंबाचा थोडासा रस आणि पुदिना टाका आणि एक स्वादिष्ट नाश्ता तयार आहे. कॅलरीज: 267
Muesli सह केळी बेरी Parfait
आकडेवारीनुसार, फक्त 13% लोक पुरेसे फळ खातात. Parfait ही आकडेवारी सुधारण्यास मदत करेल. बेरी हंगामात ताजे किंवा गोठवल्या जाऊ शकतात. मुस्लीमध्ये निरोगी चिया बिया घाला. सुंदर आणि स्वादिष्ट! कॅलरीज: 424
भांग बिया सह हिरव्या भाज्या smoothie
द्रव स्वरूपात भाज्या आणि फळे हे या पदार्थांचे सेवन वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. कॉकटेलमध्ये फायबरसह सर्व फायदे आहेत. परंतु जीवनसत्त्वे ए, ई आणि के शोषून घेण्यासाठी, अशा नाश्त्यामध्ये चरबी जोडणे आवश्यक आहे. एक चांगला पर्याय म्हणजे भांग बियाणे, एवोकॅडो आणि नट बटर. तुम्ही संध्याकाळी स्मूदी पिऊ शकता आणि सकाळी तुम्हाला ते फक्त प्यावे लागेल.
इटालियन-शैलीतील क्रॉउटन्स
शाकाहारी लोक क्रॉउटन्स घेतात - अंडी भिजवण्याऐवजी, ऑलिव्ह ऑइल घाला आणि वर मसालेदार शिंपडा. ते तितकेच स्वादिष्ट असेल! आम्ही संपूर्ण धान्य ब्रेड घेतो, चेरी टोमॅटोच्या अर्ध्या भागांनी सजवा आणि वर तुळस. टोमॅटोमध्ये भरपूर लाइकोपीन आणि ऑलिव्ह ऑइलमधील "चांगले" चरबीमुळे अशा न्याहारीसाठी तुमचे हृदय तुमचे आभार मानेल.
ओट्स आणि पीच
ओट्स, दूध, व्हॅनिला ग्रीक दही आणि थोडा मध एकत्र करा आणि रात्रभर रेफ्रिजरेट करा. सकाळी, पीचचे तुकडे, एक चमचा रास्पबेरी जाम आणि बदामाचे तुकडे टाकून डिश सजवणे बाकी आहे.
भाजी कोशिंबीर
तुमच्या आहारात अधिक भाज्या समाविष्ट करायच्या आहेत? मग ते नाश्त्यासह प्रत्येक जेवणात खाल्ले पाहिजेत. आपण संध्याकाळी भाज्या कोशिंबीर कापू शकता आणि सकाळी प्लेटमध्ये ऑलिव्ह ऑईल आणि थोडा लिंबाचा रस घाला. एवोकॅडो, चेरी टोमॅटो, कांदा आणि बेबी अरुगुला यांचे मिश्रण वापरून पहा. जर तुम्हाला कार्ब्सची गरज असेल तर तुमच्या सॅलडसोबत संपूर्ण धान्य टोस्ट सर्व्ह करा.