सामग्री
8 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 470 किलो कॅलरी असते.
7 पाकळी आहार जवळजवळ समान 6 पाकळी आहार, अण्णा जोहानसन सारख्याच पोषण आहारज्ञाने विकसित केला होता. या प्रणालीचे वजन कमी करणारे लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार आपण त्याचे पालन केल्यास आपण 8 दिवसात 7 किलो वजन कमी करू शकता. अर्थात, आपल्याला जीवाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवरून आणि आपल्यापेक्षा किती जास्त वजन आहे त्यापासून पुढे जाणे आवश्यक आहे.
7 पाककृती आहार आवश्यकता
7 पाककृती आहाराच्या महत्त्वपूर्ण नियमांमध्ये दररोज ठराविक आहार म्हणजेच काही विशिष्ट पदार्थांवर जोर दिला जातो ही वस्तुस्थिती समाविष्ट आहे. कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही. खाली वर्णन केलेल्या नियमांचे पालन करणे, कॅलरीसह जाणे जवळजवळ अशक्य होईल. आपल्याला एकतर भागाचा आकार मोजण्याची आवश्यकता नाही. परंतु, अर्थातच, ते म्हणतात त्याप्रमाणे, जास्त खाणे योग्य नाही. लक्षात ठेवा की आपण अद्याप आहारावर आहात. आपल्याला पाहिजे तेव्हा खाण्याची परवानगी आहे. आपल्या भुकेने मार्गदर्शन करा. आपण संध्याकाळी उशिरा नाश्ता घेऊ शकता.
साखर (अन्न आणि पेय दोन्ही) अजिबात खाऊ नये. आपण ते मीठ करू शकता. पण जास्त मीठ करू नका! लक्षात ठेवा की जास्त मीठ तुमच्या शरीरातील द्रवपदार्थ अडकवू शकते आणि इच्छित पाउंड गमावण्याची शक्यता कमी करू शकते.
पाकळ्या, म्हणजेच आहारातील दिवस बदलत्या ठिकाणाहून खूप निराश होतात. स्पष्ट क्रम अनुसरण करा. आहाराच्या आवश्यकतेनुसार, हे निश्चितपणे दिवसांचे हे पालन करणे इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. 7 पाकळ्या नियमांपैकी एक म्हणजे ते स्वतंत्र फीडवर तयार केलेले आहेत. ज्या दिवसात तुम्ही जेवण कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात असला तरीही वैकल्पिक प्रोटीनयुक्त आहार घेतलेले दिवस.
पहिल्या जेवणाच्या अर्धा तास आधी सकाळी एका ग्लास कोमट पाण्याने सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते. मग तुम्ही नाश्ता करू शकता. उबदार पेयांपासून, वेगवेगळ्या प्रकारच्या चहाला परवानगी आहे, परंतु हर्बल आणि हिरव्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. कॉफी पिण्याची शिफारस केलेली नाही. जर त्याला नाही सांगणे खरोखर कठीण असेल तर ते शक्य तितके कमी प्या.
दररोज स्वत: ला तोलण्याची शिफारस केलेली नाही. हे सामान्य आहे की आपण एक दिवस कमी वजन कमी कराल आणि दुसर्‍या दिवशी अधिक वजन कमी कराल. प्लंब रेषा चढउतार होऊ शकतात. अंतिम परिणामावर लक्ष द्या, जे आपण आहाराच्या शेवटी मूल्यमापन करू शकता (अगदी एका आठवड्यानंतर, जेव्हा शेवटची पाकळी फोडली जाईल).
आपण सोमवारी आपले वजन कमी करण्यास प्रारंभ कराल हे ध्यानात घेत आठवड्यासाठी खाली एक मेनू खाली दिला आहे. आपण इतर कोणत्याही दिवशी आहार पाळण्यास प्रारंभ केल्यास, फक्त दिलेला आहार शिफ्ट करा आणि वर्णन केलेल्या अनुक्रमे पाळा.
सोमवारी - मासे दिवस. आज, 7 पाकळ्यांच्या आवश्यकतांनुसार, आपण कोणत्याही प्रकारचे मासे (उकडलेले, भाजलेले, शिजवलेले) तसेच इतर कोणत्याही स्वरूपात खाऊ शकता ज्यात उत्पादनात तेल किंवा इतर फॅटी अॅडिटीव्ह जोडले जात नाहीत. जेणेकरून एका प्रकारच्या माशांना कंटाळा येऊ नये, त्यांना पर्यायी करा. आणि तसेच, इच्छित असल्यास, इतर काही सीफूड घाला (उदाहरणार्थ, उकडलेले स्क्विड किंवा शिंपले). आपण काही फिश ब्रॉथ किंवा फिश सूप खाऊ शकता. हे महत्वाचे आहे की ते रिक्त आहे (विशेषतः, बटाटे न घालता). औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांना परवानगी आहे.
मंगळवारी - भाजीपाला दिवस. आज विविध भाज्यांना परवानगी आहे. ते कच्चे किंवा बेक केले जाऊ शकतात. किंवा ताजे पिळून काढलेले रस प्या. पॅकेज केलेली उत्पादने खरेदी न करणे महत्वाचे आहे, कारण त्यात साखर आणि इतर पदार्थ असू शकतात जे केवळ आकृतीसाठीच नव्हे तर आरोग्यासाठी देखील हानिकारक आहेत.
बुधवारी - चिकन दिवस. कोंबडीच्या मांसापासून बनवलेले कमी चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे. उदाहरणार्थ, आपण कोंबडीचे पाय शिजवू शकता (आम्ही त्वचा खात नाही हे विसरू नका!), मटनाचा रस्सा उकळवा किंवा वाफवलेले चिकन ब्रेस्ट कटलेट शिजवा.
गुरुवारी - अन्नधान्य दिवस. आज, 7 पाकळ्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीनुसार, तुम्ही कोणतेही अन्नधान्य, कोंडा आणि संपूर्ण धान्य कुरकुरीत वापरू शकता (त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करू नका आणि सकाळी चांगले खा). ब्रेड केवासला परवानगी आहे, उत्तम घरगुती.
शुक्रवार - दही दिवस. या पाचव्या आहाराच्या दिवशी, आपण आपल्या आहारात कॉटेज चीज समाविष्ट करू शकता. अर्थात, हे आंबवलेले दूध उत्पादन फॅटी नाही (जास्तीत जास्त 5-6%) महत्वाचे आहे. केवळ या प्रकारच्या चरबी-मुक्त उत्पादनांना स्वत: ला परवानगी देणे आवश्यक नाही, परंतु चरबी सामग्रीचे निरीक्षण करण्याचे सुनिश्चित करा. आपण दही किंवा केफिरवर देखील उपचार करू शकता.
शनिवारी - फळांचा दिवस. ताजी आणि भाजलेली फळे खा. पण स्टार्च असलेल्यांना वाहून घेऊ नका. म्हणून, उदाहरणार्थ, केळी किंवा द्राक्षे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम सहाय्यक नाहीत. आपण ते घेऊ शकता, परंतु दुपारपर्यंत आणि कमी प्रमाणात याची शिफारस केली जाते. यापैकी काही फळे तुमच्या सॅलडमध्ये जोडा आणि त्यांना तुमच्या आहाराचा मुख्य भाग बनवू नका. प्रत्येक फळ वजन कमी करण्यासाठी तितकेच चांगले नाही. अर्थात, जर आपण केळीच्या मोनो-आहाराबद्दल बोलत नसलो तर; येथे पूर्णपणे भिन्न नियम आहेत. आपण ताजे निचोळलेले फळांचे रस आणि ताजे रस देखील पिऊ शकता.
रविवारी - पूर्ण अनलोडिंग. आज काहीही खाऊ शकत नाही. शरीराने अन्नापासून पूर्णपणे विश्रांती घेतली पाहिजे. दिवसभर फक्त स्थिर पाणी प्या.
मतभेद
7-पाकळ्याचा आहार निवडला जाऊ शकत नाही जर आपल्याला काही प्रकारचे रोग असेल तर ज्याच्या उपचारांसाठी विशेष पोषण आवश्यक आहे, म्हणजेच आपण उपचारात्मक आहाराचे अनुसरण करीत आहात.
7 पाकळ्यांवर बसून आपणास कमकुवत वाटत असल्यास ते थांबणे देखील योग्य आहे. तरीही, एकापाठोपाठ एक बर्‍यापैकी उपवास करण्याचे दिवस शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.
शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित आणि आपले कल्याण ऐका.
7 पाककृती आहाराचे फायदे
१. या आहाराच्या फायद्यांमध्ये, विशेषतः हे कमी होते की यामुळे वजन कमी होते. विशेषत: यावर ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांचे वजन कमी होते.
2. प्रत्येक दिवशी नवीन आहार समाविष्ट असतो. म्हणून, एक अन्न उत्पादन तुम्हाला कंटाळण्याची शक्यता नाही. जसे असू शकते, उदाहरणार्थ, ओटमील मोनो-डाएटसह, जेव्हा, आहाराच्या नीरसतेमुळे, बरेच विघटित होतात.
3. या आहाराचा मेनू खर्चाच्या बाबतीत खूपच कमी आहे. तुम्हाला कोणतीही विदेशी उत्पादने खरेदी करण्याची गरज नाही.
Food. तसेच, अन्न तयार करण्यासाठी कोणतीही विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत. म्हणून आकृती, व्यक्ती बदलू इच्छित असलेल्या जवळजवळ प्रत्येकासाठी हे परवडणारे आहे.
7 पाककृती आहाराचे तोटे
1. 7 पाकळ्यांच्या तोट्यांमध्ये हे तथ्य आहे की तिला तुलनेने भुकेलेले दिवस आहेत. तर, उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज, वजन कमी करणाऱ्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार देणे खूप कठीण आहे. 7 पाकळ्यांच्या अत्यंत दिवसाचा उल्लेख करू नका, जेव्हा तुम्ही फक्त पाणी पिऊ शकता. तरीही, हे वेळापत्रक कायम ठेवण्यासाठी तुमच्याकडे मजबूत ड्रायव्हिंग फोर्स असणे आवश्यक आहे.
२. सक्षमपणे आहारातून बाहेर पडाणे, नवीन आहार घ्या आणि वजन कमी करण्यास मनाई असलेल्या पदार्थांवर उडी मारणेही अत्यावश्यक आहे. अन्यथा, अर्थातच, अतिरिक्त पाउंड केवळ परत येऊ शकत नाहीत, तर भविष्यात वापरासाठी (नवीन उपोषणाच्या बाबतीत) शरीरात देखील जमा होतात.
री-डायटिंग
हा आहार 2 आठवड्यांपूर्वी पुन्हा सुरू करू नये. शरीराला पुनर्प्राप्त करण्याची संधी देण्यासाठी जास्त काळ विराम देणे चांगले आहे.