700 कॅलरी आहार, 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 700 किलो कॅलरी असते.

आधुनिक लोकप्रिय आहार तंत्रांचा सिंहाचा वाटा आहारातील उष्मांकात कमी प्रमाणात आधारित आहे. 700 कॅलरी आहार त्यापैकी एक आहे. हे तंत्र निरीक्षण करताना आपल्याला दररोज बर्‍याच उर्जा युनिट्स "खाणे" आवश्यक आहेत. तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ या मार्गाने खाण्याची शिफारस केली जाते, या कालावधीनंतर आपण हळूहळू दररोज कॅलरीचे प्रमाण वाढवावे. जर आपल्याला कमी प्रमाणात किलोग्रॅम कमी करणे आवश्यक असेल तर आपण कमी कॅलरीवर कमी वेळ घालवू शकता. नियमानुसार, 700 कॅलरी आहारावर आठवड्यासाठी आपले 3 किलोग्राम जास्त वजन कमी होते.

700 कॅलरी आहाराची आवश्यकता

कमी कॅलरी 700-कॅलरी आहाराच्या मेनूमध्ये प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे वर्चस्व असले पाहिजे. ते शक्य तितक्या शरीरास संतृप्त करतात आणि चयापचय प्रक्रियेची गती सुनिश्चित करतात. प्रथिने खाल्याबद्दल धन्यवाद, चरबीच्या पेशी जळल्यामुळे वजन कमी होते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचा त्रास होत नाही. हे खूप महत्वाचे आहे. आहार पातळ मांस आणि मासे, सीफूड, कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दुधावर आधारित असावा.

साधे कार्बोहायड्रेट (मिठाई; साखर आणि पीठ असलेले कोणतेही पदार्थ आणि पेय) वगळण्याची (किंवा कमीतकमी कमीतकमी) शिफारस केली जाते. जर तुम्ही पीठाच्या व्यंजनांशिवाय दु: खीपणे जगत असाल तर आपण थोडासा कोंडा किंवा गव्हाची भाकरी ठेवू शकता परंतु दिवसाला 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ नका. मिठाईच्या तृष्णांबद्दल, आपण मध आणि सुका मेवांनी ते शांत करू शकता. सकाळी सर्व सर्वाधिक उष्मांकयुक्त पदार्थ खा आणि रात्री जेवण शक्यतो प्रकाश बनवा.

700 कॅलरी आहारादरम्यान, मीठ खाल्लेले प्रमाण कमी करणे आणि डिग्रीसह पेय पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले.

दिवसातून कमीतकमी 4-5 वेळा जास्त प्रमाणात आदरयुक्त भोजन आयोजित केले जाते. यामुळे उपासमारीची तीव्र तीव्रता टाळणे आणि परिणामी, आहारापासून विघटन करणे सोपे होईल.

प्रथिने उत्पादनांव्यतिरिक्त, योग्य कर्बोदकांमधे (तृणधान्ये, भाज्या, फळे) आणि निरोगी चरबी (उष्णतेच्या उपचारांशिवाय भाजीपाला तेले, बियाणे, विविध नट) आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. तुमच्या आहारातील प्रयत्नांचा जास्तीत जास्त परिणाम करण्यासाठी, रात्री 19 नंतर रात्रीचे जेवण खाऊ नका.

700 कॅलरी आहाराच्या वेळी, घरी खाणे आणि स्वत: ला जेवण तयार करणे चांगले. तथापि, कॅफेमध्ये किंवा पार्टीमध्ये, कॅलरी सामग्रीची गणना करणे अवघड आहे, म्हणूनच आपण सहजपणे खाणे घेऊ शकता. म्हणूनच, सुट्टीच्या दिवसात किंवा मैदानी कामांशिवाय आपल्या आहाराची योजना आखणे चांगले.

आहार मेनू

दर आठवड्याला 700 कॅलरी आहाराचे उदाहरण

दिवस 1

न्याहारी: 2 अंडी, कोरड्या पॅनमध्ये उकडलेले किंवा शिजवलेले; चहा कॉफी.

दुसरा नाश्ता: द्राक्षे.

दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा वाफवलेले गोमांस (200 ग्रॅम).

दुपारी नाश्ता: 2 काकडी किंवा टोमॅटो.

रात्रीचे जेवण: दोन ताजे किंवा उकडलेले गाजर यांचे कोशिंबीर.

दिवस 2

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ 100 ग्रॅम, पाण्यात शिजवलेले (वजन हे रेडीमेड मानले जाते); चहा कॉफी.

दुसरा नाश्ता: 100 ग्रॅम भाजलेले बटाटे आणि एक काकडी.

लंच: स्टार्च नसलेल्या प्रकारच्या भाज्यांच्या 300 ग्रॅम.

दुपारी स्नॅक: अर्धा उकडलेले चिकन अंडे; लहान गोड मिरची; चहा

रात्रीचे जेवणः कमी चरबीयुक्त केफिर (250 मि.ली. पर्यंत)

दिवस 3

न्याहारी: 100 ग्रॅम बकव्हीट दलिया पाण्यात शिजवलेले; चहा कॉफी.

दुसरा नाश्ता: अर्धा भाजलेला किंवा उकडलेला बटाटा आणि 50 ग्रॅम सॉकरक्रॉट.

दुपारचे जेवण: 250 ग्रॅम शिजवलेल्या भाज्या (वांगी, टोमॅटो, फुलकोबी यांचे मिश्रण); 100 ग्रॅम शिजवलेल्या त्वचेविरहित चिकनचे स्तन.

दुपारी स्नॅक: 1 बल्गेरियन मिरपूड.

रात्रीचे जेवण: अर्धा उकडलेले कोंबडीचे अंडे; आल्यासह ग्रीन टी.

दिवस 4

न्याहारी: 2 चमचे. l बकरीव्हीट दलिया; चहा.

दुसरा नाश्ता: अर्धा लहान सफरचंद आणि दालचिनीसह 100 ग्रॅम लो-फॅट केफिर; चहा कॉफी.

दुपारचे जेवण: 10 ग्रॅम हार्ड पास्ता, 80 ग्रॅम मध agarics किंवा इतर मशरूम, 20 ग्रॅम गाजर आणि 30 ग्रॅम कांदा सूप.

दुपारचा नाश्ता: उकडलेले शतावरी आणि फुलकोबी 50 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: कॉड (130 ग्रॅम पर्यंत) आणि चहा.

दिवस 5

न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी; कॉफी चहा.

दुसरा नाश्ता: मध्यम टोमॅटो आणि विविध औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर.

दुपारचे जेवण: उकडलेले वासराचे मांस किंवा चिकन 200 ग्रॅम; चहा

दुपारचा नाश्ता: काकडी.

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम पर्यंत स्टिव्ह पालक

दिवस 6

न्याहारी: संत्रा; चहा कॉफी.

दुसरा नाश्ता: 2 किसलेले गाजर.

लंच: 100 ग्रॅम भाजीपाला सूप आणि उकडलेले चिकन फिलेट समान प्रमाणात.

सेफ, एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: द्राक्षे आणि ग्रीन टी.

दिवस 7

न्याहारी: काकडी कोशिंबीर, हिरव्या भाज्या आणि पांढरे कोबीचे दोन चमचे; चहा कॉफी.

दुसरा नाश्ता: द्राक्षे.

लंच: उकडलेले चिकन अंडी आणि एक कप चहा.

दुपारचा नाश्ताः सुमारे 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही.

रात्रीचे जेवण: स्टीव्ह पालक (200 ग्रॅम).

700 कॅलरी आहारासाठी विरोधाभास

  • 700 कॅलरी आहार खूप कठोर आहे. आपण गर्भवती किंवा स्तनपान देत असल्यास तिच्याशी संपर्क साधू नका.
  • तंत्राचे पालन करण्यासही निषिद्ध - मुले, तारुण्य, म्हातारपण, जुनाट आजारांची उपस्थिती आणि अलीकडील शल्यक्रिया हस्तक्षेप.
  • असा आहार सुरू करण्यापूर्वी, पात्र डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फार चांगले आहे.

आहार फायदे

  1. 700 कॅलरी आहाराचा मुख्य फायदा म्हणजे आपण काय खावे ते निवडण्यास मोकळे आहात. अनुमत खाद्य पदार्थांचे अनुसरण करण्याची कोणतीही कठोर यादी नाही.
  2. हे देखील चांगले आहे की आपल्याला अन्न अजिबात सोडण्याची किंवा सतत तेच खाण्याची आवश्यकता नाही (मोनो डाएट्स प्रमाणेच).
  3. कमी-कॅलरी सामग्रीचा महत्त्वपूर्ण फायदा थोड्या काळामध्ये अतिरिक्त पाउंडची बर्‍यापैकी वेगवान हानी असे म्हटले जाऊ शकते.
  4. आपल्या चव प्राधान्यांनुसार आपण चवदार आणि वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता आणि त्याच वेळी वजन कमी करा.

700 कॅलरी आहाराचे तोटे

  1. संपूर्ण मॅरेथॉन आहारासाठी आपल्यास बर्‍याच आत्म-नियंत्रणाची आवश्यकता आहे.
  2. एखाद्याने खाल्लेल्या अन्नाच्या उर्जा मूल्याचा नेहमी विचार केला पाहिजे. आपण कॅलरी सारण्याशिवाय, विशेषत: आहाराच्या सुरूवातीस असे करू शकत नाही. वजन आणि अगदी त्या प्रमाणात कॅलरीचे प्रमाण मोजले जाते त्या साठी मोजण्यासाठी स्वयंपाकघरात मोजायला सल्ला दिला जाईल.
  3. व्यस्त लोकांसाठी आंशिक जेवण देखील कठीण होऊ शकते कारण कधीकधी योग्य वेळी आणि योग्य पदार्थांवर स्नॅक घेण्यासाठी वेळ नसतो.
  4. आम्ही हे देखील लक्षात घेतो की बरेच पौष्टिक तज्ञ 700 कॅलरी आहारास विरोध करतात, कारण त्याच्या आहाराची उर्जा तीव्रता खूप कमी आहे. शरीरात उर्जा नसल्यामुळे, या आहारातील लोकांना त्रास, अशक्तपणा आणि इतर अप्रिय अभिव्यक्ती जाणवू शकते.
  5. जर तुम्ही अशिक्षितपणे तुमच्या मेनूचे नियोजन केले आणि आवश्यक अन्न कमी करून त्यात भरपूर मिठाई आणि पिठाचे पदार्थ आणले तर तुम्हाला भूक आणि शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता जाणवू शकते.
  6. चयापचय प्रक्रियेचे विकार देखील उद्भवू शकतात. त्याच वेळी, आपण कदाचित वजन कमी कराल, कारण अन्नाची उष्मांक कमी प्रमाणात आढळली आहे, परंतु, अरेरे, आपण आपले आरोग्य क्षीण करू शकता.
  7. येथे कमी-कॅलरी आहाराचा आणखी एक दुष्परिणाम आहे ज्याबद्दल सहसा चर्चा होत नाही. जेव्हा लहान प्रमाणात कॅलरी शरीरात प्रवेश करतात (विशेषत: जर तो बराच काळ टिकत असेल तर) पित्त सोडणे नेहमीपेक्षा मोठ्या प्रमाणात आढळते. म्हणून सावध रहा!
  8. आपण अशा कठोर आहारावर वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, साधक आणि बाधकांना वजन द्या. असा टोकाचा आहार हा शरीरासाठी ताणतणाव आहे. आपल्या आरोग्याच्या स्थितीचे विवेकीपूर्वक मूल्यांकन करा, कार्यपद्धतीच्या सर्व नियमांचे पालन करण्याची तयारी आणि खाण्याच्या निवडीकडे जबाबदार दृष्टिकोन बाळगा.
  9. अशा कमी-कॅलरी पद्धतीतून, आपल्याला खूप सहजतेने बाहेर पडायला हवे !!!

री-डायटिंग

कमीतकमी पुढच्या दीड महिन्यात 700 कॅलरी आहाराचे पुन्हा पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

1 टिप्पणी

  1. за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в суровоя, зеленчуци са в суровояк , 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калории

प्रत्युत्तर द्या