काही पदार्थ जे आहारातील वाटतात ते प्रत्यक्षात नसतात. उदाहरणार्थ, निरोगी फळे, भरपूर फायबर, कार्बोहायड्रेट्स आणि शर्करा मोठ्या प्रमाणावर स्त्रोत असतात, बहुतेक आहारांच्या उलट. वजन कमी करायचे असेल तर कोणते पदार्थ खाऊ नयेत?
आंबा
आंब्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आहे आणि एकूणच फळ फायदेशीर आहे. पण हे फळ कमी कार्बयुक्त आहारासाठी योग्य नाही; एका लहान आंब्यामध्ये सुमारे 50 ग्रॅम कर्बोदके असतात.
सोयाबीनचे
सोयाबीनचे च्या फायद्यांविषयी, आम्ही बरेच काही सांगितले. पण पुन्हा, सोयाबीनचे कर्बोदकांमधे एक स्रोत आहेत. उदाहरणार्थ, एका छोट्या भागामध्ये सुमारे 60 ग्रॅम कार्ब असतात. आहारातून सोयाबीनचे वगळणे फायद्याचे नाही - ते शरीराने परिपूर्ण आणि कायमचे संतृप्त करतात. परंतु त्यातील भाग आणि सेवन करण्याच्या वारंवारतेसह हे जास्त करू नका.
लिंबू सरबत
चमचमीत शीतपेयांमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते. पेय फक्त एक किलकिले सुमारे 40 ग्रॅम कर्बोदकांमधे असू शकते. याशिवाय, पेय तृप्तीच्या भावनांवर परिणाम करत नाही.
मनुका
बर्याचदा सुकवलेली फळे आहारावर हानिकारक मिठाईची जागा घेतात. मूठभर वाळलेल्या द्राक्षांमध्ये काय हानिकारक असू शकते? खरं तर, या बेरीच्या एका छोट्या सर्व्हिंगमध्ये 34 ग्रॅम कार्ब्स असतात.
केळी
केळी - फायबर आणि मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचा स्रोत. बर्याचदा ते व्यायामापूर्वी किंवा नंतर खेळाडूंसाठी स्नॅक म्हणून काम करतात. पण लक्षात ठेवा. त्या एका केळीमध्ये सुमारे 40 ग्रॅम कर्बोदके असतात; हे जवळजवळ पूर्ण जेवणासारखे असू शकते.
सफरचंद
फार पूर्वीपासून पुन्हा डिझाइन केलेली गुळगुळीत पुरी बनवण्याची फॅशनेबल झाली नाही, त्यामुळे अन्न जलद पचले. विशेषतः बाळाच्या अन्नामध्ये, कदाचित फक्त उपयुक्त घटक आहेत. हे दिशाभूल करणारे आहे - सफरचंद प्युरीच्या कॅनमध्ये संरक्षणासाठी भरपूर साखर असते; एका लहान जारमध्ये 45 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असू शकतात.
पदार्थांसह दही
फळांच्या दहीमध्ये कृत्रिम चव आणि साखर असते. दहीच्या एका छोट्या भागामध्ये 40 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. आपण मिष्टान्न सह दही खाऊ शकता मिठाई म्हणून, परंतु प्रकाश म्हणून नाही.
quinoa
क्विनोआ हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहे, जे व्यायामानंतर स्नायू दुरुस्त करण्यास मदत करते आणि चांगले संतृप्त होते. परंतु या अन्नधान्यात अनेक कार्बोहायड्रेट्स आहेत - एका लहान डिशमध्ये - 40 ग्रॅमपेक्षा जास्त.