800 कॅलरी आहार, 10 दिवस, -6 किलो

6 दिवसात 10 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 800 किलो कॅलरी असते.

कमी-कॅलरी वजन कमी करण्याचे कार्यक्रम आहारांमध्ये लोकप्रिय आहेत. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण चयापचयातील गंभीर समस्या नसतानाही खाल्लेल्या अन्नातील कॅलरी सामग्रीमध्ये घट झाल्यामुळे वजन कमी होण्यास उत्तेजन मिळते.

एका आठवड्यातील "800 कॅलरीज" आहारामुळे तुमच्या शरीरातून तीन ते पाच अनावश्यक पाउंड सहज निघू शकतात. सर्वात आरामदायक आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी काय पाळले पाहिजे?

800 कॅलरी आहाराची आवश्यकता

कमी कॅलरीयुक्त खाण्याचा पर्याय आहे क्लासिक आहार - रोजच्या उष्मांकात 800 युनिट्सपर्यंत घट झाल्याचे गृहीत धरते. येथे आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार उत्पादने निवडू शकता. अर्थात, निरोगी आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांना प्राधान्य देणे चांगले आहे. जर तुम्ही भरपूर गोड आणि पिष्टमय पदार्थ खात असाल (जे सर्वसाधारणपणे पद्धतीनुसार निषिद्ध नाही), तर तुम्हाला भूक लागण्याचा धोका आहे, कारण अन्नाचे प्रमाण कमी असेल. या प्रकरणात, शरीराला त्याच्या पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक घटकांची कमतरता नक्कीच जाणवेल.

दुसरा पर्याय कमी कॅलरी आहे - प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आहार - अधिक "धूर्त". या प्रकरणात, आपल्याला केवळ 800 कॅलरीज खाण्याची गरज नाही, तर दिवसाचे प्रथिने-कार्बोहायड्रेट पर्याय देखील लागू करणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला अधिक जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने वजन कमी करण्यास मदत करेल. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे खेळण्यामुळे शरीराची इकॉनॉमी मोडमध्ये जाण्याची शक्यता कमी होते, भूक लागण्याची भीती असते. अनुभवी आहारतज्ज्ञांना माहित आहे की अशा पद्धतीच्या प्रारंभासह, शरीराला वजन कमी करायचे नाही किंवा ते अत्यंत हळू आणि अनिच्छेने करते.

आहाराची मुख्य आवश्यकता अशी आहे की एक दिवस आपल्याला योग्य कार्बोहायड्रेट अन्न खाणे आवश्यक आहे, आणि दुसऱ्या दिवशी, प्रथिने असलेली उत्पादने. परंतु रात्रीचे जेवण, कोणत्याही परिस्थितीत, प्रथिने राहिले पाहिजे, अगदी त्या दिवशीही जेव्हा आपण कर्बोदकांमधे खजूर देतो. कमी चरबीयुक्त प्रथिने जेवण शरीराला अमीनो ऍसिड रिझर्व्ह पुन्हा भरण्यास अनुमती देते. हे चरबीचा साठा अधिक कार्यक्षम बर्न करणे, स्नायूंच्या वस्तुमानाची पुनर्संचयित करणे, त्वचा, केसांची जलद वाढ आणि मजबूत नखे यांना प्रोत्साहन देते. जसे आपण पाहू शकता, अशा खाण्याच्या वर्तनामुळे केवळ लवकर वजन कमी होत नाही तर देखावा सुधारण्यास देखील मदत होते. हे देखील लक्षात घ्या की प्रथिने उत्पादने कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेल्या पदार्थांपेक्षा जास्त काळ संतृप्त होतात. म्हणून, तुमच्यासाठी झोप लागणे सोपे होईल आणि भूक फार तीव्र होणार नाही (जे अशा कमी-कॅलरी आहारासह विशेषतः महत्वाचे आहे).

प्रथिनांच्या दिवशी, कमी चरबीयुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दूध, कोंबडीची अंडी, कमी चरबीयुक्त वाणांचे मांस आणि मासे, विविध सीफूड, स्टार्च नसलेल्या भाज्या वापरण्यास परवानगी आहे (म्हणजेच, आम्ही बटाटे न खाण्याचा प्रयत्न करतो, गाजर, बीट्स). कार्बोहायड्रेट दिवसांवर, जेवण तृणधान्ये, कोणत्याही भाज्या, फळे आणि बेरीवर आधारित असतात. सर्व उत्पादने कच्चे, उकडलेले किंवा वाफवून खाल्ले पाहिजेत. या आहारावर कोणत्याही चरबीचा वापर करण्यास मनाई आहे.

प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आहार दरम्यान खा "800 कॅलरीज" दिवसातून तीन वेळा असावे. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी (300 कॅलरी) ऊर्जा युनिट्सची सर्वाधिक संख्या वापरली पाहिजे आणि न्याहारी आणि रात्रीच्या जेवणात - 250 कॅलरीजपेक्षा जास्त खाऊ नका. नोबल ड्रिंकच्या प्रेमींसाठी पोषणतज्ञांकडून एक आनंददायी बोनस म्हणजे दिवसातून एक ग्लास कोरडे द्राक्ष वाइन पिण्याची परवानगी.

या तंत्राची कोणतीही आवृत्ती दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ ठेवण्याची शिफारस केली जाते. यावेळी वजन कमी करणे सरासरी 7-8 किलोग्राम आहे. आठवड्यातून एकदा, त्यास “विश्रांती” घेण्याची आणि दैनंदिन आहाराची कॅलरी सामग्री 1200 युनिट्स पर्यंत वाढविण्याची परवानगी आहे. आपण 800 कॅलरी आहारावर वजन कमी करणे कितीही आरामदायक आणि चांगले असले तरीही, जर आपल्याला अधिक वजन कमी करायचे असेल तर, ब्रेकनंतर ते करणे चांगले. आहार लक्षणीय प्रमाणात कमी झाला आहे, आणि शरीराला इतक्या लांब परीक्षेची आवश्यकता नाही.

800 आहार मेनू कॅलरीज

800 दिवसांकरिता अभिजात आहार "10 कॅलरी" चे उदाहरण

800 कॅलरी प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आहाराचे उदाहरण

एक पर्याय निवडा.

प्रथिने मेनू

कार्बोहायड्रेट मेनू

रात्रीचे जेवण: प्रथिने मेनूमधून कोणताही डिनर निवडा.

800 कॅलरी आहारासाठी विरोधाभास

1. कमी उष्मांकयुक्त आहाराचे पालन करण्यासाठी contraindication म्हणजे गरोदरपण आणि स्तनपान, तीव्रतेच्या काळात तीव्र आजार.
2. तसेच, व्हायरल आणि अशक्तपणासह इतर रोगांदरम्यान आणि शस्त्रक्रियेनंतर लवकरच वजन कमी करण्याच्या "800 कॅलरीज" पद्धतीवर बसणे अशक्य आहे.
3. पोषणतज्ञांनी नोंदवले आहे की कॅलरीच्या प्रमाणात अशा प्रमाणात घट असलेला आहार पौगंडावस्थेतील चयापचय विकारांना उत्तेजन देऊ शकतो आणि त्याउलट 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी उपयुक्त ठरू शकतो.
4. आहाराच्या नियमांचे पालन करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत योग्य आहे.

800 कॅलरी आहाराचे फायदे

1. 800 कॅलरी आहार आपल्याला आपल्या आवडीचे पदार्थ मेनूवर ठेवू देतो, आपल्याला त्यांचे खंड कमी करणे आवश्यक आहे. जर पोषण योग्य प्रकारे आयोजित केले गेले असेल तर शरीर महत्त्वपूर्ण घटकांपासून वंचित राहणार नाही आणि वजन कमी होण्याच्या कालावधीत सामान्यपणे कार्य करण्यास सक्षम असेल.
2. आपण आपल्या स्वत: च्या चव प्राधान्यांनुसार आहार तयार करू शकता. काटेकोरपणे निर्धारित मेनूला चिकटून राहण्याची आवश्यकता नाही.
3. आहाराचे पालन करून, आपण खेळ खेळू शकता, शरीराला व्यायामासाठी आवश्यक प्रमाणात ऊर्जा मिळेल. मेनूमधील पुरेशी प्रथिने सामग्री स्नायूंना टोन करेल, वजन कमी करताना त्यांना कुचकामी आणि लज्जास्पदपणापासून प्रतिबंधित करेल.
4. शरीरात प्रवेश करणारे कार्बोहायड्रेट मेंदूचे पोषण करतात, ते तुम्हाला उदासीनता, चिडचिड आणि आहाराच्या इतर संभाव्य अप्रिय दुष्परिणामांपासून वाचवतात.
5. वनस्पती फायबर असलेले अन्न पोट भरेल आणि उपासमारीची तीव्र इच्छा टाळेल.
6. दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियम जोडतील.
7. प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आहार पठार प्रभाव टाळण्यास मदत करतो, ज्यामध्ये शरीरात चरबीचा साठा जाळण्याऐवजी जमा होऊ लागतो.
8. कमी-कॅलरी आहार आपल्याला कमी वेळेत इच्छित वजन कमी करण्याचा परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

800 कॅलरी आहाराचे तोटे

• अडचण म्हणजे सामान्यत: कॅलरी मोजणे आणि भागांचे वजन करणे.
• तसेच, अतिथी आणि केटरिंग आस्थापनांमधील अन्न एक समस्या बनू शकते, जेथे अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीचे मूर्त त्रुटीसह डोळ्याद्वारे मूल्यांकन केले जाऊ शकते.
• आहाराचे पालन करण्याच्या अनुमती कालावधीपेक्षा जास्त करू नका, अन्यथा शरीराचे कल्याण आणि आरोग्यासह समस्या उद्भवू शकतात.

800 कॅलरीज पुन्हा आहार घेणे

आपण 800 कॅलरी आहार कोर्सची पुनरावृत्ती करू शकता, जर आपल्याला अधिक वजन कमी करायचे असेल तर आपण दोन ते तीन महिन्यांनंतर करू शकता.