काही मिनिटांच्या ध्यानधारणामुळे तणाव व्यवस्थापित करण्यात आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होण्यास मदत होते
 

रक्तामध्ये आणि जगातील लोकसंख्येच्या मृत्यूच्या मुख्य कारणांपैकी (हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर) स्ट्रोक किंवा मेंदूमध्ये रक्ताभिसरण तीव्र स्वरुपाचा त्रास होतो. स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका हे दोन्ही आजार हळूहळू विकसित होतात आणि मुख्यत्वे आपल्या जीवनशैलीवर अवलंबून असतात. याचा अर्थ असा की आपल्याकडे स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्याची आपली जोखीम कमी करण्याची संधी आहे. हे करण्यासाठी, साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करणे, इष्टतम वजन राखणे, रक्तदाब संतुलित करणे आवश्यक आहे (आकडेवारी आणि हृदयरोगाच्या मुख्य घटकांबद्दल अधिक माहितीसाठी डब्ल्यूएचओ वेबसाइट पहा). स्ट्रोकविरूद्धच्या लढ्यात आणखी एक अपरिहार्य मदत म्हणजे ध्यान, कारण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगास उत्तेजन देऊ शकणार्‍या तणावाच्या परिणामाचा सामना करण्यास मदत होते. हे विशेषतः मेगासिटीच्या रहिवाशांसाठी खरे आहे. एका वर्षासाठी मॉस्कोमध्ये स्ट्रोकच्या 40 हजार घटनांचे निदान केले जाते, त्या तुलनेत हे रस्ते अपघातात मृत्यू आणि जखमींच्या संख्येपेक्षा कित्येक पटीने जास्त आहे.

तीव्र ताण स्ट्रोकचा थेट रस्ता आहे. मूलत :, ताण हा शरीरातील एक अनुकूली प्रतिसाद आहे जो आपल्याला गतिशील होण्यास मदत करतो. यावेळी, एक शक्तिशाली renड्रेनालाईन गर्दी होते, renड्रेनल ग्रंथी पूर्ण सामर्थ्याने कार्य करत आहेत आणि हार्मोनल सिस्टम ओव्हरस्ट्रेन केलेले आहे. तीव्र ताण व्हॅसोस्पॅझम, हृदय धडधडणे, उच्च रक्तदाब ठरतो. आता कल्पना करा की शरीराचा कोणत्या प्रकारच्या ओव्हरलोडचा अनुभव आहे, जो सतत तणावाच्या स्थितीत असतो, बहुधा निद्रानाश आणि निरोगी आहारापासून विचलनामुळे त्रास होतो. विशेषतः, यामुळे उच्च रक्तदाब होतो, ज्यामुळे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराच्या जोखमीत लक्षणीय वाढ होते.

बर्‍याच वेळा आपण तणावग्रस्त परिस्थितीत बदल करू शकत नाही परंतु त्यांच्यावरील आपली प्रतिक्रिया आम्ही नियंत्रित करू शकतो. ध्यानातून आणलेली विश्रांती रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदय गती, श्वासोच्छ्वास आणि मेंदूच्या लाटा सुधारण्यास मदत करते.

ध्यान करण्याच्या फायद्यांबद्दल बरेच वैज्ञानिक पुरावे आहेत. उदाहरणार्थ, अलीकडील अभ्यासाने याची पुष्टी केली आहे की माइंडफुलन्स मेडिटेशनमुळे मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो आणि आपणास तणावाचा सामना करण्यास अनुमती मिळते. दुसर्‍या अभ्यासात, उच्च रक्तदाब असलेल्या रूग्णांमध्ये प्राथमिक हस्तक्षेप म्हणून संशोधकांनी ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशनच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन केले. या ध्यानाच्या चिकित्सकांमध्ये, सिस्टोलिक रक्तदाब 4,7 मिलीमीटर आणि डायस्टोलिक रक्तदाब 3,2 मिलीमीटरने कमी झाला. चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करण्यासाठी सातत्याने ध्यानासाठी सराव करणे

 

नियमितपणे ध्यान केल्याने आपल्याला आढळेल की आपण तणावातून मुक्त होण्यासाठी आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक सक्षम आहात. आणि ध्यान करणे जितके वाटते तितके कठीण नाही. एक नियम म्हणून, दीर्घ श्वास घेणे, शांत चिंतन करणे किंवा सकारात्मक अभिव्यक्त्यांवर लक्ष केंद्रित करणे, मग ते रंग, वाक्ये किंवा आवाज असू शकतात, यात मदत करा. ध्यान करण्याचे बरेच प्रकार आहेत. आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा. माफक वेगाने चालत असताना आपल्याला कदाचित सुखदायक संगीत ऐकण्याची आवश्यकता आहे. कदाचित या पैकी एक सोपा आणि सुंदर मार्ग आपल्यासाठी कार्य करेल. आपण कोठे सुरू करावे याचे नुकसान होत असल्यास, हे एक मिनिट ध्यान करून पहा.

 

प्रत्युत्तर द्या