बायसेप्ससाठी वैकल्पिकरित्या डम्बेल्स उचलणे

बायसेप्ससाठी वैकल्पिकरित्या डंबेल उचलणे - तंत्र व्यायाम:

1. सरळ व्हा. प्रत्येक हातात एक डंबेल हस्तगत करा. हात खाली, कोपर शरीरावर दाबले. आतल्या बाजूला पाम्स. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. श्वास बाहेर टाकताना, डंबेल उचलून आपला उजवा हात वाकवा. कोपरपासून खांद्यापर्यंत हाताचा भाग स्थिर असावा. टीप: केवळ सशक्तपणे कार्य करते. बायसेप्सच्या पूर्ण घट होईपर्यंत हालचाली पुढे चालू ठेवणे आवश्यक आहे, तर डंबबेलसह बाहू खांद्याच्या पातळीवर असेल. एक क्षण थांबा, स्नायू ताणणे.
3. सुरूवातीच्या स्थितीपर्यंत हळू हळू खालच्या हातावर. टीपः मनगट फिरविणे विसरू नका जेणेकरून पाम देखील सुरुवातीच्या स्थितीत परत येईल.
4. डाव्या हाताने हालचाली पुन्हा करा. दोन हालचालींची पुनरावृत्ती होते.
5. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत:

1. या व्यायामाचे बरेच प्रकार आहेत. उदाहरणार्थ, आपण तिच्या पाठीवर टेकून बेंचवर बसून हे करू शकता. आपण एकाच वेळी दोन्ही हातांनी बाइसेप्सवर फ्लेक्सन देखील करू शकता. व्यायामाचा दुसरा पर्याय म्हणजे हातांनी बाईप्स वर बारीक बारीक वाकवणे किंवा तळवे पुढे करणे.
2. तसेच आपण हात, तळवे आतल्या बाजूने, आतल्या बाजूला डंबेल धरुन व्यायाम करणे सुरू करू शकता, आपल्या मनगट फिरवा जेणेकरून छोट्या बोटाच्या हालचालीच्या शिखरावर थंबच्या वरच्या बाजूला आणि तळहाताकडे तोंड होते.

व्हिडिओ व्यायाम: