वृद्धत्वाचा विरोधी आहार, 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 940 किलो कॅलरी असते.

योग्य पौष्टिकतेसह आपण वृद्धत्व करण्यास उशीर करू शकता आणि आपला देखावा सुधारू शकता. असंख्य वैज्ञानिक अभ्यासानुसार सिद्ध होते की खरंच तेच आहे. एंटी-एजिंग डाएट (याला लिफ्टिंग डाइट देखील म्हणतात) अमेरिकन त्वचाविज्ञानी निकोलस पेरिकॉन यांनी विकसित केले होते. आपण एखाद्या तज्ञांनी दिलेल्या शिफारसींचे अनुसरण केल्यास त्वचा अधिक नितळ आणि लवचिक बनविली जाऊ शकते.

वृद्धत्व विरोधी आहार आवश्यकता

टवटवीत आहाराचा आहार "कचरा" अन्न नाकारून (किंवा शक्य तितका कमी करून) तयार केला पाहिजे: स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या उच्च-कॅलरी मिठाई, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तयार उत्पादने. तसेच, कमीतकमी काही काळासाठी, जास्त प्रमाणात खारट अन्न, चरबीची उच्च टक्केवारी असलेले हार्ड चीज, सॉसेज, संपूर्ण दूध, मऊ गव्हाचा पास्ता, विविध पीठ उत्पादने, फॅटी मीट, अंडयातील बलक, स्टोअर सॉस, बटाटे विसरून जाणे आवश्यक आहे. , साखर.

आपल्या आहारात अधिक निरोगी, कमी चरबीयुक्त अन्न समाविष्ट करा. दुबळे मांस आणि मासे, फळे, भाज्या, बेरी, औषधी वनस्पती, तसेच कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट दुधाचे पदार्थ खा.

पेयांमधून अल्कोहोल, सोडा, स्टोअर ज्यूसच्या वापरावर वजनदार निषिद्धपणा लादला गेला आहे. एक कायाकल्प केलेल्या आहाराच्या वेळी कॉफी पिणे टाळावे किंवा ते अत्यंत क्वचितच प्यावे. हिरव्या किंवा हर्बल चहाला प्राधान्य देणे चांगले आहे. कच्चे खाल्ले जाऊ शकत नाही असे सर्व अन्न उष्णतेने शक्य तितक्या हलक्या हाताने (ओव्हन किंवा ग्रीलमध्ये उकळवावे, उकळवावे, उकळवावे, परंतु तळणे नाही). दिवसातून तीन वेळा या पद्धतीच्या नियमांनुसार खाण्याची शिफारस केली जाते. जर आपणास अपूर्णांकात सवय असेल (उदाहरणार्थ, दिवसातून पाच जेवण), तर ही समस्या नाही. भाग लहान करा आणि नेहमीप्रमाणे खा. आपल्या स्नॅक्ससाठी फक्त योग्य पदार्थ निवडा. तर मग ते फक्त आपल्या शरीरावरच फायदेशीर ठरेल.

अँटी-एजिंग तंत्र "तीन व्हेल" वर आधारित आहे - पेरीकोन शक्य तितक्या वेळा खाण्याची शिफारस करते अशा तीन खाद्य उत्पादनांवर. बहुदा - हे मासे, शतावरी आणि ब्लूबेरी आहे. चला उचलण्याच्या आहारातील प्रत्येक आवडत्याकडे जवळून पाहू.

  • मासे

    सॅल्मन कुटुंबातील मासे विशेषतः उपयुक्त मानले जातात. हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडमध्ये जास्तीत जास्त समृद्ध आहे, जे त्वचेला अनेक उपयुक्त पदार्थ पुरवते जे त्याच्या मालकांना दीर्घकाळ तरुण स्वरूप आणि लवचिकतेसह आनंदित करते. मासे आणि इतर सीफूडमध्ये ए, बी, डी, तसेच प्रथिने मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे असतात, जी मानवी शरीराने सहजपणे शोषली जातात.

  • हिरवेगार

    ही भाजी भूमध्य लोकांमध्ये आवडते आहे, जे इतर देशांपेक्षा दीर्घ आयुष्यमान अभिमान बाळगतात. आणि चांगल्या कारणास्तव! खरंच, त्यांच्या आहारात बरेचसे सीफूड, मासे, भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती, ऑलिव्ह ऑईलचा समावेश आहे. अनेक डिशमध्ये शतावरीचा समावेश आहे. तसेच भूमध्यसागरीय लोक बर्‍याचदा त्याच्या शुद्ध स्वरूपात खातात. बर्‍याच प्रमाणात कॅलरी सामग्री असल्याने ही भाजीपाला खूप आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे. आमच्या त्वचेची अकाली वृद्धत्व रोखणारे अँटीऑक्सिडेंट्स या व्यतिरिक्त विविध जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, शतावरीमध्ये फॉलिक acidसिड असते. तिच्याबद्दल धन्यवाद, शरीरात नवीन पेशी जन्माला येतात. शतावरी सहज आणि द्रुत पचन होते.

  • ब्लुबेरीज

    हा बोरासारखे बी असलेले लहान फळ त्यात जमा झालेल्या अँटिऑक्सिडंट्समध्ये वास्तविक नेता आहे, ज्यात मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावापासून पेशींचे संरक्षण करण्याची आणि हानिकारक पर्यावरणीय घटकांच्या नकारात्मक परिणामास कमी करण्याची क्षमता आहे. म्हणून आम्ही या बोरासारखे बी असलेले लहान फळ स्वतःला लाड करण्याची अतिरिक्त संधी गमावू नका अशी आम्ही जोरदार शिफारस करतो.

दिवसाच्या खोलीच्या तपमानावर एका ग्लास पाण्याने सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते. न्याहारीच्या 20-30 मिनिटांपूर्वी ते प्या. आणि नक्कीच, दिवसभर नियमितपणे पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा. स्ट्रॅटम कॉर्नियम 20% पाणी आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने पुरेसे द्रव न पिल्यास त्वचा कोरडी व खडबडीत होते, ज्यामुळे त्याचे अकाली वयस्क होण्यास हातभार लागतो.

निकोलस पेरिकॉनने शिफारस केलेले वृद्धत्वविरोधी आहाराची उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत.

न्याहारी उदाहरणे:

- तीन प्रथिने आणि एक अंड्यातील पिवळ बलक पासून बनवलेले आमलेट; 20 ग्रॅम बदाम किंवा इतर शेंगदाण्यांसह काही चमचे कोरड्या अन्नधान्यापासून वाफवलेल्या ओटमीलची सेवा; एक चतुर्थांश बेरी किंवा खरबूजांचे दोन तुकडे;

- मशरूमच्या कंपनीत दोन चिकन अंड्यांचे आमलेट; एक सफरचंद किंवा इतर स्टार्च नसलेले फळ;

- उकडलेले किंवा वाफवलेले सॅल्मन 150 ग्रॅम पर्यंत; नाशपाती किंवा खरबूज किंवा दोन तुकडे;

- फळांसह सुमारे 150 ग्रॅम कॉटेज चीज (फॅट-फ्री किंवा लो फॅट).

लंच उदाहरणे:

- 170 ग्रॅम पर्यंत जनावराचे मासे (ट्राउट एक उत्कृष्ट पर्याय आहे), स्टीम किंवा ग्रील्डसह शिजवलेले; स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि विविध हिरव्या भाज्यांपासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) चा एक भाग, थोड्या प्रमाणात भाज्या तेलासह अनुभवी; किवी किंवा खरबूजांचे दोन तुकडे;

-150-170 ग्रॅम ट्यूना, त्यांच्या स्वतःच्या रसामध्ये कॅन केलेला; लिंबाचा रस असलेल्या हिरव्या कोशिंबीरीचा एक भाग; मूठभर ताजे बेरी (सर्वात उत्तम - ब्लूबेरी);

- तेलात 170 ग्रॅम सार्डिन; उकडलेल्या शतावरीचा एक भाग; एक चतुर्थांश कप ताजे बेरी आणि दोन खरबूज काप;

- ताजे कोबीवर आधारित कोबी सूपचा वाडगा; स्टार्च नसलेल्या भाजीपाल्यांच्या कंपनीत सुमारे 150 ग्रॅम उकडलेले किंवा वाफवलेले मासे;

- हिरव्या कोशिंबीर सह उकडलेले चिकन एक तुकडा; तळल्याशिवाय भाजी प्युरी सूपची वाटी; एक ग्लास फळांचा रस.

रात्रीच्या जेवणाची उदाहरणे:

- सुमारे 150 ग्रॅम उकडलेले सॅलमन; भाजी कोशिंबीर; एक लहान नाशपाती आणि एक ग्लास केफिर;

- वाफवलेले मासे केक दोन; सीवेईड कोशिंबीर आणि रिक्त दहीचा ग्लास देणारी सेवा;

- त्वचेशिवाय 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट आणि ताजे पिळलेले फळांचा रस 200 मिली;

- ब्रोकोली, पांढरे कोबी आणि पालक यांचे मिश्रण, तेल न घालता शिजवलेले; अनसाल्टेड चीजचे दोन तुकडे; aडिटीव्ह किंवा केफिरशिवाय एक ग्लास दही.

उचलण्याच्या तंत्राच्या नियमांचे पालन करा, जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल तर आपण बराच वेळ घेऊ शकता. तरीही, हे निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांचे विरोधाभास नाही आणि योग्य प्रकारे डिझाइन केलेल्या मेनूसह सामान्य कामकाजासाठी आवश्यक घटकांच्या अभावामुळे शरीराचा अनुभव ताणतणाव निर्माण करत नाही.

वैज्ञानिक ओळखतात आणि त्वचेचे स्वरूप आणि स्थितीसाठी सर्वात हानिकारक उत्पादने… आहारानंतरच्या काळात त्यांचा फारच क्वचितच वापरण्याचा प्रयत्न करा, उलट त्याबद्दल पूर्णपणे विसरून जा.

  • मिठाई

    शरीरात साखरेचे जास्त प्रमाणात सेवन ग्लाइकेशन प्रक्रियेत योगदान देते. या प्रकरणात, “गोड” रेणू प्रोटीन-प्रकार रेणू एकत्र करतात. या संदर्भात, कोलेजन नष्ट होते - त्वचेची लवचिकता, तिचा निरोगी आणि आकर्षक देखावा राखण्यासाठी जबाबदार असलेले एक प्रथिने.

  • अल्कोहोल

    अल्कोहोल असलेले पेय, जेव्हा जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते, यकृताच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्याचे कार्य थेट त्वचेच्या स्वरूपाशी संबंधित आहे. पुरळ, पिवळसर रंग, अकाली सुरकुत्या अल्कोहोल सेवनाचा परिणाम असू शकतात.

  • चरबीयुक्त मांस

    दुबळे नसलेले मांस उत्पादने शरीरात मुक्त रॅडिकल्सच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. ते निरोगी पेशींमधून इलेक्ट्रॉन देखील काढून टाकतात. हे संपूर्ण शरीराचे नुकसान करते. परिणामी, त्वचा पुरेसे कोलेजन तयार करू शकत नाही. अशा प्रकारे अकाली वृद्धत्व येते.

  • पलीकडे चरबी

    सिंथेटिक फॅट्समुळे त्वचेवर जळजळ होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा ते शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा त्वचा अतिनील किरणांच्या प्रभावास अधिक संवेदनाक्षम असते. नियमानुसार, फास्ट फूड उत्पादने, अर्ध-तयार उत्पादने, तळलेले पदार्थ आणि दुकानातील मिठाई ट्रान्स फॅट्सशिवाय करू शकत नाहीत.

  • मजबूत कॉफी

    अल्कोहोल सारख्या बर्‍याचजणांद्वारे प्रिय असलेले हे पेय, त्वचेवर कोरडे पडते आणि परिणामी, बहुधा वयाची शक्यता असते.

  • मऊ पास्ता आणि बेक केलेला माल

    ते कोलेजेन आणि इलेस्टिनवर विनाशकारी परिणाम करतात, ज्यामुळे त्वचा आपली लवचिकता गमावते, चिडचिड होते.

अँटी-एजिंग डाएट मेनू

निकोलस पेरिकॉनचा कायाकल्प करणारा आहार दैनिक आहार उदाहरण

न्याहारी: सफरचंदच्या कापांसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; ग्रीन टी.

लंच: वाफवलेले मासे; स्टार्ची नसलेली भाज्या आणि औषधी वनस्पती पासून कोशिंबीरीचा एक भाग; किवी किंवा खरबूजेचे दोन तुकडे; ग्रीन टीचा एक कप.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा वाफवलेले चिकन फिलेट स्ट्यूड एग्प्लान्ट किंवा इतर भाज्या ज्या तुम्हाला आवडतात; ताजे पिळून काढलेले सफरचंद रस.

वृद्धत्व विरोधी आहार contraindication

त्याच्या शिल्लकतेमुळे, असा आहार प्रत्येकजण दत्तक घेऊ शकतो ज्यास गंभीर आरोग्याचा त्रास किंवा रोगासाठी वेगळा आहार आवश्यक नाही.

वृद्धत्वविरोधी आहाराचे फायदे

  1. एक कायाकल्प करणा diet्या आहाराचे परिणाम लवकरच लक्षात येऊ शकतात. ज्या लोकांनी स्वतः या तंत्रज्ञानाची चाचणी केली आहे ते एका आठवड्यानंतर लक्षात घेतात, परिणाम म्हणून ते म्हणतात, तोंडावर आहे. त्वचा अधिक मजबूत आणि आकर्षक बनते, एक निरोगी आणि ताजे स्वरूप प्राप्त करते.
  2. याव्यतिरिक्त, टवटवीत आहारावर, कॅलरीचे सेवन दुरुस्त करताना, आपण वजन कमी करू शकता. उपरोक्त उत्पादनांचे सेवन करून आणि दैनंदिन कॅलरी सामग्री 1200-1500 युनिट्सपर्यंत कमी करून, आपण केवळ आपले स्वरूपच बदलणार नाही तर अतिरिक्त पाउंड्सपासून देखील योग्य आणि विश्वासार्हपणे मुक्त होऊ शकता.
  3. पदार्थ आणि घटकांच्या संचाच्या बाबतीत आहार संतुलित मानला जातो आणि शरीरास हानी पोहोचवू नये. म्हणूनच, त्याच्या तत्त्वांना पुष्कळ पोषणतज्ञ आणि डॉक्टरांनी पाठिंबा दर्शविला आहे.
  4. आहारात लिहिलेले अन्न एखाद्या व्यक्तीस सक्रिय आणि उत्साही राहण्यास मदत करते.
  5. मेनूवरील उत्पादने रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करतात आणि शरीरावर सामान्य सकारात्मक प्रभाव टाकून अनेक रोग टाळण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे.
  6. डाएट फूडची विस्तृत निवड आपल्याला आपल्या आवडीनुसार एक निवडण्याची परवानगी देते.
  7. तंत्रात भूक आणि बर्‍याच मनाईंचा छळ याची अप्रिय भावना दाखल्याची पूर्तता नाही.

वृद्धत्वविरोधी आहाराचे तोटे

  • अँटी-एजिंग डाएटमध्ये कोणतीही महत्त्वपूर्ण कमतरता आढळली नाही.
  • परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की दीर्घ आणि मूर्त परिणामासाठी, तंत्राचे मूलभूत नियम शक्य तितक्या लांब असणे आवश्यक आहे. कारण, जेव्हा आपण चुकीच्या आहाराकडे परत जाता तेव्हा कदाचित त्याचे स्वरूप देखील खराब होईल. आणि वजन कमी झाल्यावर एक अप्रिय बोनस देखील जाणवू शकतो.

वारंवार वृद्धत्व विरोधी आहार

कोणतेही contraindication नसल्यास, जेव्हा आपण इच्छित असाल तेव्हा आपण वृद्धत्व विरोधी आहार परत येऊ शकता.

प्रत्युत्तर द्या