पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
उष्मांक मूल्य | 345 केकॅल | 1684 केकॅल | 20.5% | 5.9% | 488 ग्रॅम |
प्रथिने | 10.5 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 13.8% | 4% | 724 ग्रॅम |
चरबी | 1.6 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 2.9% | 0.8% | 3500 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 64.42 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 29.4% | 8.5% | 340 ग्रॅम |
अल्युमेंटरी फायबर | 10.1 ग्रॅम | 20 ग्रॅम | 50.5% | 14.6% | 198 ग्रॅम |
पाणी | 12.11 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 0.5% | 0.1% | 18770 ग्रॅम |
राख | 1.28 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
ल्यूटिन + झेक्सॅन्थिन | 160 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.37 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 24.7% | 7.2% | 405 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.114 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 6.3% | 1.8% | 1579 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 37.8 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 7.6% | 2.2% | 1323 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.145 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 2.9% | 0.8% | 3448 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.396 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 19.8% | 5.7% | 505 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 8 μg | 400 μg | 2% | 0.6% | 5000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 0.57 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 3.8% | 1.1% | 2632 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन के, फायलोक्विनॉन | 2.2 μg | 120 μg | 1.8% | 0.5% | 5455 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 6.269 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 31.3% | 9.1% | 319 ग्रॅम |
बेटेन | 65.5 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 309 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 12.4% | 3.6% | 809 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 32 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 3.2% | 0.9% | 3125 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 96 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 24% | 7% | 417 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 4 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 0.3% | 0.1% | 32500 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 105 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 10.5% | 3% | 952 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 296 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 37% | 10.7% | 270 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 2.68 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 14.9% | 4.3% | 672 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 1.034 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 51.7% | 15% | 193 ग्रॅम |
तांबे, घन | 343 μg | 1000 μg | 34.3% | 9.9% | 292 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 37.7 μg | 55 μg | 68.5% | 19.9% | 146 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 2 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 16.7% | 4.8% | 600 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 0.8 ग्रॅम | कमाल 100 г | |||
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | |||||
अर्जिनिन * | 0.526 ग्रॅम | ~ | |||
द्राक्षांचा वेल | 0.515 ग्रॅम | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.236 ग्रॅम | ~ | |||
सैकण्ड | 0.383 ग्रॅम | ~ | |||
ल्युसीन | 0.713 ग्रॅम | ~ | |||
लाइसिन | 0.391 ग्रॅम | ~ | |||
मेथोनिन | 0.202 ग्रॅम | ~ | |||
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 0.356 ग्रॅम | ~ | |||
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल | 0.175 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिलॅलानाइन | 0.589 ग्रॅम | ~ | |||
बदलण्यायोग्य अमीनो idsसिडस् | |||||
lanलेनाइन | 0.409 ग्रॅम | ~ | |||
Aspartic .सिड | 0.655 ग्रॅम | ~ | |||
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल | 0.38 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूटामिक acidसिड | 2.741 ग्रॅम | ~ | |||
प्रोलिन | 1.247 ग्रॅम | ~ | |||
सेरीन | 0.443 ग्रॅम | ~ | |||
टायरोसिन | 0.301 ग्रॅम | ~ | |||
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल | 0.232 ग्रॅम | ~ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 0.335 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
12: 0 लॉरीक | 0.004 ग्रॅम | ~ | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.008 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 0.286 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 0.012 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 0.205 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 1.2% | 0.3% | |
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.004 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 0.168 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 0.771 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 6.9% | 2% | |
18: 2 लिनोलिक | 0.695 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.077 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.077 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 8.6% | 2.5% | |
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 0.695 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 14.8% | 4.3% |
उर्जा मूल्य 345 किलो कॅलरी आहे.
- कप = 148 ग्रॅम (510.6 किलो कॅलरी)
बार्लीचे पीठ किंवा ग्रिट्स जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये समृद्धः विटामिन बी 1 - 24,7%, व्हिटॅमिन बी 6 - 19,8%, व्हिटॅमिन पीपी - 31,3%, पोटॅशियम - 12,4%, मॅग्नेशियम - 24%, फॉस्फरस - 37%, लोह - 14,9%, मॅंगनीज - 51,7%, तांबे - 34,3%, सेलेनियम - 68,5%, जस्त - 16,7%
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कार्बोहायड्रेट आणि उर्जा चयापचयातील महत्त्वपूर्ण एंजाइमचा एक भाग आहे, जो शरीराला ऊर्जा आणि प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करतो, तसेच ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडची चयापचय आहे. या व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे चिंताग्रस्त, पाचक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर विकार उद्भवतात.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये रोगप्रतिकारक प्रतिसादाची निगा राखणे, उत्तेजन देणे आणि उत्तेजन देण्याच्या प्रक्रियेत, ट्रिपटोफन, लिपिड आणि न्यूक्लिक idsसिडच्या चयापचयात, एरिथ्रोसाइट्सच्या सामान्य निर्मितीमध्ये, सामान्य पातळीची देखभाल करण्यासाठी योगदान दिले जाते. रक्तात होमोसिस्टीनचे. व्हिटॅमिन बी 6 चे अपुरा सेवन भूक कमी होणे, त्वचेच्या स्थितीचे उल्लंघन, होमोसिस्टीनेमिया, अशक्तपणाचा विकास यासह आहे.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. अपुरा जीवनसत्व घेण्यासह त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्था व्यत्यय येतो.
- पोटॅशियम पाणी, acidसिड आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नियमनात भाग घेणारी, मज्जातंतू आवेग, प्रेशर रेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेणारा मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन आहे.
- मॅग्नेशियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीनचे संश्लेषण, न्यूक्लिक idsसिडस् मध्ये भाग घेते, पडद्यावर स्थिर प्रभाव पडतो, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियमचे होमिओस्टेसिस राखण्यासाठी आवश्यक आहे. मॅग्नेशियमच्या अभावामुळे हायपोमॅग्नेसीमिया होतो, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग होण्याचा धोका वाढतो.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- लोह एंजाइम्ससह विविध कार्यांच्या प्रथिनेंचा एक भाग आहे. इलेक्ट्रॉन, ऑक्सिजनच्या वाहतुकीत भाग घेतो, रेडॉक्सच्या प्रतिक्रियेचा अभ्यास करतो आणि पेरोक्झिडेक्शन सक्रिय करते. अपुरा सेवनाने हायपोक्रोमिक emनेमीया, कंकाल स्नायूंची मायोग्लोबिनची कमतरता कमी होणे, वाढलेली थकवा, मायोकार्डिओपॅथी, ropट्रोफिक गॅस्ट्र्रिटिस होतो.
- मँगेनिझ हाडे आणि संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेतो, एमिनो idsसिडस्, कार्बोहायड्रेट्स, कॅटोलॉमिनसच्या चयापचयात गुंतलेल्या एंजाइमचा भाग आहे; कोलेस्टेरॉल आणि न्यूक्लियोटाइड्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक. अपुरा वापरासह वाढ कमी होते, पुनरुत्पादक प्रणालीतील विकार, हाडांच्या ऊतींचे नाजूकपणा, कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड चयापचय विकार
- तांबे रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे आणि लोह चयापचयात गुंतलेला आहे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करतो. ऑक्सिजनसह मानवी शरीराच्या ऊती प्रदान करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या विकासाच्या विकारांद्वारे प्रकट होते.
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
- झिंक 300 पेक्षा जास्त एंजाइमचा एक भाग आहे, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी, न्यूक्लिक idsसिडचे संश्लेषण आणि विघटन प्रक्रियेत आणि असंख्य जीन्सच्या अभिव्यक्तीच्या नियमनात भाग घेते. अपुरा सेवन केल्याने अशक्तपणा, दुय्यम इम्युनोडेफिशियन्सी, यकृत सिरोसिस, लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि गर्भाची विकृती होते. ताज्या अभ्यासामुळे जस्तच्या उच्च डोसची क्षमता तांबे शोषणात व्यत्यय आणण्याची क्षमता निर्माण झाली आहे आणि अशक्तपणाच्या वाढीस कारणीभूत ठरते.
टॅग्ज: कॅलरी सामग्री 345 किलो कॅलोरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, बार्लीचे पीठ किंवा ग्रिट्स कसे उपयुक्त आहेत, कॅलरी, पोषक, बार्लीच्या पीठाचे उपयुक्त गुणधर्म