सामग्री
अतिपरिचित रांग नेहमी वेगवान होते
लेख खालील प्रश्नांची उत्तरे देतो:
- वजन कमी करण्याच्या दरावर बेसल चयापचयचा प्रभाव
- बेसल चयापचय दरावर परिणाम करणारे घटक
- बेसल चयापचय दर कसे ठरवायचे
- पुरुषांच्या उर्जा वापराची गणना
- महिलांसाठी उर्जेच्या वापराची गणना
वजन कमी करण्याच्या दरावर बेसल चयापचयचा प्रभाव
बेसल चयापचय विश्रांतीच्या वेळी उर्जेच्या खर्चाचे मोजमाप आहे. मूलभूत चयापचय शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या प्रक्रियेच्या किमान पातळीद्वारे दर्शविले जाते जे मानवी शरीराच्या विविध अवयवांना आणि प्रणालींना सतत समर्थन देतात (मूत्रपिंड कार्य, श्वसन, यकृत कार्य, हृदयाचे ठोके इ.). बेसल चयापचय मूल्याच्या संदर्भात, दिवसाच्या शारीरिक आणि सामाजिक क्रियाकलापांच्या ज्ञात वैशिष्ट्यांसह विविध पद्धतींचा वापर करून शरीराच्या ऊर्जा चयापचय (दैनिक कॅलरी वापर) चे निर्देशक उच्च अचूकतेसह निर्धारित केले जाऊ शकतात.
बेसल चयापचय दरावर परिणाम करणारे घटक
बेसल चयापचयचे मूल्य वयानुसार, लिंग आणि शरीराचे वजन या तीन घटकांद्वारे (सरासरी) जास्तीत जास्त प्रभावित होते.
सरासरी पुरुषांमध्ये स्नायू वस्तुमान 10-15% ने जास्त. स्त्रियांमध्ये जवळजवळ समान प्रमाणात ipडिपोज टिश्यू असतात, ज्याचा परिणाम कमी बेसल चयापचय दर होतो.
समान अवलंबन निर्धारित करते आणि एखाद्या व्यक्तीच्या वयाचा प्रभाव मूलभूत चयापचय च्या प्रमाणात सरासरी सांख्यिकीय व्यक्ती वयानुसार त्यांचे स्नायू वस्तुमान कमीत कमी गमावते - दरवर्षी शारीरिक आणि सामाजिक क्रिया कमी होते.
बेसल चयापचय दरावर शरीरावर वजनाचा थेट परिणाम होतो - अधिक वजन एखादी व्यक्ती, कोणत्याही हालचाली किंवा हालचालींवर जास्त ऊर्जा खर्च करते (आणि येथे काय चालते याचा फरक पडत नाही - स्नायू ऊती किंवा वसायुक्त ऊतक).
बेसल चयापचय दर कसे ठरवायचे
वजन कमी करणारा आहार कॅल्क्युलेटर 4 वेगवेगळ्या पद्धतींनुसार (ड्र्रेयर, डुबॉइस, कॉस्टेफ आणि हॅरिस-बेनेडिक्ट यांच्यानुसार) बेसल चयापचय दर गणना करतो. विविध पद्धतींनी मिळविलेले बेसल चयापचय मूल्ये किंचित भिन्न असू शकतात. अंतिम मोजणीसाठी हॅरिस-बेनेडिक्ट योजना सर्वात सार्वत्रिक म्हणून वापरली गेली.
राज्य नियामक कागदपत्रांनुसार, शरीराच्या उर्जा वैशिष्ट्यांच्या मूल्यांकनशी संबंधित गणितांसाठी, वापरणे आवश्यक आहे ऊर्जा वापर सारण्या लिंगानुसार, वय आणि शरीराचे वजन (परंतु वयाच्या मर्यादा १ to वर्षांपर्यंत आणि वजन kg किलोग्राम इतके असते.) म्हणूनच गणना अधिक अचूक पद्धतींनी केली जाते आणि दुसरे म्हणजे, स्त्रियांसाठी उच्च वजनाची मर्यादा असते. 19 किलो, जे काही बाबतीत स्पष्टपणे पुरेसे नाही).
पुरुषांसाठी उर्जा वापराची गणना (मूलभूत चयापचय, केसीएल)
वजन वय | 18-29 वर्षे | 30-39 वर्षे | 40-59 वर्षे | 60-74 वर्षे |
---|---|---|---|---|
50 किलो | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
55 किलो | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
60 किलो | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
65 किलो | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
70 किलो | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
75 किलो | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
80 किलो | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
85 किलो | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
90 किलो | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
महिलांसाठी उर्जेच्या वापराची गणना (मूलभूत चयापचय, केसीएल)
वजन वय | 18-29 वर्षे | 30-39 वर्षे | 40-59 वर्षे | 60-74 वर्षे |
---|---|---|---|---|
40 किलो | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
45 किलो | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
50 किलो | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
55 किलो | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
60 किलो | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
65 किलो | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
70 किलो | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
75 किलो | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
80 किलो | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
वजन कमी करण्यासाठी आहार निवडण्यासाठी कॅल्क्युलेटरमधील गणनाच्या तिसऱ्या टप्प्यावर, सध्या वापरल्या जाणाऱ्या सर्व पद्धतींसाठी बेसल चयापचय दर मोजण्याचे परिणाम ) दिले आहेत. ही मूल्ये एकमेकांपेक्षा किंचित वेगळी असू शकतात, परंतु शरीराच्या ऊर्जेच्या वापराची गणना करण्यासाठी सारण्यांमध्ये दर्शविलेल्या सीमांमध्ये बसतात आणि एकमेकांना पूरक असतात.