बीन आहार, 14 दिवस, -8 किलो

8 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 660 किलो कॅलरी असते.

शेंगा आहार वजन कमी करण्याचा एक विश्वासू आणि प्रभावी मार्ग आहे. नियमानुसार, 5-8 किलोग्रॅम दोन आहार आठवड्यात शरीर सोडते. या आहाराचे जास्त काळ अनुसरण करण्याची शिफारस केलेली नाही. काळजी करू नका, आपल्याला संपूर्ण 14 दिवस पूर्णपणे सोयाबीनचे खाण्याची गरज नाही.

बीन आहार आवश्यकता

शेंगाच्या आहाराच्या नियमांनुसार, आपल्याला आपला आहार फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य किंवा राई ब्रेड, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दुबळे मांस आणि मासे आणि विविध शेंगांवर आधारित असणे आवश्यक आहे. रात्री 18 पर्यंत रात्रीचे जेवण आयोजित करून दिवसातून चार वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही ताजे पदार्थ आणि शिजवलेले पदार्थ (तळणे वगळता) खाऊ शकता. आपल्याला भरपूर स्वच्छ नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिण्याची गरज आहे, आपण न गोडलेले चहा आणि कॉफी देखील पिऊ शकता.

नक्कीच, व्यायामामुळे आहार अधिक प्रभावी होईल. क्रीडा प्रशिक्षण केवळ अधिक पाउंड गमावण्यासच नव्हे तर आकृती घट्ट करण्यास देखील मदत करेल. तथापि, आपल्याला बहुधा स्लिमच नव्हे तर शरीराचे आकार देखील फिट करायचे आहेत. मग आपल्या सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी कठोर परिश्रम करण्यास आळशी होऊ नका.

जर आपणास वजन कमी करायचे असेल किंवा पूर्ण आहार घेण्याची इच्छाशक्ती नसेल तर आपण मदतीसाठी विचारू शकता बीन उपवास दिवस… लोकप्रिय, उदाहरणार्थ, बीन्सवरील मिनी-डाएट. या दिवशी, आपण उकडलेले सोयाबीनचे (अर्धा ग्लास) सह नाश्ता करणे आवश्यक आहे, आणि आपल्या आवडत्या बेरी किंवा स्टार्च नसलेल्या फळांसह नाश्ता करणे आवश्यक आहे (सफरचंद एक चांगला पर्याय आहे). दुपारच्या जेवणासाठी, उकडलेले सोयाबीनचे ग्लास आणि हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर (सुमारे 200 ग्रॅम) वापरा. आणि रात्रीच्या जेवणात अर्धा ग्लास उकडलेले बीन्स आणि 100 ग्रॅम दुबळे उकडलेले मांस असावे, आपण काकडी किंवा इतर भाज्या देखील घेऊ शकता ज्यात थोड्या प्रमाणात स्टार्च आहे. जर बीन्स तुम्हाला आवडत नसेल तर वेगळ्या प्रकारचे बीन्स वापरा. कोणत्याही परिस्थितीत, भाज्या किंवा फळे वापरण्यापेक्षा त्यांच्या मदतीने अनलोड करणे अधिक आरामदायक असेल. अखेरीस, बीन्स आपल्याला अधिक काळ पूर्ण राहण्यास मदत करतील आणि अतिरिक्त काहीतरी खाण्याची इच्छा कमी होईल.

बीन आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी बीन आहार

दिवस 1

न्याहारी: संपूर्ण धान्य ब्रेडचा एक टोस्ट आणि कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीसह चीजचा पातळ तुकडा; केफिरचा ग्लास.

अल्पोपहार: किवी, सफरचंद आणि अर्धा संत्रा यांचे सलाद.

दुपारचे जेवण: उकडलेले सोयाबीनचे 100 ग्रॅम, वनस्पती तेलासह किंचित दाणे; भाजीचा रस (काच).

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मसूर दोन चमचे; काकडी आणि टोमॅटो सलाद; फळांचा रस एक ग्लास.

दिवस 2

न्याहारी: थोडी मनुकासह कमी चरबीयुक्त दही.

स्नॅक: सफरचंद.

दुपारचे जेवण: उकडलेले बीन्स; सॉरक्रॉट आणि हिरव्या कांद्याची कोशिंबीर, वनस्पती तेलाच्या काही थेंबांसह अनुभवी.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले दुबळे फिश फिलेट आणि त्याच प्रमाणात हिरव्या वाटाणे.

दिवस 3

न्याहारी: चीजच्या तुकड्याने टोस्ट; केफिर (200-250 मिली)

स्नॅक: सफरचंद आणि नाशपाती कोशिंबीर.

दुपारचे जेवण: वाटाणा लापशी; ताजे काकडी आणि पांढरे कोबी यांचे सलाद.

रात्रीचे जेवण: बीन सूपची वाटी; काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर; टोमॅटोचा रस एक ग्लास.

दिवस 4

न्याहारी: चीजसह टोस्ट; एक ग्लास केफिर किंवा रिक्त दही.

स्नॅक: किवी आणि केशरी कोशिंबीर.

लंच: उकडलेले किंवा बेक केलेले मासे (150 ग्रॅम); उकडलेले सोयाबीनचे 100 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: वाटाणा सूपची एक वाटी आणि राई ब्रेडच्या 1-2 काप.

दिवस 5

न्याहारी: मनुकासह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

स्नॅक: 4-5 प्लम्स.

लंच: भाज्या मटनाचा रस्सा 200 मिली पर्यंत; 200 ग्रॅम उकडलेले मसूर आणि 2 चमचे. l सॉकरक्रॉट.

रात्रीचे जेवण: राई ब्रेडच्या स्लाइससह शिजवलेले एग्प्लान्ट.

दिवस 6

न्याहारी: कोणत्याही उकडलेल्या शेंगा आणि 150 ग्रॅम लिंबूवर्गीय रस.

अल्पोपहार: द्राक्ष किंवा दोन किवी.

लंच: वाटाणा सूप (सुमारे 250 मिली); भाजी कोशिंबीर; राई किंवा काळी ब्रेडचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण: बीट्स आणि बटाटे वगळता कोणत्याही भाज्यांपासून बनवलेल्या स्ट्यूची सेवा.

दिवस 7

न्याहारी: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, ज्यास नैसर्गिक दही किंवा केफिरसह किंचित पीक दिले जाऊ शकते.

स्नॅकः ap- 3-4 जर्दाळू किंवा दोन लहान पीच

लंच: 100 ग्रॅम स्ट्युव्ह बीन्स आणि 3-4 चमचे. l सॉकरक्रॉट.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले दुबळे मांस (शक्यतो चिकन फिलेट); 2 टेस्पून. l वाटाणा लापशी आणि राई ब्रेडचा तुकडा.

टीप… दुसर्‍या आठवड्यात मेनूची सुरवातीपासून पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. फळे आणि भाज्या इतर कोणत्याही ठिकाणी घेता येऊ शकतात परंतु त्यात भरपूर स्टार्च असलेल्या गोष्टी टाळण्याचा प्रयत्न करा.

बीन आहारासाठी विरोधाभास

  • गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट किंवा मूत्रपिंड, संधिरोग असलेल्या रोगांच्या बाबतीत शेंगा आहार पाळण्याची शिफारस केलेली नाही.
  • गरोदरपणात, स्तनपान करवण्याच्या काळातही तिला प्रमाणित निषिद्ध असते.
  • मुले आणि वृद्धांनी आहार घेऊ नये.
  • तंत्र आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये हे सुनिश्चित करण्यासाठी, एखाद्या योग्य तज्ञाशी सल्लामसलत करण्यापूर्वी सल्लामसलत करण्यास सूचविले जाते.

बीन डाएटचे फायदे

  1. शेंगा आहारात बसून एखाद्या व्यक्तीला भूक लागण्याची तीव्र भावना जाणवत नाही. मुख्य आहारातील पदार्थ प्रथिने समृध्द असतात या वस्तुस्थितीमुळे, आहार घेताना स्नायूंच्या वस्तुमानाचा त्रास होणार नाही, परंतु अनावश्यक चरबी शरीर सोडेल.
  2. सोयाबीनमध्ये फायबरची महत्त्वपूर्ण मात्रा असते, ज्याचा अर्थ असा होतो की आपल्या पाचक तंत्राचे कार्य केवळ सुधारेल. आतड्यांसंबंधी भिंती विषाक्त पदार्थ आणि इतर हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त होतील जे आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात आणि कल्याणमध्ये बिघाड आणू शकतात.
  3. त्याच वेळी, चयापचय गती वाढविला जातो, ज्याच्या विघटनामुळे, आपल्याला माहित आहे की स्वत: मध्ये आधीच अतिरिक्त पाउंड जमा होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
  4. तसेच, शेंगांचे प्रतिनिधी शरीराला विविध खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त घटकांसह समृद्ध करण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, सोयाबीनमध्ये भरपूर प्रमाणात पेक्टिन असतात, ज्याचा पचन आणि चयापचय प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
  5. सोयाबीनचे सेवन रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यास आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमण होण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करते.
  6. पोटॅशियम, मॅंगनीज, फॉस्फरस, अ, बी आणि सी या गटातील जीवनसत्त्वे आणि शेंगांमध्ये पिकाच्या प्रकारातील प्रथिने ही प्रमुख मात्रा हिरव्या वाटाण्यामध्ये असते.
  7. डाळीमध्येही प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात, त्यामध्ये कमीतकमी चरबी असते. हे मानवी शरीरात उल्लेखनीयपणे शोषले जाते. दररोज खाल्लेल्या सुमारे 80 ग्रॅम मसूर आमच्या जीवनसत्व बी आणि लोहाची दैनंदिन गरज भागवू शकतात.
  8. त्याच वेळी, जवळजवळ सर्व शेंगांमध्ये काही कॅलरी असतात (म्हणूनच, खरं तर वजन वितळत आहे). या सर्व वैशिष्ट्ये आपल्या आरोग्यासाठी शेंगा आहार एक वजन कमी करण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे.

बीन आहाराचे तोटे

  • काही पोषक तज्ञ या आहारावर त्याच्या पशु प्रोटीनच्या कमतरतेबद्दल टीका करतात. या मताचे अनुयायी लक्षात घेतात की आहारातील वनस्पतींचा घटक चांगला आहे, परंतु सामान्य कार्यासाठी शरीराला प्राणी उत्पत्तीचे अन्न आवश्यक आहे.
  • कधीकधी बीन तंत्राची अभिव्यक्ती फुशारकी आणि फुगवटा असतात. जर यापैकी कोणत्याही संवेदना वारंवार येत असतील तर हा आहार आपल्यासाठी नाही.
  • आपण आपल्याला चेतावणी द्या की आहारातून अनावधानाने बाहेर पडल्यास गमावलेले वजन (आणि त्याहूनही जास्त किलोग्राम) मिळवणे शक्य आहे. म्हणूनच, आपणास हे सहजतेने हँग करणे आवश्यक आहे. आहार सोडल्यानंतर, अशी शिफारस केली जाते की 10 दिवस (किंवा त्याहून अधिक चांगले) स्वत: ला दिवसाचे 5-6 वेळा 18:00 पर्यंत एक भाकरीचे भोजन आयोजित करावे आणि शारीरिक हालचाली विसरू नका.

बीन आहार पुनरावृत्ती

बीनचा आहार त्याच्या सुरुवातीच्या पूर्ण झाल्यानंतर months- months महिन्यांपूर्वी पुन्हा करावा.

प्रत्युत्तर द्या