"आवाजापासून सावध रहा!": आपले ऐकणे आणि मानस कसे संरक्षित करावे

ध्वनी प्रदूषणाच्या युगात, जेव्हा आपण सतत पार्श्वभूमीच्या आवाजाच्या वातावरणात राहतो, विशेषत: मोठ्या शहरांमध्ये राहतो, तेव्हा श्रवणाची काळजी कशी घ्यावी, रोजच्या आणि कामाच्या जीवनात आवाजाचा सामना कसा करावा हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. ऑटोलॅरिन्गोलॉजिस्ट स्वेतलाना रायबोवा यांनी आवाज आणि आवाजातील फरक, आवाजाची पातळी कोणती हानिकारक आहे, आरोग्य राखण्यासाठी काय टाळले पाहिजे याबद्दल सांगितले.

तुम्हाला गोंगाटाबद्दल जाणून घ्यायचे होते

आवाज आणि आवाज यात काय फरक आहे ते तुम्ही कृपया स्पष्ट करू शकाल का? सीमा काय आहेत?

ध्वनी ही यांत्रिक स्पंदने आहेत जी लवचिक माध्यमात पसरतात: हवा, पाणी, घन शरीर आणि आपल्या श्रवणाच्या अवयवाद्वारे - कानाद्वारे समजले जाते. ध्वनी हा एक आवाज आहे ज्यामध्ये कानाला जाणवलेला ध्वनिक दाबातील बदल यादृच्छिक असतो आणि वेगवेगळ्या अंतराने पुनरावृत्ती होतो. अशा प्रकारे, आवाज हा एक आवाज आहे जो मानवी शरीरावर विपरित परिणाम करतो.

शारीरिक दृष्टिकोनातून, कमी, मध्यम आणि उच्च आवाज वेगळे केले जातात. दोलन एक प्रचंड वारंवारता श्रेणी व्यापतात: 1 ते 16 Hz पर्यंत - ऐकू न येणारे आवाज (इन्फ्रासाऊंड); 16 ते 20 हजार Hz पर्यंत - श्रवणीय आवाज आणि 20 हजार Hz पेक्षा जास्त - अल्ट्रासाऊंड. समजलेल्या आवाजाचे क्षेत्रफळ, म्हणजेच मानवी कानाच्या सर्वात मोठ्या संवेदनशीलतेची सीमा, संवेदनशीलतेचा उंबरठा आणि वेदनांच्या उंबरठ्याच्या दरम्यान आहे आणि 130 डीबी आहे. या प्रकरणात आवाजाचा दाब इतका मोठा आहे की तो आवाज म्हणून नव्हे तर वेदना म्हणून समजला जातो.

जेव्हा आपण अप्रिय आवाज ऐकतो तेव्हा कानात/आतील कानात कोणत्या प्रक्रिया सुरू होतात?

दीर्घकाळापर्यंत आवाज ऐकण्याच्या अवयवांवर विपरित परिणाम करतो, आवाजाची संवेदनशीलता कमी करतो. यामुळे ध्वनीच्या प्रकारामुळे लवकर श्रवणशक्ती कमी होते, म्हणजेच संवेदी श्रवणशक्ती कमी होते.

जर एखाद्या व्यक्तीला सतत आवाज ऐकू येत असेल तर यामुळे तीव्र रोगांचा विकास होऊ शकतो का? हे आजार काय आहेत?

आवाजाचा संचय प्रभाव असतो, म्हणजेच ध्वनिक उत्तेजना, शरीरात जमा होतात, मज्जासंस्थेला अधिकाधिक निराश करतात. जर दररोज आपल्याभोवती मोठ्याने आवाज येत असतील, उदाहरणार्थ, भुयारी मार्गात, एखाद्या व्यक्तीला हळू हळू शांत लोक समजणे बंद होते, ऐकणे कमी होते आणि मज्जासंस्था सैल होते.

ऑडिओ श्रेणीच्या आवाजामुळे लक्ष कमी होते आणि विविध प्रकारच्या कामाच्या कामगिरी दरम्यान त्रुटींमध्ये वाढ होते. आवाज मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उदास करतो, श्वासोच्छवासाच्या गती आणि हृदयाच्या गतीमध्ये बदल घडवून आणतो, चयापचय विकार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, पोटात अल्सर आणि उच्च रक्तदाब वाढण्यास कारणीभूत ठरतो.

आवाजामुळे तीव्र थकवा येतो का? त्याचा सामना कसा करायचा?

होय, आवाजाच्या सतत संपर्कामुळे तुम्हाला सतत थकवा जाणवू शकतो. सतत आवाजाच्या प्रभावाखाली असलेल्या व्यक्तीमध्ये, झोप लक्षणीयरीत्या विस्कळीत होते, ती वरवरची बनते. अशा स्वप्नानंतर, एखाद्या व्यक्तीला थकल्यासारखे वाटते आणि डोकेदुखी होते. झोपेचा सतत अभाव दीर्घकाळ ओव्हरवर्क ठरतो.

आक्रमक आवाज वातावरणामुळे आक्रमक मानवी वर्तन होऊ शकते का? हे कसे संबंधित आहे?

रॉक संगीताच्या यशाचे एक रहस्य म्हणजे तथाकथित आवाजाच्या नशेचा उदय. 85 ते 90 डीबी पर्यंतच्या आवाजाच्या प्रभावाखाली, उच्च फ्रिक्वेन्सीवर ऐकण्याची संवेदनशीलता कमी होते, मानवी शरीरासाठी सर्वात संवेदनशील, 110 डीबीपेक्षा जास्त आवाजामुळे आवाजाचा नशा होतो आणि परिणामी, आक्रमकता येते.

रशियामध्ये ध्वनी प्रदूषणाबद्दल इतकी कमी चर्चा का आहे?

कदाचित कारण बर्याच वर्षांपासून लोकांच्या आरोग्यामध्ये कोणालाही रस नव्हता. आपण श्रद्धांजली वाहिली पाहिजे, अलिकडच्या वर्षांत, मॉस्कोमध्ये या समस्येकडे लक्ष वेधले गेले आहे. उदाहरणार्थ, गार्डन रिंगचे सक्रिय बागकाम केले जात आहे आणि महामार्गाच्या बाजूने संरक्षक संरचना तयार केल्या जात आहेत. हे सिद्ध झाले आहे की हिरव्या जागा रस्त्यावरील आवाजाची पातळी 8-10 डीबीने कमी करतात.

निवासी इमारती फुटपाथपासून 15-20 मीटरने "दूर हलवल्या पाहिजेत" आणि त्यांच्या सभोवतालचा परिसर लँडस्केप केलेला असावा. सध्या, पर्यावरणवादी आवाजाचा मानवी शरीरावर होणारा परिणाम हा मुद्दा गंभीरपणे मांडत आहेत. आणि रशियामध्ये, विज्ञान विकसित होऊ लागले, जे बर्याच युरोपियन देशांमध्ये सक्रियपणे सरावले गेले आहे, जसे की इटली, जर्मनी - साउंडस्केप इकोलॉजी - ध्वनिक पर्यावरणशास्त्र (ध्वनी लँडस्केपचे पर्यावरणशास्त्र).

शांत ठिकाणी राहणाऱ्या लोकांपेक्षा गोंगाट करणाऱ्या शहरातील लोकांचे ऐकणे अधिक वाईट आहे असे म्हणता येईल का?

होय आपण हे करू शकता. असे मानले जाते की दिवसा आवाजाची स्वीकार्य पातळी 55 डीबी आहे. ही पातळी सतत संपर्कात राहूनही श्रवणशक्तीला हानी पोहोचवत नाही. झोपेच्या दरम्यान आवाज पातळी 40 डीबी पर्यंत मानली जाते. महामार्गालगत असलेल्या परिसर आणि अतिपरिचित क्षेत्रांमधील आवाज पातळी 76,8 dB पर्यंत पोहोचते. हायवेकडे असलेल्या खुल्या खिडक्या असलेल्या निवासी भागात मोजली जाणारी आवाजाची पातळी फक्त 10-15 dB कमी असते.

शहरांच्या वाढीसह आवाजाची पातळी वाढत आहे (गेल्या काही वर्षांत, वाहतुकीद्वारे उत्सर्जित होणारी सरासरी आवाज पातळी 12-14 डीबीने वाढली आहे). विशेष म्हणजे, नैसर्गिक वातावरणातील व्यक्ती कधीही पूर्णपणे शांत राहत नाही. आपण नैसर्गिक आवाजांनी वेढलेले आहोत - सर्फचा आवाज, जंगलाचा आवाज, प्रवाहाचा आवाज, नदी, धबधबा, डोंगराच्या घाटात वाऱ्याचा आवाज. पण हे सगळे आवाज आपल्याला शांतता समजतात. अशाप्रकारे आपले श्रवण कार्य करते.

"आवश्यक" ऐकण्यासाठी, आपला मेंदू नैसर्गिक आवाज फिल्टर करतो. विचार प्रक्रियेच्या गतीचे विश्लेषण करण्यासाठी, खालील मनोरंजक प्रयोग केले गेले: दहा स्वयंसेवक ज्यांनी या अभ्यासात भाग घेण्यास सहमती दर्शविली त्यांना विविध आवाजांमध्ये मानसिक कार्य करण्यास सांगितले गेले.

10 उदाहरणे सोडवणे आवश्यक होते (गुणाकार सारणीतून, एक डझनच्या संक्रमणासह बेरीज आणि वजाबाकीसाठी, अज्ञात चल शोधण्यासाठी). ज्या वेळेसाठी 10 उदाहरणे शांतपणे सोडवली गेली त्या वेळेचे निकाल आदर्श मानले गेले. खालील परिणाम प्राप्त झाले:

• ड्रिलचा आवाज ऐकताना, विषयांची कार्यक्षमता 18,3-21,6% ने कमी झाली;
• प्रवाहाची कुरकुर आणि पक्ष्यांचे गाणे ऐकताना, फक्त 2-5%;
• बीथोव्हेनचा “मूनलाइट सोनाटा” खेळताना एक धक्कादायक परिणाम प्राप्त झाला: मोजणीचा वेग 7% ने वाढला.

हे संकेतक आपल्याला सांगतात की वेगवेगळ्या प्रकारचे ध्वनी एखाद्या व्यक्तीवर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करतात: ड्रिलचा नीरस आवाज एखाद्या व्यक्तीची विचार प्रक्रिया जवळजवळ 20% मंदावतो, निसर्गाचा आवाज व्यावहारिकपणे एखाद्या व्यक्तीच्या विचारांच्या ट्रेनमध्ये आणि ऐकण्यात व्यत्यय आणत नाही. शास्त्रीय संगीत शांत करण्याचा आपल्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, मेंदूची कार्यक्षमता वाढते.

कालांतराने श्रवण कसे बदलते? तुम्ही गोंगाट करणाऱ्या शहरात राहिल्यास ऐकण्याची क्षमता किती गंभीरपणे आणि गंभीरपणे बिघडू शकते?

आयुष्याच्या वाटचालीसह, एक नैसर्गिक श्रवणशक्ती कमी होते, तथाकथित घटना - प्रेस्बिक्यूसिस. 50 वर्षांनंतर ठराविक फ्रिक्वेन्सीमध्ये श्रवणशक्ती कमी होण्याचे नियम आहेत. परंतु, कॉक्लियर मज्जातंतूवर (ध्वनी आवेगांच्या प्रसारासाठी जबाबदार मज्जातंतू) आवाजाच्या सतत प्रभावासह, सर्वसामान्य प्रमाण पॅथॉलॉजीमध्ये बदलते. ऑस्ट्रियन शास्त्रज्ञांच्या मते, मोठ्या शहरांमधील आवाजामुळे माणसाचे आयुर्मान 8-12 वर्षे कमी होते!

कोणत्या स्वरूपाचा आवाज ऐकण्याच्या अवयवांना, शरीरासाठी सर्वात हानिकारक आहे?

खूप मोठा, अचानक आवाज – जवळून बंदुकीची गोळी किंवा जेट इंजिनचा आवाज – श्रवणयंत्राला हानी पोहोचवू शकतो. ऑटोलॅरिन्गोलॉजिस्ट म्हणून, मला अनेकदा तीव्र संवेदनासंबंधी श्रवणशक्ती कमी झाल्याचा अनुभव आला आहे - मूलत: श्रवणविषयक मज्जातंतूचा त्रास - शूटिंग रेंज किंवा यशस्वी शिकार केल्यानंतर, आणि कधीकधी रात्रीच्या डिस्कोनंतर.

शेवटी, कानांना विश्रांती देण्याचे कोणते मार्ग तुम्ही सुचवता?

मी म्हटल्याप्रमाणे, मोठ्या आवाजातील संगीतापासून स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे, टेलिव्हिजन कार्यक्रम पाहणे मर्यादित करा. गोंगाट करणारे काम करताना, प्रत्येक तासाला 10 मिनिटांचा ब्रेक घेणे लक्षात ठेवावे. आपण ज्या आवाजासह बोलत आहात त्याकडे लक्ष द्या, यामुळे आपल्याला किंवा संभाषणकर्त्याला इजा होऊ नये. जर तुम्ही खूप भावनिक संवाद साधत असाल तर अधिक शांतपणे बोलायला शिका. शक्य असल्यास, निसर्गात अधिक वेळा आराम करा - अशा प्रकारे आपण श्रवण आणि मज्जासंस्था या दोघांनाही मदत कराल.

याव्यतिरिक्त, ऑटोलरींगोलॉजिस्ट म्हणून, हेडफोनसह संगीत ऐकणे कसे आणि कोणत्या व्हॉल्यूमवर सुरक्षित आहे यावर आपण टिप्पणी करू शकता?

हेडफोनसह संगीत ऐकण्याची मुख्य समस्या ही आहे की एखादी व्यक्ती व्हॉल्यूम पातळी नियंत्रित करण्यास सक्षम नाही. म्हणजेच, त्याला असे वाटेल की संगीत शांतपणे वाजत आहे, परंतु प्रत्यक्षात त्याच्या कानात जवळजवळ 100 डेसिबल असतील. परिणामी, आजच्या तरुणांना वयाच्या 30 व्या वर्षीच श्रवण, तसेच आरोग्यासह सामान्यतः समस्या येऊ लागतात.

बहिरेपणाचा विकास टाळण्यासाठी, आपल्याला उच्च-गुणवत्तेचे हेडफोन वापरण्याची आवश्यकता आहे जे बाहेरील आवाजाच्या प्रवेशास प्रतिबंध करतात आणि अशा प्रकारे आवाज वाढविण्याची आवश्यकता दूर करतात. आवाज स्वतः सरासरी पातळी - 10 डीबी पेक्षा जास्त नसावा. तुम्ही हेडफोनवर 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ संगीत ऐकले पाहिजे, त्यानंतर किमान 10 मिनिटे थांबा.

आवाज दाबणारे

आपल्यापैकी बरेच जण आपले अर्धे आयुष्य ऑफिसमध्ये घालवतात आणि कामाच्या ठिकाणी गोंगाटाने एकत्र राहणे नेहमीच शक्य नसते. गॅलिना कार्लसन, रशिया, युक्रेन, सीआयएस आणि जॉर्जिया येथील जबरा (एक कंपनी जी श्रवणदोष आणि व्यावसायिक हेडसेटसाठी उपाय तयार करते, जीएन ग्रुपचा एक भाग आहे, जी 150 वर्षांपूर्वी स्थापन झाली होती) शेअर करते: “द गार्डियनच्या संशोधनानुसार , आवाज आणि त्यानंतरच्या व्यत्ययांमुळे, कर्मचारी दररोज 86 मिनिटे गमावतात.

खाली गॅलिना कार्लसनच्या काही टिपा आहेत की कर्मचारी कार्यालयातील आवाजाचा सामना कसा करू शकतात आणि प्रभावीपणे लक्ष केंद्रित करू शकतात.

शक्य तितक्या दूर उपकरणे हलवा

प्रिंटर, कॉपियर, स्कॅनर आणि फॅक्स कोणत्याही कार्यालयात उपस्थित असतात. दुर्दैवाने, प्रत्येक कंपनी या उपकरणांच्या यशस्वी स्थानाबद्दल विचार करत नाही. उपकरणे सर्वात दूरच्या कोपर्यात स्थित आहेत आणि अतिरिक्त आवाज निर्माण करत नाहीत याची खात्री करण्यासाठी निर्णय घेणाऱ्याला पटवून द्या. आम्ही मोकळ्या जागेबद्दल बोलत नसल्यास, परंतु वेगळ्या लहान खोल्यांबद्दल बोलत असल्यास, आपण लॉबीमध्ये किंवा रिसेप्शनच्या जवळ गोंगाट करणारी उपकरणे ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.

सभा शक्य तितक्या शांत ठेवा

अनेकदा सामूहिक बैठका गोंधळलेल्या असतात, ज्यानंतर डोके दुखते: सहकारी एकमेकांना व्यत्यय आणतात, एक अप्रिय ध्वनी पार्श्वभूमी तयार करतात. प्रत्येकाने त्यांच्या इतर मीटिंग सहभागींचे ऐकणे शिकले पाहिजे.

"कामाचे स्वच्छतेचे नियम" पहा

कोणत्याही कामात वाजवी विश्रांती असणे आवश्यक आहे. शक्य असल्यास, ताजी हवेचा श्वास घेण्यासाठी बाहेर जा, गोंगाटयुक्त वातावरणातून स्विच करा - त्यामुळे मज्जासंस्थेवरील भार कमी होईल. जोपर्यंत, अर्थातच, तुमचे कार्यालय व्यस्त महामार्गाजवळ स्थित नाही, जेथे आवाज तुम्हाला तितकाच त्रास देईल.

मूलगामी व्हा - कधीकधी घरून काम करण्याचा प्रयत्न करा

तुमची कंपनी संस्कृती परवानगी देत ​​असल्यास, घरून काम करण्याचा विचार करा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की कार्यांवर लक्ष केंद्रित करणे तुमच्यासाठी किती सोपे आहे, कारण सहकारी तुम्हाला विविध प्रश्नांनी विचलित करणार नाहीत.

एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठी योग्य संगीत निवडा

अर्थात, केवळ "मूनलाइट सोनाटा" चा एकाग्रतेवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकत नाही. जेव्हा तुम्हाला तुमचे सर्व लक्ष एखाद्या महत्त्वाच्या विषयावर केंद्रित करावे लागेल अशा वेळेसाठी प्लेलिस्ट एकत्र करा. ते उत्थान, प्रेरणादायी संगीत वेगवान टेम्पोसह आणि तटस्थ संगीतासह मिसळले पाहिजे. हे "मिश्रण" 90 मिनिटे ऐका (ब्रेकसह, ज्याबद्दल आम्ही आधी लिहिले होते).

त्यानंतर, 20-मिनिटांच्या विश्रांतीदरम्यान, दोन किंवा तीन सभोवतालचे ट्रॅक निवडा - खुले, लांब, कमी टोन आणि फ्रिक्वेन्सी असलेली गाणी, कमी ड्रमिंगसह हळू लय.

या योजनेनुसार पर्यायाने मेंदूला अधिक सक्रियपणे विचार करण्यास मदत होईल. विशेष अॅप्लिकेशन्स जे वापरकर्त्यांना संगीताच्या सेट व्हॉल्यूमचा मागोवा ठेवण्यास मदत करतात त्यांच्या श्रवणशक्तीला हानी पोहोचवू नयेत.