सामग्री
दरमहा 16 किलो पर्यंत वजन कमी करणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1000 किलो कॅलरी असते.
या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा प्रसिद्ध कथेतील डॉ. बोरमेंटलशी काहीही संबंध नाही. हे कॅलरी मोजण्यावर आधारित आहे. आहाराच्या विकसकांनी नमूद केल्याप्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला शरीराशी मैत्री करणे आवश्यक आहे. त्यावर प्रेम करा आणि गंभीर वंचिततेचा अर्थ असलेल्या आहारावर ताण देऊ नका. चला या प्रणालीबद्दल अधिक जाणून घेऊया.
बोरमेंटल आहार आवश्यकता
बोरमेंटल आहाराच्या मूलभूत नियमांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की कोणत्याही अन्न उत्पादनांवर कठोर प्रतिबंध नसावा. जर तुम्हाला काही हवे असेल तर तुम्ही करू शकता, परंतु सर्वकाही मोजण्यास विसरू नका. हे तुम्हाला मानसिक अस्वस्थता अनुभवू शकत नाही ज्यामुळे ब्रेकडाउन आणि जास्त खाणे होऊ शकते. तथापि, आपल्याला माहिती आहे की, जेव्हा मनाई असते तेव्हा आपण त्यांना तोडू इच्छिता. नक्कीच, आपण संपूर्ण केक खाऊ शकत नाही, परंतु आपण वेळोवेळी एक लहान तुकडा घेऊ शकता.
दैनंदिन कॅलरी सामग्रीबद्दल आता अधिक. आहार विकसकांनी दररोज कॅलरी मर्यादा - 1000-1200 कॅलरीपेक्षा जास्त न ठेवण्याची शिफारस केली आहे. उच्च कॅलरी सामग्री वजन कमी करण्याचा दर लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकते किंवा ती कमी करू शकते. त्याच वेळी, हा उंबरठा कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही. सतत कमी कॅलरीयुक्त आहारामुळे शरीर कदाचित सेव्हिंग मोडमध्ये कार्य करण्यास सुरवात करेल. त्याला अशा कारभाराची भीती वाटेल आणि चरबीचा साठा सोडण्यास तो टाळाटाळ करेल किंवा पूर्णपणे करण्यास नकार देईल. स्वत: ला फूड डायरी ठेवणे आणि आपण खाल्लेल्या सर्व गोष्टी आणि त्याचे वजन किती कॅलरी आहे हे लिहावे.
बोरमेंटल आहारासाठी पोषण योजनेनुसार, त्यांच्या दरम्यान 4-3,5 तासांच्या तात्पुरत्या विरामाने दिवसातून 4 वेळा अन्न खाण्याची शिफारस केली जाते. हे वांछनीय आहे की नाश्ता रात्रीच्या जेवणापेक्षा जास्त कॅलरीयुक्त असावा, किंवा कमीतकमी संध्याकाळचे जेवण हे सर्वात जास्त वजनदार नसते. आदर्शपणे, प्रत्येक जेवणासाठी कॅलरीज अंदाजे समान वितरित करा. एक सर्व्हिंग 200 ग्रॅम पेक्षा जास्त न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दिवसातून 2 लिटर स्वच्छ, स्थिर पाणी प्या. साखरेशिवाय शक्य असल्यास इतर द्रव प्या.
अल्कोहोलबद्दल विशेष सल्ला. सक्रिय वजन कमी करताना, आहाराचे विकसक पूर्णपणे अल्कोहोल विरूद्ध सल्ला देतात. जर हे कार्य करत नसेल, तर आपण पिण्याचे प्रमाण लक्षणीयपणे कमी करा. विविध मेजवानी दरम्यान, स्वत: ला एक ग्लास कोरड्या लाल वाइनची परवानगी द्या, परंतु उच्च-कॅलरी गोड लिकर आणि तत्सम द्रव पिऊ नका.
शक्य तितक्या हळू खाण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे परिपूर्णतेची भावना लवकर येण्यास मदत होईल. आणि परिणामी, आपण अति खाणार नाही. आपल्याला 30 (किंवा कमीतकमी 20) मिनिटांपर्यंत जेवण ताणणे आवश्यक आहे. आपल्या पोटातील दगरासारखे नाही, तर हलकीपणाची भावना असलेल्या टेबलावरुन उठण्याचा प्रयत्न करा, ज्यांना बर्‍याच जणांना जेवण झाल्यावर कदाचित असे वाटले असेल.
अन्नासाठी, वर नमूद केल्याप्रमाणे, तुम्ही तुमच्या कॅलरीच्या सेवनावर लक्ष ठेवून काहीही खाऊ शकता. परंतु तरीही आहारात मिठाई, पिठाचे पदार्थ, मऊ गव्हाचा पास्ता आणि खूप चरबीयुक्त पदार्थांची उपस्थिती कमी करण्याचा प्रयत्न करा. याचा केवळ आकृतीवरच नव्हे तर आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम होईल.
परंतु आहारातील प्रथिने उत्पादनांचे प्रमाण वाढविण्याची शिफारस केली जाते. कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे, सीफूड आणि फायबर जास्त असलेल्या भाज्यांची निवड करा.
मजबूत शारीरिक क्रियाकलाप, जर आपण या प्रकारे वजन कमी केले तर त्यास सिस्टमच्या लेखकांनी प्रोत्साहित केले नाही. गोष्ट अशी आहे की तरीही कॅलरीचे प्रमाण जास्त नाही आणि कॅलरीचा अतिरिक्त कचरा शरीरावर आपटू शकतो. आपण व्यायामशाळेत जात असल्यास किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण घेत असल्यास वरील मापदंडात आणखी 200 कॅलरी जोडा. सामान्यत: सक्रिय वजन कमी झाल्यास थोडा व्यायाम करण्याची आणि शरीरावर जास्त ताण न येण्याची शिफारस केली जाते.
आपण दररोज स्वत: ला वजन करू नये. आठवड्यातून एकदा हे करणे चांगले. हे अतिरिक्त पाउंडसह वेगळे होण्याचे स्पष्ट आकडेवारी अधिक अचूकपणे शोधण्यात मदत करेल.
जर, बोरमेंटल आहार घेतल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर, कोणतेही मूर्त परिणाम दिसून आले नाहीत आणि आपण काही किलोग्राम देखील गमावलेला नाही (किंवा शिवाय वजन देखील मोजले आहे), आपण यासाठी कॅलरीची सामग्री 100-200 कॅलरींनी कमी करावी. किमान एक आठवडा. नक्कीच हे आकर्षितांचे बाण खाली हलविण्यात मदत करेल आणि लवकरच आपल्या आहारातील दुष्परिणामांमध्ये आनंद होईल.
आणि जर आपण आजारी असाल तर दररोजच्या आहारामध्ये सुमारे 200 कॅलरी जोडणे फायद्याचे आहे (उदाहरणार्थ आपल्याला थोडा त्रास झाला असेल किंवा सर्दी असेल तर). जर आपणास गंभीर आजाराचा सामना करावा लागला असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कदाचित स्वत: ला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी कॅलरीचे प्रमाण आणखी अधिक वाढविणे किंवा थोडावेळ आहारापासून दूर जाणे फायद्याचे आहे, आणि त्याउलट, आधीच असुरक्षित शरीर कमकुवत करते.
या प्रणालीचे विकसक हे देखील लक्षात घेतात की शरीर द्रवपदार्थाला अलविदा म्हणायला नाखूष असू शकते, म्हणूनच प्लंब रेषा मंद होतात. जर तुम्हाला ही समस्या येत असेल तर आठवड्यातून दोन वेळा समुद्री मीठाने आंघोळ करण्याचा प्रयत्न करा. हा पदार्थ शरीरातून जादा द्रव काढण्याच्या क्षमतेसाठी प्रसिद्ध आहे.
बोरमेंटल डाएट मेनू
आपण आपल्या चव प्राधान्यांनुसार मेनू तयार करू शकता. वर नमूद केल्याप्रमाणे, जास्त चरबीयुक्त, उच्च-कॅलरीयुक्त आणि गोड पदार्थ सोडणे चांगले. परंतु, जर हे खाण्याची वर्तन आपल्यासाठी नैतिक अस्वस्थता असेल तर, अर्थातच, आपल्याला हे करण्याची आवश्यकता नाही. तथापि, ते, विशेषतः, बोरमेंटलच्या आहारामध्ये चांगले आहेत, की अशा प्रकारची कोणतीही कठोर मनाई नाही.
वजन कमी करण्यासाठी एक छोटी भेट - आपण दररोज खाल्लेल्या एक चमचे वनस्पती तेलाकडे दुर्लक्ष करू शकता. त्या प्रमाणात, ते कॅलरीच्या पलीकडे आहे. परंतु अशी शिफारस केली जाते की तेल औष्णिकरित्या प्रक्रिया केली जात नाही. उदाहरणार्थ, आपण ते भाज्या कोशिंबीरमध्ये घालू शकता, परंतु त्यावर तळलेले पदार्थ घालू शकत नाही. दुसर्‍या प्रकरणात, कॅलरी मोजा!
बोरमेंटल आहारासाठी contraindications
विरोधाभास - आजारांची उपस्थिती ज्यास विशेष पोषण आवश्यक आहे. विशेषतः, ज्या लोकांना कर्करोगाचा सामना करावा लागला आहे, कोणत्या प्रकारचे मानसिक विकार आहेत किंवा मधुमेहामुळे आजारी आहेत अशा लोकांसाठी या आहारावर बसणे सक्तीने निषिद्ध आहे.
बोरमेंटल आहाराचे फायदे
अशा पौष्टिकतेच्या सकारात्मक बाबींमध्ये असा तथ्य समाविष्ट आहे की, आहारातील उष्मांक कमी झाल्यामुळे वजन कमी होणे नेहमीच द्रुतगतीने सुरू होते.
बोरमेंटल आहार अनावश्यक पाउंडपासून मुक्त होणे सुलभ करते.
सर्व व्यंजन कट्टरतेशिवाय खाऊ शकतात, त्यामुळे व्यावहारिकरित्या कोणतीही मानसिक अस्वस्थता नसते.
आपल्या दैनंदिन आणि आपल्या आवडीच्या पसंतीस अनुकूल असे मेनू शोधणे कठीण नाही.
जर आपण आहारात हुशारपणाने आहार घेत असाल तर आपण आपली नेहमीची जीवनशैली सोडल्याशिवाय आणि आपल्या आरोग्यास हानी न देता वजन कमी करण्यात चांगले परिणाम मिळवू शकता.
बोरमेंटल आहाराचे तोटे
उत्पादनांच्या निवडीवर कठोर निर्बंध नसतानाही, आपण नेहमी त्यांच्या कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण केले पाहिजे आणि काहींसाठी ही एक जटिल आणि अवजड प्रक्रिया असल्याचे दिसून येते.
बाहेर खाणे अवघड असू शकते. तथापि, सर्व कॅफे आणि रेस्टॉरंट्स मेनूवरील डिशच्या कॅलरी सामग्रीची यादी करत नाहीत, म्हणून त्या उत्पादनांवर आपली निवड थांबवणे योग्य आहे ज्यांचे पौष्टिक मूल्य आपल्याला आधीच माहित आहे.
री-डायटिंग
बोरमेंटल आहाराची पुनरावृत्ती करण्याविषयी बोलण्याची गरज नाही. आम्ही देखावा आणि आपल्या स्वतःच्या आरोग्याबद्दल उदासीन नसल्यास आम्ही नेहमीच त्याचे पालन करतो. त्याच्या तत्त्वांचे अनुसरण केल्याने कमीतकमी अंदाजे स्थिर कॅलरी मोजणी होते. आपण इच्छित निकाल प्राप्त करता तेव्हा देखील, आपण अद्याप कॅलरीचे प्रमाण ओलांडू नये, जे आपल्याला आपले आकृती आकारात ठेवू देते. दररोजच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये हळूहळू काही कॅलरी जोडून आपण हे कमाल मर्यादा निर्धारित करू शकता. आपण यापुढे वजन कमी होत नाही या बिंदूपर्यंत पोहोचेपर्यंत आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे परंतु एकतर वाढत नाही (अर्थातच, आपल्याला वजन वाढवायचे नसेल तर).