बल्गेरियन आहार, 14 दिवस, -10 किलो

10 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.

520/550/580 दिवस मेनूसाठी दररोज सरासरी 4/7/14 किलो कॅलरी असते.

हा आहार प्रसिद्ध बल्गेरियन हर्बलिस्ट आणि औषधी मनुष्य पेट्र डिमकोव्ह यांनी विकसित केला आहे. लेखकाने लक्षात घेतल्यानुसार, शरीर शुद्ध करण्याचे आणि वजन कमी करण्यापासून स्वत: चे मार्ग जाणून घ्यावेत. म्हणूनच, त्याला खात्री आहे की ही यंत्रणा कुचकामी ठरू शकत नाही.

आहारात स्वादिष्ट मेनूमुळे शरीरासाठी गंभीर ताण न घेता वजन कमी करण्याचे आश्वासन दिले जाते. त्याच वेळी, या आहारावरील वजन कमी अगदी लक्षात घेण्यासारखे असावे. 4 दिवसात, साधारणत: 2-3 किलो जास्त वजन 7 दिवसांत - 5 किलो पर्यंत, 14 मध्ये - सर्व 10 किलो कमी होते.

आपल्यासाठी सर्वात योग्य आहाराचा पर्याय निवडा.

बल्गेरियन आहाराची आवश्यकता

आहाराच्या मुख्य तरतुदींबद्दल, त्यामध्ये प्रामुख्याने दैनंदिन आहाराच्या कॅलरी सामग्रीत घट समाविष्ट आहे. आणि आपल्याला अधिक मूर्त निकाल हवा असेल तर डिनर पूर्णपणे वगळा.

मेनू व्यतिरिक्त, ज्यास आपण खाली तपशीलवार शोधू शकता, आपण निश्चितपणे मद्यपान करणे आवश्यक आहे. हे आता शरीरासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.

बल्गेरियन आहारामध्ये साखर टाळणे समाविष्ट आहे हे लक्षात घेता, संपूर्ण साखर उपासमार टाळण्यासाठी आपण दररोजच्या आहारात एक चमचे मध पुरवू शकता.

चयापचय सुरू करण्यासाठी आणखी एक छोटी परंतु प्रभावी युक्ती जागे झाल्यावर शक्य तितक्या लवकर 5-- 6- टीस्पून पिणे. l गरम पाणी. आपण झोपण्याच्या आधी ही प्रक्रिया पुन्हा करू शकता. या प्रकारच्या हाताळणीतून शरीर केवळ चांगले होईल, अधिक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते. सकाळी, मार्गाने, दर्शविलेले द्रव घेतल्यानंतर, कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेणे चांगले आहे. आपल्या शरीराला आणि शरीरास मदत करा.

या आहारावरील कॅलरी कट अजूनही लक्षणीय आहे, म्हणून जोरदारपणे आणि सक्रियपणे व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. अशाप्रकारे आपण सामर्थ्य सहन करू शकता. आपल्याकडे कठोर शारीरिक श्रम असल्यास, विशेषत: डाइटिंगच्या पहिल्या दिवसांमध्ये, नंतर पुढे ढकलणे चांगले.

Petr Dimkov या आहारातून बाहेर पडण्यासाठी विशेष लक्ष देण्याची शिफारस करतात. अर्थात, शेवटी, आपण जड अन्न खाऊ नये. फार तर पोटाला आवडणार नाही. आणि तो तुम्हाला वेदना आणि इतर अस्वस्थ संवेदनांसह नक्कीच परतफेड करेल. कमीतकमी आहार नसलेल्या अन्नाच्या पहिल्या दिवसात, आपल्याला आहारात पांढरा ब्रेड (किंवा थोडासा परवानगी द्या), विविध पेस्ट्री, चरबीयुक्त मांस, तळलेले पदार्थ समाविष्ट करण्याची आवश्यकता नाही. कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने, दुबळे मांस, मासे आणि विविध सीफूडवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जेवणात अपरिष्कृत वनस्पती तेल घाला. स्वयंपाक करताना, स्टू, बेक करा किंवा डबल बॉयलर वापरा. जर, सामान्य आहाराकडे परतल्यानंतर, तुम्हाला खरोखर मिठाई हवी असेल, तर स्वत: ला थोडासा मार्शमॅलो द्या आणि फॅटी, उच्च-कॅलरी केकपासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करा. हे आहारावर मिळालेला परिणाम टिकवून ठेवण्यास मदत करेल आणि आपल्याला पुन्हा चिकटलेल्या अतिरिक्त पाउंडबद्दल तक्रार करणार नाही.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, आपण या आहारावर किती चांगले आणि फक्त वजन कमी केले तरीही आपण ते दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त चालू ठेवू शकत नाही. हे शरीरावर आदळेल आणि आरोग्याच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते.

डिशमध्ये चव देण्यासाठी आपण थोडे मिरपूड आणि इतर मसाले घालू शकता. पण मीठ, तुम्ही वजन कमी केले तरी काही फरक पडत नाही, आहारातून पूर्णपणे वगळण्याचा सल्ला दिला जातो. ताज्या पिळून काढलेल्या लिंबाचा रस थोड्या प्रमाणात शिंपडून डिशचे रूपांतर करण्याची परवानगी आहे.

चार दिवस बल्गेरियन आहारासाठी मेनू

पहिले तीन दिवस खालील नियम पाळा. दिवसभर तुम्हाला फक्त किसलेले गाजर आणि अर्धा सफरचंद बनवलेले कच्चे कोशिंबीर खाण्याची गरज आहे. भूक लागल्यावर हे करा. आपण या डिशमध्ये थोडे मध घालू शकता. साधारण तितक्याच वेळात 3-4 जेवण घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

साप्ताहिक बल्गेरियन आहारासाठी मेनू

दोन आठवड्यांच्या बल्गेरियन आहारासाठी मेनू

आहाराच्या या आवृत्तीमध्ये, जेवणांची संख्या आपण स्वतःच निश्चित केली पाहिजे. परंतु हे लक्षात ठेवा की रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी आपण खाण्यावर (आणि त्याहूनही अधिक दैनंदिन भाग खाण्यापेक्षा जास्त) वजन वाढवू नये. हे जेवण हलके असल्यास सर्वोत्तम आहे. किंवा शक्य असल्यास रात्रीचे जेवण पूर्णपणे वगळा आणि रात्रीचे जेवण संध्याकाळी 15-16 वाजता समाप्त करा

दररोज द्रवपदार्थ सेवन-कमीतकमी 2 लिटर शुद्ध पाणी, साखरेशिवाय चहा, कॉफी (परंतु दररोज नाही, आणि दिवसातून 1-2 कपपेक्षा जास्त नाही).

बल्गेरियन आहारात विरोधाभास आहे

ज्यात गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कोणतेही रोग ज्यांना गंभीर चयापचयाशी विकार आहेत तसेच कोणत्याही तीव्र आजाराची तीव्र अवस्था असलेल्या लोकांसाठी आकृतीचे रूपांतरित करण्याच्या बल्गेरियन पद्धतीच्या कोणत्याही आवृत्तीचे पालन करणे अशक्य आहे.

दिमकोव्ह देखील अशा महिलांसाठी, जे नर्सिंग आई आहेत तसेच रूग्णांनाही आपल्यावर आहार घेण्यास कठोर बंदी घालतात. यामुळे मुलाच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. जोखीम घेऊ नका!

बल्गेरियन आहाराचे फायदे

आहार कमी करणारे, जे वजन कमी करणारे बरेच लोक सक्रियपणे अनुभवत आहेत, त्यामध्ये तुलनेने द्रुत आणि मूर्त वजन कमी होणे समाविष्ट आहे (ज्याने अशा प्रकारे आकृतीमध्ये बदल घडवून आणलेल्या लोकांच्या असंख्य पुनरावलोकनांनी पुष्टी केली आहे).

आम्ही हे देखील लक्षात घेतो की आहार (जर आपण चार दिवसांचा विचार केला नाही, जे वरील आकृतीच्या परिवर्तनाची सर्वात कडक आवृत्ती आहे) तर बरेच वेगळे आहे. एका उत्पादनात कंटाळा येऊ नये जेणेकरून अन्नातील एकपात्रीपणामुळे ब्रेकडाउन भडकेल.

तसेच, आहाराचा लेखक विषारी पदार्थ आणि इतर हानिकारक पदार्थांचे शरीर शुद्ध करण्याचे वचन देतो. परिणामी, आहारातील सज्जता दरम्यान आपण आपले आरोग्य सौम्यपणे सुधारू शकता.

आहाराचे तोटे

काही दिवसांमध्ये, कॅलरीच्या बाबतीत आहार कमी प्रमाणात कमी करतो. म्हणून, आपण अशक्तपणा, तंद्रीचा सामना करू शकता. विशेषत: जर आपण यापूर्वी जास्त प्रमाणात अन्न सेवन केले असेल तर त्यामध्ये उच्च उष्मांक देखील भिन्न आहे.

तसेच, जे लोक खेळांमध्ये सक्रियपणे भाग घेतात त्यांच्यासाठी हा आहार योग्य नाही. बहुधा, अशा आहारासह संपूर्ण प्रशिक्षण घेण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसते.

जठराची सूज वाढणे किंवा पोटातील काही प्रकारच्या समस्या दिसण्यासह काही लोक या आहारावर बसले आहेत. म्हणून आपल्या शरीराचे ऐकणे सुनिश्चित करा. जर तुम्हाला पेटके व त्रास जाणवत असेल तर तत्काळ आहार बंद करा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

री-डायटिंग

आपण दोन आठवड्यांच्या बल्गेरियन आहाराची पुनरावृत्ती करू इच्छित असल्यास, कमीतकमी 1 महिना थांबण्याची खात्री करा. 7-दिवसाच्या मेनूसाठी, कमीतकमी 2 आठवड्यांचा पुनर्प्राप्ती कालावधी आवश्यक आहे, आणि 4-दिवसाच्या आहारासाठी, 1 आठवड्यासाठी.