सामग्री
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 771 किलो कॅलरी असते.
कोबी आहार - मुख्य उत्पादनाची निवड
कोबी आहार हा वेगवान नाही (उन्हाळ्याच्या आहाराच्या तुलनेत), परंतु तो अत्यंत प्रभावी आहे - प्रामुख्याने स्वतःच कोबीच्या कमी उष्मांकमुळे, जे आहाराचा आधार बनतात. शिवाय, कमी उष्मांकयुक्त सामग्रीसह, कोबीमध्ये शरीरासाठी आवश्यक असलेले जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि वनस्पती फायबर (आतड्यांना उत्तेजित करणारे) बहुतेक असतात.
कोबीचे विविध प्रकार आणि वाणांची मोठी संख्या (ब्रसेल्स स्प्राउट्स- 44 किलो कॅलरी, कोहलराबी- 42 किलो कॅलरी, फुलकोबी- 32 किलो कॅलरी) विविध ऊर्जा मूल्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत- कोबी आहार आपणास विविधता निवडण्यात मर्यादित नाही (आपल्या चवनुसार आणि एकत्र करा), परंतु तरीही, सामान्य ताजे (पांढरे) कोबी सर्वात श्रेयस्कर आहे - त्यामध्ये सर्व प्रकारच्या (२ K किलोकॅलरी) कमी उष्मांक आहेत.
या दृष्टिकोनातून सौरक्रॅटमध्ये अगदी कमी कॅलरी सामग्री आहे - 19 किलोकोलरी कोबी आहार हे सॉकरक्रॉटवर चालते तेव्हा ते अधिक प्रभावी होते. हेच कोबी आहाराची शिफारस करते - दर तीन दिवसांनी एकदा, ताजे कोबी बदलू शकते आणि त्यास सॉकरक्रॉटसह बदलले पाहिजे.
कोबी आहार मर्यादित नाही
- कोबी आहार जोरदार कठीण आहे - उपासमारीच्या तीव्र घटनेसह आपण कोबी पाने कोणत्याही निर्बंधाशिवाय खाऊ शकता.
- कोबीच्या आहारादरम्यान, आपण ग्रीन टी किंवा नॉन-कार्बोनेटेड आणि खनिज नसलेले पाणी निर्बंधांशिवाय पिऊ शकता (ते उपासमारीची भावना वाढवत नाहीत)-आपण दररोज किमान 1,2 लिटर (समान आवश्यकता वैद्यकीय आहाराद्वारे सादर केले जाते). मेनूमध्ये सकाळी कॉफी वापरणे - जवळजवळ सर्व जलद आहाराची आवश्यकता - या वस्तुस्थितीमुळे आहे की कॉफी चयापचय प्रक्रियांना गती देते (1% ते 4% पर्यंत) - जे समान अतिरिक्त वजन कमी करण्याच्या बरोबरीचे आहे.
कोबी आहार निर्बंध लादते
- अतिरिक्त प्रतिबंध म्हणजे साखर आणि मीठ सर्व 10 दिवस अन्नात जोडले जाऊ शकत नाही.
- सर्व प्रकारात मद्यपान करण्यास मनाई आहे.
- पीठ आणि कन्फेक्शनरी उत्पादने नाहीत.
कोबीच्या आहाराचा कालावधी 10 दिवस असतो - या वेळी, जर सर्व शिफारसी पाळल्या गेल्या तर शरीराच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांनुसार आणि शरीरातील चरबीच्या प्रमाणात (लठ्ठपणाची मात्रा) अवलंबून 6 ते 10 किलोग्रॅम वजन कमी करण्याची हमी दिली जाते. ).
आहाराची पुनरावृत्ती 2 महिन्यांपूर्वी शक्य नाही.
- न्याहारी: ग्रीन टी, कॉफी (गोड करू नका - जपानी आहाराची समान आवश्यकता असते), स्थिर आणि विना-खनिज पाणी
- दुपारचे जेवण: भाज्या (शक्यतो ऑलिव्ह) तेलात ताजी कोबी आणि गाजर यांचे सलाद. उकडलेले गोमांस, चिकन किंवा जनावराचे मासे 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाहीत.
- रात्रीचे जेवण: ताजी कोबी कोशिंबीर, एक लहान पक्षी (अर्धा चिकन) अंडी, एक सफरचंद किंवा इतर कोणतेही फळ (केळी वगळता).
- झोपेच्या 2 तास आधी कमी चरबी (1%) केफिरचा ग्लास प्या.
कोबी सॅलड कोणत्याही वेळी कोबी सूप भाज्यांसह बदलला जाऊ शकतो (आपण पर्यायी करू शकता) - कोबी आहार देखील सूप खाल्लेल्या प्रमाणात कोणतेही प्रतिबंध लावत नाही.
कोबी आहाराचे मुख्य प्लस वजन कमी करणे सर्वात प्रभावी आहे - जेव्हा आपण योग्य आहाराकडे स्विच करता तेव्हा वजन वाढत नाही (परिणाम दीर्घकालीन आहे).
जठरोगविषयक मुलूख, यकृत, मूत्रपिंड (जठरासंबंधी किंवा पक्वाशया विषयी व्रण, तीव्र आणि तीव्र जठराची सूज, आंत्रशोथ आणि कोलायटिस, संसर्गजन्य रोग इत्यादी) असलेल्या लोकांसाठी आहाराची शिफारस केली जाऊ शकते - कोणत्याही परिस्थितीत, कोणत्याही रोगांच्या उपस्थितीत , डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
तसेच, कोबी आहाराच्या सकारात्मक परिणामास आतड्यांच्या प्रभावी उत्तेजनास (कोबीच्या भाजी तंतुंचे आभार) मानले जाऊ शकते.
कोबी आहाराचा चौथा फायदा असा आहे की जास्त वजन कमी करण्याबरोबरच शरीरात जमा झालेले विष आणि विषाणूपासून मुक्तता होईल (थोड्या प्रमाणात मीठ खाल्ल्यास).
आहारात कार्बोहायड्रेट्सची संख्या कमी असते, परंतु आवश्यक प्रमाणात कमीतकमी 20 ग्रॅम राखली जातात (ज्यामुळे शरीर चरबीच्या साठ्यातून गहनतेचा साठा घेण्यास अनुमती देते) - कामगिरी काही प्रमाणात कमी होईल, औदासीन्य शक्य आहे, प्रतिक्रिया दर कमी होईल, लक्ष वेधले जाऊ शकते आणखी वाईट, डोकेदुखी शक्य आहे (जसे चॉकलेट डाएट) - म्हणून, आहार घेण्याचा सर्वात इष्टतम वेळ म्हणजे सुट्टी.
कोबी आहाराचा दुसरा वजा असा आहे की जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या बाबतीत आहार योग्य प्रमाणात संतुलित नसतो - आपल्याला व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्सच्या अतिरिक्त तयारीची आवश्यकता असू शकते.
कोबी आहार तुलनेने खडतर - त्यातील सर्व शिफारशींचा सामना करणे कठीण आहे - परंतु त्याचा परिणाम चुकला.
कोबी आहाराची चौथी कमतरता अशी आहे की चयापचय सामान्य केला जात नाही (त्याच तत्त्वाचा वापर टरबूज आहाराद्वारे केला जातो) परिणामी, आहारानंतर, शरीर गमावलेली किलोग्राम पुन्हा भरण्याचा प्रयत्न करेल - भविष्यात, आपण तर्कशुद्ध पोषण तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे.