कॅल्शियम (सीए)

सामग्री

थोडक्यात वर्णन

कॅल्शियम हा शरीरातील 5 वा सर्वात विपुल खनिज पदार्थ आहे, ज्यामध्ये 99% पेक्षा जास्त कंकालमध्ये एक कॉम्प्लेक्स कॅल्शियम फॉस्फेट रेणू आहे. हे खनिज हाडांची शक्ती, हालचाली करण्याची क्षमता आणि इतर कार्यांमध्ये विस्तृत भूमिका बजावते. कॅल्शियम हे निरोगी हाडे, रक्तवाहिन्या, हार्मोनल चयापचय, ट्रेस घटकांचे शोषण आणि मज्जातंतूंच्या आवेगांचे प्रसारण आहे. त्याचे चयापचय तीन मुख्य परिवहन प्रणालीद्वारे नियंत्रित केले जाते: आतड्यांसंबंधी शोषण, मूत्रपिंडाचे पुनर्जन्म आणि हाड चयापचय[1].

शोध इतिहास

सोळाव्या शतकाच्या सुरूवातीस, डच डॉक्टरांनी असा निष्कर्ष काढला की सांगाडा हा एक गतिशील ऊतक आहे, जो संप्रेरकांद्वारे प्रभावित आहे आणि संपूर्ण आयुष्यभर रीमॉडलिंग करण्यास सक्षम आहे. कॅल्शियमच्या इतिहासामधील आणखी एक महत्त्वाचा शोध सुमारे 16 वर्षांपूर्वी करण्यात आला जेव्हा सिडनी रिंगरला आढळले की हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनांना उत्तेजन दिले जाते आणि परफ्यूजन फ्लुइडमध्ये कॅल्शियम जोडून ठेवली जाते. याव्यतिरिक्त, हे सिद्ध केले गेले आहे की कॅल्शियमच्या कृतीचा शरीराच्या इतर पेशींमध्ये सक्रिय प्रभाव असतो.[3].

कॅल्शियमयुक्त पदार्थ

100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये मिग्रॅची अंदाजे उपलब्धता दर्शविली[3]:

रोजची गरज

दररोज कॅल्शियम किती दिवस वापरायचा याचा अचूक अंदाज नाही. अत्यधिक उपवास किंवा हायपरपॅराथायरॉईडीझमसारख्या काही अपवादांना बाजूला ठेवून, रक्तातील कॅल्शियमचे प्रमाण रक्ताभिसरण, तीव्र कमतरतेनंतरही पुरेसे राहते, कारण शरीर आरोग्य राखण्यासाठी हाडांमधून कॅल्शियम वापरते. म्हणूनच, दररोज कॅल्शियमची आवश्यकता जुन्या आजारांशिवाय निरोगी लोकसंख्येच्या मोजणीवर आधारित आहे. याव्यतिरिक्त, ही रक्कम सूचित करते की काही लोकांसाठी कॅल्शियमचे लहान डोस पुरेसे आहेत.

गर्भधारणेदरम्यान, आईचा सांगाडा गर्भाच्या कॅल्शियमच्या गरजेसाठी राखीव म्हणून वापरला जात नाही. कॅल्शियम-नियमन करणारे हार्मोन्स आईच्या खनिजांच्या शोषणाचे नियमन करतात जेणेकरुन गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियमचे सेवन लक्षणीय प्रमाणात वाढण्याची आवश्यकता नाही. स्तनपान करवताना आहारातील कॅल्शियमचे सेवन आईच्या सांगाड्यातून कॅल्शियम नष्ट होण्यापासून रोखू शकत नाही, परंतु गमावलेला कॅल्शियम सामान्यत: दुग्धपानानंतर पुनर्संचयित केला जातो. अशा प्रकारे, स्तनपान देणा in्या महिलांमध्ये कॅल्शियमची दैनंदिन आवश्यकता स्तनपान न करणार्‍या महिलांप्रमाणेच आहे.

कॅल्शियम सेवन वाढीचा विचार केला जाऊ शकतो जेव्हा:

  • अॅमोरोरियासह: अत्यधिक शारीरिक हालचाली किंवा एनोरेक्सियामुळे, अनेरोरियामुळे संग्रहित कॅल्शियमची पातळी कमी होते, त्याचे कमकुवत शोषण होते आणि हाडांच्या वस्तुमानात सामान्य घट येते;
  • रजोनिवृत्ती: रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान कमी होणारे इस्ट्रोजेन उत्पादन 5 वर्षांच्या अस्थीतील अस्थी नष्ट होण्याशी संबंधित आहे. कमी इस्ट्रोजेन पातळी कमी कॅल्शियम शोषण आणि हाडांची उलाढाल यांच्यासह असते.
  • लैक्टोज असहिष्णुतेसाठी: जे लोक दुग्धशर्करा असहिष्णु आहेत आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळतात त्यांना कॅल्शियमच्या कमतरतेचा धोका असू शकतो. हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की लैक्टोज असहिष्णुतेसह, दुधात असलेले कॅल्शियम सामान्यपणे शोषले जाते;
  • शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारासह: शाकाहारी आहारामुळे कॅल्शियमची जैव उपलब्धता कमी केली जाऊ शकते कारण अनेक भाज्या आणि सोयाबीनमध्ये आढळणारे ऑक्सॅलिक आणि फायटिक idsसिडचे प्रमाण वाढते आहे;
  • एकाधिक बाळांना आहार देताना: एकाधिक बाळांना स्तनपान देताना आईच्या दुधाच्या वाढीमुळे, स्तनपान करवताना डॉक्टर कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम पूरक ठरवू शकतात.[2].

आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही नैसर्गिक उत्पादनांसाठी जगातील सर्वात मोठ्या ऑनलाइन स्टोअरमध्ये कॅल्शियम (Ca) च्या श्रेणीशी परिचित व्हा. 30,000 हून अधिक पर्यावरणास अनुकूल उत्पादने आहेत, आकर्षक किंमती आणि नियमित जाहिराती, सतत प्रोमो कोड सीजीडी 5 सह 4899% सूट, जगभरात विनामूल्य शिपिंग उपलब्ध.

कॅल्शियमचे उपयुक्त गुणधर्म आणि शरीरावर त्याचा परिणाम

प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरात सुमारे 1200 ग्रॅम कॅल्शियम असते, जे शरीराच्या वजनाच्या 1-2% असते. यापैकी 99% हाडे आणि दात सारख्या खनिज ऊतकांमध्ये आढळतात, जेथे कॅल्शियम फॉस्फेट आणि अल्प प्रमाणात कॅल्शियम कार्बोनेट म्हणून अस्तित्वात आहे, ज्यामुळे कंकाल कठोरता आणि रचना प्रदान होते. 1% रक्त, बाह्य पेशी द्रव, स्नायू आणि इतर ऊतींमध्ये आढळते. हे रक्तवहिन्यासंबंधीचा आकुंचन आणि विश्रांती, स्नायूंच्या आकुंचन, मज्जातंतूच्या सिग्नलिंग आणि ग्रंथीच्या स्राव मध्ये मध्यस्थी करण्यात भूमिका बजावते.[5].

कॅल्शियमचे पुरेसे सेवन केल्याने शरीरासाठी बरेच फायदे होतात. कॅल्शियम मदत करते:

  • निरोगी हाडे आणि दात वाढ आणि देखभाल सुनिश्चित करण्यासाठी;
  • ऊतकांच्या कार्यास आधार देण्यासाठी, ज्या पेशींना सतत त्याचा पुरवठा करावा लागतो - हृदय, स्नायू आणि इतर अवयवांमध्ये;
  • प्रेरणा मध्ये रक्तवाहिन्या आणि नसा काम;
  • जीवनसत्त्वे डी, के, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस यासारख्या ट्रेस घटकांना एकत्र करा;
  • थ्रॉम्बस तयार होण्याच्या प्रक्रियेस नियंत्रणात ठेवा;
  • पाचक एन्झाईमचे सामान्य कार्य चालू ठेवा[4].

कॅल्शियम आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल त्वचेच्या माध्यमातून सक्रिय वाहतूक आणि निष्क्रिय प्रसाराने शोषले जाते. सक्रिय कॅल्शियम वाहतुकीसाठी व्हिटॅमिन डीचा एक सक्रिय प्रकार आवश्यक असतो आणि कमी ते मध्यम प्रमाणात पातळीवरील कॅल्शियमचे शोषण तसेच वाढ, गर्भधारणा किंवा स्तनपान यासारख्या त्वरित गरजेच्या वेळी पुरवतो. पुरेसे आणि उच्च कॅल्शियम सेवन केल्याने निष्क्रीय प्रसार अधिक महत्वाचे होते.

कॅल्शियमचे प्रमाण कमी झाल्याने, कॅल्शियम शोषण करण्याची कार्यक्षमता वाढते (आणि उलट). तथापि, कॅल्शियम शोषण्याची ही वाढीव कार्यक्षमता सामान्यत: आहारातील कॅल्शियमचे सेवन कमी झाल्याने शोषलेल्या कॅल्शियमच्या नुकसानाची भरपाई करण्यासाठी अपुरी आहे. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्येही वयानुसार कॅल्शियमचे शोषण कमी होते. कॅल्शियम मूत्र आणि मल मध्ये उत्सर्जित आहे[2].

कॅल्शियमसह निरोगी अन्नाची जोड

  • कॅल्शियम + इनुलिनइनुलिन फायबरचा एक प्रकार आहे जो आतड्यांमधील चांगल्या बॅक्टेरियांना संतुलित ठेवण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, हे कॅल्शियम शोषणास प्रोत्साहन देऊन हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. आर्टिचोकस, कांदे, लसूण, हिरवी ओनियन्स, चिकोरी, केळी, संपूर्ण गहू आणि शतावरी या पदार्थांमध्ये इनुलीन आढळते.
  • कॅल्शियम + व्हिटॅमिन डीहे दोन घटक थेट एकमेकांशी संबंधित आहेत. कॅल्शियम शोषण्यासाठी शरीराला आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे[6].
  • कॅल्शियम + मॅग्नेशियममॅग्नेशियम हाडांमध्ये रक्तातून कॅल्शियम शोषण्यास मदत करतो. मॅग्नेशियमशिवाय कॅल्शियम चयापचय व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे. मॅग्नेशियमच्या निरोगी स्त्रोतांमध्ये हिरव्या पालेभाज्या, ब्रोकोली, काकडी, हिरव्या सोयाबीनचे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि विविध बियाणे समाविष्ट आहेत.[7].

कॅल्शियम शोषण व्हिटॅमिन डीचे सेवन आणि स्थिती यावर अवलंबून असते. शोषणाची प्रभावीता कॅल्शियमच्या शारीरिक आवश्यकतांशी संबंधित आहे आणि डोसवर अवलंबून आहे. कॅल्शियम शोषण आहारातील अवरोध करणार्‍यांमध्ये अंतर्भागात कॉम्पलेक्स तयार करणार्‍या पदार्थांचा समावेश आहे. प्रथिने आणि सोडियम देखील कॅल्शियमच्या जैव उपलब्धतेत बदल करू शकतात, कारण कॅल्शियमची उच्च पातळी मूत्र विसर्जन वाढवते. जरी आतड्यात शोषून घेणारी रक्कम वाढत असली तरी, अंतिम परिणाम थेट शरीराद्वारे वापरल्या जाणार्‍या कॅल्शियमच्या प्रमाणात घट होऊ शकतो. दुसरीकडे, दुग्धशर्करा कॅल्शियम शोषण प्रोत्साहित करते.[8].

आतड्यांसंबंधी पडदा ओलांडून कॅल्शियमचे शोषण व्हिटॅमिन डी-आश्रित तसेच व्हिटॅमिन डी-स्वतंत्र मार्ग दोन्हीद्वारे होते. ड्युओडेनम कॅल्शियम शोषणाचा मुख्य स्रोत आहे, जरी बाकीचे लहान आणि मोठे आतडे देखील यात योगदान देतात. सोडियम आणि पाण्याच्या पुनर्जन्मा दरम्यान तयार केलेल्या एका विशेष पदार्थाच्या प्रभावाखाली मूत्रपिंडात अंदाजे 60-70% कॅल्शियम निष्क्रिय रीबॉर्बॉर्ब केले जाते. आणखी 10% नेफ्रॉन पेशींमध्ये शोषले जातात[9].

पाककला नियम

अन्नातील खनिज आणि जीवनसत्त्वे यांच्या प्रमाणात होणा-या बदलांवर अन्न तयार केल्याचा कसा परिणाम होतो हे शोधण्यासाठी असंख्य अभ्यास केले गेले आहेत. इतर खनिजांप्रमाणेच कच्च्या पदार्थांच्या तुलनेत कॅल्शियमचे प्रमाण 30-40 टक्क्यांनी कमी होते. विशेषत: भाज्यांचे नुकसान जास्त झाले. स्वयंपाक करण्याच्या विविध पद्धतींपैकी, उकळत्या नंतर पिळून काढल्यानंतर आणि कापल्यानंतर पाण्यात भिजवून, तळणे, तळणे आणि ब्रेझिंगनंतर खनिजांचे नुकसान सर्वात जास्त होते. शिवाय, घरगुती स्वयंपाकासाठी आणि मोठ्या प्रमाणावर उत्पादन मिळविण्यासाठीही याचा परिणाम एकसारखाच होता. स्वयंपाक करताना कॅल्शियमचे नुकसान कमी करण्यासाठी, मटनाचा रस्सासह उकडलेले अन्न खाणे, स्वयंपाक करताना थोडेसे मीठ घालावे, अन्न जास्त पडू नये आणि जेवढे शक्य तेवढे फायद्याचे गुणधर्म जपण्याची स्वयंपाक करण्याची पद्धत निवडावी. .[10].

अधिकृत औषधात वापरा

निरोगी हाडे आणि दात वाढ आणि देखरेखीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. संशोधनात असे दिसून येते की, विशेषत: व्हिटॅमिन डी एकत्रित केल्यास, कॅल्शियम ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करू शकतो. ऑस्टियोपोरोसिस हा एक आजार आहे जो बर्‍याच घटकांद्वारे प्रभावित होतो. रजोनिवृत्ती दरम्यान स्त्रियांमध्ये हे सर्वात सामान्य आहे. ऑस्टिओपोरोसिसशी संबंधित हाडांच्या नुकसानाची शक्यता कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, ज्यात हाडांचा समूह जास्तीत जास्त करणे आणि नंतरच्या आयुष्यात हाडांचे नुकसान मर्यादित करणे. यासाठी, कॅल्शियम ही सर्वात महत्वाची सामग्री आहे आणि शरीरातील कॅल्शियमचे पुरेसे प्रमाणात जीवनसत्त्व डी शोषण सुनिश्चित करते.

धावत्या आणि सामर्थ्याने प्रशिक्षणासह कित्येक वयात पुरेसे कॅल्शियम (1200 मिलीग्राम / दिवस) आणि व्हिटॅमिन डी (600 आययू / दिवस) यासारख्या खेळाचा सराव यासह उच्च पीक हाडांच्या वस्तुमानाचे अनेक मार्ग साध्य केले जातात. जरी चालणे, पोहणे आणि सायकल चालविणे यासारख्या व्यायामाचा आरोग्यावर परिणाम होतो, परंतु हाडांच्या नुकसानावर होणारा परिणाम नगण्य आहे.

इतर सूक्ष्म पोषक घटकांप्रमाणेच कॅल्शियमचाही कोलन कर्करोगावर काही प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. आहारामध्ये दररोज 1200-2000 मिलीग्राम कॅल्शियम जोडण्यामुळे नियंत्रित क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये आतड्यांसंबंधी कर्करोगाच्या घटनेत थोडीशी घट दिसून आली आहे. सर्वात कमी कॅल्शियमचे सेवन करणारे (आहार आणि पूरक आहारातून 1087 मिलीग्राम / दिवस) कमी कर्करोगाच्या (22 मिलीग्राम / दिवसा) तुलनेत 732% कर्करोग होण्याची शक्यता कमी आहे. बहुतेक अभ्यासांमध्ये, कॅल्शियम पूरक असलेल्या धोक्यात केवळ लहान कपात नोंदविली गेली. वेगवेगळ्या लोकांमध्ये कॅल्शियमच्या वेगवेगळ्या प्रतिक्रियांद्वारे हे स्पष्ट केले जाऊ शकते.[4].

काही संशोधन असे सूचित करतात की कॅल्शियम पूरक आहार घेणे गर्भवती महिला आणि प्रीक्लेम्पसियामध्ये उच्च रक्तदाब रोखण्यात भूमिका बजावू शकते. ही एक गंभीर स्थिती आहे जी सहसा गर्भधारणेच्या 20 व्या आठवड्यानंतर उद्भवते, ज्यामध्ये गर्भवती स्त्री मूत्रमध्ये उच्च रक्तदाब आणि जास्त प्रथिने विकसित करते. हे माता आणि नवजात आजारपण आणि मृत्यूचे मुख्य कारण आहे, जे अमेरिकेत सुमारे 5-an% आणि जगभरातील १%% गर्भधारणेवर परिणाम करते. संशोधन असे दर्शविते की गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियम पूरक प्रीक्लेम्पियाचा धोका कमी करते, परंतु हे फायदे केवळ कॅल्शियम-कमतरता असलेल्या गटातच दिसतात. उदाहरणार्थ, केवळ 8१14 मिलीग्राम / दिवसाच्या सरासरी बेसलाइन कॅल्शियमचे सेवन असलेल्या भारतातील 524२314 निरोगी महिलांच्या नैदानिक ​​चाचणीत, गर्भधारणेच्या १२ ते २ weeks आठवड्यांपर्यंत प्रसूतीपूर्व प्रसव होण्यापर्यंतचे दररोज २००० मिलीग्राम कॅल्शियम पूरक आहार कमी करते. प्लेसबोशी तुलना केली. … याउलट अमेरिकेतही (जसे की दररोज कॅल्शियमचे सेवन सामान्यपणे होते) अशाच प्रकारच्या अभ्यासानुसार कोणताही परिणाम दिसून आला नाही. दररोज 2000 मिलीग्रामपेक्षा कमी कॅल्शियमचे सेवन असलेल्या स्त्रियांमध्ये त्याचे सर्वात महत्त्वपूर्ण परिणाम दिसून आले.[11].

असे मानले जाते की ज्या स्त्रिया कॅल्शियम पूरक आहार वापरतात आणि संतुलित आहार निवडतात त्यांना 14 वर्षांपेक्षा जास्त स्ट्रोकचा धोका असतो. तथापि, डॉक्टर चेतावणी देतात की त्यानंतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो.[4].

गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियम

प्रीक्लॅम्पसियाचा धोका कमी करण्यासाठी अनेक व्यावसायिक संस्था कमी कॅल्शियमचे सेवन केलेल्या महिलांसाठी गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियम पूरक पदार्थांची शिफारस करतात. उदाहरणार्थ, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनोकॉलॉजी (एसीओजी) असे नमूद करते की दररोज 1500-2000 मिलीग्राम कॅल्शियमचे पूरक आहार 600 मिलीग्राम / दिवसापेक्षा कमी कॅल्शियम घेणारी गर्भवती महिलांमध्ये प्रीक्लेम्पसियाची तीव्रता कमी करू शकते. त्याचप्रमाणे, जागतिक आरोग्य संघटना (डब्ल्यूएचओ) कमी आहारातील कॅल्शियमचे सेवन करणार्या गर्भवती महिलांसाठी, विशेषत: गर्भधारणेचा उच्च रक्तदाब घेण्याचे जोखीम असणार्‍या 1500-2000 मिलीग्राम कॅल्शियमची शिफारस करतो. डब्ल्यूएचओने शिफारस केली आहे की गर्भधारणेच्या 20 व्या आठवड्यापासून प्रसूतीपर्यंत, दररोजच्या एकूण डोसचे तीन भाग विभाजन करावे जे शक्यतो जेवण बरोबर घ्यावे. डब्ल्यूएचओ देखील शिफारस करतो की लोह शोषण्यावरील कॅल्शियमचा प्रतिबंधक प्रभाव कमी करण्यासाठी गर्भवती महिलांना एकाधिक डोसमध्ये कॅल्शियम आणि लोह पूरक विभाजित करा. परंतु काही संशोधकांचा असा युक्तिवाद आहे की या परस्परसंवादाची किमान क्लिनिकल प्रासंगिकता आहे आणि असा युक्तिवाद करतात की उत्पादक रुग्णांना पथ्ये सुलभ करण्यासाठी आणि पालन सुलभ करण्यासाठी पूरक विभागण्यापासून परावृत्त करतात. कॅनेडियन वर्किंग ग्रुप ऑन हायपरटेन्सिव्ह डिसऑर्डर इन गरोदरपण, इंटरनॅशनल सोसायटी फॉर द स्टडी ऑफ हायपरटेन्शन इन गर्भवती महिला आणि सोसायटी ऑफ ऑब्स्टेट्रिक मेडिसिन ऑफ ऑस्ट्रेलिया आणि न्यूझीलंड यांनी समान मार्गदर्शक तत्त्वे जारी केली आहेत.[11].

पारंपारिक औषधांमध्ये कॅल्शियम

पारंपारिक औषध कॅल्शियमला ​​हाडे, स्नायू, दात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आरोग्यासाठी एक अतिशय महत्त्वाचे खनिज मानते. सांगाडा मजबूत करण्यासाठी अनेक लोक पाककृती वापरल्या जातात - त्यापैकी अंड्याचे कवच, लैक्टिक ऍसिड उत्पादनांचा वापर (उदाहरणार्थ, तथाकथित "केफिर आहार", ज्यामध्ये उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी रुग्ण दररोज 6 ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर वापरतो. , मधुमेह मेल्तिस, एथेरोस्क्लेरोसिस). कोणत्याही प्रकारचे क्षयरोग असलेल्या रुग्णांसाठी कॅल्शियमचे सेवन वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो. याव्यतिरिक्त, लोक पाककृती जास्त प्रमाणात कॅल्शियम घेण्याचे परिणाम विचारात घेतात, उदाहरणार्थ, मूत्रपिंड दगड. अशा निदानासह, औषधोपचार व्यतिरिक्त, आहार बदलण्याचा देखील सल्ला दिला जातो. अन्नामध्ये होलमील ब्रेडचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स, साखर आणि दूध टाळा[12].

नवीनतम वैज्ञानिक संशोधनात कॅल्शियम

  • संशोधकांना असे आढळले आहे की मेंदूच्या पेशींमध्ये जास्त प्रमाणात कॅल्शियममुळे विषारी क्लस्टर्स तयार होऊ शकतात जे पार्किन्सन आजाराचे वैशिष्ट्य आहेत. केंब्रिज विद्यापीठाच्या नेतृत्वात असलेल्या आंतरराष्ट्रीय संघाला असे आढळले आहे की कॅल्शियम मेंदूत न्यूरोनल सिग्नलिंगसाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या मज्जातंतूच्या अंतर्भागात असलेल्या लहान पडद्याच्या रचनांमध्ये आणि पार्किन्सन रोगाशी संबंधित प्रथिने अल्फा-सिन्युक्लिन यांच्यात संवाद साधू शकतो. कॅल्शियम किंवा अल्फा-सिन्युक्लिनच्या अत्यधिक पातळीमुळे साखळी प्रतिक्रिया होऊ शकते ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींचा मृत्यू होतो. फिजिकलॉजिकल किंवा पॅथॉलॉजिकल प्रोसेसमध्ये अल्फा सिन्युक्लिनची भूमिका समजून घेतल्यास पार्किन्सन रोगाचा नवीन उपचार विकसित करण्यात मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, हृदयरोगामध्ये कॅल्शियम रोखण्यासाठी तयार केलेल्या औषधांमध्ये पार्किन्सनच्या आजाराविरूद्ध संभाव्यता असण्याची शक्यता आहे.[15].
  • सॉल्ट लेक सिटीमधील इंटरमव्हनट इंस्टिट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थच्या अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिएक सायन्स सेशन्समध्ये सादर केलेल्या नवीन वैज्ञानिक अभ्यासानुसार कोरोनरी रक्तवाहिन्यांमधील कॅल्शियमची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती आढळल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका निश्चित करण्यात मदत होऊ शकते. शिवाय, हा अभ्यास केवळ भविष्यातील रोग निश्चित करण्यासाठीच केला जाऊ शकत नाही तर लक्षणे आधीच अस्तित्त्वात असताना देखील केली जाऊ शकतात. या प्रयोगात हृदयरोगाचा कोणताही इतिहास नसलेल्या 5547 रूग्णांचा सहभाग होता ज्यांनी छातीत वेदना असणार्‍या वैद्यकीय केंद्राकडे एप्रिल २०१ and ते जून २०१ between दरम्यान सादर केले. त्यांना आढळले की स्कॅनमध्ये कोरोनरी आर्टरी कॅल्शियम असलेल्या रूग्णांच्या तुलनेत days ० दिवसांच्या आत हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. ज्या रुग्णांना सीटी वर कॅल्शियम नव्हता. संशोधकांना असेही आढळले की कॅल्शियम आढळलेल्या रूग्णांनाही नंतरच्या वर्षांत अधिक गंभीर अडथळा आणणारा कोरोनरी धमनी रोग, रेवॅस्क्युलरायझेशन आणि / किंवा इतर गंभीर प्रतिकूल हृदयरोग होते.[14].
  • कॅल्शियमयुक्त समृद्ध आहार खाणे किंवा आहारातील पूरक आहारात त्याचे सेवन केल्यास वयाशी संबंधित मॅक्युलर र्हास होण्याचा धोका वाढत नाही, असे अमेरिकन नॅशनल नेत्र संस्थेच्या अभ्यासानुसार म्हटले गेले आहे. ही परिस्थिती अमेरिकेत 65 किंवा त्याहून अधिक वयाच्या लोकांमध्ये दृष्टी कमी होणे आणि अंधत्व येण्याचे प्रमुख कारण आहे. निकाल जॅमए ऑप्थल्मोलॉजी जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला. हे निष्कर्ष पूर्वीच्या संशोधनाविरूद्ध आहेत जे हे दर्शवितात की उच्च कॅल्शियमची पातळी वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशनच्या वाढत्या प्रचाराशी संबंधित आहे आणि त्याच वेळी हे सिद्ध करते की कॅल्शियम उलटपक्षी या प्रकरणात संरक्षणात्मक भूमिका बजावते.[13].

कॉस्मेटोलॉजीमध्ये कॅल्शियमचा वापर

हाडे, दात आणि शरीराच्या अवयवांच्या आरोग्यामध्ये त्याच्या महत्त्वपूर्ण भूमिकेव्यतिरिक्त, त्वचेसाठी कॅल्शियम देखील महत्त्वपूर्ण आहे. त्यापैकी बहुतेक त्वचेच्या बाह्य बाह्य थर (एपिडर्मिस) मध्ये आढळतात, जेथे कॅल्शियम अडथळा कार्य आणि होमिओस्टॅसिस पुनर्संचयित करण्यासाठी जबाबदार असल्याचे दर्शविले गेले आहे (एक स्वत: ची उपचार प्रक्रिया ज्यामध्ये त्वचेच्या पेशी विभागण्यांची संख्या भरपाई देते. गमावलेल्या पेशींचा). केराटीनोसाइट्स - एपिडर्मिसच्या पेशींना वेगवेगळ्या मार्गांनी कॅल्शियम सांद्रता आवश्यक आहे. सतत नूतनीकरण असूनही (जवळजवळ प्रत्येक 60 दिवसानंतर, एपिडर्मिस पूर्णपणे नूतनीकरण केले जाते, एका प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरात 80 अब्जाहून अधिक केराटिनोसाइट्सची जागा घेवून), आपली त्वचा कालांतराने वृद्धापकाळ जाते, कारण केराटीनोसाइट्सच्या उलाढालीचे प्रमाण कमी होते. वृद्धत्व एपिडर्मिस पातळ होणे, इलेस्टोसिस, अडथळा कमी होणे आणि मेलेनोसाइट्स नष्ट होण्याशी संबंधित आहे. केराटीनोसाइट्सचे वेगळेपण कॅल्शियमवर जोरदारपणे अवलंबून असल्याने त्वचेच्या वृद्धत्वामध्येदेखील यात सामील आहे. हे दर्शविले गेले आहे की त्वचेतील एपिडर्मल कॅल्शियम ग्रेडियंट, जे केराटीनोसाइट्सच्या वाढीस प्रोत्साहन देते आणि त्यांच्यातील भेदभावास अनुमती देते, त्वचा वृद्ध होणे दरम्यान हरवले आहे.[16].

याव्यतिरिक्त, कॉस्मेटोलॉजीमध्ये कॅल्शियम ऑक्साईडचा वापर आम्लता नियामक आणि शोषक म्हणून केला जातो. हे मेकअप, बाथ सॉल्ट्स, शेव्हिंग फोम्स, तोंडी आणि केसांची काळजी उत्पादने यासारख्या उत्पादनांमध्ये आढळते.[17].

वजन कमी करण्यासाठी कॅल्शियम

अनेक अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की कॅल्शियम सप्लिमेंटेशन लठ्ठपणाचा सामना करण्यास मदत करू शकते. हे गृहितक या वस्तुस्थितीवर आधारित होते की उच्च कॅल्शियमचे सेवन चरबीच्या पेशींमध्ये कॅल्शियमची एकाग्रता कमी करू शकते, पॅराथायरॉइड संप्रेरक आणि व्हिटॅमिन डीचे सक्रिय स्वरूप कमी करू शकते. इंट्रासेल्युलर कॅल्शियम एकाग्रतेमध्ये घट, परिणामी, विघटन वाढवू शकते. चरबी आणि या पेशींमध्ये चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते. याव्यतिरिक्त, अन्न किंवा पूरक आहारातील कॅल्शियम पचनमार्गात आहारातील चरबीच्या थोड्या प्रमाणात बांधू शकते आणि त्या चरबीच्या शोषणात व्यत्यय आणू शकते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये, विशेषतः, अतिरिक्त घटक असू शकतात ज्यांचा शरीराच्या वजनावर कॅल्शियम सामग्रीच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, प्रथिने आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे इतर घटक भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स सुधारू शकतात.

२०१ 2014 च्या १ healthy निरोगी तरुण पुरुषांच्या यादृच्छिक क्रॉसओवर अभ्यासानुसार असे आढळले की दूध किंवा चीज जास्त प्रमाणात आहार (एकूण १15०० मिलीग्राम / कॅल्शियमचा दिवस प्रदान करते) diet०० मिलीग्राम कॅल्शियम / दिवसा प्रदान केलेल्या नियंत्रण आहाराच्या तुलनेत मल वसा उत्सर्जन मध्ये लक्षणीय वाढ झाली. तथापि, शरीराच्या वजनावर कॅल्शियमच्या परिणामाचे परीक्षण करणार्‍या क्लिनिकल चाचण्यांचे परिणाम मुख्यतः नकारात्मक होते. उदाहरणार्थ, 1700० मिलीग्राम / दिवस (उपचार गट) आणि 500 1500 मिलीग्राम / दिवस (प्लेसबो ग्रुप) च्या क्षार बेसलाइन कॅल्शियम सेवनसह 340० जादा वजन किंवा लठ्ठ प्रौढांमध्ये १878०० मिलीग्राम / दिवसाच्या परिशिष्टाची तपासणी केली गेली. प्लेसबोच्या तुलनेत, 887 वर्षांपासून कॅल्शियम पूरकतेने वजनावर वैद्यकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडला नाही.

मनोरंजक माहिती

  • त्याच्या शुद्ध मूलभूत अवस्थेत, कॅल्शियम एक मऊ चांदी असलेला पांढरा अल्कधर्मी पृथ्वीचा धातू आहे. तथापि हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की या वेगळ्या अवस्थेत निसर्गामध्ये कॅल्शियम कधीही आढळत नाही, परंतु त्याऐवजी संयुगे अस्तित्त्वात आहेत. कॅल्शियम संयुगे चुनखडी (कॅल्शियम कार्बोनेट), जिप्सम (कॅल्शियम सल्फेट) आणि फ्लोराईट (कॅल्शियम फ्लोराईड) यासह अनेक खनिज पदार्थांमध्ये आढळू शकतात. कॅल्शियम वजनाने पृथ्वीच्या कवचांपैकी सुमारे 4,2 टक्के बनते.
  • शुद्ध कॅल्शियम विभक्त करण्यासाठी, इलेक्ट्रोलायसीस केले जाते, जे असे तंत्र आहे जे घटकांना नैसर्गिक स्त्रोतांपासून विभक्त करण्यासाठी थेट विद्युतप्रवाह वापरते. पृथक्करणानंतर, कॅल्शियम एकदम प्रतिक्रियात्मक बनते आणि हवेच्या संपर्कात गेल्यावर एक राखाडी-पांढरा ऑक्साईड आणि नायट्राइड लेप तयार होतो.
  • ऑक्सिजन-हायड्रोजन ज्वालाच्या संपर्कात असताना कॅल्शियम ऑक्साईड, याला चुना देखील म्हणतात, तेजस्वी, तीव्र प्रकाश निर्माण करते. 1800 च्या दशकात, विजेचा शोध लावण्यापूर्वी, या कंपाऊंडचा उपयोग थिएटरमध्ये प्रकाश टाकण्यासाठी केला जात असे. यामधून इंग्रजीमध्ये "प्रकाशझोतात" - "स्पॉटलाइटमध्ये असणे" असे अभिव्यक्ती येते.
  • बरेच पौष्टिक तज्ञ मॅग्नेशियम प्रमाण 2 ते 1 कॅल्शियमची शिफारस करतात. परंतु आपल्या शरीरात अधिक कॅल्शियम आवश्यक असले तरीही आम्ही मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे अधिक प्रवण आहोत. हे असे आहे कारण आपल्या शरीरात कॅल्शियम साठवण्याची आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याची प्रवृत्ती असते, तर मॅग्नेशियमचा वापर शरीरातून उत्सर्जित केला जातो आणि दररोज पुन्हा भरला जाणे आवश्यक आहे.[19].

विरोधाभास आणि सावधगिरी

कॅल्शियम कमतरतेची चिन्हे

तीव्र कॅल्शियमची कमतरता अयोग्य प्रमाणात सेवन किंवा आतड्यांमधील कमकुवत शोषणांमुळे उद्भवू शकते. तसेच, मूत्रपिंडाची तीव्र बिघाड, व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि कमी रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी देखील असू शकते. कॅल्शियमच्या तीव्र कमतरते दरम्यान, कॅल्शियम परिसंचरणची सामान्य पातळी राखण्यासाठी खनिज ते सापळापासून शोषले जाते, ज्यामुळे हाडांचे आरोग्य खराब होते. याचा परिणाम म्हणून, तीव्र कॅल्शियम कमतरतेमुळे हाडांचा वस्तुमान आणि ऑस्टिओपोरोसिस कमी होतो. कॅल्शियमच्या कमतरतेचे परिणाम म्हणजे ऑस्टिओपेनिया, ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडांच्या अस्थिभंगांचा धोका.[2].

फेपोल्लेसीमियाच्या लक्षणांमध्ये बोटांमधील सुन्नपणा, स्नायू पेटके, आक्षेप, आळशीपणा, भूक खराब असणे आणि हृदयातील असामान्य लय यांचा समावेश आहे. त्वरित उपचार न केल्यास कॅल्शियमची कमतरता प्राणघातक ठरू शकते. म्हणूनच, आपल्याला कॅल्शियमची कमतरता असल्याबद्दल शंका असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे.[4].

जास्त कॅल्शियमची चिन्हे

मानवांमध्ये जास्त प्रमाणात कॅल्शियम घेण्याच्या दुष्परिणामांवरील उपलब्ध आकडेवारी प्रामुख्याने पूरक अभ्यासाद्वारे येते. शरीरातील जास्त प्रमाणात कॅल्शियमच्या दुष्परिणामांपैकी तीन सर्वात अभ्यासलेले आणि जैविक दृष्ट्या महत्त्वपूर्ण असे आहेत:

  • मूत्रपिंडात दगड;
  • हायपरक्लेसीमिया आणि मुत्र अपयश;
  • इतर ट्रेस घटकांच्या शोषणासह कॅल्शियमची सुसंवाद[2].

जास्त कॅल्शियमच्या इतर लक्षणांमध्ये भूक न लागणे, मळमळ, उलट्या, गोंधळ आणि कोमा यांचा समावेश आहे.

कॅल्शियम घेण्याची मर्यादा शिशुंमध्ये 1000-1500 मिलीग्राम / दिवस, 2,500 ते 1 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये 8 मिलीग्राम / दिवस, 3000 वर्ष वयोगटातील मुलांमध्ये 9 मिलीग्राम / दिवस आणि 18 वर्षे वयोगटातील किशोरवयीन मुलांसाठी आहे. प्रौढांमध्ये, सर्वसाधारण प्रमाण 2,500 मिलीग्राम / दिवस आहे, आणि 51 वर्षांनंतर - 2,000 मिलीग्राम / दिवस.[4].

इतर घटकांशी संवाद

  • कॅफिन कॅफिन मूत्र कॅल्शियम कमी होणे आणि कॅल्शियम शोषण कमी करू शकतो. हे लक्षात घ्यावे की कॅफिनचा प्रभाव तुलनेने मध्यम राहतो; हा परिणाम प्रामुख्याने स्त्रियांमध्ये दिसून आला ज्यांनी रजोनिवृत्ती दरम्यान पुरेसे कॅल्शियम सेवन केले नाही.
  • मॅग्नेशियम. मध्यम किंवा तीव्र मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ढोंगीपणा होऊ शकतो. तथापि,-आठवड्यांच्या अभ्यासानुसार ज्यामध्ये मॅग्नेशियम कृत्रिमरित्या आहारातून काढून टाकला गेला होता, असे आढळले आहे की सेवन केलेल्या मॅग्नेशियमचे प्रमाण अगदी कमी झाल्यामुळेही सीरम कॅल्शियम एकाग्रतेत लक्षणीय घट होऊ शकते.
  • ऑक्सॅलिक acidसिड कॅल्शियम शोषणात व्यत्यय आणू शकतो. ऑक्सॅलिक acidसिड पदार्थांमध्ये पालक, गोड बटाटे, वायफळ बडबड आणि बीन्सचा समावेश आहे.
  • फॉस्फरस. जास्त प्रमाणात फॉस्फरसचे सेवन कॅल्शियम शोषणात व्यत्यय आणू शकते. तथापि, जर कॅल्शियमचे सेवन पुरेसे असेल तर याची शक्यता कमी होते. फॉस्फरस प्रामुख्याने दुग्धजन्य पदार्थ, कोला आणि इतर शीतपेये आणि मांसामध्ये आढळतो.
  • फायटिक acidसिड कॅल्शियम शोषणात व्यत्यय आणू शकतो. बेखमीर ब्रेड, कच्चे बीन्स, नट, धान्य आणि सोया उत्पादनांमध्ये आढळतात.
  • प्रथिने असा विश्वास आहे की आहारातील प्रथिने मूत्रमध्ये कॅल्शियमचे विसर्जन वाढवते. या विषयावर अद्याप शास्त्रज्ञ संशोधन करत आहेत.
  • सोडियम सोडियम क्लोराईड (मीठ) यांचे मध्यम आणि जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने मूत्रात शरीरातून बाहेर टाकल्या जाणार्‍या कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते. मीठ हाडांवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो असा अप्रत्यक्ष पुरावा होता. या वेळेपर्यंत, मीठ घेण्याच्या आधारावर कॅल्शियमचे सेवन करण्याची शिफारस केलेली डोस प्रकाशित केलेली नाही.
  • झिंक कॅल्शियम आणि जस्त आतड्याच्या समान भागात गढून गेलेले असतात, म्हणूनच ते चयापचय प्रक्रियेवर परस्पर प्रभाव टाकू शकतात. मोठ्या प्रमाणात सेवन केलेले झिंक कॅल्शियम शोषणात व्यत्यय आणू शकते. ज्येष्ठ स्त्रियांमध्ये याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे, ज्यात शरीरात कॅल्शियमची पातळी स्वतःच कमी असते आणि जस्त पूरक आहार घेतल्यास ते आणखी कमी होऊ शकते.
  • लोह. कॅल्शियम शरीरातील लोहाचे शोषण बिघडू शकते[3].

औषधांशी संवाद

काही औषधे कॅल्शियम चयापचय मध्ये व्यत्यय आणू शकतात, प्रामुख्याने मूत्रमार्गात कॅल्शियमची पातळी वाढवून आणि अशा प्रकारे कॅल्शियमची कमतरता उद्भवू शकते. हे सर्वत्र ज्ञात आहे, उदाहरणार्थ, वय आणि लिंग याची पर्वा न करता ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडांच्या घटनेच्या घटनेवर ग्लूकोकोर्टिसॉइड्सचा प्रभाव. कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स केवळ मूत्रातच नव्हे तर मलमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवते आणि परिणामी, कॅल्शियमच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होतो.

आम्ही या स्पष्टीकरणात कॅल्शियमबद्दलचे सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे एकत्रित केले आहेत आणि आपण या पृष्ठाच्या दुव्यासह सामाजिक नेटवर्क किंवा ब्लॉगवर चित्र सामायिक केल्यास आम्ही त्याचे आभारी आहोत:

माहिती स्रोत
  1. विव्हर सीएम, मोर एम. पोषणातील प्रगती (बेथेस्डा मो.), 2 (3), 290-292. doi: 10.3945 / an.111.000463
  2. जेनिफर जे. ओटेन, जेनिफर पिट्झी हेलविग आणि लिंडा डी मेयर्स. “कॅल्शियम”. आहारातील संदर्भ घेते: पौष्टिक आवश्यकतेसाठी आवश्यक मार्गदर्शक. 2006. 286-95.
  3. किपल, केनेथ एफ, आणि ऑर्निअल्स, क्रेमिल्ड कोनी. “कॅल्शियम”. केंब्रिज वर्ल्ड हिस्ट्री ऑफ फूड. केंब्रिज: केंब्रिज यूपी, 2012. 785-97. केंब्रिज वर्ल्ड हिस्ट्री ऑफ फूड.
  4. पोषक-तथ्य स्त्रोत
  5. कॅशमन, के. (2002) कॅल्शियमचे सेवन, कॅल्शियम जैवउपलब्धता आणि हाडांचे आरोग्य. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 87 (एस 2), एस169-एस 177. doi: 10.1079 / बीजएन / 2002534
  6. 7 सुपर-पॉवरफुल फूड पेअरिंग्ज, स्रोत
  7. महिलांसाठी आहार आणि पौष्टिक टीपा,
  8. एसजे फेअरवेदर-टेट, एस. साउथन. अन्न विज्ञान आणि पोषण ज्ञानकोश (द्वितीय संस्करण), 2003
  9. एमआर क्लार्कसन, सीएन मॅगी, बीएम ब्रेनर पॉकेट कंपेनियन टू ब्रेनर अँड रेक्टर द किडनी. 2 रा संस्करण, 2011.
  10. किमुरा एम., इटोकवा वाय. पदार्थांमधील खनिजांचे स्वयंपाक नुकसान आणि त्याचे पौष्टिक महत्त्व. पौष्टिक विज्ञान व्हिटॅमिनॉल जर्नल. 1990; 36. परिशिष्ट 1: एस 25-32; चर्चा एस 33.
  11. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था. आहार पूरक कार्यालय. कॅल्शियम आरोग्य व्यावसायिकांसाठी फॅक्टशीट. https://ods.od.nih.gov/factsheers/Calium-HelalthProfessional/#h7
  12. उझेगोव्ह, जी पारंपारिक औषध: सर्वात संपूर्ण विश्वकोश. 2007 वर्ष.
  13. अ‍ॅलाना के. टिस्डेल, एल्विरा अ‍ॅग्रीन, सारा बी. सनशाईन, ट्रेसी ई. क्लेमन्स, फ्रेडरिक एल. फेरीस, एमिली वाई च्यू. वय-संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशनसह आहार आणि पूरक कॅल्शियमचे सेवन असोसिएशन. जामा नेत्ररोगशास्त्र, 2019; https://doi.org/10.1001/ jamaophthalmol.2019.0292
  14. इंटरमौंट मेडिकल सेंटर. "रक्तवाहिन्यांमधील कॅल्शियममुळे रूग्णांना हृदयविकाराचा झटका येण्याची तीव्र शक्यता दर्शविली जाते." सायन्सडेली. 16 मार्च 2019. www.sज्ञानdaily.com/releases/2019/03/190316162159.htm
  15. जॅनिन लॉटेन्स्क्लेगर, अंबरले डी. स्टीफन्स, ज्युलियाना फुस्को, फ्लोरियन स्ट्रीहल, नॅथन करी, मारिया जकारोपोलोउ, क्लेअर एच. मिशेल, रोमेन लाइन, नाडेझदा नेस्पोविटाया, मार्कस फॅन्थम, डोरोथेआ पिनोत्सी, पॉल फ्रेजर, पॉल जॉर्ज हिस्लोप, एरिक रीस, जोनाथन जे फिलिप्स, अल्फोन्सो डी सिमोन, क्लेमेन्स एफ. कामिंस्की, गॅब्रिएल एस. कमिंस्की शिएरले. सी-टर्मिनल कॅल्शियम बंधनकारक α-synuclein synaptic पुटिका संवाद सुलभ करते. नेचर कम्युनिकेशन्स, 2018; 9 (1) https://doi.org/10.1038/s41467-018-03111-4
  16. कॅल्शियम स्किनकेअर उत्पादनांचे फायदे - एजिंग स्किन दुरुस्त - ल ओरियल पॅरिस,
  17. कॅल्शियम ऑक्साईड, स्त्रोत
  18. वजन कमी करण्यासाठी आहारातील पूरक आहार. आरोग्य व्यावसायिकांसाठी तथ्य पत्रक,
  19. कॅल्शियम, स्त्रोत
साहित्याचा पुनर्मुद्रण

आमच्या लेखी संमतीशिवाय कोणत्याही सामग्रीचा वापर करण्यास मनाई आहे.

सुरक्षा नियम

कोणतीही कृती, सल्ला किंवा आहार वापरण्याच्या कोणत्याही प्रयत्नासाठी प्रशासन जबाबदार नाही आणि निर्दिष्ट माहिती आपल्याला वैयक्तिकरित्या मदत करेल किंवा हानी पोचवेल याची हमी देखील देत नाही. विवेकी व्हा आणि नेहमीच योग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या!

इतर खनिजांबद्दल देखील वाचा:

प्रत्युत्तर द्या