कॅलरी कॅल्क्युलेटर आपल्याला आपली उंची, वजन आणि शारीरिक हालचालींच्या आधारे आपल्या शरीराला रोज किती ऊर्जा मिळवते याची गणना करण्याची परवानगी देते. तसेच, कॅलरी कॅल्क्युलेटरची ही आवृत्ती, गणनेच्या परिणामी, वजन कमी करणे, वजन वाढविणे, वजन देखभाल तसेच वेगवान वजन कमी करणे आणि वजन कमी करणे यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीची संख्या देईल.
आपण दोन भिन्न पद्धतींनुसार दररोज कॅलरी घेण्याची गणना करू शकता. २००iff मध्ये काढलेल्या मिफ्लिन-सेंट जियोरच्या सूत्रानुसार सर्वात आधुनिक, एक. आणि सर्वात जुनी, परंतु आमच्या काळात पौष्टिक तज्ञांमध्ये लोकप्रिय आहे, हॅरिस-बेनेडिक्ट फॉर्म्युला, जो १ 2005 १ from पासून ओळखला जातो.
ऑनलाइन कॅलरी कॅल्क्युलेटर
सर्व प्रथम, कॅल्क्युलेटर अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे जास्त आहारातून मुक्त होण्यासाठी आणि भविष्यात शरीराचे वजन नियमित राखण्यासाठी त्यांच्या आहारावर नजर ठेवतील आणि कॅलरीची मोजणी करतील. वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे कॅलरी नियंत्रण. हे ऑनलाइन काउंटर ही प्रक्रिया सोयीस्कर आणि वेगवान करेल.
तसेच, कॅलरी कॅल्क्युलेटर leथलीट्स, बॉडीबिल्डर्ससाठी उपयुक्त ठरेल. फिटनेस चाहत्यांसाठी हे चांगले आहे ज्यांना त्यांच्या मेनूमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण नियंत्रित करायचे आहे. उदाहरणार्थ, या साइटच्या मदतीने स्नायू बनविणे प्रथिने आहार मेनू तयार करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. आणि तथाकथित "कोरडे" (वेगवान वजन कमी करण्याची प्रक्रिया) साठी, आपण कमी कार्बोहायड्रेट सामग्रीसह मेनू बनवू शकता.
तसे, ही साइट पूर्णपणे संदर्भ हेतूंसाठी देखील चांगली असू शकते. मुळात, ही खाद्यपदार्थाच्या कॅलरीची एक ऑनलाइन सारणी आहे, जो श्रेणीनुसार खंडित आहे. आपल्याला मेनू बनवण्याची आवश्यकता नसल्यास एखाद्या विशिष्ट उत्पादनामध्ये किती कॅलरी आहेत हे शोधण्याची आवश्यकता असल्यास, आम्ही तुम्हाला अगदी वरच्या बाजूस फूड बेसमध्ये द्रुत शोध वापरण्याचा सल्ला देतो.
दररोज कॅलरी
एकल आणि सर्वमान्यपणे स्वीकारल्या जाणार्‍या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण नाही. त्यानुसार शिफारसी जागतिक आरोग्य संघटनेचे, “उर्जा सेवन (कॅलरी) उर्जा खर्चासह संतुलित असावे” अशाप्रकारे, आपल्या कॅलरीचे वैयक्तिक सेवन आपल्या कामाचे स्वरूप, शारिरीक क्रियाकलापांचे स्तर, लिंग, वय आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते.
तथापि, नेटवर आपणास अधिकृत स्रोतांच्या आधारे दैनंदिन दराची माहिती देणारी अज्ञात मूळची अनेक सारण्या आणि कॅल्क्युलेटर आढळू शकतात. आम्हाला विश्वास आहे की या माहितीची गुणवत्ता त्याऐवजी शंकास्पद आहे.
वैयक्तिक कॅलरीची आवश्यकता निश्चित करण्याचा सर्वात विश्वसनीय मार्ग म्हणजे आपण दिवसा (किंवा कित्येक दिवस) जेवणाच्या आहाराच्या उर्जा मूल्याची नेहमीची गणना. फक्त आपले नेहमीचे दैनिक प्रमाण कागदावर लिहा. दिवसा आपण काय आणि किती खाल्ले ते लिहा. आपण उत्पादनांच्या लेबलांमधून आणि आमच्या वेबसाइटचा वापर करुन कॅलरी सामग्रीची थेट गणना करू शकता. आपण निरोगी आहात आणि सध्याच्या आहारासह आपले वजन जास्त बदलत नाही हे लक्षात घेता. परिणाम सशर्तपणे आपल्या दैनंदिन रूढी मानले जाऊ शकतात.
कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आहाराचे दररोज उर्जा मूल्य किंचित कमी करणे आवश्यक आहे. समान जीवनशैली टिकवून ठेवताना, किंमती थोडीच राहिल्यामुळे थोडीशी कॅलरीची तूट असेल. यामुळे आपल्या चरबीच्या साठ्यात हळूहळू बर्न होईल.
तूट नेमकी काय असावी हे आपल्यावर अवलंबून आहे. आम्ही ती तीव्रतेने वाढविण्याच्या विरूद्ध जोरदार सल्ला देतो, कारण यामुळे काही चांगले होणार नाही. हळू हळू आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा आणि वजन कमी करा. अशा प्रकारे, आपल्याला स्वत: वर छळ करण्याची गरज नाही आणि वेळोवेळी निराश होऊ नका. आणि नक्कीच, आम्ही आहारात बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा पात्र आहारतज्ञांशी सल्लामसलत करण्याची आम्ही जोरदार शिफारस करतो.
कॅलरी रेट मोजण्यासाठी योग्य प्रकारचे लोड कसे निवडावे
सूत्र सहा लोड पर्याय गृहीत करते - किमान ते अगदी उच्च पर्यंत. हे केवळ व्यायामच नव्हे तर इतर क्रियाकलाप देखील विचारात घेते: चालणे, घरकाम. प्राप्त केलेल्या आकडेवारी वास्तविकतेशी संबंधित असल्यास, वैशिष्ट्यांचे अतिशयोक्ती न करणे महत्वाचे आहे.
आपण कार्यालयात काम करत असल्यास कमीतकमी भार निवडा, व्यायाम करू नका आणि चालण्याऐवजी संध्याकाळ आणि शनिवार व रविवार संगणकावर खर्च करण्यास प्राधान्य द्या.
जे लोक घराभोवती खूप काम करतात, कुत्र्याबरोबर चालतात, कधीकधी वाहतुकीऐवजी चाला निवडतात आणि कधीकधी खेळात प्रवेश करतात अशासाठी हे पॅरामीटर “लाईट” योग्य आहे.
मध्यम भार म्हणजे आपण आठवड्यातून 3 ते 5 वेळा व्यायाम करा. आपल्या मोकळ्या वेळेत, पलंगावर झोप आणि चाला, दररोजची कामे करा.
एक सक्रिय वर्कलोड सूचित करतो की आपण आठवड्यातून 6-7 वेळा किंवा 3-5 वेळा खेळ खेळू शकता, परंतु आपले काम शारीरिक श्रम आहे.
जे दिवसातून 2 वेळा प्रशिक्षण देतात किंवा बरेच खेळ करतात आणि शारीरिकरित्या काम करतात त्यांच्यासाठी खूप जास्त भार सामान्य आहे, परंतु त्याच वेळी इतर प्रकारच्या क्रियाकलापांबद्दल विसरू नका.
आपल्या कॅलरी कॅल्क्युलेटर निकालांसह काय करावे
कॅल्क्युलेटर दर्शवितो की वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरी घेणे आवश्यक आहे - सुरक्षित किंवा वेगवान.
वजन संवर्धनासह, सर्व काही स्पष्ट आहे. वजन कमी करणे अधिक कठीण आहे. वजन कमी वेगाने कमीत कमी खाण्याचा मोह आहे. या दृष्टिकोनाने वैज्ञानिकदृष्ट्या नकारात्मक परिणाम सिद्ध केले आहेत. आहार जितका कठोर असेल तितका आपण त्यास चिकटण्याची शक्यता कमी आहे. आपण सैल, व्यवस्थितपणे खाणे मोडणे हा एक मोठा धोका आहे आणि यामुळे सर्व प्रयत्न निरर्थक होतील. जर आपण कठोर निर्बंधानंतर आपल्या नेहमीच्या जीवनशैलीकडे परत आला तर किलोग्राम देखील परत येईल. आणि ते कॉम्रेड आणतील. याव्यतिरिक्त, वजन पटकन वजन कमी केल्यास आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. यात पित्ताचे दगड, पौष्टिक कमतरता, मासिक पाळीतील अनियमितता आणि केस गळणे यांचा समावेश आहे.
आपण नकारात्मक परिणाम टाळू इच्छित असल्यास, सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी सूचित केलेल्या संख्येवर लक्ष केंद्रित करा. वेगवान वजन कमी करण्यासाठी गणना करणे अद्याप सुरक्षित आहे, परंतु हे आपल्याकडून शिस्त व सहनशीलता घेईल: हे निर्बंध प्रत्येकासाठी सोपे नाहीत. या आकृतीच्या खाली न जाणे चांगले.
