सामग्री
8 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 740 किलो कॅलरी असते.
कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहाराच्या विकसकांच्या म्हणण्यानुसार, ही पौष्टिक प्रणाली वजन कमी करण्याच्या सर्वात आरामदायक प्रणालींपैकी एक आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की महत्त्वपूर्ण स्पर्धा होण्याआधी असे आहार अनेकदा byथलीट्सद्वारे शरीर चांगल्या स्थितीत मिळण्यासाठी केले जाते.
या प्रणालीच्या नावाचा अर्थ असा नाही की कर्बोदकांमधे आपल्या शरीरात पूर्णपणे प्रवेश होणार नाही (ज्यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होण्याची धमकी मिळेल). हे इतकेच आहे की त्यांची संख्या लक्षणीय प्रमाणात कमी होईल, ज्यामुळे सर्वसाधारणपणे वजन कमी होते अनेक प्रकारे.
कार्बोहायड्रेट आहार आवश्यकता
जे लोक या आहाराच्या मदतीने त्यांची आकृती बदलण्याचा निर्णय घेतात त्यांच्यासाठी 250 ची संख्या लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट्समधून मिळणाऱ्या कॅलरीजची ही संख्या आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही ही रक्कम ओलांडू शकत नाही. सक्रिय वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, आहारातून भाजलेले पदार्थ, मिठाई, भाज्या आणि स्टार्च समृद्ध फळे वगळण्याची शिफारस केली जाते. वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीच्या विकसकांनी लक्षात घेतल्याप्रमाणे, अशी उत्पादने, अगदी कमी प्रमाणात देखील, रक्तातील इन्सुलिनमध्ये उडी आणू शकतात, चयापचय व्यत्यय आणू शकतात आणि परिणामी, वजन कमी होण्याची धमकी देतात.
आणि वर नमूद केलेल्या 250 कॅलरीज जटिल कर्बोदकांमधे (उदाहरणार्थ, तृणधान्ये), भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि इतरांमधून स्कूप केल्या पाहिजेत. हा आहार त्याच्या शुद्ध स्वरुपात दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ चिकटून राहण्याची शिफारस केलेली नाही.
दिवसातून 5-6 वेळा आपले जेवण खंडित करणे आणि झोपेच्या 3 तास आधी काहीही न खाणे चांगले.
चला आता कार्बोहायड्रेटमुक्त आहार मेनू जवळून पाहू. सुरुवातीला, आम्ही लक्षात घेतो की नाही काय म्हणायचे आहे (किंवा, हे अशक्य असल्यास, रक्कम लक्षणीय प्रमाणात कमी करा). स्टार्च भाज्या (जे, विशेषतः, लोकप्रिय बटाटे), बीट्स, कॉर्न, गाजर, फळे (फक्त लिंबूवर्गीय आणि आंबट बेरींना परवानगी आहे), साखर आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज, स्वीटनर्स, अल्कोहोल, ट्रान्स फॅट्स, बेक्ड माल, सर्व तृणधान्ये टाळा.
परंतु आपल्या आहाराचा आधार मांस आणि मासे उत्पादने, सीफूड, चीज (शक्यतो कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह) बनवले पाहिजे. हे पदार्थ तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार खाऊ शकता. पण, नक्कीच, लक्षात ठेवा की तुम्ही अजूनही वजन कमी करण्याच्या आहारावर आहात. परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये कॅलरी मोजणे आणि माऊसचे भाग देखील खाणे योग्य नाही, परंतु आपण जास्त खाऊ शकत नाही. अन्यथा, कमीतकमी, वजन गोठू शकते किंवा तुमचे वजन वाढू शकते. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा परवानगी असलेले काही पदार्थ खा, पण घाई करू नका. लक्षात ठेवा की तृप्ति लगेच येत नाही. जास्त खाऊ नका.
दररोज दीड ते दोन लिटर स्वच्छ पाणी पिण्यासारखे आहे. आपण साखरेशिवाय ग्रीन टी देखील वापरू शकता (दिवसातून पाच कप पर्यंत). थोडी कॉफी देखील निषिद्ध नाही. ताजे निचोळलेले रस, तसेच सोडा (अगदी तथाकथित आहारातील पदार्थांसह) कोणतेही रस कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत.
कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहाराचे विरोधाभास
मूत्रपिंड किंवा यकृताच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी अशा आहाराचे पालन करणे स्पष्टपणे अशक्य आहे. या अवयवांवरच कार्बोहायड्रेटमुक्त आहारादरम्यान गंभीर भार पडतो, विशेषत: सक्रिय वजन कमी करण्याच्या टप्प्यावर.
कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहाराचे फायदे
निःसंशयपणे, मुख्य फायदा म्हणजे या प्रकारचे वजन कमी करण्याची प्रभावीता. नियमानुसार, अतिरिक्त पाउंड वेगाने वितळण्यास सुरवात होते.
तसेच, कार्बोहायड्रेट-मुक्त वजन कमी करण्याच्या प्लूजमध्ये सामान्य प्रमाणात कॅलरी प्राप्त करताना शरीर शांतपणे कार्य करत राहते या गोष्टीचा समावेश आहे. त्यांना विशेषत: कट करणे आवश्यक नाही, म्हणून तो घाबरू शकणार नाही आणि अर्थव्यवस्थेच्या मोडमध्ये काम करण्यास सुरवात करू शकत नाही (कारण हे इतर आहारांसह असू शकते, जेथे दररोज कॅलरीचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी होते).
शरीरात प्रवेश करणारे प्रथिने चरबीच्या ठेवींविरूद्ध लढायला मदत करते आणि त्याच वेळी बर्‍यापैकी आरामदायक आणि थकल्यासारखे वाटत नाही. आपण इच्छित असल्यास आपण सक्रियपणे खेळांमध्ये व्यस्त राहू शकता. हे nothingथलीट्स या आहाराचा वापर करतात अशा कोणत्याही गोष्टीसाठी नाही.
प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये एंटीडप्रेसस घटक असतात आणि आपल्या मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उर्जेसह ते संतुष्ट करतात.
बरेच लोक भुकेला आणि अस्वस्थतेशिवाय, हा आहार बर्‍याच सहजपणे सहन करतात.
कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहाराचे तोटे
तरीही, आपण बर्‍याच दिवसांपर्यंत या आहारावर बसू शकत नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की दीर्घकालीन कार्बोहायड्रेट संयम (किंवा शरीरातील कर्बोदकांमधे कमीतकमी कमी करणे) कर्बोदकांमधे कमतरता आणू शकते (ते देखील कर्बोदकांमधे आहेत) आणि आरोग्यासाठी समस्या निर्माण करू शकतात.
वजन कमी करण्याची अवस्था प्रारंभिक नसल्यास; आपण आधीच सर्वसाधारणपणे इच्छित निकाल प्राप्त केला आहे; अतिरिक्त पाउंड वाया घालवण्यापेक्षा आपले ध्येय आपले विद्यमान वजन राखण्यासाठी अधिक होते; मग अद्याप आहारात काही प्रमाणात कर्बोदकांमधे (विशेषत: तृणधान्ये) ओळखणे अर्थपूर्ण आहे.
परंतु तृणधान्ये योग्यरित्या निवडणे महत्वाचे आहे. जास्त प्रथिने (ओट, वाटाणा, बकव्हीट) असलेल्यांवर निवड थांबवणे चांगले. तसे, जर तुम्हाला स्वतःला ट्रीट करायची असेल आणि त्याच वेळी अनावश्यक कॅलरींचा सामना करणे टाळायचे असेल तर तुम्ही तृणधान्यांपासून भाजलेले पदार्थ देखील बनवू शकता. सैल कोंडा आणि चिरलेली काजू वापरली जाऊ शकतात. ही उत्पादने सहज पचण्याजोगे प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत आणि त्यात गंभीर प्रमाणात जीवनसत्त्वे असतात. मध्यम प्रमाणात, ते उत्कृष्ट आंत्र उत्तेजक आणि दीर्घकाळ टिकणारे तृप्ति आहेत.
हा आहार प्रत्येकासाठी सोपा नाही. काहींसाठी, बर्‍याच पदार्थांचे तीव्र उल्लंघन देखील सहन करणे सोपे आहे.
काहीवेळा ज्यांचे वजन कमी होत आहे ते दुग्धजन्य पदार्थांकडे झुकतात, त्यात किती चरबी असते याकडे लक्ष देत नाही, ज्यामुळे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. तसेच, केटोन बॉडीज, ज्यामध्ये अनेक प्रथिनयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात असतात, शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.
कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहाराची पुनरावृत्ती करणे
सल्ला दिला आहे, जर आपण स्वप्न पडलेले वजन कमी केले नाही तर परिणाम मिळाला, परंतु परिणामी पुन्हा आहार घेण्याआधी कमीतकमी एक महिना थांबवा. या प्रणालीच्या मूलभूत तत्त्वे आणि योग्य पोषण याबद्दल आहार नसलेल्या वेळेत लक्षात ठेवा, अन्यथा आपण वजन मागे व पुढे नेल. जर आपण या आहारात हुशारीने संपर्क साधला तर आपण मूर्त परिणाम मिळवू शकता आणि त्यांना बराच काळ ठेवू शकता.