स्वस्त आहार, 10 दिवस, -6 किलो

6 दिवसात 10 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 670 किलो कॅलरी असते.

वजन कमी करण्याच्या अनेक लोकप्रिय पद्धतींच्या शिफारशी वाचून असे दिसते की एक सडपातळ आकृती हा एक महाग आनंद आहे. खरंच, बर्याचदा आहाराच्या नियमांचे पालन करण्यासाठी, बजेट उत्पादनांची आवश्यकता नसते. खरं तर, आपण पाकीट न मारता शरीरात लक्षणीय बदल करू शकता, परंतु, त्याउलट, पैशाची बचत देखील करू शकता.

स्वस्त आहार आवश्यकता

जर तुम्हाला स्वस्त आणि आनंदी वजन कमी करायचे असेल तर, अर्थातच, तुम्ही मदतीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीटवर आधारित मोनो-डाएटकडे वळू शकता. इतर खाद्यपदार्थांच्या तुलनेत, आठवडाभर फक्त ही तृणधान्ये खाणे नक्कीच एक स्वस्त आनंद असेल. आणि जर तुमच्याकडे जमिनीचा स्वतःचा तुकडा असेल तर ते खाणे किफायतशीर नाही का, उदाहरणार्थ, त्यावर उगवलेले सफरचंद? परंतु, तुम्हाला माहिती आहे की, मोनो आहार ही वजन कमी करण्याची सर्वात निरोगी पद्धत नाही. स्वस्त वजन कमी करण्याच्या पद्धतीच्या निवडीकडे अधिक काळजीपूर्वक संपर्क साधणे चांगले.

आम्ही तुम्हाला खालील इच्छा एकत्र करण्याचा आणि आहार-राशन तयार करण्याचा सल्ला देतो जेणेकरून अन्नाचा तुमच्या आर्थिक स्थितीवर किंवा तुमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होणार नाही. तसे, आपण लक्षणीय वजन कमी करू शकता. ज्यांचे एका आठवड्यात 4-5 किलोग्रॅम झाले आहेत ते तुम्हाला याची पुष्टी करतील. या तंत्रावर सलग दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त वेळ न बसणे चांगले.

फॅटी आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ सोडणे आवश्यक आहे, विविध मिठाई आणि पेस्ट्री वगळा. तुम्हाला दिवसातून फक्त राई किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडचे काही तुकडे सोडण्याची परवानगी आहे. लोणचेयुक्त पदार्थ, बंदी अंतर्गत लोणचे (आपण स्वतःच डिशेस किंचित मीठ करू शकता), स्मोक्ड अन्न पाठविण्याची देखील शिफारस केली जाते.

अन्नाचा आधार तृणधान्ये, फळे, भाज्या असाव्यात. आहार कालावधी अन्नासाठी वापरल्या जाणार्‍या फळांच्या पिकण्याच्या हंगामाशी जुळला तर ते चांगले आहे. या प्रकरणात, उत्पादनांची किंमत आणि गुणवत्ता दोन्ही केवळ फायदा होईल. काहीवेळा मासे आणि दुबळे मांस असलेले मेनू (आणि अगदी वांछनीय) पूरक करण्यास मनाई नाही. तरीही शरीराला बांधकाम साहित्याचीही गरज असते. तज्ञांनी स्वस्त आहारावर दिवसातून चार वेळा खाण्याची शिफारस केली आहे, मेनू अशा प्रकारे आधारित आहे की नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणामध्ये 3 मुख्य जेवण आणि 1 छोटा नाश्ता असेल. 18-19 तासांनंतर अन्न काढून टाका (जास्तीत जास्त - 20:00 जर तुम्ही खूप उशीरा झोपलात). अन्यथा, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.

वजन कमी होण्याच्या कालावधीत मजबूत कॉफी आणि चहा आणि अर्थातच मद्यपी आणि गोड पेयांना नाही म्हणणे योग्य आहे. या प्रकरणात, हर्बल, स्वीटनर्सशिवाय ग्रीन टी, गोड न केलेले रस (कधी कधी) आणि पुरेशा प्रमाणात शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी घेणे फायदेशीर आहे. याचा चयापचय प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम होईल आणि तीव्र भूक शांत करण्यात मदत होईल, आणखी एक जास्त खाणे टाळता येईल. खरंच, इतर फायद्यांमध्ये, प्यालेले द्रव उत्तम प्रकारे पोट भरते.

स्वस्त आहार मेनू

10 दिवसांसाठी स्वस्त आहारावरील आहाराचे उदाहरण

दिवस 1

न्याहारी: पाण्यात शिजवलेले सुमारे 200 ग्रॅम मोती बार्ली (तेल आणि इतर फॅटी पदार्थ प्रतिबंधित आहेत).

स्नॅक: लो-फॅट केफिरचा ग्लास.

दुपारचे जेवण: 300 ग्रॅम हलके भाज्यांचे सूप न तळता आणि 2 लहान संपूर्ण धान्य ब्रेड.

रात्रीचे जेवण: सॅलड, ज्याचे घटक पांढरे कोबी, गाजर, सफरचंद, कांदे बनवण्याचा प्रस्ताव आहे; एक उकडलेले चिकन अंडे.

दिवस 2

न्याहारी: तांदूळ दलिया 200 ग्रॅम पाण्यात शिजवलेले.

स्नॅक: उकडलेले अंडे.

दुपारचे जेवण: स्टार्च नसलेल्या उत्पादनांपासून बनविलेले भाज्या सूप (300 ग्रॅम पर्यंत); आपण 1-2 राई किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड देखील खाऊ शकता.

रात्रीचे जेवण: जसे की सोमवारी, आपल्याला वर वर्णन केलेले फळ आणि भाज्यांचे कोशिंबीर खाणे आवश्यक आहे, फक्त अंड्याऐवजी आपण एक ग्लास केफिर प्यावे.

दिवस 3

न्याहारी: 1 उकडलेले चिकन अंडे (तुम्ही ते पॅनमध्ये शिजवू शकता, परंतु तेल न घालता).

स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

दुपारचे जेवण: भाज्यांचे सूप आणि राई ब्रेडचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण: रात्रीच्या जेवणासाठी आधीच परिचित सॅलड आणि पाण्यात उकडलेले 200 ग्रॅम पर्यंत बकव्हीट.

दिवस 4

न्याहारी: मॅश केलेले गाजर आणि सफरचंद यांचे मिश्रण 150 ग्रॅम, 1 टिस्पून व्यतिरिक्त. भाज्या (शक्यतो ऑलिव्ह) तेल.

स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

दुपारचे जेवण: भाज्या सूप 300 ग्रॅम; धान्य ब्रेडचा तुकडा, ज्याला कमी चरबीयुक्त चीज किंवा कॉटेज चीजचा थर, टोमॅटोचे तुकडे आणि औषधी वनस्पती प्रदान करण्याची परवानगी आहे.

रात्रीचे जेवण: एका द्राक्षाच्या लगद्यासह 130-150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

दिवस 5

न्याहारी: उकडलेले अंडे; किसलेले सफरचंद (सुमारे 150 ग्रॅम), जे ऑलिव्ह ऑइलच्या थोड्या प्रमाणात जोडून खाण्याची शिफारस केली जाते.

स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

दुपारचे जेवण: 300 ग्रॅम सूप, जे आज चिकन मटनाचा रस्सा मध्ये नूडल्स तयार केले जाऊ शकते; कोबी आणि सफरचंद कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम उकडलेले किंवा बेक केलेले त्वचाविरहित चिकन फिलेट आणि राईच्या पिठाच्या ब्रेडचा तुकडा.

दिवस 6

न्याहारी: सफरचंदाच्या काही तुकड्यांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा साखर-मुक्त मुस्ली (सर्व काही 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह सीझन करणे योग्य आहे).

स्नॅक: साखरेशिवाय फळांचा रस एक ग्लास.

दुपारचे जेवण: सुमारे 150 ग्रॅम मशरूम पाण्यात शिजवलेले; 300 ग्रॅम टोमॅटो-आधारित सूप, धान्य ब्रेडचे 1-2 स्लाइस (शक्यतो पूर्व वाळलेल्या).

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम बकव्हीट आणि पिष्टमय नसलेल्या भाज्या पाण्यात भिजवून.

दिवस 7

न्याहारी: गोड न केलेले मुस्ली किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ (तुम्ही त्यात थोडी सफरचंद किंवा इतर नॉन-स्टार्ची फळे/बेरी घालू शकता).

स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

दुपारचे जेवण: 250 ग्रॅम दुबळे मासे, जे आज क्रीमी सॉसमध्ये शिजवले जाऊ शकते; राई ब्रेडचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण: गणवेशात दोन मध्यम आकाराचे बटाटे आणि बेक केलेले हेरिंग (150 ग्रॅम पर्यंत).

दिवस 8

न्याहारी: ऑलिव्ह ऑइलसह मॅश केलेले सफरचंद 200 ग्रॅम.

स्नॅक: सफरचंदाचा रस एक ग्लास, शक्यतो ताजे पिळून घ्या.

दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त टोमॅटो सूप 300-30 ग्रॅम धान्य ब्रेडसह 40 ग्रॅम पर्यंत, ज्याला कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजने थोड्या प्रमाणात ग्रीस केले जाऊ शकते, ताजे टोमॅटो आणि औषधी वनस्पतींच्या कापांनी सजवा.

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले बीट (किसलेले किंवा बारीक चिरलेले), 50 ग्रॅम अक्रोड (बारीक चिरून) पासून बनवलेले मिश्रण; राई ब्रेडचे १-२ तुकडे.

दिवस 9

न्याहारी: ऑलिव्ह ऑइलच्या थोड्या प्रमाणात चव असलेल्या फळांसह मुस्ली किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ.

स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

दुपारचे जेवण: भाज्यांसह पातळ मांस, ओव्हनमध्ये भाजलेले किंवा ग्रील्ड (एकूण भाग 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा).

रात्रीचे जेवण: भाजलेले बटाटे आणि सॉकरक्रॉट (आपण हे सर्व एकत्र बेक करू शकता, वजन 250 ग्रॅम पर्यंत).

दिवस 10

न्याहारी: किसलेले सफरचंद आणि गाजर, 1 टिस्पून चवीनुसार. ऑलिव्ह तेल (150 ग्रॅम पर्यंत); एक उकडलेले चिकन अंडे.

स्नॅक: अर्धा ग्लास नैसर्गिक गोड न केलेले दही.

लंच: हलक्या भाज्या सूप एक लहान रक्कम; राई ब्रेडचा तुकडा; 200 ग्रॅम तांदूळ, ज्यामध्ये आपण थोडे छाटणी आणि वाळलेल्या जर्दाळू घालू शकता.

रात्रीचे जेवण: आज ते गोड आहे - किमान 15% किंवा 70 टेस्पून कोको सामग्रीसह 1 ग्रॅम गडद चॉकलेट. l नैसर्गिक मध.

टीप… मेनू पर्याय बदलू शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे या आहाराच्या सामान्य तत्त्वांचे पालन करणे आणि वरील प्रस्तावित आहाराच्या अंदाजे कॅलरी सामग्रीच्या पलीकडे न जाणे.

स्वस्त आहारासाठी contraindications

  1. स्वस्त आहार नियमांच्या काटेकोरतेमध्ये भिन्न नसल्यामुळे आणि सर्वसाधारणपणे, एक संतुलित प्रणाली असल्याने, त्यात मोठ्या प्रमाणात विरोधाभास नसतात.
  2. गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, तीव्रतेच्या वेळी, शिफारस केलेल्या कोणत्याही खाद्यपदार्थांवर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया (जरी, नियम म्हणून, ते इतरांसोबत बदलले जाऊ शकतात) दरम्यान तीव्र आजारांच्या उपस्थितीतच त्याच्याशी संपर्क साधण्याची शिफारस केलेली नाही.
  3. कोणत्याही परिस्थितीत स्वस्त जीवन सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे अनावश्यक होणार नाही.

स्वस्त आहाराचे फायदे

  • स्वस्त आहाराचे अनेक फायदे आहेत. त्यापैकी, आम्ही त्याची कार्यक्षमता, वजन कमी करण्याच्या बाबतीत चांगली कामगिरी, सामान्य कार्यासाठी आवश्यक घटकांसह शरीराची पुरेशी तरतूद लक्षात घेतो.
  • आपण शिफारस केलेल्या कालावधीत आहारावर बसत नसल्यास, ते आपल्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करणार नाही.

स्वस्त आहाराचे तोटे

  • काही खाद्य गटांना आहाराच्या नियमांद्वारे प्रतिबंधित केले आहे, आणि त्यांच्या प्रेमींसाठी संपूर्ण आहारासाठी (जर त्यांना वजन कमी करणे आवश्यक असेल तर) त्यांच्याशिवाय जगणे सोपे नाही.
  • तसेच, व्यस्त लोक स्वस्त आहारासाठी योग्य नसतील कारण आपल्याला अन्न शोधण्यासाठी अद्याप स्वयंपाकघरात थोडा वेळ घालवावा लागेल (जरी आहार मेनूमध्ये क्लिष्ट पदार्थांवर स्वयंपाक करणे सूचित होत नाही).

स्वस्त आहार पुन्हा लागू करणे

जर तुम्ही 10 ते 14 दिवस स्वस्त आहार घेत असाल, तर सुमारे 2 महिने ते पुन्हा करण्याची शिफारस केलेली नाही. जर तुम्ही कमी काळासाठी आहार घेत असाल तर, विराम थोडा कमी केला जाऊ शकतो, परंतु किमान 20-30 दिवसांनी पुन्हा सुरू न करणे चांगले.

प्रत्युत्तर द्या