आरामदायक आहार, 5 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 5 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1030 किलो कॅलरी असते.

आपल्याला भुकेच्या वेदना, चिडचिडेपणा आणि बर्‍याच त्रासांसह आहार जोडण्याची सवय आहे का? असे दिसून येते की आपण अशा त्रासांशिवाय वजन कमी करू शकता.

आज आपण वजन कमी करण्याच्या सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी आरामदायक पद्धतींबद्दल बोलू: “दिवसेंदिवस”, प्रथिने आहार आणि योग्य पोषण.

आरामदायक आहार आवश्यकता

आपल्याला बराच काळ आपल्या आवडत्या वागणुकीचा त्याग करणे आवश्यक आहे याबद्दल विचार करण्यास भीती वाटत असल्यास, वजन कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट पर्याय असेल आहार “दिवसेंदिवस”... तिच्या नियमांनुसार, एक दिवस आपल्याला आहार घेण्याची आवश्यकता आहे आणि दुसर्‍या दिवशी आपल्याला जे पाहिजे ते खाण्याची परवानगी आहे. नक्कीच, जर तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांचा परिणाम लवकर मिळावायचा असेल तर, आहार नसलेल्या दिवशी जास्त खाण्याचा प्रयत्न करु नका आणि आहार कमी चरबीयुक्त आणि निरोगी पदार्थांवर ठेवा. आपण आपले आवडते नुकसान करू शकता परंतु जेवणापूर्वी फ्रिल्स आणि चांगले नाही.

हे तंत्र, जे आपणास आरामात आकृतीचे आधुनिकीकरण करण्याची परवानगी देते, हे अमेरिकन जॉन्सन हेदरने विकसित केले आहे. लेखक नमूद करतात की अशा लोकांसाठी हे सर्वात योग्य आहे ज्यांना 10 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करावे लागेल. परंतु जर आपल्याला कमी जास्त वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर, आहारही चांगला आहे. लक्षात घ्या की या तंत्रामुळे धन्यवाद, वेरेस्कने स्वतः 16 किलोग्रॅम गमावले.

आपली इच्छा असल्यास, आपण आपल्या वेळापत्रकात आणि वैकल्पिक 2 किंवा 3 दिवस नियमित जेवण आणि आहारात फिट बसण्यासाठी हा आरामदायक आहार श्रेणीसुधारित करू शकता. वजनाच्या बाणांच्या इच्छित निर्देशकापर्यंत पोहोचल्यानंतर, याची देखभाल करण्यासाठी, आठवड्यातून एक उपवासाची व्यवस्था करण्याची आणि क्रीडा प्रशिक्षण विसरू नका याची शिफारस केली जाते, ज्यासाठी वजन कमी करण्याच्या कालावधीतच वेळ वाटप करणे इष्ट आहे.

आहारातील उपवास दिवसासाठी, अशा उत्पादनांवर खर्च करणे चांगले आहे: सफरचंद किंवा इतर स्टार्च नसलेली फळे, चिकन फिलेट्स, हिरव्या भाज्या.

स्वच्छ पाणी पिण्याची खात्री करा. आपल्याला आवडत असल्यास कॉफी आणि चहाची परवानगी आहे, परंतु साखरशिवाय. साखर पर्यायांचा वापर नाकारण्याची देखील शिफारस केली जाते. आपण हे करू शकत असल्यास, नाही आणि मीठ म्हणू किंवा आपल्या जेवणात थोडेसे मीठ घाला. कोणता दिवस (उपवास किंवा सामान्य) काहीही असो, आपल्याला 19:00 नंतर रात्रीचे जेवण करण्याची आवश्यकता नाही. हे लक्षात ठेवा की डिनर आणि झोपेच्या वेळेचा कालावधी मध्यांतर 3-4 तासांपेक्षा कमी नसावा.

आरामदायक आणि प्रभावी देखील आहे प्रथिने आहार… फक्त 14 दिवसांत, ती 3-8 किलोपासून मुक्त होण्याचे वचन देते (परिणाम सुरुवातीच्या अतिरिक्त वजनावर अवलंबून असते). या आहाराचा मुख्य बोधवाक्य प्रथिनेयुक्त पदार्थ (दुबळे मांस, मासे, सीफूड, अंडी, कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दूध) खाणे आहे. आपण मेनूमध्ये स्टार्च नसलेल्या भाज्या देखील समाविष्ट करू शकता, परंतु आपण बटाटे, बीट्स, गाजर इत्यादी खाऊ नयेत. सर्व उत्पादने तेल किंवा इतर चरबी न घालता शिजवल्या पाहिजेत. भाजीपाला सॅलड्स ताजे पिळून काढलेल्या लिंबाच्या रसाने रिमझिम करता येतात. मीठ शक्य तितके मर्यादित करा.

प्रथिने आहाराचे परिणाम शक्य तितके मूर्त करण्यासाठी, पर्यायी प्रथिने आणि जीवनसत्व (भाज्या) स्नॅक्सची शिफारस केली जाते, म्हणजेच स्वतंत्र जेवणाचा सराव करा. वेळोवेळी, आपण परवानगी असलेल्या भाज्यांमधून ताजे पिळलेला रस पिऊ शकता, परंतु स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या या प्रकारच्या उत्पादनांना नकार देणे चांगले आहे.

या तंत्रज्ञानासह वजन कमी होणे, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट असलेले पुरेसे प्रमाण प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि अक्षरशः निरर्थक पदार्थांच्या उपस्थितीमुळे होते. परिणामी, चयापचय पुन्हा तयार होण्यास सुरवात होते आणि शरीर स्वतःचे चरबीचे भांडार जाळते. आपल्याला अपूर्णांक खाणे आवश्यक आहे आणि 19 तासांनंतर खाऊ नये. खाण्यापूर्वी एक ग्लास स्वच्छ पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. दररोज शरीराला किमान 2 लिटर द्रवपदार्थ पिण्याचा प्रयत्न करा. प्रथिने पध्दतीवर, हे दुप्पट महत्वाचे आहे, कारण मूत्रपिंडात शरीरात प्रथिने असलेल्या लक्षणीय प्रमाणात लढा आवश्यक आहे.

परंतु, वर वर्णन केलेले आहार कितीही चांगले असले तरीही, एका केळीची मदत घेणे चांगले आहे, परंतु वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी आणि सोयीस्कर मार्ग योग्य पोषण… त्याच्या तोरणांचे पालन करत, कदाचित वय, लिंग, वेळापत्रक आणि जीवनाची लय याची पर्वा न करता आपण इच्छित सामंजस्यात जवळ जाऊ शकाल. लक्षात ठेवा मूलभूत पौष्टिक नियमखाली.

1 XNUMX… ताजी फळे आणि भाज्या निवडताना, ज्यामध्ये जास्त सुक्रोज, स्टार्च आणि कॅलरीज नसतात त्यांना प्राधान्य द्या. उच्च फायबर सामग्रीसह निसर्गाच्या भेटवस्तू निवडा. आपण पिष्टमय आणि उच्च-कॅलरी उत्पादने खाऊ शकता, परंतु दुपारच्या जेवणापूर्वी.

2 XNUMX… आपल्याला पुरेसे स्वच्छ पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. त्याव्यतिरिक्त, आपण चहा, कॉफी (मध्यम प्रमाणात), ज्यूस, कंपोट्स (शक्यतो साखरशिवाय सर्व) पिऊ शकता.

3 XNUMX… मैदा आणि साखर असलेल्या उत्पादनांचा वापर मर्यादित करणे योग्य आहे. दिवसातून ब्रेडचा तुकडा किंवा कुकी (कॅंडी) खाण्याची परवानगी आहे, परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर आणखी नाही.

4 XNUMX… बर्‍याचदा वेगवेगळ्या तृणधान्यांसह नाश्ता करण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा, ते शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहेत. पाण्यात धान्य शिजवण्याचा सल्ला दिला जातो. सफरचंद आणि एक चमचा मध असलेल्या ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तांदूळ दलिया एक चांगली निवड असेल. सुदैवाने, तृणधान्येची प्रतवारीने लावलेला संग्रह खूप मोठा आहे आणि कोणालाही त्याच्या आवडीसाठी एक डिश सापडेल. पोरिडिज देखील चांगले आहेत कारण ते उत्कृष्ट संपृक्तता आहेत आणि अनावश्यक स्नॅक्सची आवश्यकता नाही.

5 XNUMX… १ :19: ०० नंतर किंवा कमी दिसायला 00-3-. तास आधी न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. हा सराव आपल्याला केवळ वजन कमी करण्यास मदत करेल, परंतु पोटातील कामाच्या अवस्थेपासून आणि अनुक्रमे आरोग्यासंबंधीच्या समस्यांपासून पोटातून मुक्त करेल.

6 XNUMX… उपाशीपोटी नाही! उपासमार कमी करण्यासाठी अन्नाचे प्रमाण पुरेसे असावे. आपण खाल्ल्यानंतर तृप्त असले पाहिजे, परंतु आपण जास्त खाऊ नये.

7 XNUMX… जेवणात बराच वेळ ब्रेक होऊ देऊ नका. ते सुमारे 3 तास (जास्तीत जास्त 4,5) असावेत. दीर्घ अंतरामुळे सहजपणे खाणे आणि चयापचय निरोधक होऊ शकते. तद्वतच - नेहमी त्याच वेळी खा.

8 XNUMX… कच्चे आणि खाल्लेले काय खाल्ले पाहिजे ते करून पहा. जर आपल्याला उष्मा उपचारांचा अवलंब करायचा असेल तर उकळवावे, उकळवावे, बेक करावे, परंतु तळणे नाही.

योग्य पौष्टिकतेचे पालन करणे, त्यास प्रतिबंधित नसलेली आरोग्य वैशिष्ट्ये नसल्यास आपल्याला आवडेल तोपर्यंत असू शकतात.

कम्फर्ट डायट मेनू

आरामदायक "दिवसा-दिवस" ​​आहारावर आहारातील उपवासासाठी पर्याय

सफरचंद दिवस: 200 ग्रॅम ताजे किंवा बेक केलेले सफरचंद दिवसातून 5 वेळा खावे.

चिकन फिलेट दिवस: तेलाशिवाय शिजवलेले 5 वेळा 70-80 ग्रॅम चिकन फिललेट खा.

5 दिवस प्रोटीन आहाराचे उदाहरण द्या

योग्य पोषणासाठी आठवड्याच्या आहाराचे उदाहरण

आरामदायक आहारासाठी contraindications

• गर्भावस्थेच्या कालावधीत आणि बाळाला पोट भरण्यासाठी, तसेच जुनाट आजार असलेल्या लोकांसाठी (विशेषतः त्यांच्या उत्तेजनासह) वजन कमी करण्यासाठी आरामदायक वजन कमी करण्याच्या तंत्रांचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.
• मुले, पौगंडावस्थेतील आणि वयाच्या लोकांनीही आहारावर जाऊ नये.
• आणि जर आपण प्रथिने आहाराबद्दल विशेष चर्चा केली तर 35 (जास्तीत जास्त, 40) वर्षांनंतर त्याचा अभ्यास न करणे चांगले.
• तसेच, आपल्याला शस्त्रक्रियेनंतर कोणत्याही प्रकारच्या आरामदायक आहाराची आणि शरीराच्या सामान्य दुर्बलतेसह मदत घेण्याची आवश्यकता नाही.

आरामदायक आहाराचे फायदे

1. “परवा दिवस” हा आहार या गोष्टीमुळे आकर्षित होतो की लोडिंग नसलेल्या वेळेस आपण आपल्या मनाला जे काही पाहिजे ते खाऊ शकता. उद्या आपण आपले आवडते उत्पादन खाऊ शकता अशी वृत्तीमुळे आहार मानसिकरित्या हस्तांतरित करणे सुलभ होते.
2. या आहारावर बसून, नियम म्हणून, कोणत्याही किलोग्रॅमची कमी होणे शक्य आहे आणि जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा आपण ते मिळवू शकता.
3. आरामदायक प्रथिने आहाराच्या फायद्यांपैकी, बहुतेक वजन कमी करण्याच्या पद्धतींमध्ये भूक लागणारी भावना व्यावहारिकदृष्ट्या अनुपस्थित आहे हे तथ्य प्रकाशात आणण्यासारखे आहे. अगदी प्रथिने समृद्ध अन्न भरण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.
4. आहारात प्रथिनेंच्या विपुलतेमुळे, वजन कमी झाल्याने चरबी कमी होते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे नाही, जेणेकरून आपण शरीराचा एक सुंदर आराम टिकवून ठेवण्यास सक्षम व्हाल.
5. आपण योग्य खाणे सुरू केल्यास शरीरावर बरेच आनंददायी बदल घडून येतील. विशेषतः चयापचय, केस आणि नखे यांची स्थिती सुधारेल, त्वचेचा रंग अधिक निरोगी होईल.
6. शरीरात पुरेसे जीवनसत्त्वे असतील आणि ते नक्कीच समाधानी असेल.

आरामदायक आहाराचे तोटे

• “दिवसेंदिवस” ही पद्धत प्रत्येकाला कर्ज देत नाही, कारण त्यावर बसणारे बरेच लोक सामान्य दिवसाला परवानगी देण्याची वेळ देतात. पुन्हा एकदा लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर आपण कमीतकमी 2000 कॅलरीच्या कॅलरी प्रमाणांचे पालन केले नाही तर आपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही तर अतिरिक्त वजन देखील वाढवू शकता. म्हणूनच, आपल्याला या आहाराच्या सर्व दिवसांवर स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता आहे. असे घडते की उपवास करण्याचे दिवस कठीण आहेत, कारण प्रत्येकजण दिवसभर सारखा पदार्थ खात नाही. आहाराची एकलता एक ब्रेकडाउनला भडकवते.
• प्रथिने आहाराचा मुख्य तोटा म्हणजे तो रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मधुमेह यांच्या समस्येच्या उपस्थितीत हे विशेषतः धोकादायक आहे. तसेच, प्रथिने आहारावर, वाढीव थकवा, तीव्र थकवा, एकाग्रता कमी होणे, चिडचिड होणे आणि इतर अप्रिय अभिव्यक्ती उद्भवू शकतात. प्रथिने आहारावर खाणे ऐवजी नीरस असते, कारण यामुळे मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियमचे सेवन केले जाते. हे वयाच्या लोकांसाठी असुरक्षित आहे, कारण रक्त जमणे वाढते आणि रक्तवाहिन्या वर रक्त गुठळ्या दिसू शकतात. या आहाराचा तोटा म्हणजे मूत्रपिंडावरील भार वाढतो. परिणामी - एक अस्वास्थ्यकर पिवळसर रंग, कंटाळवाणे केस, ठिसूळ नखे.
• योग्य पोषणात जवळजवळ कोणतीही कमतरता नसते. ज्या लोकांना चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची सवय आहे, तोपर्यंत नवीन राजवटीत सामील होणे कठीण आहे. परिणाम देण्यासाठी योग्य पदार्थ खाण्यासाठी, आपल्याला बर्‍याच काळासाठी त्याच्या नियमांनुसार जगण्याची आणि खाण्याच्या नवीन सवयी विकसित करण्याची आवश्यकता आहे.

वारंवार आरामदायी आहार

आपल्याला पाहिजे तेव्हा पोषण आणि दिवसा नंतरचा आहार उपलब्ध असतो. परंतु प्रथिने आहारासह, पूर्ण झाल्यानंतर दोन महिन्यांनंतर त्याला पुन्हा संप्रेषण करण्याची परवानगी आहे.