बायसेप्सवर बसलेल्या, एकाग्रतेचे वळण

बायसेप्सवर बसलेल्या - तंत्रज्ञानाचे व्यायाम:

1. क्षैतिज बेंचवर बसा. डंबेल सेट करा. आकृतीमध्ये दाखविल्याप्रमाणे पाय वेगळे.
2. आपल्या उजव्या हाताने डंबेल घ्या. आपल्या मांडीच्या उजव्या हाताच्या कोपर मांडीच्या वरच्या भागात विश्रांती घ्या. मनगट फिरवा जेणेकरून हस्तरेखा आपल्या कूल्ह्यांपासून दूर जात असेल. टीपः हात सरळ, मजल्याच्या वर डंबेल. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. खांदा हालचाल ठेवा. श्वासोच्छ्वास घेताना, द्विशब्दांवर हात वाकण्याचे अनुसरण करा. केवळ सशक्त कार्य करते. बायसेप पूर्णपणे कमी होईपर्यंत चालू ठेवा आणि डंबेल खांद्याच्या पातळीवर असतील. टीपः छोट्या बोटाच्या हालचालीच्या शिखरावर अंगठ्यापेक्षा उंच असावे. हे "बाईसप पीक" प्रदान करेल. स्नायू ताणून ही स्थिती धारण करा.
4. इनहेलवर हळूहळू डंबल्स कमी करा, आरंभिक स्थितीत हात परत करा. खबरदारी: हात स्विंग टाळा.
5. पुनरावृत्तीची आवश्यक संख्या पूर्ण करा, नंतर डाव्या हाताने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

तफावत: आपण हा व्यायाम उभे करू शकता, किंचित खाली वाकून, पुढे हात हलवू शकता. या प्रकरणात, समर्थन आपण लेग वापरत नाही आहात, म्हणून आपल्याला खांदाची अचलता सुनिश्चित करण्यासाठी अधिक सामर्थ्य वापरावे लागेल. हा पर्याय व्यायाम जटिल आहे आणि कम बॅक असलेल्या कमकुवत लोकांसाठी शिफारस केलेली नाही.

व्हिडिओ व्यायाम: