थंड आहार, 4 आठवडे, -20 किलो

सामग्री

20 आठवड्यांत 4 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 760 किलो कॅलरी असते.

आपण अद्याप बरेच पाउंड गमावण्याचा एक प्रभावी मार्ग शोधत आहात? मग त्याच्या नावापर्यंत जगणा .्या मस्त आहाराकडे लक्ष द्या. जर आपण 30 दिवस सहन केले (म्हणजेच, हे आहाराचे पालन करण्याचा कमाल कालावधी आहे), तर आपण 15-20 अनावश्यक किलोग्रामपासून मुक्त होऊ शकता.

थंड आहार आवश्यकता

त्वरित, आम्ही लक्षात घेतो की त्याऐवजी निष्क्रीय जीवनशैली जगणार्‍या लोकांसाठी मस्त आहार योग्य आहे, कारण त्याच्या मेनूमध्ये कमी उष्मांक सामग्री आहे. अशा आहारासह सक्रिय खेळ दर्शविले जात नाहीत, हलके व्यायाम किंवा जिम्नॅस्टिकमध्ये स्वत: ला मर्यादित ठेवणे चांगले. अन्यथा, आपण अशक्तपणा टाळण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही.

हे तंत्र सुरू करण्यापूर्वी रेचक आणि एनिमाच्या सहाय्याने आतडे स्वच्छ करण्याची शिफारस केली जाते. हा आहार पाळताना बद्धकोष्ठतेच्या बाबतीत नैसर्गिक रेचक देखील वापरले जाऊ शकतात.

थंड आहारावरील पोषणाचा आधार खालील उत्पादने आहेतः दुबळे मांस फिलेट (सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे चिकन किंवा गोमांस), अंडी, भाज्या आणि फळे, कमी चरबीयुक्त चीज, केफिर आणि दूध, काळी ब्रेड. मेनूचे पहिले तीन आठवडे समान आहेत. चौथ्या सात-दिवसांच्या कालावधीत, मूलभूतपणे, एक प्रकारचे अनलोडिंग मोनो-डे पार पाडणे समाविष्ट असते, जेव्हा तुम्हाला विशिष्ट उत्पादने खाण्याची आवश्यकता असते. "आहार मेनू" विभागात सर्व काही अधिक तपशीलवार वर्णन केले आहे. 21 दिवसांच्या थंड आहारामध्ये दिवसातून तीन जेवणांचा समावेश होतो. शेवटच्या 7 आहार दिवसांमध्ये, संपूर्ण दिवसासाठी प्रस्तावित पदार्थांचा संच ताणून अंशतः खाणे चांगले आहे.

कार्यपद्धतीचे निरीक्षण करताना, साखर खाण्यास मनाई आहे, परंतु आहारात थोड्या प्रमाणात मध समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे. हे महत्वाचे आहे की ते नैसर्गिक, साखर मुक्त आहे.

आहाराचे पालन करणे सोपे करण्यासाठी, सर्व उत्पादने आगाऊ खरेदी करणे आणि मेनूची योजना करणे चांगले आहे. तुमच्या स्वयंपाकघरात मुद्रित मेनू लटकवा जेणेकरून तुम्हाला काय आणि केव्हा खावे याबद्दल कोणतेही प्रश्न नाहीत. वाट्या आणि अन्न पिशव्या तयार करण्याची देखील शिफारस केली जाते जेणेकरुन तुम्ही कामावर किंवा इतर ठिकाणी जाल तेथे अन्न घेऊन जाऊ शकता. शेवटी, ऑफिसच्या बुफेमध्ये किंवा कॅटरिंग आस्थापनांमध्ये तुम्हाला आवश्यक असलेले अन्न मिळण्याची शक्यता नाही. दिवस आणि आठवडे मोजणे सोपे करण्यासाठी, जर शक्य असेल तर, सोमवारी आहार घेणे सुरू करा.

आहारादरम्यान आपल्याला मीठ पूर्णपणे सोडण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्याची रक्कम कमी करणे योग्य आहे. गरम पेयांमधून, आपण आहारात कमकुवत कॉफी सोडू शकता, इतर द्रव न वापरणे चांगले आहे.

नियमानुसार वजन वेगवेगळ्या दराने निघून जाते. पहिल्या आठवड्यात, सहसा 5 ते 7 किलोग्रॅम हरवले जातात. दुसर्‍या आणि तिसर्‍या आठवड्यात वजन कमी करणे एकतर खूपच धीमे असते किंवा ते पूर्णपणे अनुपस्थित असू शकते. काळजी करू नका, हे सामान्य आहे. शेवटच्या सात दिवसांच्या कालावधीत, जवळपास 9-11 किलोग्रॅम शरीरातून सुटेल. अर्थात, प्रारंभिक वजन जितके जास्त असेल तितके वजन कमी होईल. कार्यपद्धतीचे उल्लंघन न करणे आणि प्रस्तावित मेनूचे काटेकोरपणे पालन करणे फार महत्वाचे आहे. अन्यथा, आपण केवळ वजन कमी करू शकत नाही तर अतिरिक्त वजन देखील वाढवू शकता.

वर्णन केलेल्या तंत्राची लांबी आणि गुंतागुंत लक्षात घेता, त्यामधून योग्य बाहेर पडण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे केवळ परिणाम टिकवून ठेवण्यासच मदत करेल, परंतु शक्यतो, आहारानंतरच्या काळात काही अतिरिक्त पाउंड देखील काढून टाकू शकेल.

आहारामधून बाहेर पडण्यासाठी टॉप एक्सएनयूएमएक्स टीपा

1. स्वतःवर नियंत्रण ठेवा

आहाराच्या नियमांचे अनुसरण करताना, कदाचित बहुधा शरीर उपासमार करीत असेल, ज्यामुळे आपण सर्व काही अंधाधुंध खाऊ इच्छित आहात. पोट तुम्हाला आनंदाने आधार देईल, कारण त्याला इतके “सामान्य” अन्न दिले नाही. आहार घेतल्यानंतर जागरूक राहणे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: सुरुवातीच्या काळात. स्नॅकिंगबद्दल अत्यंत काळजी घ्या. एक अंबाडाचा तुकडा, कँडी किंवा इतर गोडपणा नंतरही, अशा अडचणीने हरवलेला किलोग्रॅम पुन्हा स्वत: ला जाणवेल. अयोग्य स्नॅक्स टाळण्यासाठी आपल्याबरोबर फळे, भाज्या, शेंगदाणे घेऊन जा. हे आपल्याला उच्च-कॅलरी हानीसह उपासमारीची तीव्रपणे जागृत भावना विसरून न जाण्यास मदत करेल.

2. हळूहळू नवीन उत्पादने सादर करा

एका महिन्याच्या आहारासाठी, तुमचे पोट समान अन्न घटकांवर प्रक्रिया करण्यासाठी वापरले जाते, म्हणून तुम्ही मदत करू शकत नाही परंतु जे निषिद्ध होते त्यावर अवलंबून राहू शकता, विशेषतः पीठ. शक्यतोवर चहा पिऊ नका. गरम पेयांमध्ये थोडे दर्जेदार मध घालणे अद्याप चांगले आहे. आहारामध्ये पुरेशा प्रमाणात प्रथिने प्रदान करण्याचे सुनिश्चित करा: उकडलेले अंडी (प्रामुख्याने प्रथिने), चिकन फिलेट (स्तन विशेषतः चांगले), कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खा. ताज्या भाज्या, फळे, बेरी (बहुधा स्टार्च नसलेले प्रकार) खाणे देखील उपयुक्त आहे. संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, घृणास्पद भाजीपाला सूप, विविध शिजवलेल्या भाज्या विविध आहारासाठी खूप उपयुक्त असतील.

3. अंशात्मक पोषण तत्त्वांवर रहा

जेवण क्रश केल्याने पुन्हा पोट ताणणे टाळता येते. जास्त खाऊ नका, वारंवार आणि थोड्या वेळाने खा. आदर्शपणे, दिवसातून 5-6 वेळा खा. प्रथम, हे पोट ताणण्यास मदत करेल आणि दुसरे म्हणजे, आपल्याला तीव्र भूक आणि जास्त प्रमाणात खाण्याची इच्छा उद्भवणार नाही.

Water. पाणी प्या

लक्षात ठेवा की दररोज आपल्याला कमीतकमी दीड ते दोन लिटर स्वच्छ पाणी गॅसशिवाय पिणे आवश्यक आहे (आपण खनिज बनवू शकता). मानवी शरीरात पूर्ण कार्य करण्यासाठी हा नियम आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ही प्रथा कमी खाण्यास मदत करेल.

5. रात्रीच्या विश्रांतीच्या 3-4 तासांपूर्वी खाऊ नका

झोपेच्या काही तास आधी पौष्टिकतेचा अभाव आणि हलके, कमी-कॅलरी डिनरमुळे वजन जास्त काळ फ्रेमवर्कमध्ये ठेवण्यास आणि कठोर आहार विसरण्यास मदत होते. भाजीपाला कोशिंबीरीच्या कंपनीत रात्रीच्या जेवणासाठी (उदाहरणार्थ पातळ मांस किंवा मासे) काहीतरी प्रथिने खाणे उपयुक्त आहे. अशा डिनरमुळे शरीर पूर्णपणे परिपूर्ण होईल आणि शरीरात जास्त चरबी आणणार नाही.

मस्त आहार मेनू

तीन आठवड्यांच्या छान जेवणाची योजना

दिवस 1

न्याहारी: अर्धा लिटर दूध.

दुपारचे जेवण: अर्धा लिटर दूध.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम काळी ब्रेड आणि एक ग्लास टोमॅटोचा रस.

दिवस 2 आणि 5

न्याहारी: 100 ग्रॅम काळी ब्रेड, 20 ग्रॅम बटरने ग्रीस केलेले; कॉफी, ज्यामध्ये आपण थोडे दूध आणि 1 टीस्पून घालू शकता. नैसर्गिक मध.

लंच: शिजवलेले गोमांस किंवा चिकन फिलेटचे 100 ग्रॅम (त्वचेविना); 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त चीज आणि 100 ग्रॅम ब्लॅक ब्रेड.

रात्रीचे जेवण: दोन चिकन अंडी, तेल न घालता पॅनमध्ये उकडलेले किंवा तळलेले.

दिवस 3 आणि 6

न्याहारी: दोन लहान सफरचंद आणि एक संत्रा किंवा पीच एक सॅलड.

दुपारचे जेवण: न तळलेले भाज्या सूप (वाडगा); 2 उकडलेले बटाटे आणि 1 टीस्पून. उकडलेले हिरवे वाटाणे.

रात्रीचे जेवण: दोन टोमॅटो आणि दोन काकडी, 1 टीस्पून कोशिंबीर. मध.

दिवस 4 आणि 7

न्याहारी: 100 ग्रॅम चीज आणि एक कप कॉफी दुधासह.

लंच: 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस किंवा कोंबडीची पट्टी; 2 उकडलेले कोंबडीची अंडी; 100 ग्रॅम ब्लॅक ब्रेड

रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त केफिर (ग्लास).

वर्ग एक्सएनयूएमएक्स आठवड्यातील आहार जेवण

दिवस 1 - सफरचंद 1,5 किलो.

दिवस 2 - 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त उकडलेले गोमांस किंवा चिकन फिलेट.

दिवस 3 - 1,5 किलो टोमॅटो आणि काकडी.

दिवस 4 - 100 ग्रॅम चीज (शक्यतो डच); खनिज पाणी लिटर.

दिवस 5 - 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त उकडलेले गोमांस किंवा चिकन फिलेट.

दिवस 6 - 2 उकडलेले चिकन अंडी आणि 1 लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर.

दिवस 7 - 100 ग्रॅम हार्ड चीज आणि 1 लिटर ड्राय वाईन (जर तुम्हाला अल्कोहोल पिण्याची इच्छा नसेल तर त्याऐवजी हिरवा न गोड चहा घ्या).

थंड आहारासाठी contraindication

  1. नक्कीच, 18 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे लोक, गर्भधारणेदरम्यान किंवा नियोजन करताना, स्तनपान करणार्‍या स्त्रिया अशा प्रकारे खाऊ शकत नाहीत.
  2. हे तंत्र पाळण्यासाठी वर्जित आतड्यांसंबंधी आणि पोटाचे रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तदाब, दृष्टीदोष मुत्र कार्य, तीव्रतेच्या दरम्यान कोणत्याही तीव्र आजार आहेत.
  3. आपण प्रस्तावित मार्ग खाऊ नये आणि जे खेळात प्रवेश करतात त्यांना, विशेषतः व्यावसायिकांना खाऊ नये.
  4. असा कठोर आहार घेण्यापूर्वी एखाद्या पात्र व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे चांगले.

थंड आहाराचे फायदे

  • वजन कमी झालेल्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, आहार घेतल्यानंतर, त्वचेला त्रास होत नाही, परंतु “गोळा” होतो. तर, कदाचित, आपले शरीर केवळ पातळच नाही तर महत्वाचे म्हणजे आकर्षक आणि तंदुरुस्त होईल.
  • जर वर्णन केलेल्या पद्धतीचे अनुसरण केले तर, शरीर विषारी आणि इतर घटकांपासून स्वतःस साफ करते जे त्यास हानी पोहोचवू शकते.
  • वजन कमी करण्यासाठी अतिशय आकर्षक म्हणजे थंड आहार घेतल्यास आपण किलोग्रॅमचे प्रमाण कमी करू शकता आणि आपल्या आकृतीचे नाटकीय रुपांतर करू शकता.

थंड आहाराचे तोटे

  1. कठोर आणि दीर्घकालीन आहारावर बसणे आळशीपणा आणि उपासमार होऊ शकते. अशा प्रकारच्या प्रकटीकरणांची शक्यता विशेषत: पहिल्या आहारातील दिवसात जास्त असते, जेव्हा आहार विशेषत: कमी असतो.
  2. आहारातील मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करताना बद्धकोष्ठता उद्भवू शकते, अशा परिस्थितीत हे नैसर्गिक रेचक घेणे योग्य आहे. डायटर अनेकदा वाढीव तहानांची तक्रार करतात, म्हणून भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.
  3. हे शक्य आहे की आहाराच्या नियमांचे पालन केल्याच्या तिसऱ्या किंवा चौथ्या दिवशी, तुम्हाला तुमच्या तोंडात कडूपणाची भावना येईल किंवा तुमच्या जिभेवर पांढरा कोटिंग दिसेल. थंड आहाराचे विकसक यापासून घाबरू नका असा सल्ला देतात. अशा प्रकारे, शरीरात जमा झालेले विष स्वतःबद्दलचे संकेत देतात आणि आता ते निघून जात आहेत. त्याच कारणास्तव, पुरळ दिसू शकते. एक नियम म्हणून, ते एक किंवा दोन दिवसात होते. असे होत नसल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
  4. उत्तम आहार राखण्यासाठी आपल्याकडे दृढ इच्छाशक्ती आणि सहनशक्ती असणे आवश्यक आहे, कारण तंत्र केवळ कठोर नाही तर बरेच लांब आहे.

मस्त आहार पुन्हा करणे

पूर्ण झाल्यानंतर पुढील सहा महिन्यांपर्यंत थंड आहाराचे पुन्हा पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

प्रत्युत्तर द्या