क्रॅब आहार, 5 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 5 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 550 किलो कॅलरी असते.

खेकडाचे मांस उत्कृष्ट चव आणते आणि कॅलरी कमी असते. आपल्याला माहिती आहेच की कित्येक सेलिब्रेटी क्रॅब डाएटचे वजन कमी करतात. परंतु या सीफूडसह वजन कमी करण्यासाठी आपल्याकडे तारे बनण्याची आवश्यकता नाही.

खेकडाच्या आहाराची आवश्यकता

अर्थात सर्वात परिपूर्ण साजरा खेकडा आहार - खेकडाचे मांस खाणे. परंतु उत्पादनाची किंमत जास्त असल्याने सर्व लोक अशाप्रकारे वजन कमी करू शकत नाहीत. खेकड्यांच्या काठ्या तुमच्या बचावासाठी येतील, त्यात कमी उष्मांक देखील आहे. जर 100 ग्रॅम खेकडाच्या मांसामध्ये 75 कॅलरीज असतील तर उर्जा स्टिकमध्ये फक्त 5 युनिट्स जास्त असतात, ज्यामुळे ते वास्तविक समुद्री खाद्यपदार्थांना पर्याय बनू शकतात. अर्थात, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या क्रस्टेसियन्सच्या मांसापेक्षा क्रॅबच्या काठ्या बर्‍याचदा "दूषित" असतात. खरेदी केलेल्या उत्पादनाच्या रचनांकडे बारीक लक्ष द्या. हे महत्वाचे आहे की स्टार्च आणि इतर हानिकारक घटक लाठ्यांमध्ये नसतात, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गुंतागुंत करतात आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.

सुरीमी (हाक आणि पोलॉक फिलेट्सपासून बनवलेले किसलेले मांस) क्रॅब स्टिक्समध्ये प्रचलित असावे. काड्यांच्या चांगल्या गुणवत्तेचा पुरावा त्यांच्या रचनामध्ये या घटकाच्या किमान 98% उपस्थितीमुळे होतो. म्हणून, आपण सर्वात स्वस्त काड्या वापरू नये.

काय खायचे, खेकड्याच्या काड्या किंवा मांस, तुम्ही ठरवा. परंतु आपण दररोज वापरत असलेल्या या उत्पादनाचे एकूण वजन 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. ही रक्कम पाच भागांमध्ये विभागण्याची शिफारस केली जाते आणि दिवसा 2-2,5 तासांनंतर वापरा. याव्यतिरिक्त, क्रॅब आहाराच्या या आवृत्तीत, आपण केफिर (चरबी मुक्त किंवा 1%) पिऊ शकता. दररोज आंबलेल्या दुधाच्या पेयांची अनुज्ञेय मात्रा दीड लिटर आहे. गरम द्रव्यांपासून, ग्रीन टीसह स्वतःला लाड करण्याची परवानगी आहे, परंतु कोणत्याही अॅडिटिव्ह्जशिवाय (जास्तीत जास्त, आपण त्यात थोडे लिंबू घालू शकता). पाण्याच्या व्यवस्थेचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. दररोज सुमारे दोन लिटर शुद्ध पाणी प्या आणि जर तुम्ही उन्हाळ्यात आहारावर असाल किंवा खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असाल तर तुम्ही आणखी काही करू शकता. पिण्याचे पाणी लहान भागांमध्ये चांगले आहे, परंतु अधिक वेळा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचे पोट ताणणार नाही आणि तुम्ही तुमची भूक नियंत्रित करू शकाल. शेवटी, जसे आपल्याला माहिती आहे, आम्ही अनेकदा तहान भूक सह गोंधळ. याव्यतिरिक्त, पाणी शरीराला नैसर्गिकरित्या विष आणि इतर घटकांपासून मुक्त करण्यास मदत करेल ज्याची त्याला अजिबात गरज नाही.

अशा आहाराचे जास्तीत जास्त 5 दिवस पालन करण्याची शिफारस केली जाते. ज्यांनी स्वतःसाठी याचा अनुभव घेतला आहे त्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, वजन कमी होणे 5-6 किलोग्रॅम आहे. आहारातून बाहेर पडणे योग्यरित्या आयोजित करण्यास विसरू नका. म्हणून, आहारानंतरच्या पहिल्या दिवसात, भाज्या आणि फळे आहारात आणली पाहिजेत, परंतु हे हळूहळू केले पाहिजे (दररोज 1-2 निसर्गाच्या भेटवस्तू). आपण प्रथिने उत्पादने सहजतेने कनेक्ट करू शकता - दुबळे मासे आणि मांस. आहार संपल्यानंतर शक्य तितक्या काळासाठी, खूप चरबीयुक्त पदार्थ, मैदा, तळलेले, गोड पदार्थ यांच्याशी संवाद कमी करणे फायदेशीर आहे. दीर्घकाळ आकर्षक आकृती राखण्यासाठी, अतिरेक टाळून योग्य आणि संतुलित पद्धतीने खाण्याचा प्रयत्न करा.

शुद्ध खेकडाच्या आहाराचे नियम आपल्याला अवघड वाटल्यास आणि आपण मांसाशिवाय खाण्याची कल्पना करू शकत नाही, तर एक पर्याय असू शकतो खेकडा रन वर प्रथिने आहार… हे तंत्र विशेषतः चांगले आहे जेव्हा तुम्ही त्याचे नियम पाळता तेव्हा ते फॅटी लेयर जळते. जर आपण या प्रकारे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर, क्रॅब स्टिक्स किंवा मांस व्यतिरिक्त, आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त दूध आणि केफिर, आहारात तेल न घालता शिजवलेले दुबळे मांस (आदर्शपणे, चिकन फिलेट) जोडू शकता. ज्यांना पिठाशिवाय जगणे खूप कठीण वाटते त्यांच्यासाठी मेनूमध्ये थोडी ब्रेड जोडण्याची परवानगी आहे (परंतु दररोज एक किंवा दोन कोंडा किंवा राईपेक्षा जास्त नाही). आपण टोमॅटो, गाजर, बेल मिरची, औषधी वनस्पती, तसेच या भाज्यांच्या रसांसह सॅलडसह मेनूमध्ये विविधता आणू शकता. दिवसातून 5 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते आणि अर्थातच जास्त खाऊ नये. आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी, या आहारावर दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ बसणे अवांछनीय आहे.

एक तथाकथित देखील आहे मध्यम रूपे खेकडा उत्पादनांवर वजन कमी करण्याचे तंत्र. हे एक आठवडा टिकते आणि या काळात वजन 3-4 किलोग्रॅमने कमी करणे शक्य आहे. येथे तुम्हाला दिवसातून तीन वेळा खाणे आवश्यक आहे, जास्त खाऊ नका, दिवे लागण्यापूर्वी 3-4 तास आधी अन्न सोडा आणि शक्यतो स्नॅक्स. आहार क्रॅब स्टिक्स किंवा मांस, स्टार्च नसलेल्या भाज्या, फळे आणि बेरी, कमी चरबीयुक्त दूध यावर आधारित असावा. अधिक तपशील आहार मेनूमध्ये सूचित केले आहेत. आपण ठिकाणी जेवण बदलू शकता, डिशची कृती किंचित बदलू शकता, परंतु आपण आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे.

क्रॅब डाईट मेनू

5-दिवसाच्या क्रॅब आहाराचे उदाहरण

14 दिवस प्रोटीन क्रॅब आहाराचा नमुना आहार

7-दिवसाच्या क्रॅब आहाराचे उदाहरण (मध्यम पर्याय)

खेकडाच्या आहारावर विरोधाभास

• खेकडा उत्पादनांच्या वापरावर आधारित आहार कार्यक्रम गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला, मुले आणि वृद्धांसाठी सूचित केले जात नाही.
• अशा आहारावर बसणे किडनी आणि यकृताच्या आजारांसह, अॅटिपिकल डार्माटायटीससह फायदेशीर नाही आणि जर तुम्हाला पूर्वी कोणत्याही सीफूड किंवा माशांना allergicलर्जी झाली असेल तर.
• याव्यतिरिक्त, लठ्ठपणा, गंभीर पाचन समस्येची उपस्थिती, व्हिटॅमिनची कमतरता आणि कोणत्याही रोगांची तीव्रता ही क्रॅब आहार पाळण्यासाठी contraindication आहेत.

खेकडाच्या आहाराचे फायदे

1. खेकडाच्या आहारावर वजन लवकर कमी होते. आपण तंत्रासाठी अल्प-मुदतीच्या पर्यायांची मदत घेतल्यास आपण थोडा वेळात आपला आकडा दुरुस्त करू शकता.
2. बरेच लोक अन्न तयार करण्यासाठी बराच वेळ घालवण्याची गरज नसल्यामुळे आकर्षित होतात.
3. या तंत्राच्या फायद्यांकरिता, उच्च चरबीयुक्त क्रॅब मांस - प्रोटीन खाद्य कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीचे फायदेशीर गुणधर्म संलग्न करणे आवश्यक आहे. क्रॅब प्रोटीनमध्ये अमीनो acidसिड टॉरीनची मात्रा मोठ्या प्रमाणात असते, जे आपल्या रक्तवाहिन्यांना सक्रियपणे पोषण देते आणि स्नायूंचा टोन राखण्यास मदत करते. टॉरिनचा कॉर्निया, डोळयातील पडदा आणि डोळ्याच्या स्नायूंवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो. क्रॅस्टेसियन मांसामध्ये खडबडीत संयोजी उती व्यावहारिकदृष्ट्या अनुपस्थित असल्याने (प्राणी आणि पक्ष्यांचे मांस कशाविषयी बढाई मारू शकत नाही) क्रॅब प्रोटीन द्रुत आणि सहज पचतात.
4. या समुद्रातील प्राण्यांच्या मांसामध्ये अद्वितीय पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् ओमेगा -6 आणि ओमेगा -3 असतात, जे आपल्या शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो.
5. कमकुवत आयोडीन, जे आपले शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही, आम्ही जेव्हा खेकडे खातो तेव्हा आपल्याला मिळते. तर थायरॉईड रोगांविरूद्ध लढा या समुद्री रहिवाशांच्या मांसाचा आणखी एक उपयुक्त गुणधर्म आहे. पोषण तज्ञांच्या मते, या उत्पादनाचे 20-50 ग्रॅम आपल्या शरीरात आयोडीनचा दररोज सेवन करतात.
6. खेकडाच्या मांसाचे फायदेशीर गुणधर्म व्हिटॅमिन बी आणि पीपी, तांबे, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, सेलेनियम, झिंकच्या विपुल सामग्रीमुळे आहेत जे एकत्रितपणे विषाणूंविरूद्ध लढा देतात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात आणि चिंताग्रस्त आणि पाचनक्रिया वर सकारात्मक परिणाम करतात शरीराच्या प्रणाली.
7. खेकडाचे मांस एक शक्तिशाली कामोत्तेजक देखील मानले जाते.

खेकडाच्या आहाराचे तोटे

• हे लक्षात घेतले पाहिजे की खेकडे हे समुद्रतळाचे रहिवासी आहेत, म्हणून त्यांच्या मांसामध्ये विविध जीवाणू आणि किरणोत्सर्गी घटक असू शकतात. परंतु स्टोअरमध्ये विकल्या जाणार्‍या क्रॅब स्टिक्सचे आणखी मोठे नुकसान आहे. ते, अरेरे, निकृष्ट दर्जाचे असू शकतात. या संदर्भात, आरोग्यास हानी पोहोचण्याचा धोका वगळलेला नाही. तसे, हे उत्पादन किती उच्च-गुणवत्तेचे आहे हे निर्धारित करण्यात एक साधा प्रयोग मदत करेल. जर काठी वाकणे सोपे असेल तर अशी उत्पादने खरेदी करण्यास नकार देणे चांगले आहे. चुरगळणाऱ्या त्या काड्या विकत घेणे योग्य नाही. हे सूचित करते की त्यात भरपूर स्टार्च आणि सोया आहेत आणि स्पष्टपणे पुरेसे मासे नाहीत. पॅकमधील स्टिक्सने आकार आणि आकारात एकसमानता दर्शविली पाहिजे. काड्यांच्या रंगाकडे नीट लक्ष द्या. ते फक्त एका बाजूला पेंट केले पाहिजेत आणि फिकट गुलाबी ते गुलाबी-लालसर सावली असावी. कोणत्याही परिस्थितीत ते स्कार्लेट किंवा इतर कोणतेही रंग नसावेत.
• अर्थात, एक्सएनयूएमएक्स-डे क्रॅब आहारावर आपल्याला भूक लागेल, कारण देऊ केलेले अन्न अद्याप कमीच आहे. आणि खेकडाचे मांस खाणे किंवा एकट्या लाठी खाणे, या उत्पादनाबद्दल आपल्याला कितीही चांगले वाटत असले तरीही हे कठीण जाऊ शकते. म्हणूनच, ध्येय आणि लोखंडी इच्छाशक्ती असणे, वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीकडे वळणे योग्य आहे. आपण स्वच्छ खेकडाचे मांस खाणे निवडल्यास चरबीचे पाकीट ठेवणे देखील दुखत नाही.
• विशेष म्हणजे इतक्या दिवसांपूर्वीच क्रॅब स्टिकने त्यांचा 40 वा वर्धापन दिन "साजरा केला". 1973 मध्ये प्रथमच जपानी कंपनीने कानिकमा नावाचे एक नवीन उत्पादन बाजारात आणले.

खेकडाचा आहार पुन्हा करणे

त्यांच्या संपल्यानंतर पुढील महिन्यासाठी वारंवार क्रॅब एक्सप्रेस आहारांचा अवलंब करण्याची शिफारस केली जात नाही. जर आम्ही दोन आठवड्यांच्या प्रथिने क्रॅब आहाराबद्दल बोलत आहोत, जर आपल्याला चांगले वाटत असेल आणि सकारात्मक निकाल मिळाला असेल तर 14 दिवसांच्या विरामानंतर आपण त्याकडे जाऊ शकता. आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा आणि आपल्या शरीराचे ऐका.