सामग्री
5 दिवसात 5 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 625 किलो कॅलरी असते.
दही एक लोकप्रिय आणि निरोगी उत्पादन आहे. एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलीटस, यकृत आणि पित्ताशय रोगांचे निदान झालेल्या लोकांसाठी याचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. परंतु, या व्यतिरिक्त, आपण कॉटेज चीजच्या मदतीने वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी एक विशेष दही आहार आहे, ज्याचे अनेक प्रकार आम्ही शिफारस करतो की आपण स्वतःला परिचित करा.
दही आहार आवश्यकता
आपण एक जटिल कॉटेज चीज आहार आणि या अन्न उत्पादनावर 1-2 दिवसांसाठी फक्त एक लहान अनलोडिंग दोन्ही करू शकता. तरीही, आपल्याला एक आठवड्यापेक्षा जास्त काळ असा आहार सुरू ठेवण्याची आवश्यकता नाही.
दही आहाराची मुख्य आवश्यकता म्हणजे सर्व जेवण 5 वेळा विभागणे. म्हणजेच, अपूर्णांक जेवणाची शिफारस केली जाते, जे आपल्याला माहित आहे की स्वतःच वजन कमी करण्यास योगदान देते. त्याला शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी, ग्रीन टी, रोझशिप मटनाचा रस्सा, विविध हर्बल टी आणि ओतणे पिण्याची परवानगी आहे. लक्षात ठेवा की आपण पित असलेली सर्व पेये गोड नसतात. कृत्रिम स्वीटनर्स आणि साखरेचे पर्याय सोडून देण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते.
आता आम्ही सुचवितो की आपण या उत्पादनासाठी वेगवेगळ्या आहार पर्यायांच्या मेनूसह स्वत: चे तपशीलवार परिचित व्हा.
पहिला पर्याय: कॉटेज चीज (500 ग्रॅम) आणि केफिर (2 चष्मा) वर शिफारस केलेल्या 5 जेवणात विभागले पाहिजे आणि समान प्रमाणात खावे.
In दुसरा पर्याय केफिरची मात्रा 1 लिटरपर्यंत किंचित वाढविण्याची आणि कॉटेज चीजचे वस्तुमान 300-400 ग्रॅम पर्यंत कमी करण्याची शिफारस केली जाते.
आम्ही कॉटेज चीज 0-5% चरबी वापरतो. जर हे एक दिवसाचे उतराई होत नसेल तर पूर्णपणे चरबी-मुक्त कॉटेज चीज वापरणे चांगले नाही. त्याचे सेवन केल्याने शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक द्रव्यांपासून वंचित ठेवू शकते.
5-7 दिवसांपेक्षा जास्त दिवस या प्रकारचे आहार पाळणे अत्यंत निराश आहे.
पण पुढच्या आहारावर - तिसरा पर्याय दही आहार - एका आठवड्यासाठी बाहेर ठेवण्याची परवानगी आहे. तिच्या नियमांनुसार, आपल्याला दिवसातून 4 वेळा खाणे आवश्यक आहे. प्रत्येक वेळी फूड ब्रॅनच्या चाव्याव्दारे 100 ग्रॅम कॉटेज चीज खा (1-2 चमचे).
चौथा पर्याय -कॉटेज चीज-सफरचंद आहार-कॉटेज चीजची मात्रा 400 ग्रॅम आहे, केफिर देखील 2 ग्लास आहे (आपण दूध 1% चरबीने बदलू शकता). पण एक अतिरिक्त सफरचंद मेनूमध्ये समाविष्ट आहे. या आवृत्तीमधील आहाराचा कालावधी देखील 5 दिवस आहे.
पाचवा पर्याय - दही-केळी आहार - दररोज उत्पादनांमधून 400-450 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि 2 केळी आवश्यक आहेत. न्याहारी-दुपारचे जेवण-दुपारच्या स्नॅक-डिनरसाठी आम्ही 100 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि अर्धी केळी वापरतो. या आवृत्तीत आहार कालावधी 5 दिवस आहे. वजन कमी दर 1 किलो / दिवस.
सहावा पर्याय दही आहार - दही-भाजी आहार - निर्बंधाच्या दृष्टीने सर्वात सोपा:
- न्याहारी: दलिया.
- दुसरा नाश्ता: अर्धा टोमॅटो आणि अर्धी काकडीची कोशिंबीर.
- लंच: कॉटेज चीज 200 ग्रॅम.
- दुपारचा नाश्ता: केशरी, टेंगेरिन, दोन किवी, एक सफरचंद, अर्धा द्राक्षफळ किंवा केळी आणि द्राक्षे वगळता इतर कोणतेही फळ.
- रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम कॉटेज चीज किंवा अर्धा टोमॅटो आणि अर्धा काकडीचा कोशिंबीर.
हा पर्याय दोन लोकांसाठी सोयीस्कर आहे. 7 किलो वजन कमी. अतिरिक्त खेळांची शिफारस केली जाते, किंवा किमान शारीरिक वाढ. क्रियाकलाप या आहार पर्यायांचा कालावधी 7 दिवस आहे.
दही आहाराचे विरोधाभास
नक्कीच, आपण दही आहारावर बसू शकत नाही:
- ज्यांना या प्रकारच्या उत्पादनास अन्न असहिष्णुता आहे आणि / किंवा त्यापासून toलर्जी आहे.
- स्तनपान दरम्यान,
- गर्भधारणेच्या दुसर्‍या आणि तिसर्‍या तिमाहीत,
- उच्च शारीरिक श्रम सह,
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या काही आजारांसह,
- मधुमेहाच्या काही प्रकारांसह,
- हायपरटेन्शनच्या काही प्रकारांसह,
- तीव्र नैराश्याने,
- उच्च आंबटपणासह जठराची सूज सह,
- जर तुम्हाला अलीकडील शस्त्रक्रिया झाली असेल तर
- जर आपल्याला हृदय किंवा मूत्रपिंड निकामी झाले असेल.
कोणत्याही परिस्थितीत, आपण आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
दही आहाराचे फायदे
वजन कमी करण्याबरोबरच फायदेशीर आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा देखील सुधारतो. रंग स्वस्थ होते. दहीमध्ये असलेल्या कॅल्शियममुळे, दात आणि नखे यांची स्थिती सुधारली आहे, केस अधिक मजबूत आणि निरोगी बनतात. सर्वसाधारणपणे, केवळ आपल्या आकृतीचे रूपांतर होत नाही तर आपले स्वरूप देखील बदलते.
कॉटेज चीजमधील प्रथिने त्यापैकी एक आहे जे सहज पचतात. जे वजन कमी करतात त्यांना त्वरेने खाण्यास मदत करते आणि मांसापेक्षा बर्‍यापैकी सोपे तृप्त करते. म्हणूनच, एक नियम म्हणून, कॉटेज चीज वर वजन कमी करणे खूपच आरामदायक आहे आणि भूक लागण्याच्या तीव्र भावनासह नाही. कॉटेज चीज अनेक खनिजे आणि विविध अमीनो idsसिडमध्ये समृद्ध आहे. शरीराच्या पूर्ण विकासासाठी हे पदार्थ आवश्यक आहेत. त्यापैकी एक मेथिओनिन आहे, जे चरबी खाली सोडण्यास मदत करते.
प्रत्येकाला माहित आहे की कॉटेज चीज कॅल्शियमचे भांडार आहे. पण या एकाच घटकासाठी ते प्रसिद्ध नाही. उदाहरणार्थ, त्यात लोह, पोटॅशियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम देखील असते, जे शरीराला निरोगी राहण्यास मदत करते. कॉटेज चीज केसिनच्या उपस्थितीचा अभिमान बाळगू शकते, जे चरबी चयापचय सामान्य करते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
दही आहाराचे तोटे
या आहाराच्या मूर्त तोट्यांपैकी हे देखील लक्षात घ्यावे की या प्रकारचे वजन कमी केल्याने यकृत आणि मूत्रपिंडांवर लक्षणीय भार येतो. तर, या अवयवांच्या कार्याच्या विद्यमान उल्लंघनांसह, आपल्याला या प्रकारे वजन कमी करण्याची आवश्यकता नाही.
आणि हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की तथापि, कॉटेज चीजवरील वजन कमी करण्यासाठी बहुतेक पर्याय असंतुलित आहाराचा दावा करतात. शरीराला सर्व उपयुक्त पदार्थांचा पुरवठा केला जात नाही.
वारंवार कॉटेज चीज आहार
दही आहार, शरीरास लक्षणीय हानी पोहोचवू नये म्हणून महिन्यातून 2 वेळा शिफारस केली जाते.