चक्रीय आहार, 7 दिवस, -2 किलो

2 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1340 किलो कॅलरी असते.

अनेक पोषणतज्ञांच्या मते, कमी-कॅलरी आणि लोडिंग दिवस बदलणे हे वजन कमी करण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. यावर आधारित, एक विशेष चक्रीय केटो आहार विकसित केला गेला. हे शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना फसवते असे दिसते, ज्यामुळे स्नायूंचे ऊतक न गमावता चरबी जाळण्यास मदत होते.

चक्रीय आहार आवश्यकता

प्रथम आपण चरबीच्या सेवनाच्या महत्त्वाकडे आपले लक्ष वेधू. हा चयापचय प्रक्रियांचा एक आवश्यक घटक आहे आणि एक राखीव स्त्रोत आहे जो अवयवांच्या सामान्य कार्यासाठी ऊर्जा निर्माण करतो. चरबीचे प्रमाण कमी असणे अत्यंत धोकादायक आहे कारण त्यामुळे हार्मोन्सचे योग्य प्रकारे संश्लेषण करणे अशक्य होते. ही स्थिती मृत्यूपर्यंत आणि यासह अनेक गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकते.

कमी चरबीयुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त आहार अनेकदा कार्य करत नाहीत किंवा इच्छित परिणाम का देत नाहीत? आहारातील चरबीचा जोरदार कट आणि मेनूच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये घट झाल्यानंतर अंदाजे 3-4 दिवसांनी, आपले शरीर आपत्कालीन संरक्षण यंत्रणा सक्रिय करते, ज्यामध्ये, विशेषतः, चयापचय मंदावतो आणि स्नायू खराब होऊ लागतात. त्यामुळे शरीर सामान्य जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या चरबीचा साठा वाचवण्याचा प्रयत्न करत आहे. म्हणूनच, वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे चरबी कमी करून 3-4 दिवसांच्या कमी-कॅलरी आहारानंतर शरीराला सामान्य स्थितीत आणणे. नियमानुसार, कमीतकमी 60 तासांसाठी सामान्य आहार शरीराला पुनर्वसन करण्यास परवानगी देतो आणि पुढील वजन कमी करण्यासाठी तयार करतो, जे आवश्यक असल्यास, चालू ठेवता येते.

चक्रीय आहार यावर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, आपण सोमवार ते गुरुवार अर्ध्या दरम्यान कमी-कॅलरी जेवण खावे, शुक्रवार आणि शनिवार लोड होण्याच्या वेळा आहेत आणि रविवार हा संक्रमणाचा दिवस आहे (जेव्हा आहाराचे नियम पुन्हा बदलतात).

तर, पहिल्या साडेतीन दिवसांसाठी, आहारातील कॅलरी सामग्री 30-40% कमी करणे आवश्यक आहे, तर त्यातील चरबीचे प्रमाण 30-40 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित करणे आवश्यक आहे. हे सूचक अधिक जोरदारपणे कमी करणे योग्य नाही, अन्यथा आपण वर वर्णन केलेल्या नकारात्मक अभिव्यक्तींचा सामना करू शकता. आहारातील मुख्य कॅलरी सामग्री प्रथिने उत्पादनांमधून मिळते. जर तुम्हाला हा आहार तुमच्यासाठी शक्य तितका प्रभावी हवा असेल तर, योग्यरित्या आयोजित करणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप करणे महत्वाचे आहे. सुरुवातीच्या काळात, शरीराला अजूनही समजत नाही की त्याचे पोषण कमी झाले आहे. या कारणास्तव, सध्या सर्वात सक्रिय उपचार करणे योग्य आहे. आदर्श व्यायाम पर्याय म्हणजे कार्डिओ आणि ताकद व्यायाम एकत्र करणे. हे दोन्ही चरबी "वितळणे" आणि एक सुंदर आराम शरीर तयार करण्यास अनुमती देईल.

गुरुवारच्या दुसऱ्या सहामाहीपासून लोडिंग सुरू होते. पूर्ण दुपारच्या जेवणानंतर, काही तासांनंतर चांगला व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारे, येणार्‍या कॅलरीजची महत्त्वपूर्ण रक्कम स्नायूंच्या कामावर खर्च केली जाईल. शुक्रवार हा सर्वात उत्साही जेवणाचा दिवस आहे. आज तुमच्या सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा 30-40% जास्त कॅलरी वापरणे योग्य आहे. आहाराच्या सुरुवातीच्या तुलनेत, हे कॅलरीचे प्रमाण जवळजवळ 3 पट जास्त आहे.

शनिवारी संध्याकाळी, "लोह" सह व्यायामावर जोर देऊन ताकद प्रशिक्षण करणे अत्यंत इष्ट आहे. हे शरीराला स्नायूंच्या वाढीची यंत्रणा चालू करण्यास मदत करेल, जे चरबीपेक्षा लक्षणीय जास्त कॅलरी शोषून घेते. हे आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्यास आणि भविष्यात सडपातळ राहण्यास अनुमती देते.

चक्रीय आहाराच्या सातव्या दिवसासाठी, आपण शिफारस केलेले कॅलरी सेवन करणे आवश्यक आहे. शिवाय, त्यापैकी बहुतेक दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत शरीरात सर्वोत्तम पाठवले जातात, नाश्त्यासाठी उर्जेवर लक्ष केंद्रित करतात. मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामासाठी रविवारची रात्र उत्तम असते.

В कमी-कॅलरी चक्रीय आहार दिवस आहार यावर आधारित असण्याची शिफारस केली जाते:

- उकडलेले चिकन अंडी (आम्ही प्रथिनांवर लक्ष केंद्रित करतो);

- त्वचेशिवाय दुबळे मांस;

- जनावराचे मासे;

- विविध सीफूड;

- कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त दुग्धजन्य आणि आंबट दूध उत्पादने;

- हिरवा;

- स्टार्च नसलेल्या भाज्या;

- हर्बल आणि ग्रीन टी.

अनलोडिंग दरम्यान आहारातून मीठ आणि साखर काढून टाकण्याची देखील शिफारस केली जाते. जर, प्रथिने-वनस्पती आहारासह, तुम्हाला भूक वाटत असेल (जे सर्व जेवण ब्रेडसह घेण्याची सवय असलेल्या लोकांमध्ये दिसून येते), तुम्ही दिवसातून 1-2 आहारातील ब्रेड खाऊ शकता, परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी नाही.

लोडिंग आणि ट्रान्सिशनल दिवसांसाठी, आपण आपल्याला पाहिजे ते खाऊ शकता. परंतु, अर्थातच, वजन कमी करण्याच्या आणि आरोग्याच्या फायद्यांच्या बाबतीत ते अधिक प्रभावी होईल, निरोगी, जास्त चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरी नसलेले पदार्थ. आणि तुमचे आवडते अन्न धोके, ज्यापासून पूर्णपणे त्याग करणे आवश्यक नाही, दिवसाच्या आधीच्या वेळी आणि संयमाने स्वतःला परवानगी द्या.

चार आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ चक्रीय आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपण इच्छित परिणाम लवकर प्राप्त केल्यास, आपण आहार लवकर थांबवू शकता.

दिवसातून कमीतकमी पाच वेळा खाण्याचा सल्ला दिला जातो, अंशात्मक पोषणाच्या नियमांचे पालन केले जाते आणि त्याद्वारे शरीरात जास्त वजन जमा होण्याची शक्यता कमी होते किंवा ज्यापासून आपण मुक्त होऊ इच्छित आहात ते ठेवा. ज्या लोकांनी हे तंत्र स्वतःवर वापरून पाहिले आहे ते म्हणतात, तुम्ही एका महिन्यात 15 अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता. अर्थात, शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर, शरीराच्या जास्त वजनावर, आहाराच्या काटेकोरपणावर, शारीरिक हालचालींच्या पातळीवर बरेच काही अवलंबून असते.

प्राप्त परिणाम राखण्यासाठी, आपल्याला आहारातून योग्यरित्या बाहेर पडणे आवश्यक आहे. शिवाय, आपण त्यावर जितका जास्त वेळ बसलात आणि जितके जास्त किलोग्रॅम आपण गमावले तितके तंत्र पूर्ण करणे अधिक गुळगुळीत असावे. आहारात अशी उत्पादने हळूहळू समाविष्ट करणे आवश्यक आहे ज्यांची आहाराने शिफारस केलेली नाही (या प्रकरणात, अनलोडिंगच्या दिवशी). म्हणून, आहारानंतर पहिल्या दोन दिवसांमध्ये, वजन कमी करण्याच्या नियमांद्वारे वगळलेल्या एक किंवा दोन भाज्या किंवा फळे घाला. आहाराचा मुख्य भाग नॉन-लीन मीट आणि दुबळे मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि कमी चरबीयुक्त संवर्धित दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या रूपात उपयुक्त कार्बोहायड्रेट्ससह आहारास पूरक अशी शिफारस केली जाते. इतर पीठ उत्पादने आणि मिठाईचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. हीच शिफारस फॅटी आणि तळलेले पदार्थांवर लागू होते. एक अपवाद म्हणजे उष्णता उपचार पद्धती, ज्यामध्ये स्वयंपाक कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये होतो. तरीही, चक्रीय आहारानंतर किमान प्रथमच, दररोज खाल्ल्या जाणार्‍या अन्नाच्या कॅलरीजचे मूल्यांकन करणे योग्य आहे, जे शिफारस केलेल्या मर्यादेत ठेवणे महत्वाचे आहे. आणि खेळाबद्दल देखील विसरू नका. निश्चितपणे, या सोप्या नियमांचे पालन केल्याने आपल्याला दीर्घकाळ नवीन, आरामदायक वजनात राहण्यास मदत होईल.

चक्रीय आहार मेनू

चक्रीय आहाराच्या उपवास दिवसाच्या आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: 3 पांढरे आणि उकडलेले चिकन अंडी 1 अंड्यातील पिवळ बलक; लेट्युसची पाने आणि एक कप ग्रीन टी.

स्नॅक: 100 ग्रॅम कमी चरबीचे किंवा कमी चरबीचे दही, जे थोड्या प्रमाणात साध्या दही किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरसह तयार केले जाऊ शकते.

दुपारचे जेवण: उकडलेले मांस एक तुकडा; काकडी आणि कोबी कोशिंबीर ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस, सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि वनस्पती तेलाचे दोन थेंब; एक ग्लास चहा.

दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास दूध किंवा केफिर.

रात्रीचे जेवण: सीफूड कॉकटेलसह शिफारस केलेल्या भाज्या; एक कप हर्बल चहा.

बूट डे किंवा क्रॉसओव्हर डे आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात किंवा कमी चरबीयुक्त दुधात शिजवलेले, फळे आणि मूठभर काजू घालून.

स्नॅक: मूठभर ब्लूबेरी किंवा इतर बेरी; एक कप नैसर्गिक दही.

दुपारचे जेवण: भाजलेले बीफ फिलेट; वनस्पती तेल सह seasoned भाज्या कोशिंबीर; दोन लहान भाजलेले बटाटे; संपूर्ण धान्य अंबाडा; एक कप चहा.

दुपारचा नाश्ता: प्रोटीन शेक (एक केळी, एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस, एक चमचा प्रोटीन पावडर आणि ब्लेंडरमध्ये दोन बर्फाचे तुकडे).

रात्रीचे जेवण: उकडलेले तपकिरी तांदूळ; भाजलेले फिश फिलेटचा तुकडा; दोन चमचे हिरव्या सोयाबीनचे आणि गोड भोपळी मिरची.

टीप… कोणता दिवस आहे यानुसार आणि तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण लक्षात घेऊन प्रस्तावित मेनूमधील कॅलरी सामग्री बदला. दैनंदिन कॅलरीच्या सेवनाची गणना करण्यासाठी, आपल्याला अनेक घटक विचारात घेणे आवश्यक आहे, त्यापैकी मुख्य म्हणजे वय, वजन, उंची, शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी. या निर्देशकाची सर्वात अचूक गणना करण्यासाठी, इंटरनेट कॅल्क्युलेटर वापरणे चांगले.

एक चक्रीय आहार करण्यासाठी contraindications

  • चक्रीय आहारासाठी विरोधाभास म्हणजे मूत्रपिंड, यकृत, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे रोग, ज्यामध्ये शिफारस केलेली शारीरिक क्रियाकलाप प्रतिबंधित आहे.
  • मधुमेह मेल्तिसच्या उपस्थितीत वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीकडे वळणे देखील अवांछित आहे. आहार सुरू करण्यापूर्वी, कोणत्याही परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला अनावश्यक होणार नाही.
  • विरोधाभासांमध्ये गर्भधारणा, स्तनपान, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग समाविष्ट आहेत.

चक्रीय आहाराचे फायदे

चक्रीय आहाराचे फायदे खरोखर बरेच आहेत.

  1. मुख्यांपैकी एक म्हणजे गुळगुळीत आणि लक्षणीय वजन कमी होणे, ज्यामुळे तंत्र शरीराला तणावपूर्ण स्थितीत आणत नाही.
  2. भरपूर प्रथिने असल्‍याने तुम्‍हाला उपासमारीची अप्रिय संवेदना कमी करण्‍यात आणि शिफारस केलेल्या व्यायामासाठी तुम्‍हाला उत्साही ठेवण्‍यात मदत होते.
  3. नियमानुसार, आहार अगदी सहजपणे दिला जातो आणि त्याच्या वापराचा परिणाम लक्ष न दिला गेलेला नाही.
  4. हे देखील उल्लेखनीय आहे की चक्रीय आहारादरम्यान वजन चरबी काढून टाकल्यामुळे निघून जाते, आणि इतर पद्धतींप्रमाणेच द्रवपदार्थाच्या विदाईमुळेच नाही.
  5. हे देखील चांगले आहे की योग्यरित्या तयार केलेल्या मेनूसह, सर्व आवश्यक पदार्थ शरीरात प्रवेश करतील आणि म्हणून कोणतीही आरोग्य समस्या नसावी.

चक्रीय आहाराचे तोटे

  1. आहाराच्या प्रभावीतेसाठी, खेळांमध्ये जाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि विशिष्ट वेळी, जे प्रत्येकजण वेळापत्रकानुसार करू शकत नाही.
  2. शारीरिकदृष्ट्या अपुरी तयारी असलेल्या लोकांसाठी देखील हे कठीण होऊ शकते, कारण फक्त हलका व्यायाम करण्याची शिफारस केली जात नाही.
  3. चक्रीय आहारातील अडचण अशी असू शकते की आहारातील कॅलरी सामग्री आणि उपस्थित चरबीचे प्रमाण किमान अंदाजे अंदाज लावणे आवश्यक आहे. आपण मोजल्याशिवाय करू शकत नाही.
  4. चला या वस्तुस्थितीकडे लक्ष देऊया की विशिष्ट दिवसांमध्ये शिफारस केलेले प्रथिने भरपूर प्रमाणात असणे कधीकधी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (विशेषत: बद्धकोष्ठता) च्या समस्यांना उत्तेजन देते.

चक्रीय आहाराची पुनरावृत्ती

जर तुम्ही दोन आठवड्यांपासून एक महिन्यापर्यंत चक्रीय आहारावर खर्च करत असाल आणि नंतर वजन अधिक लक्षणीयरीत्या कमी करायचे असेल, तर तुम्ही दोन महिन्यांनंतर पुन्हा या तंत्राचा अवलंब करू शकता.

जे स्वत:ला साप्ताहिक चक्रीय मॅरेथॉन आहारापुरते मर्यादित ठेवतात, परंतु शेवटी लक्षात येते की त्यांना अधिक लक्षणीय परिणामांची इच्छा आहे, ते हा आहार संपल्यानंतर दीड महिना पुन्हा चालू शकतात.

प्रत्युत्तर द्या