झेक आहार, 3 आठवडे, -15 किलो

सामग्री

15 आठवड्यांत 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 720 किलो कॅलरी असते.

या देशातील पौष्टिक तज्ञ होर्वाथ यांनी झेक आहार विकसित केला आहे. हे तंत्र अनेकदा क्रोट डाईटच्या नावाखाली इंटरनेटवर देखील वैशिष्ट्यीकृत केले जाते. तीन आठवड्यांच्या आहारविषयक कोर्ससाठी आपण 7-8 अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता आणि लक्षणीय वजन जास्त - आणि सर्व 12-15 किलो कमी करू शकता.

झेक आहार आवश्यकता

झेक आहाराच्या नियमांनुसार, आपल्याला लहान भागांमध्ये दिवसातून 5 वेळा खाणे आवश्यक आहे, वेळोवेळी समान प्रमाणात अन्न वितरित करणे, खालील पदार्थ आहारात समाविष्ट करणे.

प्रथिने गट:

- दुबळे मांस (गोमांस, वासराचे मांस, पोल्ट्री फिलेट्स);

- चिकन अंडी;

- पातळ मासे.

दुग्धशाळा आणि आंबलेले दूध उत्पादने (चरबी रहित किंवा किमान टक्केवारीसह):

- केफिर;

- चीज;

- दूध;

- कॉटेज चीज;

- रिक्त दही.

भाज्या आणि फळे:

- सफरचंद (हिरव्या वाणांपेक्षा चांगले);

- खरबूज;

- टरबूज;

- गाजर;

- कोबी;

- बटाटे;

- टोमॅटो;

- काकडी;

- लिंबूवर्गीय फळे

आहारातील पिठाच्या उत्पादनांमधून, राई किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड सोडण्याची परवानगी आहे, परंतु जास्त आणि क्वचितच नाही.

झेक आहारावरील द्रवयुक्त आहार शुद्ध पाणी, चहा आणि साखर न कॉफी, फळ आणि भाज्यांचे रस यांचेद्वारे दर्शविले जाते.

चेकमध्ये वजन कमी करताना डॉक्टर होर्व्हट उर्वरित पेये आणि पदार्थ सोडून देण्याची शिफारस करतात. कोणत्याही परिस्थितीत, तुम्ही भाजलेले पदार्थ, पांढरा ब्रेड, मऊ गव्हाचा पास्ता, फॅटी डुकराचे मांस, बेकन, सॉसेज, मिठाई, चॉकलेट, अल्कोहोल, सोडा, फास्ट फूड उत्पादने खाऊ नयेत.

आपण डिशेसमध्ये मीठ घालू शकता, मुख्य म्हणजे त्यांना ओव्हरसेट करणे नाही.

नक्कीच, शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करण्याच्या परिणामास वाढवेल आणि त्वचेचे अप्रिय रोखण्यास प्रतिबंध करेल. जिम वर्कआउट्स, घरी व्यायाम, लिफ्टऐवजी पायर्‍या, चालणे, क्रीडा खेळ - स्वतःसाठी निवडा. टीव्हीसमोर पलंगावर पडणे किंवा संगणकासमोर आर्म चेअरवर बसणे हे सर्व एक उत्तम पर्याय आहे.

आपल्याला पाउंडपेक्षा कमी गमावण्याची आवश्यकता असल्यास आपण आहाराचा कालावधी कमी करू शकता. आपण आकर्षित वर इच्छित संख्या तितक्या लवकर, सहजतेने तंत्र बंद करा. क्रोट डाएट पूर्ण केल्यानंतर हळू हळू असे पदार्थ घाला ज्यांना पूर्वी बंदी घातली होती. आणि जर तुम्ही त्वरित उच्च-कॅलरी आणि फॅटी डिझिकिसवर उसा मारला तर अतिरीक्त वजनच लवकर परत होणार नाही तर आरोग्याच्या समस्याही उद्भवण्याची शक्यता आहे. वजन कमी झालेल्या लोकांच्या अनुभवाप्रमाणे, नियम म्हणून, प्रमाणित आहारावर स्विच करताना आहारानंतर वजन राखणे शक्य आहे. आहारादरम्यान, शरीराला लहान भाग खाण्याची सवय लागते आणि त्याला आधीप्रमाणेच डिशमध्ये चरबी, साखर आणि इतर उष्मांकांची आवश्यकता नसते.

झेक आहार मेनू

न्याहारी:

- उकडलेले कोंबडीचे अंडे, गहू क्रॉउटन्स, एक कप कॉफी;

- गव्हाची ब्रेड आणि लीन हॅमचा तुकडा (30 ग्रॅम), चहा;

- फटाके आणि चहा;

- 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि एक कप चहा;

- कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्री, गहू क्रॉउटन्स, चहासह 50 ग्रॅम चीज;

- 2-3 चमचे. l कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, ब्रेड आणि चहा.

दुसरे नाश्ता:

- द्राक्षफळ;

- ताजे किंवा बेक केलेले सफरचंद;

- मूठभर बेरी;

- टरबूजचे दोन तुकडे;

- केशरी;

- कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीसह एक ग्लास दुध.

रात्रीचे जेवण:

- उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे (100 ग्रॅम), पातळ मांस 130 ग्रॅम, ताजे भाज्या 200 ग्रॅम;

- किसलेले गाजर, 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, 200 ग्रॅम उकडलेले बटाटे;

- स्टिव्ह बटाटे 100 ग्रॅम, 50 ग्रॅम मांस बेक केलेले किंवा उकडलेले, खरबूजचा एक तुकडा;

- स्टिव्ह बटाटे आणि मांस 100 ग्रॅम, एक ग्लास भाजीपाला रस;

- उकडलेले चिकन फिलेट (150 ग्रॅम) आणि 100 ग्रॅम उकडलेले किंवा स्टीव्ह बटाटे, 1-2 ताजे काकडी;

- स्टिव्ह मांस आणि बटाटे 100 ग्रॅम, कोबी कोशिंबीर एक भाग;

-उकडलेले मांस आणि भाजलेले बटाटे (प्रत्येकी 100 ग्रॅम), काकडी-टोमॅटो सलाद.

चहाची वेळ:

- कोणत्याही भाज्यांचा रस एक पेला;

- जोडलेल्या दुधासह एक कप कॉफी;

- मुळा कोशिंबीर;

- 200 ग्रॅम उकडलेले सोयाबीनचे आणि कॉफी;

- 2 लहान सफरचंद;

- कमी चरबीयुक्त केफिर 250 मि.ली.

रात्रीचे जेवण:

- दुबला हेम किंवा मांसाचा एक तुकडा (80 ग्रॅम), उकडलेले कोंबडीचे अंडे, एक ग्लास भाजी किंवा फळांचा रस;

- 2 चमचे. l दही आणि 100 ग्रॅम कोणत्याही उकडलेल्या भाज्या;

- फिश फिललेटचा एक तुकडा आणि 150 ग्रॅम उकडलेले पालक;

- स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर;

- 2 उकडलेले अंडी, पातळ मांस 30 ग्रॅम, टोमॅटोचा रस एक पेला;

- केफिरचा एक ग्लास आणि एक ओटमील कुकी;

- 100 ग्रॅम उकडलेले मशरूम, 1 काकडी आणि उकडलेले अंडे.

टीप… तुम्हाला योग्य वाटेल तसे जेवणाचे पर्याय निवडा. बटाटे ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बक्कीटसह बदलले जाऊ शकतात, तृणधान्ये देखील हळूहळू पचली जातात आणि बर्‍याच काळासाठी परिपूर्णतेची भावना देतात.

झेक आहाराचे विरोधाभास

  • पुरेसा शिल्लक असूनही, झेक पद्धतीत अजूनही काही विशिष्ट contraindication आहेत. दाहक प्रक्रिया, दृष्टीदोष सेरेब्रल रक्ताभिसरण, कोणत्याही तीव्र आजारांची तीव्रता, ऑन्कोलॉजिकल रोग, अल्सर, जठराची सूज यांच्या उपस्थितीत त्यावर बसणे योग्य नाही.
  • याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण एआरव्हीआय पाहत असाल तर झेक आहार थांबविणे चांगले. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रथिनेयुक्त खाद्य पदार्थ श्लेष्माचे उत्पादन वाढविते, जेणेकरुन बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावते.

झेक आहाराचे फायदे

  1. झेक आहार ही एक पौष्टिक प्रणाली आहे ज्यामध्ये विविध खाद्य गटांची उत्पादने असतात. हे सामान्यपणे कार्य करत असताना शरीर सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देते. झेक पद्धतीचा वापर करून, आपण चवदार आणि बरेच वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता.
  2. अंशात्मक पोषण निरपेक्षतेची निरंतर भावना प्रदान करते आणि चयापचय प्रक्रियेस गती करण्यास मदत करते, जे वजन कमी करण्यात आणि पुढे वजन राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
  3. तंत्र आपल्याला आकृतीचे लक्षणीय आधुनिकीकरण करण्याची परवानगी देते आणि निकाल टिकवून ठेवण्याची उत्तम संधी देते.

झेक आहाराचे तोटे

  • व्यस्त लोकांना गोंधळात टाकणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे शिफारस केलेले आंशिक जेवण.
  • आहाराचे पालन करण्यासाठी, आपल्याला मेजवानीसह सुट्टी आणि उत्सवांपासून मुक्त कालावधी निवडण्याची आवश्यकता आहे. निश्चितच, एखाद्या व्यक्तीस वैश्विक प्रयत्नांचे प्रकटीकरण केल्याशिवाय करू शकत नाही; काही खाण्याच्या सवयी सोडून द्याव्या लागतील.
  • आपल्याला सभ्य वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला खेळासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपणास वजन कमी होण्याचा धोका आहे, परंतु त्वचेची कुरूपता वाढेल.

री-डायटिंग

पूर्ण झाल्यानंतर months- months महिन्यांपूर्वी पुन्हा झेक आहारास लागू करणे चांगले नाही.

प्रत्युत्तर द्या