दररोज आहार, 7 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1000 किलो कॅलरी असते.

बरेच लोक, आधीच जास्त प्रमाणात वजन कमी केल्यामुळे, आकृतीमध्ये बदल घडवून आणण्याच्या अत्यंत पद्धतींमध्ये मदत करण्यासाठी गर्दी करण्यास सुरवात करतात, ज्याचे नियम आहारात मोठ्या प्रमाणात घट करतात. नक्कीच, हे वजनदार लोकांना शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या फार कठीण वजन कमी करण्यासाठी दिले जाते. जर अद्याप आपल्या बाबतीत असे घडले नाही आणि आपल्याला अगदी थोड्याशा दुरुस्त करण्याची आवश्यकता असेल तर दररोज आहार योग्य आहे. त्याचे निरीक्षण करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या नेहमीच्या जीवनातून विचलित करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या आहारात लहान बदल करून आणि थोडी इच्छाशक्ती दर्शवून आपण एका आठवड्यात सुमारे तीन किलोग्रॅम गमावू शकता.

दैनंदिन आहाराची आवश्यकता

दैनंदिन आहाराचा अर्थ असा आहे की आपल्याला बर्याच काळापासून परिचित आणि परिचित असलेल्या उत्पादनांमधून संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार तयार करणे. हे पदार्थ निरोगी असले पाहिजेत आणि त्यात तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या घटकांचे योग्य मिश्रण असले पाहिजे. आपण आहार दरम्यान तीन वेळा खाणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही उशीरा झोपत असाल तर रात्रीचे जेवण रात्री 19:00 वाजेच्या आधी किंवा 2-3 तास आधी घेणे चांगले. नेहमी समान तासांनी खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

पिष्टमय नसलेल्या भाज्या आणि फळे, दुबळे मांस, संपूर्ण धान्य किंवा कोंडा ब्रेड, कमी चरबीयुक्त दूध ही मुख्य उत्पादने वापरण्यासाठी शिफारस केली जातात.

जर मुख्य भूक दरम्यान भुकेने तुम्हाला ठोकले असेल तर एक ग्लास रिकामा प्यायला किंवा दोन चमचे कमी चरबीयुक्त दही खाऊन त्यास बुडविणे परवानगी आहे. अनिवार्य पाण्याव्यतिरिक्त, आपण ताजे पिळून काढलेले रस आणि फळ पेय (फळ, भाजीपाला, मिश्रित), स्वेइडेटेड चहा आणि कॉफी, थोडासा केव्हॅस, दूध आणि कमी चरबीयुक्त सामग्रीचे दुध पेय पिऊ शकता. दारू नकारणे चांगले. तथापि, तरीही, काही गंभीर कार्यक्रमात आपण थोडा आराम करू इच्छित असल्यास, लाल किंवा पांढरा कोरडा वाइनचा पेला निवडण्याची शिफारस केली जाते.

व्यायामासह आहाराची जोड देऊन अधिक वजन कमी केले जाऊ शकते. अगदी सकाळच्या हलके व्यायामामुळे आपल्याला अनावश्यक पाउंड लवकर मुक्त करण्यात मदत होईल. आपण खेळ खेळत नसल्यास, अधिक सक्रिय जीवनशैली जगण्याचा प्रयत्न करा. वाहतुकीमध्ये प्रवास करण्याऐवजी चालणे, लिफ्टऐवजी पायairs्या वजन कमी करणे आणि आरोग्य सुधारण्यात देखील चांगले सहाय्यक आहेत.

जर आपल्याला जास्त वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल ज्यामुळे जीवनाचा पूर्णपणे आनंद घेण्यास त्रास होतो, तर थांबत नाही. इच्छित असल्यास आणि बरे वाटत असल्यास, दररोज आहार एका आठवड्यापेक्षा जास्त चालू ठेवला जाऊ शकतो. आपण आपले ध्येय गाठण्यापर्यंत आहारातील नियमांचे अनुसरण करा.

दैनिक आहार मेनू

दररोजच्या आहाराचे साप्ताहिक रेशन

दररोजच्या आहारावर विपरीत परिणाम

• दैनंदिन आहारावर कठोर आहार निर्बंध लागू होत नसल्यामुळे, जवळजवळ प्रत्येकजण त्यास पालन करू शकतो.
• आपण गर्भवती आणि स्तनपान देणा women्या महिलांसाठी आणि ज्यांना शरीराचे काही रोग किंवा वैशिष्ट्ये आहेत ज्यांना विशेष पोषण आवश्यक आहे अशासाठी आपण अशी पद्धत निवडू नये.
• आहार सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांशी सल्लामसलत अनावश्यक होणार नाही, विशेषत: पौगंडावस्थेतील, वयातील आणि त्यांच्या आरोग्याची गुणवत्ता याबद्दल निश्चित नसलेल्यांसाठी.

रोजच्या आहाराचे फायदे

1. दररोजच्या आहाराचा मुख्य फायदा म्हणजे बहुधा भूक लागल्याशिवाय वजन कमी होणे हे तथ्य म्हटले जाऊ शकते.
2. खाल्ल्या जाणा food्या खाद्य पदार्थांचा संच मोठा आणि वैविध्यपूर्ण आहे. म्हणूनच, जर आपण हा आहार पाळला तर आपणास अशक्तपणा, खराब तब्येत आणि सैलपणाची इच्छा होण्याची शक्यता नाही.
3. वजन कमी करणे आरामदायक आहे, एखाद्या व्यक्तीस सक्रिय वाटते आणि सामान्य जीवन जगू शकते.
4. बहुतेक न्यूट्रिशनिस्ट प्रस्तावित पद्धतीस समर्थन देतात कारण ते वजन कमी करण्याचा हळू हळू दर देते आणि शरीरावर ताण येत नाही.

रोजच्या आहाराचे तोटे

• वजन कमी करण्याच्या दैनंदिन पद्धतीमध्ये उणीवा नाहीत. तिला स्पष्टपणे अधिक फायदे आहेत.
• होय, हा आहार त्वरेने वजन कमी करू इच्छिणा for्या लोकांना उपयुक्त ठरणार नाही.
• आपल्याला आपली नवीन सुंदर व्यक्तिरेखा तुम्हाला बर्‍याच काळासाठी संतुष्ट करू इच्छित असेल तर आपण धीर धरा आणि इच्छित निकालाच्या मार्गावर इच्छाशक्ती दर्शविली पाहिजे.

री-डायटिंग

दैनंदिन आहाराची पुन्हा अंमलबजावणी करण्यासाठी कोणत्याही अंतिम मुदतीचे पालन करणे आवश्यक नसते. आपणास चांगले वाटत असल्यास, जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा आपण या तंत्राने आकृतीचे रूपांतर करू शकता.