डेमी मूरचा आहार, 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 680 किलो कॅलरी असते.

तिच्या 50 च्या दशकात, हॉलिवूड स्टार डेमी मूर विलक्षण दिसत आहे, स्त्रियांच्या मत्सर आणि पुरुषांकडे दुर्लक्ष करणार्‍या अविरतपणे उत्तेजन देत आहे. सेलिब्रिटी भव्य स्वरुपाचा अभिमान बाळगू शकते आणि अगदी लहान मुलींनादेखील शक्यता देऊ शकते. डेमी मूरच्या आदर्श व्यक्तीचे रहस्य काय आहे?

डेमी मूर आहार आवश्यकता

डेमी मूर कच्चे खाद्य आहाराचे पालन करते (कच्चे अन्न) - शिजवलेल्या अन्नाचा वापर वगळणारी अन्न प्रणाली. सेलिब्रिटी स्वतः म्हणते त्याप्रमाणे तिच्या her 75% मेनू कच्च्या पदार्थांनी बनलेली असते. डेमीचा असा विश्वास आहे की हे अशा प्रकारचे पोषण आहे जे तिला सडपातळ आणि जोरदार राहण्यास, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत करते. मूलभूतपणे, ती ताजे फळे आणि भाज्या खातो, परंतु त्याच वेळी, कच्च्या अन्नाच्या मूलभूत तोफांच्या उलट, मांस तिच्या आहारात राहिले.

डेमी मूर स्वतःला पोषण मर्यादित करते आणि अन्नाची गुणवत्ता आणि कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करते हे असूनही, तिला मिठाई खूप आवडते आणि तिला आनंद देणारी वागणूक पूर्णपणे सोडू इच्छित नाही. परंतु मूर उच्च-कॅलरी खरेदीमध्ये स्वतःला लाड करत नाही, परंतु नैसर्गिक आणि निरोगी मिष्टान्न खातो (उदाहरणार्थ, गोठलेले चेरी किंवा इतर रस, शेंगदाणा बटरमध्ये सफरचंदचे तुकडे).

आपल्याला लहान भागामध्ये दिवसातून 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. हे आपल्याला निरोगी राहण्यास आणि अधिक प्रमाणात खाणे टाळण्यास मदत करते (बर्‍याचदा जेवणांच्या दरम्यान लांब विरामांमुळे).

आता कच्चा अन्न असताना आपण काय खाऊ शकता याबद्दल अधिक तपशीलवार वर्णन करूया.

- फळ. आपल्याला शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करायचे असल्यास, निसर्गाच्या नॉन-स्टार्ची भेट (सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे इत्यादी) वर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या केळीचा वापर मर्यादित करा.

- बेरी.

- भाज्या आणि विविध रूट भाज्या. विविध प्रकारचे कोबी, काकडी, गाजर, बीट्स विशेष अनुकूल आहेत.

- हिरव्या भाज्या (ताजे, वाळलेले, गोठलेले): अजमोदा (ओवा), बडीशेप, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोथिंबीर आणि त्यांचे मित्र.

- नट: हेझलनट, अक्रोड, पाइन नट्स, काजू.

- दगड: जर्दाळू कर्नल, नारळ.

- विविध तृणधान्ये, शेंग, बियाणे (अंकुरलेले त्यांना वापरणे चांगले).

- सीवेड: नॉरी, केल्प, वाकामे.

- मध, मधमाशी परागकण आणि इतर मधमाशी पालन उत्पादने.

- भाजीपाला तेले (शक्यतो थंड दाबलेले): फ्लेक्ससीड, ऑलिव्ह, तीळ, भांग आणि इतर.

- मशरूम (कच्चे आणि वाळलेले).

- औषधी वनस्पती, भाज्या, औषधी वनस्पतीपासून बनविलेले नैसर्गिक मसाले (कोणतेही रासायनिक अशुद्धी आणि पदार्थ नाहीत).

पिण्यासाठी म्हणून, कच्च्या अन्नावर जोर, सर्व लोकांप्रमाणेच, गॅसविना शुद्ध पाण्यावर असावा. आपण फळ, भाज्या, बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रस देखील पिऊ शकता. आणि ताजे पिचलेले पेय (स्टोअर-विकत घेतले नाही) वापरणे चांगले. आपण फळांचे पाणी देखील तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, लिंबू द्रव खूप उपयुक्त आहे (विशेषतः चयापचयसाठी), चवदार आणि रीफ्रेश आहे. ज्यांचे वजन कमी होत आहे त्यांच्यासाठी, त्यामध्ये अदरकातील रूटचे तुकडे घालून पेय अगदी योग्य होईल. आपण थोडे नैसर्गिक मध घालू शकता.

आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी डेमी मूर आहाराचे उदाहरण

सोमवारी

न्याहारी: काही टेंगेरिन्स; संपूर्ण धान्य ब्रेडचा एक तुकडा; एक कप गुलाब मटनाचा रस्सा.

स्नॅक: मूठभर छाटणी.

दुपारचे जेवण: अंकुरलेले गहू, पांढरे कोबी, काकडी, कांदे यांचे कोशिंबीर.

दुपारी स्नॅक: 30-40 ग्रॅम बियाणे.

रात्रीचे जेवण: भोपळा लापशी थोड्या प्रमाणात शेंगदाण्यांसह अंतर्भूत.

मंगळवारी

न्याहारी: हिरवी फळे येणारे एक झाड आणि मनुका मिक्स; औषधी वनस्पती चहा.

स्नॅक: 5-6 पीसी. वय.

दुपारचे जेवण: कांद्यासह टोमॅटो-कोबी सलाद.

दुपारचा स्नॅक: भाज्या आणि विविध औषधी वनस्पतींपासून बनवलेल्या स्मूदीचा ग्लास

रात्रीचे जेवण: अंकुरलेली कोशिंबीर आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.

बुधवारी

न्याहारी: मूठभर रास्पबेरी; चहा

स्नॅक: एक कच्चा किंवा बेक केलेला सफरचंद आणि दोन मनुका.

लंच: टोमॅटो, काकडी, पांढरे कोबी यांचे कोशिंबीर; संपूर्ण धान्य ब्रेड एक तुकडा.

दुपारचा नाश्ता: कोणत्याही फळाचा ताजा पिळून काढलेला रस एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण: वाटाणा दलिया; अक्रोड दोन.

गुरुवारी

न्याहारी: कॉकटेलचा ग्लास, ज्यात किवी, केळी, स्ट्रॉबेरी समाविष्ट आहे.

स्नॅक: एक मूठभर भोपळा बियाणे.

दुपारचे जेवण: टोमॅटो, गोड मिरची, औषधी वनस्पती, लसूण तळल्याशिवाय सूप; कांदा ब्रेडचा तुकडा.

दुपारचा नाश्ता: दोन तारखा.

रात्रीचे जेवण: नट चीज 50-70 ग्रॅम; औषधी वनस्पती चहा.

शुक्रवार

न्याहारी: आंब्याच्या तुकड्यांसह उकळत्या पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ; स्ट्रॉबेरी अतिथी; चहा.

स्नॅक: कोणतीही काजू.

लंच: हिरव्या वाटाणे, कोबी, बेल मिरचीचे कोशिंबीर; अंकुरलेली डाळ.

दुपारी स्नॅक: बेक केलेले सफरचंद दोन.

रात्रीचे जेवण: 2 लहान भाजी कटलेट; हर्बल चहाचा एक कप.

शनिवारी

न्याहारी: मध आणि मनुकासह किसलेले सफरचंद.

स्नॅक: wal-. अक्रोड.

दुपारचे जेवण: गाजर कटलेट आणि मूठभर अंकुरलेले चणे.

दुपारचा स्नॅक: काकडी, ताजी कोबी आणि विविध हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: सफरचंद, मनुका आणि थोडे मध असलेल्या केळी.

रविवारी

न्याहारी: केशरी आणि किवी कोशिंबीर; एक कप चहा.

स्नॅक: अक्रोडाचे तुकडे किंवा इतर शेंगदाणे 50 ग्रॅम.

लंच: टोमॅटोचे कोशिंबीर, काकडी, मिरपूड; हिरव्या हिरव्या भाज्या एक चमचे दोन.

दुपारचा नाश्ता: कोणत्याही वाळलेल्या फळाचा 50 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: संपूर्ण धान्य ब्रेडचा एक तुकडा आणि टोमॅटोची एक तुकडा, तुळस, अजमोदा (ओवा), ocव्होकाडो.

डेमी मूर आहारास विरोधाभास

  • हा आहार मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये contraindicated आहे. तरीही, कच्चे अन्न खाण्याच्या नि: संदिग्ध फायद्या असूनही, आपण त्याच्या नियमांनुसार जगल्यास, वाढत्या शरीरात सामान्य कामकाजासाठी आवश्यक पदार्थ आणि घटक नसतात.
  • तसेच, आपण गरोदरपणात, स्तनपान करवण्याच्या काळात, तीव्र आजारांच्या तीव्रतेसह मूर पद्धतीवर बसू नये.
  • प्रथम डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे, विशेषत: जर आपण बर्‍याच दिवसांपासून कच्च्या खाद्यावर जात असाल.

डेमी मूर आहाराचे गुण

  1. डेमी मूर आहाराचे फायदे आणि सर्वसाधारणपणे कच्चे अन्न यामध्ये खालील घटकांचा समावेश आहे. जेव्हा आपण अशा पोषणाच्या नियमांचे अनुसरण करता तेव्हा जास्त वजन त्वरीत निघून जाते. पुनरावलोकनांनुसार, बरेच लोक किलोग्रॅमचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण गमावण्यास यशस्वी झाले.
  2. ज्यांना जरा वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे आणि ज्यांना शरीराची लक्षणे आवश्यक आहेत त्यांच्यासाठी हा आहार दोन्ही योग्य आहे. जर शरीराचे वजन मोठे असेल तर अशा आहाराच्या केवळ एका महिन्यात आपण 15-20 किलोग्राम जास्त वजन कमी करू शकता.
  3. कच्चे खाणे तुम्हाला खाल्लेल्या पदार्थांचा आनंद घेण्यास मदत करते. ताजी फळे, बेरीज, भाज्या, शेंगदाणे खाल्ल्याने तुम्हाला या अन्नाची चव पुन्हा सापडेल असे वाटते. जर यानंतर तुम्ही प्रयत्न केला, उदाहरणार्थ, तळलेले बटाटे, सोयीचे पदार्थ किंवा गोड पदार्थ साठवा, ते तुम्हाला जास्त चरबी वाटतील. कच्चे खाणे निरोगी खाण्याच्या सवयी लावते.
  4. हे देखील चांगले आहे की आपल्याला कॅलरी मोजण्याची किंवा आहारात कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिनेंचे प्रमाण काटेकोरपणे परीक्षण करण्याची गरज नाही, काही भाग तोलणे आणि इतर त्रासदायक लाल टेपमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक नाही.
  5. योग्य प्रकारे तयार केलेला मेनू शरीराला जास्तीत जास्त पोषक आणि घटकांसह संतृप्त करण्यात मदत करेल. वैज्ञानिक आकडेवारीनुसार, सोव्हिएत नंतरच्या अंतराळातील सरासरी रहिवासाला दररोज साधारण 40% फायबर मिळत नाही, त्याशिवाय गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मूत्रपिंड आणि यकृताच्या अवयवांचे सामान्य कार्य होणार नाही.
  6. अन्न तयार करण्यासाठी बराच वेळ घालविण्याची गरज नाही, कारण सामान्यत: कच्चे सेवन केले जाते.

डेमी मूर आहाराचे तोटे

  • जर तुम्हाला प्राणीजन्य पदार्थ खाण्याची सवय असेल आणि फास्ट फूड आणि इतर फॅटी आणि शर्करायुक्त पदार्थ सोडले नसतील, तर कच्च्या अन्नावर स्विच करणे तुमच्यासाठी समस्याप्रधान असू शकते. पोषणतज्ञ हे हळूहळू करण्याची शिफारस करतात. तुम्हाला एकाच वेळी सर्व बदल प्रविष्ट करण्याची आवश्यकता नाही. सुरुवातीला, न्याहारीसाठी नेहमीच्या कॉफीच्या कपाऐवजी, आपण हिरव्या कॉकटेलचा ग्लास पिऊ शकता, दुपारच्या जेवणासाठी भाज्या कोशिंबीर घालू शकता, बेकिंगऐवजी, मिष्टान्नसाठी काही फळे किंवा मूठभर बेरी खाऊ शकता. सर्वात फॅटी, तळलेले आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ ताबडतोब सोडून द्या, थोड्या वेळाने - ब्रेड आणि दुग्धजन्य पदार्थ, काही दिवसांनी - प्राणी प्रथिने (पोल्ट्री, मासे, मांस इ.) पासून. आठवते की मूर स्वतः वेळोवेळी मांस खातो. तुम्ही हे कराल की नाही ते तुम्हीच ठरवा.
  • काही लोकांचा असा विश्वास आहे की कच्चा खाद्यपदार्थ हा बर्‍याच रोग आणि अगदी म्हातारपणासाठी रामबाण औषध आहे. परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण प्रथमच या पौष्टिक पद्धतीच्या नियमांचे अनुसरण करता तेव्हा आपण कदाचित आपल्या वयापेक्षा अधिक वयस्कर दिसू शकता. आपल्यास सकारात्मक प्रतिसाद देण्यासाठी शरीराला नवीन जीवनशैलीची सवय लावणे आवश्यक आहे.
  • याव्यतिरिक्त, बहुतेक वेळा स्नायूंच्या वस्तुमानाने जास्त वजन कमी होते. कदाचित, आपल्याला त्वरित वाढीव थकवाचा सामना करावा लागेल; पूर्वीपेक्षा कमी ऊर्जा असेल. यासाठी सज्ज व्हा.
  • कच्च्या खाद्यपदार्थाच्या लोकांना वारंवार सामना करावा लागतो ती म्हणजे व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता. या संदर्भात, गोळ्यामध्ये घेणे चांगले. वेळेत त्याची कमतरता लक्षात घेण्याकरिता, आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासारखे आहे (विशेषतः विश्लेषणासाठी रक्तदान करणे).

डेमी मूर आहाराची पुनरावृत्ती करीत आहे

कच्चे खाद्य आहाराचे पालन करणारे त्याच्या जीवनातील तत्त्वांवर चिकटून राहण्याची शिफारस करतात. पण, पुन्हा, सर्व काही स्वतंत्र आहे. आपल्या आरोग्याचे, आरोग्याचे आणि वजनचे परीक्षण करा आणि आपण कच्च्या अन्नाच्या नियमांनुसार किती दिवस जगता येईल ते स्वतःच ठरवा.

प्रत्युत्तर द्या