आहार "10 उत्पादने", 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 770 किलो कॅलरी असते.

आहार नेहमी महत्त्वपूर्ण आहार प्रतिबंध किंवा उपवास सूचित करत नाही. आपण पद्धती शोधू शकता, ज्याचा आहार गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला त्रास देत नाही, तो बराच संतुलित आहे आणि आपल्याला चरबी गिट्टी टाकण्याची परवानगी देतो. याला तुम्ही "10 पदार्थ" आहार म्हणू शकता, जो एक आठवडा टिकतो.

वजन कमी करण्यासाठी, येथे आपल्याला शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि उपलब्ध अतिरिक्त पाउंड्सच्या प्रमाणात पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे. वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीचा स्वतःवर अनुभव घेतलेल्या लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, कोणीतरी आठवड्यातून 1,5-2 किलो घेतो, आणि कोणीतरी 3-4 (आणि त्याहूनही अधिक) किलोचा निरोप घेण्याचा अभिमान बाळगू शकतो. जर आहार चांगला सहन केला गेला असेल आणि आपण आपली आकृती थोडी अधिक आधुनिक करू इच्छित असाल तर आपण ते 10 दिवसांपर्यंत वाढवू शकता.

10 अन्न आहार आवश्यकता

आपल्या आवडीनुसार ही उत्पादने एकत्र करण्याची परवानगी आहे. परंतु दररोज नमूद केलेल्या खाद्यपदार्थांची जास्तीत जास्त नावे वापरून मेनू वैविध्यपूर्ण बनविण्याचा सल्ला दिला जातो. दैनंदिन अन्नाचे वजन 1,5 किलोच्या आत असावे. आपण कमी अन्न खाल्ल्यास, RDA किंचित कमी करा, परंतु उपाशी राहू नका. 10 फूड डाएटचे विकसक दिवसभरात तीन मुख्य जेवण घेण्याचा सल्ला देतात. इच्छित असल्यास, आपण त्यांच्या दरम्यान एक नाश्ता घेऊ शकता (अर्थातच, अनुमत अन्न).

आहार मेनू "10 उत्पादने"

10 दिवसांसाठी "5 पदार्थ" आहाराच्या आहाराचे उदाहरण

टीप… जर तुम्हाला मुख्य जेवणाच्या दरम्यान किंवा झोपण्यापूर्वी भूक लागली असेल तर तुम्ही ते सफरचंद किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरने थोड्या प्रमाणात बुडू शकता.

"10 उत्पादने" आहाराचे विरोधाभास

गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना, तसेच ज्यांना कोणतेही जुनाट आजार (विशेषतः त्यांच्या तीव्रतेसह) किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग आहेत त्यांच्यासाठी "10 पदार्थ" आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

10 पदार्थांच्या आहाराचे फायदे

1. आहार "10 उत्पादने" चे श्रेय संतुलित पद्धतींना दिले जाऊ शकते जे शरीराच्या क्षीणतेस कारणीभूत ठरत नाही, अशक्तपणा आणि आहारातील पोषणाचे इतर अप्रिय "बोनस" आणत नाही.
2. तुम्ही तुमच्या इच्छेनुसार उत्पादने एकत्र करून मेनू तयार करू शकता. आपण विविध प्रकारचे पदार्थ खाऊ शकता आणि तरीही वजन कमी करू शकता.
3. जर तुम्ही तुमची कल्पनाशक्ती दाखवली आणि स्वयंपाकघरात थोडा वेळ घालवण्यास आळशी नसेल तर, डिशेस केवळ निरोगीच नव्हे तर स्वादिष्ट देखील होतील.
4. "10 उत्पादने" प्रणाली वाहून नेणे सोपे आहे, तुम्हाला उपाशी ठेवत नाही, त्यामुळे ते तुलनेने निरोगी शरीराला हानी पोहोचवू नये. ऑफरवरील जवळपास सर्व खाद्यपदार्थ वर्षभर उपलब्ध असतात. हे तंत्र योग्य पौष्टिकतेची सवय विकसित करण्यास मदत करते आणि आपण सर्व हानिकारकपणा न ठेवल्यास, दीर्घकाळ नवीन वजन ठेवण्यास अनुमती देते. आणि आपली इच्छा असल्यास, कॅलरी सामग्री नियंत्रित करून, आपण वजन कमी करणे सुरू ठेवू शकता. किलोग्रॅम काढण्याची हळूहळू गती अनेक पोषणतज्ञ आणि डॉक्टरांद्वारे राखली जाते जे कठोर वजन कमी करण्याच्या विरोधात आहेत.

आपण आहारात उपस्थित असलेल्या उत्पादनांपासून वंचित नसलेल्या फायदेशीर गुणधर्मांकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे.

मांसाच्या सर्व विद्यमान प्रकारांपैकी, चिकन फिलेट हे सर्वात आहारातील आहे. हे सहज पचण्याजोगे प्रथिनांचे एक अद्भुत स्त्रोत आहे जे शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. चिकनमध्ये फॅटचे प्रमाण कमी असते आणि प्रथिने जास्त असतात, जे आकर्षक आणि दुबळे शरीर बनवण्यास मदत करतात. चिकन ब जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे, जे त्वचेच्या आरोग्यासाठी योगदान देते, चयापचय आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

कोंबडीची अंडी संपूर्ण प्रथिनांचे "कीपर" असतात, ज्यामध्ये आवश्यक अमीनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स समाविष्ट असते. विशेषतः, त्यात ल्युसीन असते, एक अतिशय महत्त्वाचा अमिनो आम्ल जो इतर कोणत्याही अन्नामध्ये इतक्या प्रमाणात आढळू शकत नाही. म्हणूनच अंडी (विशेषत: त्यांचे प्रथिने घटक) खेळाडूंना खूप आवडतात, जे त्यांचे आरोग्य आणि शारीरिक आकाराचे बारकाईने निरीक्षण करतात. अंड्यांमध्ये सेलेनियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस, ए, बी, ई, डी गटातील जीवनसत्त्वे देखील असतात.

केफिर हे एक बहुमुखी किण्वित दूध उत्पादन आहे जे पाचन प्रक्रिया नियंत्रित करते. ताज्या केफिरचा सौम्य रेचक प्रभाव असतो या वस्तुस्थितीकडे आपण आपले लक्ष वेधून घेऊया, परंतु जुने (तीन दिवसांपेक्षा जुने), उलटपक्षी, आतडे मजबूत करते. केफिर शरीराला पूर्ण प्रथिने "मिळवण्यास" मदत करते, यकृत, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, स्वादुपिंडाच्या रोगांमधील गुंतागुंत सुलभ करते आणि त्यांच्या घटनेच्या प्रतिबंधात भाग घेते.

काकडीमध्ये 95% पाणी असते आणि त्यात कॅलरी सामग्री खूप कमी असते (प्रति 15 ग्रॅम फक्त 100 ऊर्जा युनिट्स), म्हणून ते वजन कमी करण्यासाठी अद्भुत मदतनीस आहेत. काकडीमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे आतड्याची योग्य गती वाढवते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, यकृत, मूत्रपिंड, चयापचय पॉलीआर्थराइटिस, संधिरोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी निसर्गाच्या या भेटवस्तू खूप उपयुक्त आहेत.

आहारात टोमॅटोची पुरेशी मात्रा खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून बचाव करण्यास मदत करते. शास्त्रज्ञांनी एक अभ्यास केला ज्यामध्ये 28 वेगवेगळ्या भाज्यांनी "भाग घेतला". त्याच्या परिणामांनुसार, टोमॅटोला भाजीपाला उत्पादनांचे (हिरव्या बीन्ससह) सर्वात उपयुक्त प्रतिनिधी म्हणून ओळखले गेले. लाइकोपीनच्या उच्च एकाग्रतेमुळे, टोमॅटो हाडांच्या आरोग्यासाठी विशेषतः मौल्यवान आहेत. आहारात टोमॅटोचे नियमित सेवन केल्याने हाडांची रचना मजबूत होते, दुखापत आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी होतो. मेनूमध्ये या आश्चर्यकारक भाज्यांच्या अनुपस्थितीत, ऑस्टियोपोरोसिस आणि इतर रोगांसह भेटण्याची शक्यता लक्षणीय वाढते.

zucchini मध्ये, शास्त्रज्ञ पोटॅशियम आणि सोडियमचे आदर्श प्रमाण लक्षात घेतात. याचा शरीराच्या पाण्याच्या संतुलनावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, शरीराला नैसर्गिकरित्या जादा द्रवपदार्थाचा निरोप घेण्यास मदत होते, ज्याचे संचय आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. आणि झुचिनीमध्ये मोठ्या प्रमाणात सेंद्रिय ऍसिडची उपस्थिती त्यांना मधुमेह आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेल्या लोकांसाठी उत्कृष्ट अन्न बनवते.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्यांवरही वांगी खूप उपयुक्त आहे. ते एथेरोस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंध आणि नितळ कोर्समध्ये देखील योगदान देतात, कारण ते रक्तातील हानिकारक कोलेस्टेरॉलची एकाग्रता कमी करतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाने ग्रस्त वृद्ध लोकांसाठी वांग्यांचा सक्रिय वापर (प्रतिरोधाच्या अनुपस्थितीत) शिफारस केली जाते, एडेमा होण्याची शक्यता असते. एग्प्लान्ट्स हे पोटॅशियमचे ऋणी आहेत, जे शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करते आणि पाणी चयापचय सामान्य करते.

कोबी गट बी, पी, पीपी, ई, कॅरोटीन, फायबर, पोटॅशियम च्या जीवनसत्त्वे समृध्द आहे. त्याच्या सेवनाने आतड्याचे कार्य सुधारते, त्याची हालचाल सामान्य होते. उच्च रक्तदाब, पोटात अल्सर आणि पित्ताशयाच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी कोबी खूप उपयुक्त आहे.

सफरचंदांच्या विविध उपयुक्त गुणधर्मांपैकी, आम्ही लक्षात घेतो की त्यांच्या वापरामुळे लिम्फॅटिक सिस्टमच्या कार्यावर खूप चांगला प्रभाव पडतो, रक्तवाहिन्यांच्या तथाकथित कडक होण्यास प्रतिकार होतो आणि रक्त पूर्णपणे शुद्ध होते. दृष्टी, त्वचा, केस आणि नखे यासाठी सफरचंदांचे फायदे देखील निर्विवाद आहेत.

मशरूम अद्वितीय आहेत कारण त्यांच्यात जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांची पूर्णपणे संतुलित रचना आहे. ते कमी-कॅलरी, सहज पचण्याजोगे आहारातील उत्पादन आहेत ज्यात तब्बल 18 अमीनो ऍसिड असतात. मशरूमच्या घटकांचा मज्जासंस्थेवर, हेमेटोपोएटिक प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना प्रतिबंध करण्याचे एक चांगले साधन आहे. वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की मशरूमचा उच्च कर्करोग-विरोधी प्रभाव आहे.

10 अन्न आहाराचे तोटे

• हानिकारक उत्पादने आणि दुर्लक्षित निरोगी उत्पादने खाण्याची सवय असलेल्यांसाठी आहार कठीण होऊ शकतो.
• "दहा" अशा लोकांसाठी योग्य नसू शकतात ज्यांचे लक्ष्य मर्यादित वेळेत मोठ्या प्रमाणात किलोग्राम गमावण्याचे आहे. जर तुम्ही आहारात जास्त प्रमाणात कपात केली नाही तर हे तंत्र तुम्हाला तुमची आकृती त्वरीत बदलू देणार नाही.

"10 पदार्थ" आहाराची पुनरावृत्ती करणे

प्रारंभिक पूर्ण झाल्यानंतर पुढील 10-1 महिन्यांसाठी "2 उत्पादने" आहाराची पुनरावृत्ती करणे योग्य नाही.