सामग्री
6 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 590 किलो कॅलरी असते.
5 चमचा आहार अधिकाधिक लोकप्रियता मिळवित आहे. केवळ वर्ल्ड वाईड वेबच्या कोणत्याही शोध इंजिनच्या मदतीकडे वळणे पुरेसे आहे आणि आपल्याला या आहाराबद्दल खूप चापलूस पुनरावलोकने दिसतील ज्यामुळे मोठ्या संख्येने लोक बदलू शकले.
आपल्याला आपल्या आवडीचे काही पदार्थ सोडण्याची गरज नाही आणि त्याच वेळी आपले वजन कमी होईल. कल्पनारम्य दिसते? मुळीच नाही, जसे या प्रणालीचे विकसक आणि ज्यांचा स्वतःवर अनुभव आला आहे असे लोक म्हणतात.
आहारात 5 चमचे आवश्यक असतात
हे ज्ञात आहे की एक्सएएनयूएमएक्सएक्स शतकाची सर्वात दाबणारी आहारविषयक समस्या खाणे, अप्रिय जादा वजनाचे सामान्य कारण आहे. हा आहार आपल्याला खाण्यास योग्य नाही किंवा त्याऐवजी, जास्त खाणे शिकवते. हे एक सामान्य, मोजलेले आहार आहे ज्यामुळे वजन कमी होते.
5 चमचे स्वत: चे स्पष्टीकरणात्मक नाव म्हणजे 5 चमचे जेवणाची मात्रा. आपण चमचेने मोजू शकता, परंतु नंतर आपण सर्वकाही आधीच घेऊ शकता 15. आपण स्वयंपाकघरच्या प्रमाणात संदर्भित अन्न आवश्यक प्रमाणात मोजू शकता. परंतु ते नेहमीच हाताशी नसतात आणि प्रत्येकाचे ते घरगुती उपयोगात नसतात. या प्रकरणात चमचा वापरणे खूप सोपे होईल. आपण जवळपास कोठूनही कोणतीही अडचण न घेता आपल्या अन्नाच्या भागाची गणना करू शकता. आपण आहार घेत आहात हे कुणालाही लक्षात येणार नाही.
आपण दर 3 (जास्तीत जास्त, 4) तास खाल्ले पाहिजे. दररोज जेवणाच्या संख्येवर कोणतेही प्रतिबंध नाहीत. आपल्या जीवनाचे आणि कामाचे वेळापत्रक तयार करा आणि झोपायच्या किमान 3-4 तास आधी न खाण्याचा प्रयत्न करा.
उत्पादनांची निवड पूर्णपणे आपल्या विवेकबुद्धीनुसार आहे. अर्थात, जर तुम्ही तुमचा आहार योग्य पोषणाकडे वळवलात तर ते उत्तम होईल. परंतु सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे प्रमाण आणि वेळेचे अंतर पाळणे.
परंतु पेयांसाठी, 5-चमचा प्रणाली थोडीशी कठोर आहे. त्याचे निर्माते साखर (किंवा कमीतकमी कमीतकमी प्रमाणात न) द्रवपदार्थाचे (अन्नाच्या वजनात प्रवेश न करता) सेवन करण्याची जोरदार शिफारस करतात. शुद्ध पाण्याच्या वापरावर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते. उर्वरित पेय शक्य तितक्या थोडे प्यावे. अन्यथा, वरील आहाराच्या नियमांचे पालन करूनही आपण बरीच अनावश्यक कॅलरी फेकू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, पोट ताणू नये यासाठी, खाल्ल्यानंतर किमान 20-30 मिनिटे काहीही न पिण्याचा प्रयत्न करा. आपण एक तास प्रतीक्षा करू शकत असल्यास, छान!
होय, सर्व काही चमच्याने मोजता येत नाही. जर आपण घन उत्पादनांबद्दल बोलत आहोत (समान फळे), तर चुकीची गणना करू नये म्हणून त्यांचे वजन स्केलने करणे चांगले आहे. 5 चमच्यांमध्ये बसणारा भाग सुमारे 150-200 ग्रॅम आहे. तसे, एका सरासरी फळाचे (सफरचंद, नाशपाती, संत्रा) वजन किती आहे.
तसेच, मेनूमध्ये मिठाचे प्रमाण किंचित कमी करण्यासाठी 5 चमच्यांच्या नियमांची शिफारस केली जाते, विशेषत: जर पूर्वी आपण डिशेस ओव्हरसाल्ट करण्याचा प्रयत्न केला असेल. प्रथम, उच्च मीठाचे प्रमाण सामान्यतः शरीराला हानी पोहोचवू शकते आणि दुसरे म्हणजे ते तीव्र भूक लावू शकते आणि परिणामी जास्त खाणे. वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वात वाईट शत्रू आहे.
जास्त वजन कमी होण्याच्या दरासंदर्भात, आपल्याला शरीराच्या सुरुवातीच्या वजनाचे वजन वाढविणे आवश्यक आहे. जर आपल्याकडे उद्दीष्टपणे बरेच त्रासदायक किलोग्रॅम असतील तर अशा आहारातील एका आठवड्यात मेनूच्या रचनेत आधुनिकीकरण न करताही आपण सुमारे 5 किलो कमी करू शकता. जर जास्त वजन नसेल तर नक्कीच, तो अशा वेगवान वेगाने दूर जाणार नाही.
परंतु लक्षात ठेवा अतिरिक्त पाउंडच्या थोड्या प्रमाणात द्रुतगतीने वजन कमी करणे आरोग्यासाठी चांगले नाही, परंतु बर्‍याचदा आकृतीसाठी देखील चांगले असते. त्वचा सहजपणे पडू शकते. म्हणून स्वत: ला ही म्हण पुन्हा सांगा की तुम्ही शांतपणे गाडी चालवाल - या प्रणालीचे नियम लक्षात ठेवून तुम्ही आनंदात बदल कराल. आणि परिणाम निश्चितपणे सुधारित आकृतीच्या रूपात आपला दरवाजा ठोठावेल.
सुरुवातीला आपल्यास आहारातील शिफारसींचे पालन करणे अवघड असेल आणि कोणता मेनू निवडायचा हे आपल्याला माहित नाही कारण आपला आहार योग्य पोषणपासून खूप दूर होता, तर खालील पर्याय आपल्याला मदत करेल.
नाश्ता: दुधात ओटचे जाडे भरडे पीठ (आपण त्यात थोडे मध आणि काजू घालू शकता).
लंच: केळी किंवा केशरी.
डिनर: चिकन मांसाचा एक भाग 200 ग्रॅम पर्यंत.
दुपारचा नाश्ता: तुमच्या आवडत्या भाज्यांचे सॅलड, थोडे आंबट मलईने चवलेले.
डिनर: तांदूळ दलिया किंवा उकडलेले (किंवा भाजलेले) माशांचे काही तुकडे.
जर तुम्ही उशीरा झोपायला गेलात, तर तुम्ही कमी चरबीयुक्त केफिर, आंबलेले बेक्ड दूध एक ग्लास पिऊ शकता किंवा काही साखर-मुक्त दही खाऊ शकता.
Contraindication आहार 5 चमचे
जर सर्व काही आपल्या शरीराशी तुलनात्मकदृष्ट्या असेल तर निश्चितपणे या आहाराचाच फायदा होईल. परंतु अशा प्रकारचे अन्न ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचा काही प्रकारचे आजार आहे अशा लोकांसाठी contraindated आहे.
स्वाभाविकच, ज्यांना अशा प्रकारचे काही आजार आहेत ज्यांना विशिष्ट प्रमाणात अन्नाचे पालन करण्यासह विशेष पोषण आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी आहारातील आहाराचे पालन करणे फायदेशीर नाही.
5 चमचे आहाराचे फायदे
या आहाराचे खरोखर बरेच फायदे आहेत.
1. आपण आपले आवडते पदार्थ खाऊ शकता आणि त्याच वेळी अस्वस्थता न वाटता आणि उपासमारीची तीव्र भावना अनुभवल्याशिवाय वजन कमी करा.
२. चयापचय गतिमान होते आणि संपूर्ण शरीर चांगले कार्य करण्यास सुरवात करते.
3. वजन प्रभावीपणे कमी केले जाते.
4. आपण जवळजवळ कोणत्याही प्रमाणात अनावश्यक पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता.
5 चमचे आहाराचे तोटे
या आहाराचे कोणतेही स्पष्ट तोटे नव्हते. अर्थात, जे लोक जास्त प्रमाणात अन्न खाण्याची सवय करतात, आहाराच्या पहिल्या दिवसात (एक नियम म्हणून, आम्ही 3-4 दिवसांबद्दल बोलत आहोत) पाच चमचे अन्न न घेता भूक येऊ शकते. आपल्याला फक्त थोडा धीर धरावा लागेल आणि सिस्टमच्या तत्त्वांपासून दूर जाऊ नका. नक्कीच लवकरच आपण नवीन खंडांची सवय कराल आणि पोट आणि आकृती आपल्याला धन्यवाद देईल.
री-डायटिंग
प्रेमळ मार्गाने, आपण या अन्नाचे वेळापत्रक जीवनपद्धती बनवावे. हे आपल्याला खोट्या आयुष्यात प्रवेश केल्यानंतर सोडलेल्या किलोग्रामांसह पुन्हा भेटू देणार नाही.
फक्त, जर आपण आधीच पुरेसे वजन कमी केले असेल आणि ही प्रक्रिया थांबवू इच्छित असाल तर, आपण खाल्लेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री किंचित वाढवा. परंतु आहार विकसक त्याच्या व्हॉल्यूमला स्पर्श करण्याच्या विरोधात जोरदार सल्ला देतात. अन्यथा, आपण फक्त आपले पोट पुन्हा ताणू शकता आणि परिणामी, जास्तीत जास्त अन्न खाण्याची इच्छा आहे (ज्यापासून आपण या प्रणालीकडे पहात आहोत).