आहार 6 तृणधान्ये, 7 दिवस, -6 किलो

6 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 600 किलो कॅलरी असते.

जर तुम्हाला 5-6 अनावश्यक किलोग्रॅम कमी करायचे असतील आणि त्यासाठी तुमच्याकडे एका आठवड्यापेक्षा जास्त वेळ नसेल, तर 6 तृणधान्ये नावाचे वजन कमी करण्याचे तंत्र मदत करू शकते. त्याच्या नियमांनुसार, 7 दिवसांसाठी आपल्याला दररोज भिन्न अन्नधान्ये खाण्याची आवश्यकता असेल - एक विशिष्ट अन्नधान्य.

6 दलिया आहार आवश्यकता

आहार 6 लापशी वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा संदर्भ देते, ज्यामध्ये आहारामध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्सचा वापर आणि प्रथिने आणि चरबी कमी करण्यावर भर दिला जातो. पहिल्या आहाराच्या दिवशी, तुम्हाला गव्हाची लापशी, दुसऱ्या दिवशी बाजरी, तिसऱ्या दिवशी ओटचे जाडे भरडे पीठ, चौथ्या दिवशी तांदूळ आणि पाचव्या आणि सहाव्या दिवशी बार्ली आणि सर्व मिश्रणावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. अनुक्रमे तुम्हाला आवडते धान्य.

वजन कमी करण्याच्या आणि आरोग्याच्या फायद्यांच्या बाबतीत 6 दलिया आहार सर्वात प्रभावी होण्यासाठी, आपण अशा बारकावेकडे लक्ष दिले पाहिजे. एक ते तीन च्या प्रमाणात संध्याकाळी उकळत्या पाण्याने ग्रॉट्स ओतले पाहिजेत. यानंतर, उकळी आणून, सुमारे 5 मिनिटे उकळवा. मग आम्ही अन्नधान्य काढून टाकतो, ते टॉवेलने लपेटतो आणि कमीतकमी 10 तास बिंबवण्यासाठी सोडतो. लापशीमध्ये साखर, लोणी घालण्यास मनाई आहे. मीठ सोडणे अत्यंत इष्ट आहे. शेवटचा उपाय म्हणून, स्वतःला दिवसातून एक चिमूटभर मीठ वापरण्याची परवानगी द्या, परंतु अधिक नाही. त्याऐवजी, आपण काही वेळा सोया सॉसच्या व्यतिरिक्त तृणधान्यांचे लाड करू शकता, ते देखील कमी प्रमाणात.

सकाळी (नाश्त्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे), एक ग्लास उकडलेले गरम पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. हे रात्रीच्या विश्रांतीनंतर शरीराला जागृत करण्यात मदत करेल आणि त्यात होणार्‍या चयापचय प्रक्रियेस गती देईल.

अपूर्णांक खाण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या आहाराचे नियोजन अशा प्रकारे करा की अंदाजे नियमित अंतराने लहान जेवण खावे. धान्याचा कोणताही स्पष्ट भाग नाही. तुमच्या भावना ऐका. जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु त्याच वेळी, उपासमारीच्या भावनेने स्वतःला त्रास देण्याची गरज नाही. आपले भाग जास्त कापू नका.

जर तुमच्याकडे हेवा करण्याची इच्छाशक्ती असेल तर तुम्ही पूर्णपणे तृणधान्ये खाण्याचा प्रयत्न करू शकता. परंतु 6 लापशी आहाराच्या आवश्यकतेनुसार, थोड्या प्रमाणात बेरी, फळे, भाज्या (शक्यतो स्टार्च नसलेल्या प्रकार), कमी चरबीयुक्त केफिर, गोड नसलेली फळे किंवा भाज्यांचा रस (शक्यतो ताजे पिळून काढलेले). हे शक्य आहे की अशा प्रकारे आहाराचा परिणाम थोडा कमी लक्षात येईल (फक्त दलिया खाण्यापेक्षा 1-2 किलोग्रॅम कमी करा), परंतु अन्न अधिक चवदार असेल आणि वजन कमी करणे शक्य तितके आरामदायक असेल.

6 आहार मेनू लापशी

Contraindications आहार 6 तृणधान्ये

• 6 दलिया आहार निश्चितपणे सेलियाक रोग (सेलिआक रोग) साठी पर्याय नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की या रोगामुळे, लहान आतड्याची विली खूप पातळ होते, ज्यामुळे अन्न पूर्णपणे शोषले जात नाही. आणि तृणधान्यांमध्ये ग्लूटेन मुबलक असल्याने, या प्रकारचा आहार सोडला पाहिजे.
• जर तुम्हाला आहारात समाविष्ट असलेल्या कोणत्याही विशिष्ट तृणधान्याबद्दल असहिष्णुता असेल तर ते दुसर्याने बदला (शक्यतो शिफारस केलेल्या खाद्यपदार्थांच्या सूचीमधून देखील).
• तुम्हाला पोटाचा कोणताही आजार असल्यास, आहार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही योग्य तज्ञाचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे. उदाहरणार्थ, पोटात अल्सर झाल्यास, हे तंत्र contraindicated असू शकते.
• 6 दलिया आहाराचे पालन करण्यास प्रतिबंध देखील गर्भधारणेचा कालावधी, स्तनपान, वय 18 पर्यंत किंवा 60 वर्षांनंतर, जेव्हा शरीराला चांगले खाण्याची आवश्यकता असते.

6 दलिया आहाराचे फायदे

1. या पौष्टिक पद्धतीची आवडती - तृणधान्ये - खूप पौष्टिक असल्याने, तुम्हाला क्रूर भुकेचा सामना करावा लागणार नाही ज्यामुळे तुम्हाला वजन कमी होण्यास प्रतिबंध होतो.
2. तृप्ति राखण्यास मदत करते आणि जेवण चुरचुरते. सहसा, एखाद्या व्यक्तीला विशेषतः भूक लागण्याची वेळ नसते (अर्थातच, जर तुम्ही खूप कमी खाल्ले नाही).
3. आणि आहार पद्धतीचा तुलनात्मक अल्प कालावधी, एक नियम म्हणून, आपल्याला कोणत्याही विशिष्ट अडचणींशिवाय त्याचा सामना करण्यास अनुमती देते.
4. कचऱ्याच्या दृष्टीने 6 दलिया आहार अतिशय फायदेशीर आहे. नक्कीच, मदतीसाठी वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीकडे वळल्यास, आपण लक्षात येईल की आपण केवळ अन्नावर अतिरिक्त पैसे खर्च केले नाहीत तर भरपूर बचत देखील केली आहे.
5. याव्यतिरिक्त, आहारात समाविष्ट असलेल्या प्रत्येक धान्यामध्ये फायदेशीर गुणधर्म आहेत. गव्हाच्या लापशीमध्ये जीवनसत्त्वे बी 1, बी 2, लोह, फॉस्फरस, बीटा-कॅरोटीन, वनस्पती चरबी, स्टार्च समृद्ध असतात. हे शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते, नैसर्गिकरित्या विष आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, चरबी चयापचय सुधारते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी योग्य पातळीवर कमी करते.
6. बाजरी लापशी विशेषतः पचन, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमसाठी उपयुक्त आहे, त्वचेच्या पुनरुत्पादक प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते आणि सूज दूर करण्यास मदत करते.
7. ओटचे जाडे भरडे पीठ ऊर्जा एक आश्चर्यकारक स्रोत आहे. हे कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करण्यास देखील मदत करते, पोटातील आंबटपणा कमी करते, मज्जासंस्थेचे कार्य आणि थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य सुधारते.
8. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सच्या सामग्रीच्या बाबतीत तांदूळ दलिया हे तृणधान्यांपैकी एक नेते आहे, ज्यामध्ये स्नायूंमध्ये जमा होण्याची आणि शरीराला शक्ती आणि क्रियाकलाप देण्याची क्षमता असते. याव्यतिरिक्त, ते शरीरात राहणारे हानिकारक पदार्थ काढतात आणि त्यांच्यापासून मुक्त होण्यास मदत करतात. तसेच, तांदूळ हे जीवनसत्त्वे बी, ई, पीपी, पोटॅशियम, मॅंगनीज, सेलेनियम, फॉस्फरस, जस्त यांचे भांडार आहे.
9. बार्ली आणि मोती जव देखील योग्य कर्बोदकांमधे आणि चरबी, तसेच आहारातील फायबरमध्ये समृद्ध असतात. या तृणधान्यांचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीवर खूप फायदेशीर प्रभाव पडतो, हाडे मजबूत होतात, दृष्टी सुधारतात आणि शरीराची संरक्षणात्मक क्षमता वाढते.

6 दलिया आहाराचे तोटे

• 6 दलिया आहाराचे काही तोटे आहेत. जोपर्यंत तृणधान्ये फारशी आवडत नाहीत आणि प्रथिने उत्पादनांशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी असा आहार योग्य नाही. तरीही, संपूर्ण आठवडाभर तृणधान्ये खाणे इतके सोपे नाही आणि यासाठी इच्छाशक्ती देखील आवश्यक आहे.
• आपल्या क्षमतांचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि या आहाराचे पालन करणे आपल्यासाठी किती योग्य आहे हे समजून घेण्यासाठी, आपण उपवासाचा दिवस काही प्रकारच्या लापशीवर घालवण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर दिवस कोणत्याही विशिष्ट अडचणींशिवाय गेला तर आरोग्याची स्थिती बिघडणार नाही, तर तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही 6 दलिया पद्धत देखील वापरून पाहू शकता.

6 तृणधान्ये पुन्हा आहार घेणे

6 लापशी आहाराची पुनरावृत्ती करणे, आपल्यासाठी ते कितीही सोपे असले तरीही, ते पूर्ण झाल्यानंतर 4-5 आठवड्यांपूर्वी शिफारस केलेली नाही.