आहार 600 कॅलरी, 7 दिवस, -6 किलो

6 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 600 किलो कॅलरी असते.

कॅलरी-आधारित आहार लोकप्रिय आणि प्रभावी आहेत. अशा पध्दती ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना आकर्षित करतात कारण ते कोणतेही अन्न सेवन करण्यावर व्हेटो केलेले नाहीत. आणि जितके कमी प्रतिबंध आहेत तितके त्यांना मोडीत काढण्याची तीव्र इच्छा तीव्र आहे.

600 कॅलरी आहाराची आवश्यकता

आपण स्वत: वर 600 कॅलरी आहार घेण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्या अंदाजानुसार, आपल्याला मेनूची योजना आखण्याची आवश्यकता असेल जेणेकरून दररोजच्या पदार्थांच्या सेटची उर्जा किंमत ही संख्या ओलांडू नये. हे मान्य केले पाहिजे की अशा प्रकारचे कमी-कॅलरीयुक्त आहार योग्य म्हटले जाऊ शकत नाही. आपण या आहाराचे अनुसरण करू इच्छित असल्यास, निरोगी पदार्थांच्या आधारे आपल्या आहारात शक्य तितके विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा. कमी चरबीयुक्त दूध, पातळ मांस, मासे, भाज्या, फळांसह मेनू समृद्ध करा. पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा. गरम पेय - चहा, कॉफी - आपण पिऊ शकता. परंतु त्यांना मिठाई घालण्यास नकार देणे चांगले आहे. अन्यथा, अनुमत कॅलरी दरासह शरीर संतृप्त करणे सोपे होणार नाही. सर्वसाधारणपणे, आपण सर्व काही खाऊ शकता, परंतु कॅलरी सामग्रीच्या बाबतीत थोडेसे अन्न खाणे अधिक चांगले आहे आणि दिवसाच्या सुरूवातीस करावे.

अवांछित उत्पादनांच्या यादीमध्ये चरबीयुक्त मांस, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, लोणी, उच्च-कॅलरी सॉस, तळलेले पदार्थ, कॅन केलेला अन्न, लोणचे, खूप खारट अन्न, अल्कोहोलयुक्त पेये, गोड पॅकेज केलेले रस, सोडा, पांढरे पिठ उत्पादने यांचा समावेश आहे. मीठ पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही, परंतु त्याचे प्रमाण कमी करणे इष्ट आहे. अन्न जास्त मीठ घालू नका.

दररोज किती जेवण?

आपण दिवसातून किमान 4-5 वेळा खाल्ल्यास हे चांगले होईल. फ्रॅक्शनल जेवण आपल्याला तीव्र भूक टाळण्यास आणि आपला आहार अधिक सहजपणे कमी करण्यास मदत करेल. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी त्याला खाण्याची परवानगी आहे, आपल्या वेळापत्रकात समायोजित करा. परंतु सर्वात उपयुक्त गोष्ट म्हणजे अंदाजे समान वेळेत नाश्ता करणे आणि झोपेच्या थोड्या वेळापूर्वी न खाणे (कमीतकमी दीर्घ-पचणारे भोजन) न खाणे.

या मोडमध्ये कार्य करणे शरीरासाठी अवघड आहे. म्हणून तो आपल्या स्वतःच्या चरबीच्या साठ्यातून ऊर्जा वापरतो. परिणामी तुमचे वजन कमी होते. बहुतेक सर्व आहारांवर, खेळात जाण्याची आणि सक्रिय जीवनशैली जगण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून वजन कमी होण्याची प्रभावीता जास्त असेल. परंतु 600-कॅलरी आहारावर असे केल्याने तीव्र कमजोरी होऊ शकते. म्हणूनच, स्वत: ला हलके वजन कमी करणे आणि भारी शारीरिक श्रमात गुंतणे चांगले आहे.

आठवड्यापेक्षा जास्त काळ या कॅलरीयुक्त आहारातील कमी नियमांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते, जी सहसा 4-7 किलो घेते. शरीराच्या वजनापेक्षा लक्षात येण्याजोग्या प्रमाणात, तोटा अधिक लक्षणीय असेल.

या तंत्रातून योग्यरित्या बाहेर पडणे आवश्यक आहे. अन्यथा, गमावलेला वजन जवळजवळ विजेच्या वेगाने परत येऊ शकतो आणि अतिरिक्त परिशिष्ट घेऊ शकतो परंतु आरोग्यास देखील त्रास होऊ शकतो. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी आपोआप खाणे सुरू ठेवा आणि दिवा न येण्यापूर्वी तुम्ही 3 तासांनंतर रात्रीचे जेवण केले पाहिजे. हळूहळू कॅलरीचे प्रमाण वाढवा, मद्यपान करण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करा आणि तरीही खेळावर कलू नका. शरीर अद्याप उर्जेची बचत करत आहे. आपण जीवनसत्त्वे घेतल्यास हे योग्य होईल.

600 आहार मेनू कॅलरीज

दिवस 1

न्याहारी: उकडलेले अंडे; एक कप चहा / कॉफी.

स्नॅक: टोमॅटो

लंच: उकडलेले अंडे.

दुपारी नाश्ता: 200 ग्रॅम सॅलड, ज्यात काकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोबी, हिरव्या भाज्या, वनस्पती तेलाचे काही थेंब असतात.

रात्रीचे जेवण: द्राक्षफळ.

दिवस 2

न्याहारी: उकडलेले अंडे; एक कप चहा / कॉफी.

स्नॅक: एक लहान द्राक्षे.

दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम पर्यंत जनावराचे वास, वाफवलेले किंवा उकडलेले (निर्दिष्ट मांसाऐवजी, आपण चिकन किंवा मासे खाऊ शकता); चहा

दुपारचा नाश्ता: ताजी काकडी दोन.

रात्रीचे जेवण: स्टीव्ह पालक (200 ग्रॅम).

दिवस 3

न्याहारी: कोंबडीचे अंडे, तेलाशिवाय उकडलेले किंवा तळलेले; कॉफी चहा.

स्नॅक: टोमॅटो आणि विविध हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर.

लंच: त्वचेशिवाय 200 ग्रॅम ग्रील्ड चिकन फिलेट.

दुपारचा नाश्ता: काकडी; कॉफी चहा.

रात्रीचे जेवण: 2 ताजे गाजर.

दिवस 4

न्याहारी: नॉन-स्टार्ची भाजी कोशिंबीरीचे 200-250 ग्रॅम.

स्नॅक: द्राक्ष.

दुपारचे जेवण: कोरडे तळण्याचे पॅनमध्ये शिजवलेले अंडी, बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा).

दुपारचा स्नॅक: 250 ग्रॅम पर्यंत चरबी रहित दही

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम स्टीव्हड पालक

दिवस 5

न्याहारी: उकडलेले अंडे; एक कप चहा / कॉफी.

स्नॅक: 200 ग्रॅम स्टीव्ह किंवा उकडलेले पालक.

लंच: उकडलेले फिश फिललेटचा एक तुकडा (200 ग्रॅम पर्यंत); चहा कॉफी.

दुपारचा स्नॅक: 200 ग्रॅम नॉन-स्टार्ची भाजीपाला कोशिंबीर, तेलाने शिंपडले.

रात्रीचे जेवण: संत्रा आणि एक कप ग्रीन टी.

दिवस 6

न्याहारी: द्राक्षफळ; कॉफी, चहा.

स्नॅक: 2 ताजे काकडी.

दुपारचे जेवण: फिश किंवा दुबला मांस फिलेट (150-200 ग्रॅम), वायर रॅकवर भाजलेले.

दुपारचा नाश्ता: केशरी.

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम हिरव्या भाज्या कोशिंबीर; चहा.

दिवस 7

न्याहारी: केशरी; एक कप चहा किंवा कॉफी.

स्नॅक: दोन लहान गाजर, कच्चे किंवा उकडलेले.

लंच: भाजीपाला सूपचा वाडगा तळल्याशिवाय शिजविला; 100 ग्रॅम बेक्ड चिकन फिलेट.

स्नॅक: नाशपाती.

रात्रीचे जेवण: सफरचंद आणि अर्धा ग्रेपफ्रूट सलाद; चहा कॉफी.

600 कॅलरी आहारासाठी विरोधाभास

  1. केवळ आपल्या आरोग्यावर विश्वास ठेवणारेच अशा प्रकारच्या तंत्रज्ञानाची मदत घेऊ शकतात ज्यामुळे कॅलरी इतकी कमी होते.
  2. एखाद्या तज्ञाशी आधी सल्ला घेणे अत्यंत इष्ट आहे.
  3. अलिकडच्या शस्त्रक्रियेनंतर कोणत्याही जुनाट आजार, संसर्गजन्य संक्रमण, सामान्य अशक्तपणा, यांच्या उपस्थितीत आपण निश्चितपणे गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या आहारावर जाऊ नये.
  4. तसेच, शारीरिकरित्या कार्यरत किंवा क्रीडा खेळणार्‍या लोकांसाठी असा आहार योग्य नाही.
  5. उष्मांक घेण्याचे हे सूचक स्पष्टपणे आपल्याला आरामदायक वाटत नाही; शरीराच्या कामात गंभीर बिघाड होऊ शकतो.

आहार फायदे

  • अर्थात, 600 कॅलरी आहाराची कार्यक्षमता जास्त आहे. केवळ एका आठवड्यात आपण या आकृतीचे लक्षणीय बदल करू शकता.
  • ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनासुद्धा आपण कधीही खाऊ शकता आणि जेव्हा आपल्याला पाहिजे असेल तेव्हा देखील मोहात पडतात.
  • या आहाराचे पालन करण्यासाठी, आपल्याला विशेष उत्पादने खरेदी करण्याची आणि मोठ्या प्रमाणात पैसे खर्च करण्याची आवश्यकता नाही.

600 कॅलरी आहाराचे तोटे

  1. आहाराची उणीव उर्जा, चयापचय विघटन आणि परिणामी, हार्मोनल असंतुलन उद्भवू शकते.
  2. जर आपण आहार सहजतेने बाहेर पडत नसाल आणि काळजीपूर्वक आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवले नाही तर हरवलेलं वजन तेवढ्या लवकर परत येईल.
  3. खराब आहारामुळे उपासमारीची तीव्र भावना उद्भवू शकते.
  4. तसेच, पचन, चक्कर येणे, चिंता वाढणे, अशक्तपणा आणि तत्सम त्रास वगळलेले नाहीत.
  5. जर आपण मेनूच्या तयारीकडे तर्कसंगतपणे संपर्क साधला नाही तर शरीरास त्याच्या पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या घटकांची कमतरता जाणवेल.
  6. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की बहुतेक पौष्टिक तज्ञ उपवासाचे दिवस म्हणून कमी कॅलरीयुक्त आहार वापरण्याची शिफारस करतात आणि त्यावर बसून बसत नाहीत.

री-डायटिंग

600 कॅलरी आहार दर दोन महिन्यांतून एकदाच केला जाऊ नये, जेव्हा आपण परिपूर्ण असाल.

600 कॅलरी आहार वजन कमी गमावते!

प्रत्युत्तर द्या