आहार “रात्रीचे जेवण वजा”, 7 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 960 किलो कॅलरी असते.

वजन कमी करण्याची “रात्रीचे वजा वजा” पद्धत बर्‍याचदा “अमेरिकन डाएट” या नावाने आढळते. जसे आपण अंदाज लावू शकता, तिचे रहस्य डिनरच्या वगळण्यात आहे. या तंत्राच्या विकसकांच्या आश्वासनानुसार आणि ज्यांनी स्वत: वर स्वतः वैयक्तिकरित्या याचा अनुभव घेतला आहे त्यांनी संध्याकाळी जेवण घेण्यास नकार दिला, अगदी मेनू दुरुस्त न करताही, एक मूर्त परिणाम देतो.

आहार आवश्यकता "रात्रीचे जेवण वजा"

आहार स्थापित करणे हे आहाराचे मुख्य सार आहे. बर्‍याचदा, पूर्णत्वाचे रहस्य जेवणांच्या चुकीच्या संस्थेमध्ये असते. कधीकधी एखादी व्यक्ती भूक नसल्यामुळे किंवा वेळेच्या अभावामुळे किंवा स्वयंपाक करण्यास तयार नसल्यामुळे नाश्ता खात नाही. बर्‍याच जणांना पूर्ण जेवणसुद्धा मिळत नाही, फक्त धावपळीच्या वस्तूवर स्नॅकिंग करतात. परिणामी, संध्याकाळी घरी परत आल्यावर एखाद्याला “लांडगा” भुकेचा अनुभव येतो आणि अर्थातच, स्वत: वर नियंत्रण ठेवणे अशक्य होते. त्याच्यासाठी हे अवघड आहे आणि रात्रीच्या जेवणासाठी निरोगी आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ निवडण्याची वेळ नाही आणि जास्त खाणे नाही. नियमात महिन्यातून एकदा किंवा दोनदा असे झाल्यास भयानक काहीही घडत नाही आणि शरीर रुंदीमध्ये पसरत नाही. परंतु ज्या परिस्थितीत ही प्रथा सवय होते अशा परिस्थितीत जास्त वजन आनंदाने योग्य आहाराच्या उल्लंघन करणार्‍यांना चिकटते. तसे, एक खराब झालेली व्यक्तिमत्त्व केवळ दिवसाचा उपवास आणि उशिरा जेवणाचा सर्वात नकारात्मक परिणाम नाही.

अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी अभ्यास केला, ज्या दरम्यान त्यांनी हे सिद्ध केले की एखादी व्यक्ती काय वापरते हेदेखील महत्त्वाचे नाही, परंतु ज्या वेळेस घडते त्या वेळेस ते अधिक महत्वाचे आहे. हा प्रयोग उंदीरात करण्यात आला. दिवसा प्रायोगिक उंदीरांचा एक गट आहार दिला, दुसरा - रात्री. जेवण तेवढेच देण्यात आले. परिणामी, रात्री खायला मिळालेल्या उरक्यांनी दिवसा भरल्या जाणा .्यांपेक्षा दुपटीने वजन वाढवले.

शास्त्रज्ञांनी मानवांशी एक साधर्म्य रेखाटले आहे, हे लक्षात घेतले आहे की रात्री उशिरा जेवणे आणि त्याहूनही अधिक रात्री लठ्ठपणा आणि शरीराच्या कार्यामध्ये समस्या निर्माण होतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की संध्याकाळी आणि रात्री शरीरातील सर्व प्रक्रिया, पचनासह, लक्षणीयरीत्या कमी होतात. ड्युओडेनम देखील व्यावहारिकदृष्ट्या निष्क्रिय होते. त्यामुळे पोटातून न पचलेले अन्न आतड्याच्या इतर भागात जाऊ शकत नाही. त्याच वेळी, स्राव थांबत नाही, परंतु पित्त आतड्यांमध्ये प्रवेश करू शकत नाही आणि पित्ताशयामध्ये जमा होते. त्यामध्ये, पित्त स्थिर झाल्यामुळे, दगड आणि दाहक प्रक्रिया तयार होऊ शकतात. आणि आतड्यांमध्ये अन्नाची दीर्घकाळ उपस्थितीमुळे त्याचे किण्वन आणि क्षय होते, ज्यामुळे हानिकारक क्षय उत्पादने रक्तप्रवाहात आणि मोठ्या प्रमाणात प्रवेश करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, संध्याकाळच्या स्नॅक्समुळे खराब (ब्रेकआउट्स, मुरुम, कंटाळवाणे त्वचेचा रंग) आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो. हे शास्त्रीयदृष्ट्या देखील सिद्ध झाले आहे की संध्याकाळी मेंदू भूक आणि तृप्ती यावर नियंत्रण कमी करते. मेंदूत सिग्नल वेळेवर येत नाहीत या कारणास्तव जास्त प्रमाणात खाणे करणे सोपे आहे. दिवसा, संध्याकाळी किंवा रात्री आपली भूक भागविण्यासाठी आपल्यासाठी पुरेसे अन्नपदार्थाचा एक भाग छोटा वाटला आणि आपल्याला अधिकाधिक खाण्याची इच्छा आहे.

निजायची वेळ आधी हार्दिक डिनर घेतल्यामुळे आपण सकाळी उठू शकता किंवा भरलेले किंवा भारी वाटणे. अर्थात, या राज्यात नाश्ता करण्याची इच्छा नाही. याचा प्रतिकार करण्यासाठी झोपायच्या आधी किमान २- 2-3 तास दोनदा न खाण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला कदाचित लक्षात येईल की तुम्हाला ब्रेकफास्ट केल्यासारखे वाटते. हे शक्य आहे की आपण शक्य तितक्या लवकर नाश्ता घ्यावा अशी इच्छा बाळगून नवीन आहारामध्ये संक्रमण झाल्यावर पहिल्यांदाच जागा होणे सुरू कराल. शरीर फक्त आपल्याला जागृत करण्यास सुरवात करेल.

काय आहेत “डिनर वजा” आहाराचे मूलभूत नियम?

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे शेवटच्या जेवणाची वेळ. आपल्या वेळापत्रकानुसार ते बदलू शकते. जे लोक सुमारे 22:00 वाजता झोपतात त्यांना सुमारे 17:00 वाजता काहीही न खाण्याची शिफारस केली जाते. आपण मध्यरात्री किंवा त्या नंतर झोपायला गेल्यास, दिवसाच्या शेवटच्या वेळी आपण रात्री 19:00 वाजता स्नॅक घेऊ शकता. अन्न आणि झोपेच्या दरम्यानची वेळ कमीतकमी पाच तास असावी. १ 19: ०० नंतर, जेवताना, आपण मॉर्फियसच्या राज्यात कितीही उशीर केला तरी, वरील वर्णन केलेल्या कारणांसाठी अद्याप शिफारस केलेली नाही. शरीर देखील विश्रांती आवश्यक आहे.

दिवसभरात तुम्हाला हवे ते खाऊ शकता. परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक सक्रियपणे चालवायची असेल आणि शरीराच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडावा, तर तुम्ही अस्वास्थ्यकर चरबी, फास्ट फूड, उच्च-कॅलरी मिठाई सोडून द्या (किंवा आहारातील उपस्थिती कमी करा) खूप मसालेदार, स्मोक्ड आणि लोणचेयुक्त पदार्थ आणि उत्पादने.

आपले आवडते अन्न सोडण्याची आवश्यकता नाही, जे खरं म्हणजे हा आहार योग्य आहे. फक्त, जर तुम्हाला उच्च-कॅलरी खाण्याची इच्छा असेल तर, सकाळी ते करा. आज रात्री थोडा केक हवा आहे का? आपल्या प्रयत्नांसाठी या गोडपणासह स्वत: ला प्रतिफळ देण्यासाठी सकाळी स्वत: ला वचन द्या. कदाचित, दिवसाच्या सुरुवातीच्या काळात, "निषिद्ध फळ" इतके वांछनीय असणार नाही किंवा आपण संध्याकाळी सैल झाल्यास त्यापेक्षा कमी प्रमाणात खाल.

सर्वसाधारणपणे, तो नाश्ता आहे जो सर्वात उत्साहीतेने महत्त्वपूर्ण जेवण बनला पाहिजे. तरीही, आपल्या शरीरात स्थिर राहण्यासाठी कॅलरीचा संपूर्ण दिवस वापरात नाही. दुपारचे जेवण नक्की करा. जेवण वगळू नका. रात्रीच्या जेवणात हलक्या जेवणाची इच्छा असते. आपण, उदाहरणार्थ, एक ग्लास केफिर किंवा इतर कमी चरबीयुक्त आंबट दूध पिऊ शकता किंवा अगदी कमी प्रमाणात नैसर्गिक मध असलेल्या एका ग्रीन किंवा हर्बल चहाचा कप पर्यंत मर्यादित करू शकता. परंतु, जर आपण यापूर्वी हार्दिक रात्रीचे जेवण केले असेल तर हळूहळू नवीन सरावकडे जाणे चांगले. अन्यथा, वजन कमी करण्याचा आपला प्रयत्न अयशस्वी होऊ शकतो. रात्रीच्या जेवणाची वेळही अचानकपणे शिफ्ट करण्याची शिफारस केलेली नाही. हळू हळू जेवणाची वेळ “एक्स” घटकाच्या जवळ आणा, जेणेकरून जेवणाच्या पद्धतीमध्ये अचानक बदल करून शरीरावर ताण येऊ नये.

आपल्या आहारात ताजे आणि नैसर्गिक पदार्थांसाठी भरपूर जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला पुरेसे पातळ प्रथिने द्या, निरोगी धान्ये, फळे आणि भाज्या खा. (शक्यतो हंगामी, ताजे किंवा किमान शिजवलेले) खा.

दिवसभरात किमान तीन जेवण असले पाहिजे. फ्रॅक्शनल जेवण तुमच्यासाठी अधिक सोयीस्कर असल्यास, अधिक वेळा खाण्यासाठी तुमच्या आहाराचे नियोजन करा. परंतु या प्रकरणात, भाग लहान असले पाहिजेत, फसवू नका. जर तुम्ही संध्याकाळी खाणे बंद केले, परंतु दिवसभरात दुप्पट प्रमाणात अन्न खाण्यास सुरुवात केली, तर तुमचे वजन कमी होणार नाही, परंतु तुमचे रात्रीचे जेवण कितीही लवकर झाले तरी जास्त वजन वाढण्याचा धोका आहे. वजन कमी करणारे शरीर सक्रियपणे विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास सुरवात करत असल्याने, त्यास पुरेसे पाणी प्रदान करणे फार महत्वाचे आहे, जे शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने क्षय उत्पादने काढून टाकण्यास मदत करेल.

“डिनर वजा” आहारावरील वजन कमी होण्याच्या प्रमाणात, ते सर्व वैयक्तिक आहेत. जितके जास्त वजन असेल तितके त्याचे नुकसान कमी लक्षात येईल. आधीपासूनच पहिल्या 7-10 दिवसात, 3-4 किलो (आणि त्याहीपेक्षा जास्त) दूर जाऊ शकते, तर वजन कमी होण्याचे प्रमाण कमी होते. पण हे लक्षात घेऊन निराश होऊ नका. ही घटना अगदी सामान्य आहे. त्वरित, शरीर, मुळात जास्तीत जास्त द्रवपदार्थाला निरोप देते आणि त्यानंतर चरबी स्वतःच खाली येते.

आपण आपल्या आकृतीवर आनंदी होईपर्यंत आपण आहारात चिकटून रहावे. त्यानंतर, आपल्याला सहजतेने आहारातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे, रात्रीच्या जेवणाची वेळ थोडीशी सरकवणे किंवा, जर आपण या आहाराची सवय लावत असाल आणि रात्रीचे जेवण घेऊ इच्छित नसाल तर कॅलरी सामग्री आणि (आणि) दररोजच्या जेवणाची मात्रा वाढेल. त्याच वेळी, आहारानंतरच्या पहिल्या वेळी, स्वतःसाठी आदर्श आहार निवडण्यासाठी आपल्याला शरीराचे वजन काळजीपूर्वक नियंत्रित करणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला स्थिर वजन राखण्यास अनुमती देते.

आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी "डिनर वजा" आहारातील उदाहरणाचे

मतभेद

• इतर बर्‍याच पद्धतींपेक्षा "डिनर वजा" मध्ये व्यावहारिकरित्या कोणतेही contraindication नाहीत.
• परंतु तीव्र रोगांच्या उपस्थितीत, तसेच गर्भवती आणि स्तनपान देणारी महिला, पौगंडावस्थेतील आणि वृद्ध लोक, आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या जीवनात पोषण करण्याची या शैलीची ओळख करुन देण्याच्या शक्यतेबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अजूनही योग्य आहे.

“डिनर वजा” आहाराचे फायदे

1. या तंत्राला तुमचे आवडते अन्न सोडण्याची गरज नाही. तुम्ही उत्पादने निवडण्यास मोकळे आहात आणि तुमच्या आवडीच्या प्राधान्यांनुसार मेनू तयार करू शकता.
2. आपल्याला कंटाळवाणेपणाने भाग मोजण्याची आणि कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही.
3. मेनूची योग्य तयारी करुन सर्व आवश्यक पदार्थ अन्नाबरोबरच शरीरात प्रवेश करतात आणि म्हणूनच आरोग्यास हानी पोहचण्याची शक्यता अत्यंत लहान आहे.
4. हे देखील चांगले आहे की विशेष आहार आहार तयार करण्याची आवश्यकता नाही.
5. आपण कुटुंब आणि मित्रांसह सहजपणे खाऊ शकता, रेस्टॉरंट्स आणि इतर आस्थापनांवर जाऊ शकता, परंतु संध्याकाळी नाही.
6. नियम म्हणून, हळूहळू वजन कमी झाल्यामुळे, तंत्र सोडल्यानंतर, परत येण्याची शक्यता कमीच आहे.
7. वजन कमी करण्याचा हळू हळू दर सर्व डॉक्टर, फिटनेस प्रशिक्षक आणि पोषण तज्ञांनी समर्थित आणि प्रोत्साहन दिलेला आहे.
8. या कारभारामुळे, वजन कमी करणारे शरीर "घाबरत" नसते, आणि त्वचेला घट्ट बनविण्याची वेळ येते, केवळ एक स्लिमच नव्हे तर लवचिक शरीर देखील शोधण्यात मदत होते (जे वेगवान आहारांसह अशक्य आहे).

आहाराचे तोटे

• वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍यांना “डिनर मायनस” योग्य नाही. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण अद्याप चिकाटी आणि संयम दाखविणे आवश्यक आहे. हे शक्य आहे की वेळोवेळी वजन स्थिर राहील. या इंद्रियगोचरसाठी आपण मानसिकरित्या तयार असणे आवश्यक आहे. शरीराला विशिष्ट प्रमाणात किलोग्रॅमपासून मुक्त केल्यावर, पुढील वजन कमी करण्यासाठी, ते परत येणे आवश्यक आहे. म्हणून, एक तथाकथित पठार उद्भवते. परंतु जर ते दोन आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकते तर पुढील किलोग्रामपासून विभक्त होण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारात सुधारणा करण्याची आवश्यकता असेल. त्यात पुष्कळ पीठ आणि गोड पदार्थ असल्याचे आपल्याला आढळले आहे का? या अन्नाचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• ज्यांनी पूर्वी खूप उशीर केला आहे अशा लोकांसाठी आणि रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणार्‍यांसाठी नवीन जेवणाच्या शेड्यूलची सवय होणे कठीण आहे. सुरुवातीला, अवांछित वेळी आपल्याकडे भुकेल्याची तीव्र भावना असेल. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण उभे करू शकत नाही, तर केफिर किंवा चहा मधाने प्या, थोडी कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खा. कालांतराने, अशा स्नॅक्सपासून दूर जाणे फायदेशीर आहे.
• तसेच, आधुनिक जीवनाची लय, जे संध्याकाळी वारंवार मेजवानी दर्शवते, "डिनर वजा" आहारास अनुकूल नाही. निषिद्ध अन्नाची परीक्षा होऊ नये म्हणून, तंत्रात बसण्याच्या पहिल्या वेळेस जेवणाची शक्य तितकी मर्यादा घालणे चांगले. जर आठवड्यातून किंवा दोन वेळा अडथळा आला (असे मानल्यास आपण फारसा त्रास होणार नाही) तर वजन कमी होण्याची शक्यता आहे. अधिक वारंवार भोगावयास, बहुधा, मापाचा बाण स्थिर होईल आणि आपले आहारातील प्रयत्न निष्फळ ठरतील. निवड तुमची आहे!

पुन्हा आहार “रात्रीचे भोजन वजा”

आपणास चांगले वाटत असल्यास आणि या तंत्राचा वापर करून आपले आकृती अधिक रूपांतरित करू इच्छित असल्यास आपण कधीही तिच्या मदतीकडे वळू शकता.