मुरुमांसाठी आहार, 3 आठवडे, -9 किलो

9 आठवड्यांत 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1200 किलो कॅलरी असते.

मुरुम किंवा ब्लॅकहेड्स ही त्वचेच्या सेबेशियस ग्रंथींची जळजळ आहे. मुरुम अवरोध आणि वाढीव सेबम उत्पादनामुळे उद्भवते. दुर्दैवाने, एखाद्याला किती हवे असेल तरीही, सौंदर्यप्रसाधने आणि प्रक्रियेद्वारे या उपद्रवापासून मुक्त होणे क्वचितच शक्य आहे. संपूर्ण बरा करण्यासाठी, आपला आहार बदलणे योग्य आहे. हे मुरुमांच्या आहाराविषयी आहे जे आम्ही तुम्हाला शोधण्यासाठी सुचवितो.

मुरुमांसाठी आहाराची आवश्यकता

मुरुमांची दोन कारणे मुख्य आहेत: हार्मोनल आणि नॉन-हार्मोनल.

बर्‍याचदा मुरुमांमुळे शरीरातील हार्मोनल व्यत्यय आणि अंतःस्रावी विकारांचे बाह्य प्रदर्शन होते. अशा विचलनांसह, नियम म्हणून, शरीरातील बॅक्टेरियांची संख्या वाढते, जी त्वचेच्या समस्येमुळे प्रकट होते.

जर आपण नॉन-हार्मोनल कारणांबद्दल बोललो तर मुरुमांच्या प्रारंभास कारणीभूत ठरणारे मुख्य घटक आहेत.

• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग, किडनी स्टोनची उपस्थिती, डिस्बिओसिस, यकृत रोग.
• औदासिन्यपूर्ण राज्ये आणि वारंवार ताण. हे सर्व अंतःस्रावी ग्रंथींचे काम विस्कळीत करते आणि मानवी त्वचेवर मुरुम आणि मुरुमे दिसू लागते.
• प्रवृत्ती अनुवांशिक आहे. मुरुमांवरील सिंड्रोम बहुतेकदा वारसा मिळतो. जर तुमच्या कुटुंबातील एखाद्याला सेबेशियस ग्रंथी व्यवस्थित काम करत नसेल तर ही समस्या तुम्हालाही पेलण्याची दाट शक्यता आहे. तसे, बहुतेक वेळा मुरुमांमुळे ग्रस्त असे पुरुष असतात.
• टॅनिंगची तीव्र आवड. बहुतेक वेळा अल्ट्राव्हायोलेट किरण, मोठ्या प्रमाणात डोसमध्ये सेबमला स्राव करण्यास भाग पाडतात, मुरुमांना चिथावणी देतात. तर उन्हात भिजण्यापूर्वी सनस्क्रीन वापरण्याची खात्री करा.
• अयोग्य पोषण. गोड आणि पिठाचे पदार्थ, फॅटी डेअरी उत्पादने, नट, फास्ट फूड, कॉफी आणि अल्कोहोल यांच्या आहारात मुरुम अनेकदा मोठ्या प्रमाणात दिसून येतो.

आता आपण थेट मुरुमांसाठी ज्या आहाराचे पालन करण्याचे तज्ञ सुचवतात त्याबद्दल बोलूया. सर्वप्रथम, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवणारे अन्न सोडणे (किंवा लक्षणीयरीत्या कमी करणे) योग्य आहे: गरम मसाले आणि मसाले, अंडयातील बलक, केचअप, विविध प्रकारचे फॅटी सॉस, फॅटी मीट, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, स्मोक्ड मीट, तळलेले पदार्थ. , विविध फास्ट फूड, मिठाई (मध वगळता). मेनूवरील मोठ्या संख्येने या उत्पादनांमुळे शरीराला विषारी पदार्थांनी ओव्हरसॅच्युरेट करू शकतात.

कॉफी आणि जास्त प्रमाणात कॅफिनयुक्त पेय पदार्थांमुळे त्वचेचे आकर्षण कमी होते. या पदार्थाचे शरीरात सेवन केल्याने कोर्टिसोल सारख्या संप्रेरकाचे उत्पादन उत्तेजित होते. आणि कोर्टिसोलची वाढलेली पातळी मुरुमांना चिथावते. हे हार्मोन उडी मारते, मार्गाने आणि तणावग्रस्त परिस्थितीच्या संबंधात. म्हणूनच वारंवार मूड बदलल्याने आपले बाह्यत्वही उजळते.

आपण मांस आणि फॅटी दुधासह वाहून जाऊ नये कारण या उत्पादनांमध्ये भरपूर प्रथिने असतात, ज्यामुळे स्टिरॉइड संप्रेरकांचे खूप सक्रिय उत्पादन होते. त्यामुळे त्वचेच्या समस्याही निर्माण होतात.

साखर सोडण्याची देखील शिफारस केली जाते. दररोज त्यातील 5-6 चमचे जास्त न वापरण्याचा सल्ला दिला जातो (आणि तरीही, जास्त वजनाच्या समस्येच्या अनुपस्थितीत). फ्रुक्टोज किंवा ब्राउन शुगर (अर्थातच, मध्यमतेमध्ये देखील) त्यास पुनर्स्थित करणे चांगले.

जर मुरुमे तीव्रतेने प्रकट होतात तर अल्कोहोलयुक्त पेयेचा पूर्ण नकार आवश्यक आहे, कारण अल्कोहोलमध्ये उपस्थित घटक यकृताचे संरक्षणात्मक (अडथळा) गुणधर्म खराब करू शकतात. यामुळे, शरीर अधिकाधिक हानिकारक पदार्थ जमा करते आणि त्वचेचे स्वरूप लक्षणीयरीत्या ग्रस्त होते.

पेय म्हणून, विविध प्रकारचे चहा, ताजे पिळलेले रस आणि ताजे रस आणि अर्थातच, वायूशिवाय शुद्ध पाण्याला प्राधान्य देण्याची शिफारस केली जाते.

आहारातून चरबी पूर्णपणे काढून टाकली जाऊ शकत नाहीत, परंतु ते संतृप्त होऊ नयेत. याचा अर्थ असा की स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, मार्जरीन आणि प्राणी उत्पत्तीच्या या उत्पादनांचे इतर प्रकार अलविदा म्हटले पाहिजे. भाजीपाला तेले वापरा, परंतु त्यांना गरम न करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु ते ताजे खा (उदाहरणार्थ, भाज्या सॅलड्स घालणे).

मुरुमांसाठी, दिवसातून 5 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, फक्त आपल्या भागाचे आकार परत कट करा आणि कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकरणात, वेगवान प्रभावासाठी, आपण रात्री 18 नंतर खाण्यास नकार देऊ शकता. जेव्हा आपले लक्ष्य पूर्णपणे त्वचेची स्थिती सुधारण्याचे लक्ष्य ठेवते तेव्हा आपण दिवसा कोणत्याही वेळी खाऊ शकता परंतु रात्रीच्या जेवणाची वेळ दिवे लागण्यापूर्वी तीन तासांपर्यंत मर्यादित करा (म्हणजे पचन हानी होऊ नये आणि आरामात झोपू नये). आणि जर आपण खेळांमध्ये देखील समावेश केला (जे सर्वसाधारणपणे कोणत्याही परिस्थितीत दुखापत होणार नाही) तर कदाचित तुम्हाला लवकरच त्वचेवरच नव्हे तर आकृतीवरही सकारात्मक बदल दिसून येतील.

या रोगाच्या आहाराच्या समांतर, मल्टीविटामिन अतिरिक्त प्रमाणात घेण्याची शिफारस केली जाते. गट ब चे जीवनसत्त्वे विशेषतः आवश्यक आहेत. अ, ई, सी, सल्फर, तांबे, झिंक, लोह या गटांच्या जीवनसत्त्वांचा वापर केल्यास शरीराला या समस्येचा त्वरेने सामना करण्यास मदत होते. ते केवळ अन्नातूनच मिळू शकत नाहीत, परंतु विशेष तयारीतून देखील मिळू शकतात. नक्कीच, आपल्याला सौंदर्यप्रसाधनांच्या मदतीने आपल्या त्वचेची सतत काळजी घेणे आवश्यक आहे.

मुरुमांसाठी आहार मेनू

मुरुमांकरिता अंदाजे साप्ताहिक आहार

मुरुमांसाठी आहार विरोधाभास

• मुरुमांचा आहार हा मूलत: पौष्टिक मार्गदर्शक तत्त्वांचा एक समूह आहे. म्हणूनच या तंत्रानुसार जीवन केवळ त्वचेच्या समस्येस तोंड असलेल्या लोकांसाठीच नाही तर आरोग्यास टिकवून ठेवू इच्छित असलेल्या आणि आकृतीची आकर्षण टिकवून ठेवू इच्छित असलेल्या (किंवा मिळवण्यास) इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी देखील उपयुक्त ठरेल.
• आपल्याकडे कोणतीही आरोग्य वैशिष्ट्ये किंवा विशेष पोषण आवश्यक असलेल्या रोग असल्यास आपण वर्णन केलेल्या आहाराचे पालन करू नये.

मुरुम आहाराचे फायदे

1. मुरुमांकरिता आहार ही समस्या सोडवण्यास मदत करते जी मोठ्या संख्येने लोकांना त्यांच्या देखाव्यामुळे संपूर्ण जीवनाचा आनंद घेण्यास प्रतिबंध करते.
2. हे तंत्र आपल्याला उपाशी ठेवण्यास भाग पाडत नाही, बर्‍याच प्रमाणित आहारांपेक्षा हे आपल्याला चांगले आणि वैविध्यपूर्ण खाण्याची परवानगी देते.
3. शरीरावर ताण येत नाही. उलटपक्षी, नियम म्हणून, आरोग्याची स्थिती केवळ सुधारते.
4. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मुरुमांवरील आहारात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह इन्शूलिन लठ्ठपणा आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होण्यास मदत होते आणि किरकोळ बदलांमुळे हे आपल्याला अतिरिक्त पाउंड गमावू देते.

मुरुमांकरिता आहाराचे तोटे

1. हा आहार आहारात भरपूर प्रमाणात फळ प्रदान करतो म्हणून काही लोकांना पोट अस्वस्थ होते. जर आपणास अशी समस्या उद्भवली असेल तर फळांच्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे आणि निसर्गाच्या भेटवस्तूंना हळूहळू मेनूमध्ये आणणे फायद्याचे आहे (विशेषतः जर आपण यापूर्वी त्यापैकी फारच कमी खाल्ले असेल तर).
2. तसेच, प्रत्येकाला तंत्राचा कालावधी आवडत नाही. त्याचे पालन केल्यापासून प्रथम लक्षात येण्याजोग्या परिणाम सहसा सुमारे 3-4 आठवड्यांनंतर दिसून येतील.
3. परंतु, ज्यामुळे समस्या परत येऊ नये, आहाराची मूलभूत तत्त्वे संपूर्ण आयुष्यभर पाळली पाहिजेत. तर मागील आहार पूर्णपणे सुधारित करावा लागेल. परंतु सौंदर्य, जसे आपल्याला माहित आहे, त्याग आवश्यक आहे.
4. आणि अशा उल्लंघनांचा केवळ आपला देखावा आणि आरोग्यास फायदा होईल. हे करून पहा!

मुरुमांसाठी पुन्हा डायटिंग

मुरुमांचा आहार सुरू ठेवा, जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल तर, आपल्या आवडीपर्यंत लांब असू शकतात. जेव्हा परिस्थिती सुधारते तेव्हा आपण कधीकधी स्वत: ला खाऊ घालण्याची परवानगी देऊ शकता परंतु आपली त्वचा कितीही आदर्श दिसत असली तरीही ती कमी होऊ देऊ नका आणि असा आहार बदलू नका.