सामग्री
12 आठवड्यांत 4 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 970 किलो कॅलरी असते.
केस फुटतात, तोडतात, बाहेर पडतात आणि त्यांचे स्वरूप इच्छित होण्यासाठी बरेच काही सोडते? नक्कीच, आपल्या केस आणि टाळूसाठी चांगले शैम्पू, बाम आणि इतर सौंदर्यप्रसाधने वापरणे फार महत्वाचे आहे. परंतु चुकीच्या आहारामुळे इच्छित परिणाम प्राप्त करणे अधिक कठीण जाईल. जर आपल्याला असे आढळले की आपल्या केसांची स्थिती सुधारण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांना न जुमानता, आपण त्याबद्दल खूश नाही, तर आपल्या खाण्याच्या सवयींवर पुनर्विचार करणे योग्य ठरेल. केसांचा एक खास आहार घेऊया.
केसांच्या सौंदर्यासाठी आहाराची आवश्यकता
केसांचे आरोग्य आणि देखावा सुधारण्यासाठी शीर्ष 10 उत्पादने सादर करत आहोत. तुमच्या आहारात खालील पदार्थ पुरेसे आहेत का याचा विचार करा. उत्तर नाही असल्यास, शक्य तितक्या लवकर तुमचा मेनू सुधारा.
मासे
समुद्रातील रहिवाशांचे मांस (विशेषत: सॅल्मन कुटुंबातील) बहुअसंतृप्त ओमेगा -3 idsसिडमध्ये समृद्ध आहे, जे शरीराला योग्य चरबी पुरवते, जे निरोगी टाळूसाठी देखील आवश्यक आहे. या पदार्थांच्या कमतरतेमुळे, त्वचा कोरडी होऊ शकते, आणि केस - फिकट आणि पातळ होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, मासे प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. त्यात भरपूर व्हिटॅमिन बी 12 आणि लोह असते, जे केसांना पोषण देते आणि ते मजबूत करण्यास मदत करते. जर तुम्ही शाकाहारी असाल आणि मासे खात नसाल, तर तुमच्या दैनंदिन आहारात किमान एक चमचा वनस्पती तेलाचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते. आपण त्याच्याबरोबर सॅलड्स हंगाम करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे तेलाच्या उष्णतेच्या उपचारांना अधीन करणे नाही.
हिरव्या भाज्या
केसांना आवश्यक घटक असतात जे पालेभाज्या आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये आवश्यक प्रमाणात असतात (पालक, ब्रोकोली, बीटरूट इ.). त्यामध्ये जीवनसत्त्वे ए आणि सी असतात, जे शरीराला सेबम तयार करण्यास मदत करतात. हे कोरडे टाळू टाळण्यास मदत करते आणि केसांसाठी नैसर्गिक कंडिशनर म्हणून काम करते. गडद हिरव्या भाज्या शरीराला विशेषतः मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त लोह आणि कॅल्शियम पुरवतात.
नाडी
सोयाबीनचे (बीन्स, मसूर आणि इतर) झिंक, लोह, बायोटिनच्या सामग्रीमुळे केस मजबूत करण्यास मदत करते, ज्याचा अभाव बरेचदा केस खंडित झाल्यामुळे होतो. निरोगी केसांसाठी, बरेच पौष्टिक तज्ञ आठवड्यातून 2 कप सोयाबीनचे किंवा डाळीचे सेवन करण्याची शिफारस करतात.
काजू
आपल्या आहारात विविध प्रकारचे नट समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. या नैसर्गिक भेटवस्तूच्या प्रत्येक प्रकारात थेट केशरचनासाठी विशिष्ट उपयोगिता असते. उदाहरणार्थ, ब्राझील नट हा सेलेनियमचा एक अद्भुत स्रोत आहे, जो दोन्ही टाळूची स्थिती सुधारतो आणि केसांना सामर्थ्य देतो. अक्रोड्समध्ये ओमेगा -3 फॅटी acसिडस् (बहुदा अल्फा लिपोलेनिक acidसिड) असतात. बदाम आणि काजू जस्त जास्त आहेत, ज्याची कमतरता केस गळतीचे एक सामान्य कारण आहे.
कुक्कुट मांस
तुर्की आणि चिकन फिललेट्स प्रथिने घटकांचे स्त्रोत आहेत जे केसांच्या वाढीस मजबूत आणि गती देण्यास मदत करतात. जर आहारात पुरेसे प्रोटीन नसेल तर केस कमकुवत होतात आणि ठिसूळ बनतात. आणि मेनूमध्ये प्रथिनेंच्या दीर्घ अनुपस्थितीमुळे ते निस्तेज होतात आणि रंग गमावतात. कोंबडीचे मांस विशेषतः त्यामध्ये असलेल्या प्रोटीनच्या जैवउपलब्धतेसाठी बक्षीस आहे.
अंडी
चिकन अंडीमध्ये बायोटिन आणि व्हिटॅमिन बी 12 असते - सौंदर्य पोषक जे केस मजबूत करण्यास आणि त्याची संरचना सुधारण्यात मदत करतात.
ऑयस्टर
हे केसांना उत्तम प्रकारे पोषण देतात त्यांच्यामध्ये झिंकच्या उपस्थितीमुळे धन्यवाद, जे एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट आहे. अर्थात, प्रत्येकजण आपल्या आहारात बऱ्याचदा ऑयस्टरचा समावेश करू शकत नाही. या प्रकरणात, त्यांची भूमिका पूर्ण केली जाऊ शकते, विशेषतः, जनावराचे गोमांस आणि कोकरू.
संपूर्ण धान्य
संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तत्सम धान्य बरीच खनिजे आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध करतात, जे केस मजबूत करण्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण योगदान देतात. हे लोह, बी जीवनसत्त्वे, जस्त त्यांच्या अस्तित्वामुळे होते.
डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने
ही उत्पादने (विशेषतः नैसर्गिक दही आणि दूध) कॅल्शियमचे उत्कृष्ट पुरवठादार आहेत, केस मजबूत करण्यासाठी आणि केसांच्या वाढीस गती देण्यासाठी एक महत्त्वाचे खनिज. कॅसिन आणि मठ्ठा, जे दुधात असतात, ते देखील अतिशय मौल्यवान प्रथिने घटक मानले जातात. आणि जर तुम्ही नट घातल्यास, तुम्हाला एक स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी नाश्ता मिळेल.
गाजर
या भाजीमध्ये व्हिटॅमिन ए भरपूर प्रमाणात आहे, जे आरोग्यासाठी केलेल्या एकूणच आरोग्याबरोबरच निरोगी टाळू राखण्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे. आणि, जसे आपल्याला माहिती आहे, त्वचा जितकी आरोग्यदायी आहे तितके केसांची स्थितीही चांगली आहे. गाजर त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात खा, कोशिंबीरीमध्ये घाला. त्यात अधिक पौष्टिकता राखण्यासाठी कमी वेळा गरम करा.
आपण या सूचीला इतर उपयुक्त उत्पादनांसह पूरक करू शकता: विविध तृणधान्ये, सुकामेवा, भाज्या, फळे आणि औषधी वनस्पती.
परंतु शक्य तितक्या लवकर, आपण खालील अन्न खावे (किंवा आहारातून त्यास पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले आहे, कमीतकमी विशिष्ट वेळेसाठी):
- भाजलेले पदार्थ आणि गोड पिठ उत्पादने;
- चरबीयुक्त मांस आणि उच्च चरबीयुक्त चीज;
- सोडा (अगदी कमी कॅलरी देखील);
- विविध फॅटी सॉस आणि अंडयातील बलक;
- ब्लॅक कॉफी आणि मजबूत चहा;
- मद्यपी;
- अर्ध-तयार उत्पादने;
- डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
- विविध फास्ट फूड;
- मिठाई खरेदी करा (जर तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही कधीकधी स्वत: ला मुरब्बा, मार्शमेलो, डार्क चॉकलेट, मध आणि जामची थोडीशी परवानगी देऊ शकता).
दिवसातून पाच वेळा खाणे आणि जास्त प्रमाणात खाणे चांगले आहे. केसांच्या आहारावर किती खावे हे आपल्यावर अवलंबून आहे. हे सर्व शरीराची वैशिष्ट्ये आणि आहार लक्ष्यांवर अवलंबून असते. नक्कीच, जर तुम्हाला वजन कमी करायचा असेल तर, कॅलरीमध्ये आहार कमी केला पाहिजे. सहमत आहे, त्याच वेळी आपल्या केसांचा देखावा आणि स्थिती सुधारणे आणि काही अतिरिक्त पाउंड शेड करणे दुप्पट आनंददायी आहे.
शुद्ध पाण्याचा मुबलक प्रमाणात वापर करणे आवश्यक आहे, ज्याचा अभाव देखील आपल्या केसांचा देखावा खराब करू शकतो. दिवसातील कमीत कमी आठ ग्लास - पाण्याचे पुरेसे प्रमाण केसांच्या रोमातील योग्य रक्त परिसंचरण आणि त्यांना आवश्यक असलेल्या विविध पोषक द्रव्यांस पोचवते. आपण हिरव्या आणि हर्बल चहा देखील पिऊ शकता, शक्यतो साखरशिवाय, आपण त्यांना थोडेसे नैसर्गिक मध घालू शकता. फळ आणि भाजीपाला रस, होममेड कॉम्पोटेस परवानगी आहे.
कॅलरीची सामग्री समायोजित करून, कधीकधी स्वत: ला अन्नाची इच्छा नसते, आपण कोणत्याही वेळेस केसांच्या आहारावर बसू शकता. तथापि, सर्वसाधारणपणे, हा महत्त्वपूर्ण संतुलन आणि कठोर फ्रेमवर्कशिवाय संतुलित आहार आहे.
तसे, आपण शारीरिक स्वरूपावर समाधानी आहात किंवा नाही आणि वजन कमी करायचे आहे याची पर्वा न करता केसांच्या आहारावर खेळ खेळणे खूप इष्ट आहे. आठवड्यातून दोन ते तीन तासांच्या शारीरिक कार्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे केसांचा देखावा उत्तेजित होतो आणि त्याची वाढ गतिमान होते.
साप्ताहिक केसांच्या आहारातील जेवण योजनेचे उदाहरण
सोमवारी
न्याहारी: मध, सुकामेवा आणि नटांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग; आले चहा.
स्नॅक: चीज आणि काकडीच्या तुकड्यांसह संपूर्ण धान्य ब्रेड, तीळ सह शिंपडलेले.
दुपारचे जेवण: बटाटे सह शिजवलेले चिकन फिलेट; काकडी, अरुगुला, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड भाज्या कोशिंबीर, कमी चरबीयुक्त आंबट मलई एक चमचे सह अनुभवी.
दुपारचा नाश्ता: द्राक्षफळ किंवा केशरी.
रात्रीचे जेवण: कोंबडीचे स्तन, उकडलेले किंवा ग्रील्ड; उकडलेले कोंबडीचे अंडे; एक काकडी दोन; एक कप चुना किंवा ग्रीन टी.
मंगळवारी
न्याहारी: नट मिक्स आणि ग्रीन टी सह कॉटेज चीज.
अल्पोपहार: टरबूज किंवा खरबूजाचे दोन तुकडे.
लंच: औषधी वनस्पतींसह ग्रील्ड सॅल्मन स्टीक.
दुपारचा नाश्ता: मूठभर छाटणी.
रात्रीचे जेवण: तपकिरी तांदूळ आणि भाजलेले एग्प्लान्ट; हिरवा चहा.
बुधवारी
न्याहारी: बक्कीट आणि शिजवलेले यकृत, तसेच हिरव्या भाज्या सॅलडचा एक भाग.
अल्पोपहार: विविध औषधी वनस्पतींसह मुळा, थोड्या प्रमाणात भाज्या तेलासह अनुभवी.
दुपारचे जेवण: भोपळ्यावर आधारित प्युरी सूपचा वाडगा आणि उकडलेल्या चिकनच्या स्तनाचा तुकडा.
दुपारचा नाश्ता: दोन अमृतसर.
रात्रीचे जेवण: बीन पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे आणि ताजेतवाने पिळून काढलेल्या फळांचा रस ग्लास.
गुरुवारी
न्याहारी: कारवे बियाणे आणि तीळांसह बाजरी; ग्रीन टी.
स्नॅक: २- 2-3 किवी.
दुपारचे जेवण: भाजीपाला स्ट्यू आणि टोमॅटोचा रस.
स्नॅक: केळी.
रात्रीचे जेवण: फिश जेलीडेड आणि लो-फॅट केफिर.
शुक्रवार
न्याहारी: दोन चिकन अंडींचे स्टीम आमलेट आणि अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप सह दोन टोमॅटो; औषधी वनस्पती चहा.
स्नॅक: एक मूठभर शेंगदाणे.
लंच: शाकाहारी बोर्श्टचा वाडगा.
दुपारचा नाश्ता: संपूर्ण धान्य कुरकुरीत होण्याचे एक दोन; नाशपाती किंवा सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोळंबी; सफरचंद रस.
शनिवारी
न्याहारी: कॉटेज चीज आणि 1 टीस्पून असलेले फळांचे तुकडे. किमान चरबीयुक्त आंबट मलई.
स्नॅक: मूठभर तारखा किंवा अंजीर.
लंच: सीफूड कॉकटेलसह तपकिरी तांदूळ; ग्रीन टी.
दुपारी स्नॅक: लिंबाचा रस सह किसलेले गाजर.
रात्रीचे जेवण: शिजवलेले कॉड फिलेट आणि कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास.
रविवारी
न्याहारी: फेटा चीज, कोशिंबीर मिरपूड, विविध औषधी वनस्पती, ऑलिव्ह किंवा फ्लेक्ससीड तेलासह थोड्या प्रमाणात प्रमाणात.
स्नॅक: किवी, बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आणि रिक्त दही मूस.
लंच: भाज्या सह उकडलेले शतावरी.
दुपारचा नाश्ता: डाळिंब किंवा ocव्होकाडोच्या काही काप.
रात्रीचे जेवण: दोन वाफवलेले चिकन कटलेट आणि एक नवीन काकडी.
केसांच्या सौंदर्यासाठी आहार विरोधाभास
- केसांच्या आहारामध्ये अनेक उत्पादने समाविष्ट असल्याने आणि निषिद्ध पदार्थांची किमान संख्या या संख्येत येते (आणि त्याशिवाय, शरीर या पदार्थांशिवाय करू शकते), त्यात व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नाहीत.
- विशेष पोषण आवश्यक असणारे रोग, ज्याची तत्त्वे प्रस्तावित पध्दतीसारखे नसतात, त्या पालनात अडथळा ठरू शकतात.
- आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल शंका असल्यास संभाव्य जोखीम कमी होण्यास कमीतकमी सल्ला देण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
निरोगी केसांच्या आहाराचे फायदे
- टाळू आणि केसांचे आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, या आहाराचा शरीरावर सकारात्मक एक संपूर्ण परिणाम होतो.
- रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होते, एखाद्या व्यक्तीस अधिक जोमदार आणि अधिक सक्रिय वाटू लागते.
- तसेच सर्व त्वचा, नखे इत्यादींची स्थिती सुधारते.
- ऑफरवरील उत्पादनांची विविधता आहाराला मजेदार बनवते. आपण चवदार, निरोगी खाऊ शकता, आपले स्वरूप सुधारू शकता आणि अतिरिक्त पाउंड कमी करू शकता (आवश्यक असल्यास).
- हे तंत्र आपल्याला उपासमारीने ग्रस्त बनवित नाही आणि काही आवडते पदार्थ पूर्णपणे सोडत नाही.
केसांच्या सौंदर्यासाठी आणि आरोग्यासाठी आहाराचे तोटे
- जर आपण या आहाराच्या तोटेंबद्दल बोललो तर आपण नवीन आहाराकडे स्विच करताना त्वरित निकालाची अपेक्षा करू नये याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे. मूर्त परिणाम लक्षात घेण्याकरिता, आपल्याला बर्‍याच काळासाठी आहाराचा नियम बनविणे आवश्यक आहे. परंतु विशेषत: कठोर सरकारमध्ये तंत्राचे पालन करण्यास सुमारे 4-5 आठवड्यांचा कालावधी लागतो.
- केसांच्या आहारासाठी खाण्याच्या सवयींचा मूलगामी आकार बदलणे आवश्यक आहे, ज्या लोकांचा आहार निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांपासून दूर आहे आणि ज्यांच्या मेनूमध्ये भरपूर मिठाई, पीठ उत्पादने आणि इतर आहार नसलेले पदार्थ आहेत त्यांच्यासाठी हे सोपे नाही.
केसांना पुन्हा डायटिंग करा
आपली इच्छा असल्यास, आपण केशरचनांमध्ये परत कधीही परत येऊ शकता आणि त्याच्या मूलभूत तत्त्वांपासून कधीही भटकू नये असा सल्ला दिला जातो.