रक्तगटासाठी आहार 2, 7 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 900 किलो कॅलरी असते.

A (II) रक्त धारकांना "शेतकरी" म्हणतात. ऐतिहासिकदृष्ट्या, हे या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहे की सुमारे 20 हजार वर्षांपूर्वी, शेती विकसित होऊ लागली आणि लोकांनी कृषी कौशल्ये दर्शविली. आकडेवारीनुसार, आता जवळजवळ 38% लोकांमध्ये रक्त प्रकार II आहे. "शेतकरी" संवेदनशील पाचन तंत्राद्वारे ओळखले जातात, पुरेशी मजबूत प्रतिकारशक्ती, ते सहजपणे नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेतात आणि त्यांच्यासाठी चिंताग्रस्त तणाव दूर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शांत होणे. ज्यांच्या रक्तवाहिनीत दुसऱ्या गटाचे रक्त वाहते अशा लोकांच्या पालनासाठी शिफारस केलेल्या आहार नियमांशी आज आम्ही तुम्हाला परिचित करू.

रक्तगटासाठी आहाराची आवश्यकता 2

प्रथम, "शेतकऱ्यांचे" लक्ष वजन कमी किंवा वाढवणाऱ्या खाद्यपदार्थांच्या यादीकडे वळवू.

त्या अन्नासाठी अतिरिक्त पाउंड जमा होऊ शकते, अशा उत्पादनांचा समावेश आहे.

  • मांस उत्पादने. आहारातून मांस वगळणे चांगले. हे खराबपणे पचले जाते आणि आपल्या शरीराद्वारे पूर्णपणे शोषले जात नाही, ज्यामुळे चरबी आणि विषारी पदार्थ जमा होतात.
  • डेअरी. तुमचे शरीर प्रथिनेयुक्त पदार्थ पचवण्याचे काम खराब करते, त्यांचे शरीरातील चरबीमध्ये त्वरीत रूपांतर करते. दुधाचा वापर शरीरातील चयापचय प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करतो.
  • लिमा आणि भाज्या बीन्स. निसर्गाच्या या शेंगायुक्त भेटवस्तू पाचक एंझाइमसह खराब "मित्र" आहेत आणि चयापचय कमी करू शकतात.
  • गहू. हे तृणधान्य इन्सुलिनचा प्रभाव कमी करते, ज्यामुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

रॅरेस, वजन कमी करण्यास मदत करते दुस-या रक्तगटाच्या लोकांच्या आहारात खालील अन्नाची उपस्थिती असते.

  • सोया. शेंगा कुटुंबातील हा सदस्य सर्वात प्राचीन वनस्पतींपैकी एक आहे ज्याची लागवड लोकांनी सुरू केली. सोया हे पौष्टिक मूल्यामुळे शाकाहारी लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. त्याचा वापर आपल्याला अतिरिक्त कॅलरींच्या स्वरूपात "बोनस" शिवाय उपासमार त्वरीत सामना करण्यास अनुमती देतो. सोया उत्पादने "शेतकऱ्यांच्या" शरीराद्वारे चांगल्या प्रकारे शोषली जातात आणि पाचन प्रक्रियेस गती देतात.
  • विविध वनस्पती तेल. अन्नामध्ये वनस्पती तेलाचा वापर पचन सुधारते, अन्नाचे योग्य शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते आणि सूज कमी करते.
  • अननस. लज्जतदार अननस फळांमध्ये मौल्यवान जीवनसत्त्वांची विस्तृत श्रेणी असते. हे फळ चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते. ब्रोमेलेन, अननसातील एक अद्वितीय घटक, प्रथिने तोडण्यासाठी आणि शरीरातील जळजळ कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.
  • भाजीपाला. निसर्गाच्या जवळजवळ सर्व भेटवस्तूंमध्ये तुलनेने कमी प्रमाणात कॅलरीज असतात, परंतु ते तृप्त होण्यास मदत करतात आणि आपल्याला जास्त खाण्यापासून मुक्त करतात. तसेच, भाजीपाला उत्पादने आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप सामान्य करतात आणि चयापचय प्रक्रियांवर सकारात्मक परिणाम करतात.

आता मुख्य अन्न गट पाहू आणि कोणते वजन कमी करण्यास किंवा वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि "शेतकऱ्यांच्या" शरीराला जास्तीत जास्त फायदा मिळवून देतात हे ठरवू.

मांस उत्पादनांमधून, आपण आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा चिकन फिलेट, टर्की आणि चिकन खाऊ शकता. परंतु आपण स्वत: ला कोकरू, ससाचे मांस, डुकराचे मांस, गोमांस, बदक आणि यकृत आणि हृदयासारख्या ऑफलला अजिबात परवानगी देऊ नये.

सीफूडमध्ये, "शेतकऱ्यांनी" मॅकरेल, सार्डिन, कार्प, कॉड आणि इंद्रधनुष्य ट्राउटवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते. आपण कधीकधी शार्क, पाईक, ट्यूना, स्मेल्ट, सी बास देखील खाऊ शकता. अँकोव्ही, बेलुगा, हेरिंग, ईल, ऑयस्टर, स्ट्रीप कॅटफिश, सोल, सॅल्मन आणि लॉबस्टर खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

दुग्धशाळा आणि आंबट दूध उत्पादनांच्या "शेतकऱ्यांच्या" आकृती आणि आरोग्यासाठी सोया दूध आणि चीज सर्वात उपयुक्त आहेत. पोषणतज्ञ तटस्थ उत्पादनांना नैसर्गिक दही, फेटा आणि मोझारेला चीज, केफिर, कॉटेज चीज, बकरीचे दूध आणि चीज आणि विविध प्रक्रिया केलेले दही चीज म्हणतात. हार्ड चीज (वर उल्लेख केलेले नाही), लोणी, ताक, संपूर्ण दूध, निळे चीज, आईस्क्रीम, दुधाचे सरबत, खाण्यायोग्य केसीन आणि मठ्ठा यांचे सेवन करणे योग्य नाही.

दुसऱ्या रक्तगटाच्या लोकांसाठी अंडी खाणे अत्यंत दुर्मिळ आहे.

फॅटी सप्लिमेंट्समध्ये ऑलिव्ह आणि फ्लेक्ससीड तेले फायदेशीर आहेत. त्यांनाच शक्य तितक्या वेळा सॅलड ड्रेसिंगसाठी वापरण्याची शिफारस केली जाते. कॅनोला तेल आणि कॉड लिव्हर तेल कमी खा. तीळ, शेंगदाणे, कॉर्न आणि कपाशीचे तेल तुमच्या आहारातून काढून टाका.

"शेतकऱ्यांच्या" आहारातील धान्यांपैकी, बोलेटस आणि बकव्हीट हे सर्वात प्रसिद्ध आहेत. तुम्ही तुमच्या आहारात बार्ली, ओट आणि तांदळाचा कोंडा, तांदूळ, बाजरी, काही ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कॉर्न फ्लोअर देखील जोडू शकता. गव्हाला नाही म्हणायला हरकत नाही.

ब्रेडबद्दल बोलताना, तज्ञ सोया पीठ, गव्हाचे जंतू किंवा तांदूळ यापासून बनवलेले एक खाण्याचा सल्ला देतात. तटस्थ पदार्थ म्हणजे कॉर्नब्रेड, स्पेलेड, तांदळाची ब्रेड किंवा ग्लूटेन ब्रेड. धान्य आणि गव्हाची ब्रेड, राय नावाचे धान्य ब्रेड आणि गव्हाचे मॅटझो पूर्णपणे वगळण्याची शिफारस केली जाते. आणि प्रथिने जास्त असलेल्या जेवणाला परवानगी देऊ नका.

काजू आणि बियाण्यांपासून, या आहाराच्या नियमांनुसार, आपल्याला मेनूमध्ये शेंगदाणे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे (कधीकधी आपण स्वत: ला पीनट बटरवर उपचार करू शकता), भोपळा बियाणे आणि काजू. अक्रोड आणि पाइन नट्स, खसखस, सूर्यफुलाच्या बिया, हेझलनट्स आणि खाण्यायोग्य चेस्टनट वेळोवेळी खा. अमेरिकन काजू, पिस्ता आणि काजू वापरण्यास मनाई आहे.

शेंगांमध्ये, मसूर, तेजस्वी सोयाबीनचे आणि काळ्या सोयाबीनचे सर्वात उपयुक्त मानले जाते. तटस्थ बीन्स - हिरवे वाटाणे आणि सोयाबीनचे, रुंद बीन्स, हिरवे वाटाणे, पांढरे मटार आणि सोयाबीनचे. आणि चणे, कॉपर बीन्स, लाल आणि गडद बीन्स, लिमा बीन्स न खाणे चांगले.

पालक, गाजर, चिकोरी, पार्सनिप्स, लाल कांदे, अजमोदा (ओवा), बीटरूट, कोहलराबी, स्पॅनिश आणि पिवळे कांदे, खाण्यायोग्य हिबिस्कस, जेरुसलेम आटिचोक, चिकोरी आणि लीक यासारख्या भाज्या आणि औषधी वनस्पतींवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही सेलेरी, हिरवे ऑलिव्ह, भोपळा, शतावरी, मुळा, फुलकोबी, बीट्स, कॅरवे बिया, हिरवे कांदे, मोहरीची पाने, रुटाबॅगस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि एवोकॅडो देखील समाविष्ट करू शकता. सर्व प्रकारचे ऑलिव्ह (हिरवे वगळता), पिवळी आणि हिरवी मिरची, चायनीज आणि पांढरी कोबी, वांगी, हरितगृह मशरूम, गरम मिरची आणि टोमॅटो हे तुमच्यासाठी हानिकारक मानले जातात.

दुसऱ्या रक्तगटाच्या मालकांसाठी सर्वात उपयुक्त बेरी आणि फळे: मनुका, अंजीर, द्राक्ष, ब्लूबेरी, चेरी, अननस, प्लम्स, लिंगोनबेरी, ब्लॅकबेरी, जर्दाळू, लिंबू, क्रॅनबेरी. टरबूज, डाळिंब, खरबूज, खजूर, पर्सिमन्स, अमृत, पीच, लिंबू, लाल आणि काळ्या मनुका, सफरचंद, काळी द्राक्षे, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, किवी हे तटस्थ मानले जातात. केळी, नारळ, टेंगेरिन्स, कॅंटालूप, पपई आणि संत्री यांची शिफारस केलेली नाही.

आले, काळा मोलॅसेस, सोया आणि लसूण सॉस, बार्ली माल्ट हे मसाले आणि औषधी वनस्पती सीझन डिशसाठी वापरल्या जाऊ शकतात. बदामाचा अर्क, टॅरागॉन, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, जिरे, वेलची, तुळस, बडीशेप, दालचिनी, कढीपत्ता, हळद, तमालपत्र, स्पॅनिश पेपरिका, रोझमेरी, थाईम आणि बडीशेप देखील प्रतिबंधित नाही. आपण अन्न जिलेटिन, काळा आणि पांढरा ग्राउंड मिरपूड, वाइन, सफरचंद, बाल्सामिक व्हिनेगर, केपर्स सह वाहून जाऊ नये.

मोहरी सॉसपासून उपयुक्त आहे. आपण थोडे आणि विविध जाम, जेली, marinades, लोणचे वापरू शकता. अंडयातील बलक, केचप आणि चवदार सोया सॉस टाळा.

पेयांमध्ये, जर्दाळू, काळ्या मनुका, चेरी, मनुका, गाजर, द्राक्ष, सेलेरी, अननस यांचे रस विशेषतः उपयुक्त आहेत. ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस, नैसर्गिक कॉफी, ग्रीन टी हे पाणी देखील तुमच्या शरीरासाठी उत्तम आहे. तटस्थ पेयांमध्ये सफरचंद सायडर, शिफारस केलेल्या नैसर्गिक भेटवस्तूंमधून भाज्यांचे रस, सफरचंद आणि द्राक्षाचा रस यांचा समावेश होतो. अल्कोहोल पासून, इच्छित असल्यास, आपण पांढरा किंवा लाल वाइन एक लहान रक्कम घेऊ शकता. टोमॅटोचा रस, संत्र्याचा रस, काळा चहा आणि मजबूत अल्कोहोलिक पेये पूर्णपणे वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

रोझशिप, कॅमोमाइल, सेंट जॉन्स वॉर्ट, व्हॅलेरियन, इचिनेसिया, हॉथॉर्न, बर्डॉक, जिनसेंग आणि अल्फाल्फाचे ओतणे उपयुक्त मानले जातात. तुम्ही वडीलबेरी, ऋषी, हॉप्स, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी पाने, पांढऱ्या बर्चच्या कळ्या, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, शेफर्ड पर्स, लिकोरिस रूट, कोल्टस्फूट, थाईम आणि लिन्डेन यावर आधारित पेये देखील पिऊ शकता. वायफळ बडबड, कॉर्न सिल्क, लाल क्लोव्हर, लाल मिरची आणि कॅटनीप इष्ट नाहीत.

वजन कमी करण्याच्या किंवा टिकवून ठेवण्याच्या इतर कोणत्याही पद्धतीप्रमाणे, शारीरिक हालचालींसह दुस-या रक्तगटासाठी आहार एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते. "शेतकरी" अतिशय तीव्र तीव्रतेच्या खेळांसाठी सर्वोत्तम अनुकूल आहेत. उदाहरणार्थ, ते पोहणे, योगासने, संथ गतीने केले जाणारे एरोबिक्स, स्नायूंना ताणण्याच्या उद्देशाने केलेले व्यायाम असू शकतात.

प्रस्तावित आहार नेहमी पाळला जाऊ शकतो. फक्त, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर आम्ही कॅलरी सामग्री कमी करतो आणि भाग कमी भारी बनवतो आणि जर तुम्हाला शरीराचे विद्यमान वजन राखायचे असेल किंवा गहाळ किलोग्राम सेट करायचे असतील तर आम्ही हे निर्देशक वाढवतो.

रक्त गट 2 साठी आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी दुसऱ्या रक्तगटाच्या आहाराचे उदाहरण

सोमवारी

न्याहारी: prunes च्या तुकडे सह कॉटेज चीज 150 ग्रॅम; हिरवा चहा.

स्नॅक: एका द्राक्षाचा लगदा.

दुपारचे जेवण: मॅश केलेल्या भोपळ्याच्या सूपची वाटी आणि 150 ग्रॅम ग्रील्ड फिश फिलेट्स.

दुपारचा नाश्ता: 50 ग्रॅम काजू.

रात्रीचे जेवण: बकव्हीट लापशी (200 ग्रॅम पर्यंत रेडीमेड), तसेच गाजर आणि कोबी कोशिंबीर, भाज्या तेलाने हलके मसाले आणि ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस.

मंगळवारी

न्याहारी: buckwheat दलिया; कोरियन गाजर आणि हिरवा चहा.

स्नॅक: सफरचंद.

दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन आणि 3 टेस्पून. l उकडलेले शतावरी सोयाबीनचे; ताजे अननसाचे दोन तुकडे.

दुपारचा नाश्ता: काही छाटणी.

रात्रीचे जेवण: अननस, द्राक्षे आणि नाशपातीची कोशिंबीर (सुमारे 300 ग्रॅम).

बुधवारी

न्याहारी: बकव्हीट ब्रेड; मूठभर तारखा; एक ग्लास गाजर रस किंवा ग्रीन टी.

स्नॅक: जर्दाळू दोन.

दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम तांदूळ दलिया आणि सुमारे 200 ग्रॅम भाजीपाला स्टू.

दुपारचा नाश्ता: मूठभर सुकामेवा.

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम ग्रील्ड फिश; ताजे गाजर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पासून कोशिंबीर; केफिरचा एक ग्लास.

गुरुवारी

न्याहारी: उकडलेले buckwheat; किसलेले गाजर; एक ग्लास चेरीचा रस.

स्नॅक: 4 मनुके.

दुपारचे जेवण: उकडलेले तपकिरी तांदूळ काही चमचे आणि भाजलेल्या पातळ माशाचा तुकडा; गाजर रस एक ग्लास.

सेफ, एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: फळांच्या तुकड्यांसह 200 ग्रॅम पर्यंत कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; एक कप हर्बल चहा.

शुक्रवार

न्याहारी: कोबी आणि गाजर कोशिंबीर; सुमारे 150 ग्रॅम द्राक्षे आणि ग्रीन टी.

स्नॅक: बेक केलेला सफरचंद.

दुपारचे जेवण: भाज्या सूपचा वाडगा; 150 ग्रॅम उकडलेले किंवा ग्रील्ड मासे; एक ग्लास द्राक्षाचा रस.

दुपारी स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज दोन चिरलेल्या प्रूनसह; औषधी वनस्पती चहा.

शनिवारी

न्याहारी: बकव्हीट टोस्ट आणि 50 ग्रॅम खजूर; कॉफी किंवा चहा.

स्नॅक: सफरचंद आणि मनुका कोशिंबीर.

दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन स्तन (150 ग्रॅम पर्यंत); 2 टेस्पून. l उकडलेले तांदूळ (शक्यतो तपकिरी); जर्जर गाजर.

दुपारचा नाश्ता: जर्दाळू दोन.

रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड फिश आणि ताजी काकडी.

रविवारी

न्याहारी: 2-3 राई ब्रेड आणि एक ग्लास गाजर आणि सफरचंद रस.

स्नॅक: अननसाचे दोन तुकडे आणि मूठभर ब्लॅकबेरी.

दुपारचे जेवण: वाफवलेले मासे आणि भाजीपाला स्टूचा तुकडा; पर्सिमॉन

दुपारचा स्नॅक: बेक केलेला सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे किंवा पातळ मांस, तेल न घालता शिजवलेले (सुमारे 150 ग्रॅम); हिरव्या भाज्या; चहा किंवा, इच्छित असल्यास, कोरड्या लाल वाइनचा ग्लास.

दुसऱ्या रक्त गटासाठी आहार contraindications

  • विशेष पौष्टिकतेची आवश्यकता नसलेली कोणतीही आरोग्य वैशिष्ट्ये नसल्यास, द्वितीय रक्तगट असलेल्या लोकांसाठी आहाराचे पालन करण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत.
  • साहजिकच, जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट खाद्यपदार्थाची ऍलर्जी असेल किंवा त्याचा वापर तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल, तर तुम्हाला ते खाण्याची गरज नाही. आपल्या शरीराचे ऐका.

रक्तगट 2 आहाराचे फायदे

  1. चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेल्या मेनूसह, आपल्या शरीराला त्याच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक प्राप्त होतील.
  2. तुम्ही चवदार आणि वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता, ऑफर केलेल्या विविध खाद्यपदार्थांमधून तुमच्या चवीनुसार एक निवडा.
  3. आहार सार्वत्रिक आहे. त्याच्या मदतीने, आपण वजन कमी करू शकता, वजन राखू शकता आणि अगदी चांगले होऊ शकता.

दुसऱ्या रक्तगटासाठी आहाराचे तोटे

  • प्रत्येकजण एकाच वेळी सर्व आहारविषयक शिफारसी सहजपणे लक्षात ठेवण्यास सक्षम होणार नाही. त्याऐवजी, परवानगी असलेल्या आणि निषिद्ध पदार्थांची यादी छापून घ्या आणि त्यांना हाताशी ठेवा.
  • तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या काही सवयींमध्ये मूलभूतपणे बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. शेवटी, मैत्रीपूर्ण मार्गाने, या तंत्राचे सतत पालन करणे योग्य आहे.

रक्त गट 2 साठी पुन्हा आहार घेणे

जर तुम्हाला बरे वाटत असेल, तुम्ही "शेतकऱ्यांच्या" जातीचे असाल, तर नेहमी या आहाराच्या नियमांनुसार जगा. किंवा किमान पोषणाच्या मूलभूत तत्त्वांपासून शक्य तितक्या कमी विचलित करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यासह आम्ही तुमची ओळख करून दिली.

प्रत्युत्तर द्या