सामग्री
2 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 970 किलो कॅलरी असते.
आपला मनःस्थिती आपण कोणत्या पदार्थांवर खातो यावर अवलंबून असतो याचा आपण कधी विचार केला आहे? आणि खरंच आहे. तज्ञांनी एक विशेष आहार विकसित केला आहे जो सकारात्मक चैतन्य राखण्यास हातभार लावतो. आज आम्ही तुम्हाला उदासीनतेच्या आहाराशी परिचित करू. आणि आपल्यावर मात करण्यासाठी आपल्याला दुःखाची आणि उत्कटतेची वाट पाहण्याची गरज नाही. खालील मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करून या समस्येस प्रतिबंध करणे चांगले. मग, काळ्या रंगात जाण्यासाठी, आपल्या म्हणण्यानुसार, आपल्याला क्रमाने काय खाण्याची आवश्यकता आहे?
नैराश्यासाठी आहाराची आवश्यकता
हे त्वरित लक्षात घेतले पाहिजे की गंभीर नैराश्य, हानीस, एकटा आहार घेणे पुरेसे नाही. या रोगाच्या गंभीर स्वरूपासह, एक नियम म्हणून, जीवनात रस सामान्यतः अदृश्य होतो, भूक नमूद न करता. यासाठी पात्र मनोचिकित्सकांची मदत आवश्यक आहे.
बहुतेक लोकांना सौम्य स्वरूपाचे नैराश्य येते ज्यामध्ये भूक सहसा कमी होत नाही. याउलट, आपण गोड, चरबीयुक्त, पिष्टमय पदार्थ आणि इतर चवदार धोके किंवा अल्कोहोलयुक्त पेयांकडे आकर्षित होतो. पण खाण्यापिण्याची ही निवड अत्यंत अनिष्ट आहे. दोन्ही मिठाई आणि अल्कोहोल (जे, अर्थातच, लक्षणीयरीत्या अधिक हानिकारक आहेत) समान प्रकारे कार्य करतात. ते आपल्या मेंदूमध्ये तथाकथित आनंदी हार्मोन्स सोडण्यास उत्तेजित करतात. पण हा प्रभाव फार काळ टिकत नाही. लवकरच, जर एखाद्या व्यक्तीने ताण घेतला किंवा प्यायला तर, ब्लूज पुन्हा परत येतो आणि आपण पुन्हा "निषिद्ध फळ" कडे आकर्षित होतो. नैराश्याला सामोरे जाण्याचा हा मार्ग समस्या सोडवण्याची शक्यता नाही. जर ही “थेरपी” समस्या आणखी वाढवत नसेल आणि वजन वाढवत नसेल तर ते चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, शरीराला पुरवठा केलेल्या अतिरिक्त साखरेवर प्रक्रिया करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. प्रक्रियेत, बी जीवनसत्त्वे आणि क्रोमियमचा साठा खर्च केला जातो, ज्याच्या अभावामुळे नैराश्याच्या स्थितीत आणखी लक्षणीय वाढ होऊ शकते. म्हणून, या घटकांनी समृद्ध असलेल्या अन्नाने आनंदी राहणे चांगले. तसेच, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, सेलेनियम, ट्रिप्टोफॅन असलेली उत्पादने ही समस्या सोडवण्यासाठी सकारात्मक प्रभाव पाडतात.
गोष्टी कशा कार्य करतात हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, विज्ञानाकडे वळूया. शरीरात पुरेसे क्रोमियम न मिळाल्यास, इंसुलिन, जे सामान्य पातळीवर साखर राखण्यास मदत करते, योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही. तज्ञांच्या मते, जर तुम्ही दररोज किमान 150 (आणि शक्यतो सुमारे 200) एमसीजी क्रोमियम वापरत असाल तर मूड समतल होईल. गोमांस, कांदे, बटाटे, नैसर्गिक मध, सफरचंद, टोमॅटो, गाजर, रोमन लेट्यूस, संत्री आणि केळी यासारख्या पदार्थांमध्ये त्याची बरीच मात्रा आढळू शकते.
सेरोटोनिन आनंदाच्या सर्वात प्रभावी संप्रेरकांपैकी एक मानले जाते. हे मानवी मेंदूमध्ये ट्रिप्टोफॅन नावाच्या अमीनो आम्लापासून संश्लेषित केले जाते. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, स्त्रियांना दररोज किमान 320 मिग्रॅ ट्रायप्टोफॅन, आणि मजबूत सेक्ससाठी - सर्व 390 चा सल्ला दिला जातो. तथापि, टर्की आणि चिकन फिलेटसह आपला आहार देऊन ही रक्कम मिळवणे सोपे आहे. , वासराचे मांस, विविध सीफूड, मासे (म्हणजे कॉड आणि टूना) आणि नट. ट्रिप्टोफॅनचे एकत्रीकरण जटिल कर्बोदकांमधे त्याचे सेवन वाढवते. जर तुम्ही खाल्ले तर ते छान होईल, उदाहरणार्थ, उकडलेल्या चिकनच्या स्तनाचा एक तुकडा आणि बकव्हीटचा एक भाग.
शरीराच्या सेरोटोनिन आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते. ते फ्लेक्ससीड तेल, भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे, विविध औषधी वनस्पती आणि नट (विशेषतः अक्रोड) मध्ये आढळतात. आणि त्यांच्या सामग्रीमध्ये विजेता एक फॅटी मासा आहे.
आणखी एक नैसर्गिक एन्टीडिप्रेसेंट सेलेनियम आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे, वाढलेली चिंता, चिडचिड, थकवा आणि इतर सुखद परिस्थितींपासून दूर राहण्याची शक्यता खूप जास्त आहे. विविध मशरूम, नारळ, लसूण आणि फेटा चीज सेलेनियममध्ये समृद्ध आहेत.
गोमांस पट्ट्या, हार्ड चीज, चिकन अंडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, बदाम आणि अक्रोड, स्ट्रॉबेरी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि फुलकोबी, शेंगा आणि केफिर यांचा आहारात समावेश केल्याने अनेक बी जीवनसत्त्वांची कमतरता भरून निघू शकते.
तज्ञ अगदी एक प्रकारचे बाहेर एकल शीर्ष एंटिडप्रेसेंट उत्पादनेजे शक्य तितक्या लवकर अप्रिय अवसादग्रस्त अवस्थेचा सामना करण्यास आणि त्यास सामोरे जाण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करते. 8 पाककृती शीर्षस्थानी आहेत. त्यापैकी प्रत्येकाच्या आपल्या शरीरावर होणा impact्या दुष्परिणामांवर एक नजर टाकू.
मासे
फिशमध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् संपूर्ण शरीरास योग्य प्रकारे कार्य करण्यास मदत करतात. माशांमध्ये देखील व्हिटॅमिन डी आणि ट्रिप्टोफेनसाठी भरपूर जागा होती, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि एक चांगला मूड मिळतो.
अंडी
त्यामध्ये बरीच आवश्यक फॅटी idsसिड असतात, तसेच जीवनसत्त्वे अ, बी, ई, डी. अंडी उपयुक्त घटकांचा एक वास्तविक संग्रह आहे जी आपल्या मूडवर फायदेशीर प्रभाव पडण्याव्यतिरिक्त, दात आणि हाडांच्या ऊतींना मजबूत करते, कर्करोगाविरूद्ध असते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे प्रभाव आणि समर्थन करते.
लाल आणि केशरी फळे आणि भाज्या
केशरी, टँजेरीन्स, भोपळे, बीट्स, बेल मिरपूड, गाजर आणि निसर्गाची इतर भेटवस्तू ज्यांचा तेजस्वी रंग आहे, आम्हाला चांगल्या मनःस्थितीने शुल्क आकारते. हे मोठ्या प्रमाणावर घडते कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते जेव्हा ते शरीरात प्रवेश करते तेव्हा ते प्राणी प्रोटीनमधील अमीनो idsसिडच्या प्रक्रियेस सेरोटोनिनमध्ये प्रोत्साहित करते, हा एक आनंदाचा हार्मोन आहे.
समुद्री खाद्य
समुद्राच्या या रहिवाश्यांमध्ये, विशेषत: कोळंबी मासामध्ये पर्याप्त प्रमाणात आयोडीन असते, त्याशिवाय डॉक्टरांच्या मते योग्य चयापचय अशक्य आहे. तसेच, आयोडीनचा मेंदूच्या क्रियाकलापांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि यामुळे मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढते.
स्वयंपाकघर औषधी वनस्पती
वेलची, जायफळ, तारा iseणी आणि इतर मसाले केवळ थंड हवामानातच उबदार होणार नाहीत, परंतु आरामदायक आणि आरामदायक भावनात्मक वातावरण तयार करण्यात मदत करेल, तणावग्रस्त वातावरणात आराम आणि आराम कमी करेल. परंतु हे त्यांच्याबरोबर जास्त न करणे महत्वाचे आहे. पेय किंवा डिशमध्ये जोडलेला एक चिमूटभर मसाला पुरेसा असावा.
चॉकलेट
कोको बीन्समध्ये भरपूर ट्रिप्टोफॅन असते. शीतल स्नॅप आणि हवामानातील बदल आपल्याला दुःखी करतात तेव्हा शरद ऋतूतील पेये आणि त्यावर आधारित उत्पादने इतकी मागणी असते असे काही नाही. चॉकलेटच्या मध्यम प्रमाणात आकृतीवर नकारात्मक परिणाम होणार नाही, परंतु ते निश्चितपणे मूड वाढवेल. तज्ञांच्या मते, यासाठी दिवसाला 30 ग्रॅम चॉकलेट पुरेसे आहे.
नाडी
मटार, सोयाबीनचे आणि इतर शेंगदाणे व्हिटॅमिन बीचा मुख्य स्रोत आहे, आहारात त्यांची पुरेशी उपस्थिती मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारण्यास मदत करते, मूडवर सकारात्मक परिणाम करते आणि निद्रानाशापासून वाचवते.
केळी
केळीमध्ये हर्मन अल्कॅलोइड नावाचा पदार्थ असतो जो नैसर्गिकरित्या आनंदाची आणि आनंदाची भावना उत्पन्न करतो. आणि व्हिटॅमिन बी 6 मुबलक प्रमाणात हे फळ द्रुत थकवा आणि शरीराच्या सामान्य दुर्बलतेसाठी खूप उपयुक्त ठरते.
म्हणून, उदासीनतेसाठी आहार तयार करताना, वरील उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते.
रॅरेस, नकार द्या (किंवा कमीतकमी खप कमी करा) आपल्याला यापासून आवश्यक आहे:
- साखर असलेले कोणतेही उत्पादन;
- मऊ गहू पास्ता;
- विविध लोणचे (जोडलेल्या मीठासह मासे आणि नटांसह);
- पांढरा ब्रेड;
- अती प्रमाणात मसालेदार पदार्थ;
- फॅटी सॉसेज;
- फास्ट फूड उत्पादने;
- मजबूत कॉफी;
- अल्कोहोल;
- ऊर्जा पेये.
आपल्याला दिवसातून 5 वेळा अँटी-डिप्रेससी आहार घेणे आवश्यक आहे. प्रथम, अपूर्णांक जेवण लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूखांच्या कार्यासाठी अधिक अनुकूल आहेत आणि आवश्यक असल्यास, चयापचय गतिमान करून वजन कमी करण्यास मदत करतात. दुसरे म्हणजे, जेवणांमधील लहान अंतर आपल्याला भूकपासून मुक्त करते, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि राग देखील येऊ शकतो, जो विशेषतः आता अवांछनीय आहे.
आपल्या स्वतःच्या शारीरिक प्राधान्यांच्या आधारावर अन्नाची मात्रा मोजली पाहिजे. मध्यम ग्राउंड शोधण्याचा प्रयत्न करा - पदार्थांचे आकार जे आपल्याला शरीराला संतुष्ट करण्यात मदत करेल, परंतु त्याच वेळी जास्त खाणे टाळा.
उदासीनतेच्या आहाराच्या कालावधीबद्दल, त्याच्या विकसकांच्या मते, सुधारित मूडच्या स्वरुपाचे पहिले सकारात्मक परिणाम त्याच्या नियमांनुसार आयुष्याच्या सुरूवातीच्या काही दिवसांच्या आत दिसू लागतात. लेखकाच्या कार्यपद्धतीच्या शिफारसींचे पालन करण्यासाठी कोणताही स्पष्ट जास्तीत जास्त कालावधी नाही.
या तंत्राच्या नियमांचे पालन केल्यास आपल्याला अस्वस्थ केले नाही तर आपण आपल्या इच्छेपर्यंत मुख्य गोष्टींवर चिकटून राहू शकता. निरोगी आहारामुळे आपल्याला चांगले झोपण्यास, ट्रायफल्सबद्दल कमी राग येण्याची आणि उदासीनतेशी लढायला मदत करावी.
एका आठवड्यासाठी औदासिन्यासाठी आहार आहाराचे एक उदाहरण
दिवस 1
न्याहारी: चेरीसह तांदूळ दलिया.
स्नॅक: चिरलेली उकडलेली किंवा बेक केलेली गाजर, कोथिंबीर आणि मूठभर शेंगदाण्याचा कोशिंबीर.
दुपारचे जेवण: फुलकोबी आणि ब्रोकोली प्युरी सूपचे वाडगा; उकडलेले वील फिलेट आणि औषधी वनस्पतींसह बकव्हीट लापशीचा तुकडा.
सेफ, एक सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले मशरूम, बीन्स आणि अरुगुला यांचे कोशिंबीर.
दिवस 2
न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग, जे दुधात शिजवले जाऊ शकते, गव्हाचे जंतू आणि आपल्या पसंतीच्या काजूच्या व्यतिरिक्त.
स्नॅक: ग्लास ग्रीन स्मूदी
लंच: मॅश बटाटा आणि फेटा चीज सूप.
दुपारी स्नॅक: कॉटेज चीज आणि बेरीचे कॅसरोल.
रात्रीचे जेवण: मशरूमसह रिसोट्टो.
दिवस 3
न्याहारी: जर्दाळूचे तुकडे आणि चिमूटभर दालचिनीसह बल्गूर.
स्नॅक: कमी चरबीयुक्त मशरूम पॅटेसह संपूर्ण धान्य ब्रेड.
दुपारचे जेवण: वाटाणा सूपचा वाडगा; भाजलेले सॅल्मन आणि कोशिंबीर पाने.
दुपारचा स्नॅक: कॉटेज चीज असलेली एक छोटी संपूर्ण धान्य रोल किंवा फळांसह फक्त थोडी कॉटेज चीज.
रात्रीचे जेवण: बेक्ड ब्रोकोली आणि सफरचंद कोशिंबीर.
दिवस 4
न्याहारी: केळीच्या तुकड्यांसह तांदूळ.
स्नॅक: क्रॅकर्स किंवा ओटमील कुकीज.
लंच: किसलेले हार्ड चीज, पिस्ता, औषधी वनस्पती किंवा मसालेदार औषधी वनस्पतींसह उकडलेले कोबी (एक मनोरंजक चव देण्यासाठी आपण कोबीचे विविध प्रकार वापरू शकता).
स्नॅक: नारळचे तुकडे जे हार्ड डार्क चॉकलेटमध्ये बुडवले जाऊ शकतात, किंवा फक्त कोकाआ चॉकलेटचा तुकडा.
रात्रीचे जेवण: बेक्ड चिकन फिलेट आणि टोमॅटो, मॉझरेला आणि औषधी वनस्पती यांचे कोशिंबीर.
दिवस 5
न्याहारी: स्ट्रॉबेरी आणि काही बदामांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
स्नॅक: ग्रीन स्मूदी
लंच: चिकन पट्टिका नैसर्गिक दही किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलईमध्ये चिकटलेली; vinaigrette.
दुपारचा नाश्ता: दोन बक्कीट पॅनकेक्स, ज्यांना थोडेसे नैसर्गिक मध पुरवले जाऊ शकते.
रात्रीचे जेवण: दुबळे मांस फिलेट कटलेट आणि काकडी आणि टोमॅटो सलाद.
दिवस 6
न्याहारी: दोन चिकन अंडी आणि आपल्या आवडत्या हिरव्या भाज्या सह चिरलेला टोमॅटोचे एक आमलेट; 1-2 संपूर्ण धान्य पाव.
स्नॅक: 3-4 प्लम्स.
लंच: शाकाहारी बोर्श्टचा वाडगा.
दुपारचा स्नॅक: चीज आणि टोमॅटोचा तुकडा असलेला संपूर्ण धान्य रोल सँडविच.
रात्रीचे जेवण: मशरूम, उकडलेले सोयाबीनचे आणि औषधी वनस्पती यांचे कोशिंबीर.
दिवस 7
न्याहारी: केळी आणि पिस्ता addडिटिव्हशिवाय नैसर्गिक दहीसह मसालेदार.
स्नॅक: बीट-आधारित डंपलिंग्ज; मूठभर अक्रोड.
लंच: भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि वाटाणा सूप; वाफवलेले फिश कटलेट आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने.
दुपारचा नाश्ता: दोन चमचे मध आणि ग्रीन टी, किंवा आपले आवडते फळ खा.
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला स्टू आणि सफरचंद.
नैराश्यासाठी आहार contraindication
- आरोग्यासाठी गंभीर समस्या नसल्यास किंवा शरीराची वैशिष्ट्ये नसल्यास ज्यासाठी वेगळ्या खास आहाराची आवश्यकता असते, आपण उपरोक्त सूचविलेल्या अँटी-डिप्रेससी आहार पाळू शकता.
- स्वाभाविकच, तुम्हाला ऍलर्जी असल्यास तुम्ही शिफारस केलेल्या कोणत्याही उत्पादनांचा वापर करू नये.
औदासिन्य आहाराचे फायदे
नैराश्यासाठी आहाराचे बरेच फायदे आहेत.
- मुख्य मनोवैज्ञानिक समस्येचे निराकरण करण्यात मदत होते या व्यतिरिक्त, शरीरास सर्व आवश्यक पदार्थ प्राप्त होतात, सामान्यपणे कार्य करण्यास सुरवात होते आणि एकूणच आरोग्य बळकट होते.
- हे ज्ञात आहे की पौष्टिकतेमुळे त्वचा, केस, नखे इत्यादींच्या स्थितीवर परिणाम होतो. उदासीनतेसाठी आहाराचा आधार बनवणारे निरोगी पदार्थ देखावा सुधारण्यास मदत करतात.
- आहाराची उष्मांक सुधारत असताना, जर आपण यापैकी एखाद्या उद्दीष्टाचा पाठपुरावा करत असाल तर हा आहार गमावू आणि वजन कमी करू शकतो.
- या आहारविषयक नियमांनुसार आपले जेवण आयोजित करून, आपल्याला अशक्तपणा, वाढीव थकवा आणि इतर अप्रिय घटनांचा सामना करावा लागणार नाही, जो विशेषत: औदासिन्याच्या लक्षणांमध्ये अवांछनीय आहे. याउलट, तंत्र सामर्थ्य आणि उर्जा देते, जे आपल्याला खेळांमध्ये जाण्याची परवानगी देते आणि सामान्यत: पूर्ण सक्रिय जीवनशैली जगू देते. व्यायामामुळे तुम्हाला हार्मोन्स सोडता येतो ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो.
- उदासीनतेसाठी आहारातील पोषण चवदार आणि वैविध्यपूर्ण आहे. ऑफर केलेल्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये प्रत्येकजण त्यांच्या आवडीनुसार नक्कीच सापडेल आणि त्यांच्या स्वयंपाकाच्या प्राधान्यांवर आधारित आहार तयार करण्यास सक्षम असेल.
नैराश्यासाठी आहाराची कमतरता
अँटी-डिप्रेससी थेरपीमध्ये गंभीर त्रुटी शोधणे कठीण आहे. होय, आपल्या आवडीनिवडीतील काही पदार्थ सोडणे सोपे नाही. परंतु कोणतीही वीजपुरवठा यंत्रणा विशिष्ट निर्बंधांशिवाय करू शकत नाही.
नैराश्यासाठी पुन्हा आहार घेणे
आपण कधीही नैराश्यासाठी आहाराच्या नियमांचे पालन करून परत येऊ शकता (अर्थातच आरोग्याच्या परिस्थितीशी संबंधित contraindication नसतानाही).