पायांसाठी आहार, 14 दिवस, -6 किलो

6 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 800 किलो कॅलरी असते.

आपल्याला एक छोटा ड्रेस घालायचा आहे, परंतु आपले आकर्षण आणि कृपा गमावलेल्या पायांमुळे कॉम्प्लेक्स आपल्याला हे करण्याची परवानगी देत ​​नाहीत? निराश होऊ नका! शरीराच्या या दृश्य भागासाठी एक विशेष आहार समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल. दोन आठवड्यांपर्यंत आहारास चिकटून राहिल्यास, आपण केवळ पायच नव्हे तर शरीराच्या इतर सर्व अवयवांचे रूपांतर करून 6 अनावश्यक पाउंड गमावू शकता. शेवटी, हे माहित आहे की शरीराला स्वतंत्रपणे वजन कमी कसे करावे हे माहित नाही.

पाय आवश्यक आहाराची आवश्यकता

अर्थात, कोणतीही समस्या रोखणे सोपे आहे. जेणेकरून पायांची मात्रा वाढण्याची घाई नाही आणि सेल्युलाईटला भेटण्याची शक्यता, जे बर्‍याचदा योग्य लैंगिक दु: खी करते, वाढत नाही, आपल्याला आपल्या दैनंदिन आहाराचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. जर आपल्याला सौंदर्य आणि सडपातळ पाय आणि सर्वसाधारणपणे एखादी व्यक्ती मिळवायची असेल तर खाली दिलेल्या यादीकडे लक्ष द्या आणि त्यामध्ये स्थान असलेल्या अन्नासह शक्य तितक्या कमी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.

• बेकिंग. लोणीच्या पीठापासून बनवलेले मोहक बन्स, फॅटी केक आणि इतर तत्सम उत्पादने सर्वात धोकादायक म्हणून ओळखली जातात. यात उच्च पौष्टिक मूल्य आहे आणि आहारात वारंवार वापरल्यास शरीराचे वजन वाढते आणि संत्र्याची साल तयार होते. अनेकदा कामावर, व्यस्त वेळापत्रकात, लोक खरेदी केलेले पाई, पिझ्झा आणि सर्व प्रकारच्या पेस्ट्रीसह नाश्ता करतात. हे वर्तन शरीरातील अप्रिय बदलांसाठी थेट रस्ता आहे.
• साखर. आकृतीला हानी व्यतिरिक्त, ते त्वचेची स्थिती देखील बिघडवते आणि जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास आरोग्यासाठी गंभीर धोका बनू शकतो. म्हणूनच हा सल्ला दिला जातो, जर तुम्ही पूर्णपणे कॉफी आणि चहा पिऊ शकत नसाल तर पूर्णपणे साखर न घेतल्यास साखर मधात घालावी किंवा पांढर्‍या साखरेऐवजी ब्राऊन शुगर वापरा. बर्‍याच डॉक्टर आणि शास्त्रज्ञांच्या मते, 100 ग्रॅम साखर हा दररोज स्वीकार्य पदार्थ मानला जातो. परंतु हे समजणे महत्वाचे आहे की हे केवळ शुद्ध साखरच नाही तर बर्‍याच पदार्थांमध्ये सापडलेल्या सुप्त गोडपणावरही लागू होते.
• फास्ट फूड. सर्व फास्ट फूड हानिकारक आहे, ज्यामध्ये आपण सॉसेज आणि इतर सॉसेज उत्पादने देखील जोडू शकता. यात अर्ध-तयार उत्पादनांचा देखील समावेश आहे, ज्याच्या तयारीसाठी आपल्याला कमीतकमी वेळ घालवणे आवश्यक आहे, म्हणूनच लोक बर्‍याचदा त्यामध्ये गुंततात.
• कॉफी. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की कॉफी पिणे देखील मांडीवर एक अप्रिय कवच तयार करू शकते. या पिण्याच्या विद्रव्य प्रकाराबद्दल आपण प्रथम बोलत आहोत. आपल्याकडे सेल्युलाईट असल्यास, परंतु पूर्णपणे कॉफी सोडणे कठीण वाटत असल्यास, आपल्या आहारात थोड्या प्रमाणात (दिवसाचे एक किंवा दोन कप मर्यादित) ठेवा आणि ग्राउंड कॉफीवर स्विच करा.
• • अल्कोहोल. मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोलयुक्त पेयेच्या शरीरावर होणा harm्या नुकसानीचा उल्लेख न करणे, त्यांच्या सेवनाने आकृतीवर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, विविध लीकरमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतात आणि अशा ड्रिंकचे दुसरे ढीग बहुतेक वेळेस पौष्टिक मूल्यांमध्ये जवळजवळ पूर्ण जेवणाचे असते. आणि बिअर, जे बर्‍याच लोकांद्वारे खाल्ले जाते, त्यात स्नॅकसाठी मोठ्या प्रमाणात चरबीचे शोषण समाविष्ट केले जाते आणि त्यानंतर केवळ पायांवर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिसून येत नाहीत तर एक बिअर बेली आणि इतर विशेषाधिकार देखील वाढतात.
• चॉकलेट आणि मिठाई. प्रत्येकास ठाऊक आहे की चॉकलेट मूड सुधारते. परंतु या परिणामासाठी, इच्छाशक्ती असणे आणि उच्च कोकोच्या सामग्रीसह सुमारे 30 ग्रॅम या गोड खाणे थांबविणे फार महत्वाचे आहे. अन्यथा, अतिरिक्त पाउंड मिळवणे आणि सेल्युलाईट फॉर्मेशन्सला भेटणे टाळणे केवळ शक्य आहे. प्रसंगी चॉकलेट अधिक वेळा वापरा. उदाहरणार्थ, गरम अँटी-सेल्युलाईट रॅप किंवा इतर फायदेशीर प्रक्रिया करा.
• मीठ. आपल्याला ते खाणे आवश्यक आहे, परंतु कमीतकमी. तथापि, ते शरीरात जास्त द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्याच्या क्षमतेसाठी प्रसिद्ध आहे आणि यामुळे चरबीच्या थराचे विकृती होऊ शकते. याचा मुख्य परिणाम म्हणजे फुगवटा, ज्यामुळे शरीराची मात्रा वाढते, कोलेस्टेरॉल प्लेक्स आणि मूत्रपिंडाचे कार्य बिघडू शकते.

पायांचे वजन कमी करण्यासाठी, एक विशेष आहार मदत करेल. त्याचा मुख्य हेतू म्हणजे आकृती आणि शरीरासाठी उपयुक्त असलेल्या जास्तीत जास्त प्रमाणात आहाराचा आहार घेणे, हानी नाकारणे. दररोज आपल्याला कमीतकमी 1,5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे, आणि इतर पेयांमधून, स्वेइडेन नसलेली ग्रीन टी, हिबिस्कस, ताजे निचोषित भाजीपाला आणि फळांच्या रसांवर लक्ष केंद्रित करा.

मेनूमध्ये कच्च्या, उकडलेल्या आणि भाजलेल्या भाज्या आणि फळे, व्हिटॅमिन सी समृद्ध बेरी (स्ट्रॉबेरी, काळ्या मनुका, रोझ हिप्स, माउंटन ऍश, सी बकथॉर्न इ.), पोटॅशियम समृद्ध असलेले पदार्थ (बटाटे, मध, द्राक्षे, एवोकॅडो,) समाविष्ट करा. ब्रोकोली, दूध) … आकर्षक आणि सडपातळ पाय मिळविण्याच्या उद्देशाने आहारात महत्त्वाचे स्थान टरबूज आणि खरबूज यांसारख्या निसर्गाच्या भेटवस्तूंना देखील दिले जाते. ते शरीरातून अनावश्यक द्रव काढून टाकण्यास, द्वेषयुक्त चरबी जाळण्यास उत्तम प्रकारे मदत करतात. फॅटी मांस उत्पादनांचा पर्याय, ज्याला आता सोडून देण्याची शिफारस केली जाते, ते कमी चरबीयुक्त अॅनालॉग (उदाहरणार्थ, चिकन मांस) आहे.

आहार अभ्यासक्रमाच्या दरम्यान खनिज आणि मल्टीविटामिन देखील घेण्याची शिफारस केली जाते.

पाय आणि संपूर्ण शरीरात बदल घडवून आणण्यासाठी विशेष पौष्टिकतेव्यतिरिक्त, आम्ही शिफारस करतो की आपण कित्येक अतिरिक्त युक्त्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे जे आपल्याला इच्छित आकार द्रुतपणे शोधण्यात मदत करतील. अधिक चाला आणि पोहणे… असे एरोबिक व्यायाम कठीण आणि आनंददायक नसतात, ते पायांच्या स्नायूंचा उल्लेखनीयरित्या विकास करतात. शिवाय, आपण फक्त पाण्यावर पडून असतानाही, अंगांचे स्नायू कार्य करतात. शरीराला ऑक्सिजनमधून मुक्त ऊर्जा प्राप्त होते. परिणामी, ग्लूकोज ऑक्सिडेशन प्रक्रियेमध्ये हस्तक्षेप करते, चरबी अधिक सक्रियपणे बर्न केली जाते, मूड सुधारते आणि शरीर आनंदाने वजन कमी करते. चमत्कार नाही का?

पाणी व्यवस्थित प्या! बर्‍याचदा पायात आणि शरीरात चरबीयुक्त ठेवी अयोग्य मद्यपान केल्याचा परिणाम असतात. आम्ही बर्‍याच वेळा ऐकले आहे की आपल्याला दररोज पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे. परंतु लेगच्या क्षेत्रामध्ये जादा चरबी द्रुतगतीने मुक्त होण्यासाठी आणि अप्रिय सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करण्यासाठी आम्ही शिफारस करतो की आपण आणखी एका युक्तीकडे लक्ष द्यावे. द्रव नियमितपणे प्या: एका तासाला 2-3 वेळा, 20-30 मिलीलीटर. ही मद्यपान करण्याची वागणूक चयापचय शक्य तितक्या लवकर वेगवान करण्याचे आणि आपण ज्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात आहात त्यास कमी करण्याचे आश्वासन देते. तथाकथित वांशिक चहा (चिनी पु-एरह, पराग्वेयन सोबती) देखील द्रवपदार्थापासून चांगला मदतनीस असेल. जेव्हा योग्यरित्या तयार केले जाते, तेव्हा हे पेय केवळ अनियंत्रित भूक शांत करण्यास मदत करते, परंतु चरबीच्या विघटनास गतिमान करते, लिम्फचा प्रवाह सुधारते, जे या परिस्थितीत अत्यंत महत्वाचे आहे.

शेप-शिफ्टिंग अंडरवेअर घाला… सुधारात्मक अंडरवियर, तसेच चड्डी घट्ट करणे, आकृतीची अपूर्णता सुधारू शकते. अशा प्रकारचे कपडे केवळ एक आकर्षक आकृती तयार करू शकत नाहीत, गुडघे, कूल्हे, पाऊल यांच्या पायरीवर सुंदर प्रक्रिया करतात. जर तागाचे कापड उच्च गुणवत्तेने बनलेले असेल तर तरीही त्याचा अँटी-वैरिकास प्रभाव असतो आणि आसीन जीवनशैलीचे नकारात्मक परिणाम दूर करण्यास मदत होते.

स्वत: ची टॅनर वापरा… कृत्रिम सूर्याचा परिणाम स्वत: वर जाणवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला लक्षात येईल की त्वचा केवळ अधिकच गडद व अधिक आकर्षक बनली नाही तर तुमच्या पायांचेही दृष्टी कमी वजन कमी झाले आहे. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की स्वत: ची टॅनिंग लागू करण्यासाठी आपल्याकडे काही कौशल्ये आणि क्षमता असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, या व्यवसायात नवशिक्यांसाठी टोनिंग वाइप्स वापरणे चांगले आहे ज्याचा समान प्रभाव आहे.

उभे राहून पहा… आपण कार्यालयात काम करता का? आपल्या कार्यालयीन कामकाजाचा कमीतकमी काही भाग न बसता करा. स्वत: ला एक प्रश्न विचारा: आपण सर्व काम दरम्यान बसणे आवश्यक आहे? बहुधा उत्तर नाही असेल. म्हणून कारवाई करा, कधीकधी सर्व कल्पक खरोखर सोपे असतात.

झटकून टाका… ही कॉस्मेटिक प्रक्रिया घरी करणे सोपे आहे. आपल्या वासरांना आणि मांडींना स्क्रबने लाड करा, ते खूप उपयुक्त आहे. ही पद्धत लिम्फ आणि रक्ताच्या मायक्रोकिरक्यूलेशन सुधारते, त्वचेच्या मृत कणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते, त्वचा अधिक लवचिक बनवते आणि त्यानंतरच्या कोणत्याही प्रक्रियेचा प्रभाव (मास्क, लपेटणे किंवा फक्त एक मलई लागू करणे) चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत करते.

फूट डाएट मेनू

सादर करणारा आठवड्यातून वजन कमी करण्यासाठी आहार.

टीप… साप्ताहिक आहार कालावधीच्या शेवटी, फक्त वरील आहाराची पुनरावृत्ती करा. रचना आणि कॅलरी सामग्रीमध्ये समान उत्पादने वापरून मेनू बदलला जाऊ शकतो.

लेग स्लिमिंग आहार contraindication

तत्वतः, या तंत्रामध्ये कोणतेही महत्त्वपूर्ण contraindication नाहीत.

• केवळ दीर्घकालीन रोगांच्या तीव्रतेसह, गर्भावस्था आणि स्तनपान करवण्याच्या कालावधीत त्यावर बसणे योग्य नाही.
• अर्थात, आपण कोणत्याही प्रस्तावित खाद्यपदार्थाने किंवा विशेष पोषण आवश्यक असलेल्या रोगास allerलर्जी असल्यास आपण हे करू नये.

फूट डाएटचे फायदे

1. या आहाराचे पालन, विशेषत: योग्यरित्या निवडलेल्या व्यायामासह आणि काळजीपूर्वक एकत्रितपणे, केवळ अंगांचे स्वरूप सुधारण्यासच नव्हे तर आरोग्यासाठी देखील योगदान देते.
2. नक्कीच पेटके आणि सूज येण्यापूर्वीच ते तुम्हाला बर्‍याचदा कमी वेळा भेट देतात आणि कदाचित अगदी अदृश्य होतात.
3. त्यात राहणा .्या घटकांनुसार पोषण संतुलित होते.
4. आपल्याला अशा नकारात्मक घटनांना सामोरे जाण्याची गरज नाही जे भुकेने वेदना, अशक्तपणा, सामर्थ्य कमी होणे आणि मनःस्थिती यासारख्या अनेक आहारांचे साथीदार आहेत.

पायांच्या आहाराचे तोटे

पायांसाठीच्या आहारात लक्षणीय कमतरता नाहीत. पण तुम्हाला शिजवावे लागेल - उकळणे, स्टू, बेक करणे. त्यामुळे तयार उत्पादने खरेदी करण्याची सवय असलेल्या लोकांसाठी आहार पाळणे ही काहीशी समस्याप्रधान प्रक्रिया असू शकते.

पाय वजन कमी करण्यासाठी पुन्हा आहार घ्या

महिन्याभरापूर्वी शुद्ध लेग स्लिमिंग आहाराची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केलेली नाही.