पोमेलोसाठी आहार, 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1070 किलो कॅलरी असते.

पोमेलो लिंबूवर्गीय फळांमध्ये विक्रमी धारक आहे. त्याच्या फळांचा व्यास 30 सेमी पर्यंत पोहोचतो आणि वजन 10 किलो असते. पोमेलो एक आश्चर्यकारक आहार उत्पादन आहे. या फळाचा रसाळ आणि सुगंधी लगदा केवळ चवदारच नाही तर निरोगी देखील आहे. आशियाई देशांचे रहिवासी पोमेलोला समृद्धी आणि कल्याणाचे प्रतीक मानतात. या फळांची चरबी आणि प्रथिने तोडणे, उत्तम प्रकारे संतृप्त करणे, शरीराला आवश्यक जीवनसत्वे आणि पदार्थ पुरवणे, पोषण तज्ञ चुकू शकले नाहीत.

100 ग्रॅम पोमेलोमध्ये 8,6 ग्रॅम कर्बोदकांमधे, 0,04 ग्रॅम चरबी, 0,8 ग्रॅम प्रथिने, 1 ग्रॅम फायबर, 0,5 ग्रॅम राख, 88,5 ग्रॅम पाणी असते. उर्जा मूल्य - 38 ग्रॅम उत्पादनासाठी 100 कॅलरी.

या लिंबूवर्गीय फळांवर आधारित आहार विकसित करताना पोषणलोकांनी पोमेलोच्या सर्व गुणधर्मांचा विचार केला. प्रति पोमेलोच्या एका आहार-आठवड्यासाठी, वजन कमी होणे 4-5 किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचते.

पोमेलोसाठी आहाराची आवश्यकता

पोमेलोमधील लिपोलिटिक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य शरीराद्वारे चरबी आणि प्रथिने खराब होण्यास उत्तेजित करते. पोट आणि आतड्यांवरील फायदेशीर प्रभाव टाकून फायबर देखील त्याला मदत करते. म्हणूनच डायमेटीक्समध्ये पोमेलो इतका लोकप्रिय आहे. याव्यतिरिक्त, हे फळ बर्‍यापैकी समाधानकारक आहे. त्याचा वापर केल्यामुळे आपण कमीतकमी काही तासांपर्यंत स्नॅक करण्याची इच्छा विसरून जाऊ शकता.

सात दिवसांच्या आहारावर, आपल्याला पोमेलो, लीन मीट, लीन फिश, चीज आणि कॉटेज चीज, विविध फळे आणि भाज्या (मुख्यतः स्टार्च नसलेले प्रकार) खाणे आवश्यक आहे. प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी मीठ आणि विविध ड्रेसिंगचा त्याग करणे आवश्यक आहे. अपवाद म्हणजे वनस्पती तेल, जे काही पदार्थांमध्ये जोडले जाऊ शकते. आपण चहा आणि कॉफी पिऊ शकता, परंतु कोणतेही गोड न घालता. शरीराला पुरेसे स्वच्छ पाणी पुरवणे, दररोज किमान 1,5-2 लिटर जीवनदायी द्रवपदार्थ पिणे अत्यावश्यक आहे.

पोमेलो आहाराचे पालन करीत असताना, समान वेळच्या अंतराने दिवसातून चार वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात, आपण उशीरा रात्रीच्या जेवणाबद्दल विसरले पाहिजे. ते रात्री 18-19 नंतर नसावे. जर आपण उशीरा झोपायला गेला तर झोपायच्या आधी पुढील 3 तास खाऊ नका.

आहाराच्या योग्य मार्गामध्ये कमीत कमी 7-10 दिवसांकरिता त्याच्यावर प्रतिबंधित पदार्थांवर निर्बंध घालणे समाविष्ट आहे. मग आपण त्यांचा परिचय सहजतेने आणि संयमितपणे करू शकता. मीठ मेनूवर परत येताना पदवी देखील आवश्यक आहे. स्वयंपाक करण्याऐवजी अन्नावर खाण्याचा आणि खाण्यापूर्वी मीठ पुरवठा करण्याचा प्रयत्न करा.

आमच्या आहारातील आवडत्या - पोमेलोसह, आम्ही भाज्यांमध्ये आणि फळांच्या पर्याप्त प्रमाणात आहारात उपस्थिती विसरणे आवश्यक नाही. या रसाळ फळांमुळे पुन्हा काही उच्च-कॅलरी हानिकारकपणाची जागा घेण्याची किंवा त्यातून एक ग्लास ताजे रस पिण्याची संधी गमावू नका.

आपणास आपली आकृती थोडीशी सुधारायची असेल आणि द्रुत निकालांनंतर पाठलाग न केल्यास आपण संपूर्ण आहार घेऊ शकत नाही, परंतु आपल्या आहारात फक्त पोमेलोची ओळख करुन द्या. या फळासह न्याहारी करण्याची सवय लावा, त्याद्वारे सकाळी शरीरास अचूक जागृत करा आणि प्रवेगक चयापचय प्रक्रिया सुरू करा. ज्या लोकांनी स्वत: वर ही प्रथा वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यांच्या मते, एक-दोन महिन्यांनंतर, जटिल प्रयत्नांचा उपयोग न करता आकृती लक्षणीय रूपांतरित झाली.

पोमेलोवर उपवास करण्याचे दिवस घालवून आपण सहजपणे आकृती सुधारू शकता. या सरावमुळे वजन कमी झाल्यानंतर निकाल वाचण्याची शक्यता देखील वाढते. अनलोडिंगसाठी, आपल्याला 2-3 मोठे पोमेलो आणि 500 ​​मिलीलीटर नैसर्गिक केफिरची आवश्यकता असेल. जेव्हा आपल्याला भूक लागेल तेव्हा फक्त या अन्नावर स्नॅक करा. दिवसभर लहान आणि वारंवार जेवण खाऊन आपला आहार ताणण्याचा प्रयत्न करा. उपवासाच्या दिवशी तसेच संपूर्ण आहार घेतल्यास आपण रिकामी ग्रीन टी पिऊ शकता आणि भरपूर स्वच्छ पाणी पिणे आवश्यक आहे.

आहारासाठी केवळ वजन कमी करण्यातच नव्हे तर शरीराला फायदा होण्यासाठी, योग्य पोमेलो निवडणे महत्वाचे आहे. फळ गुळगुळीत आणि घट्ट असावे. जर पोमेलो फळावर डेंट्स, नुकसान, वाढ दिसून येत असेल तर आपण ते विकत घेऊ नये. कवळी समान रीतीने रंगीत असावी, कधीकधी लालसर किंवा केशरी रंगाच्या बाजूने. पिकलेल्या पोमेलोमध्ये, देठाच्या भागावर हलका दाब देऊन, लवचिकता जाणवते, परंतु मऊ किंवा कठोर नाही. आणि तुम्हाला सोलूनही दर्जेदार फळाचा गोड आनंददायी सुगंध जाणवेल. फळांच्या लागवडीमध्ये रसायनांचा वापर झाल्याचे खुळखुळाचे ठिपके आणि डागांची उपस्थिती, फळाची एक अतिशय तेजस्वी रंगाची उपस्थिती. आणि जर पोमेलोची पृष्ठभाग चिकटली किंवा चमकली तर हे लक्षण असू शकते की फळावर विशेष पदार्थांनी प्रक्रिया केली गेली आहे जी सादरीकरण देते आणि बाह्यतः ताजेपणा वाढवते. जर पोमेलो अप्रिय गंध (साचा, ओलसरपणा, कटुता, गवत) सोडत असेल तर ते खरेदी करू नका. त्याचे मांस कडू चव आणि समान वास येईल. अशी फळे तुमच्या आरोग्याला गंभीर नुकसान करू शकतात.

पोमेलो आहार मेनू

पोमेलोसाठी साप्ताहिक आहाराचा आहार

दिवस 1

न्याहारी: अर्धा पोमेलो; किमान फॅटी हार्ड चीज सुमारे 50 ग्रॅम; ग्रीन टी.

लंच: फिश फिललेटचे 50 ग्रॅम, उकडलेले किंवा बेक केलेले; 200 ग्रॅम पर्यंत वाफवलेल्या भाज्या; कॉफी.

दुपारचा नाश्ता: अर्धा पोमेलो.

रात्रीचे जेवण: 2 उकडलेले अंडी; फुलकोबी 150-200 ग्रॅम; ताजे निचोळलेला पोमेलो रस एक ग्लास.

दिवस 2

न्याहारी: अर्धा पोमेलो; किमान फॅटी हार्ड चीज सुमारे 50 ग्रॅम; ग्रीन टीचा एक कप.

दुपारचे जेवण: गव्हाच्या लापशीचे काही चमचे; त्वचेशिवाय उकडलेले चिकन 50 ग्रॅम; कॉफी.

दुपारी स्नॅक: एक ग्लास पोमेलो रस.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन अंडे (आपण ते मायक्रोवेव्हमध्ये शिजवू शकता किंवा कोरड्या पॅनमध्ये तळून घेऊ शकता); सुमारे 150 ग्रॅम बीन्स, टोमॅटो सॉसमध्ये शिजवलेले; अर्धा पोमेलो.

दिवस 3

न्याहारी: अर्धा पोमेलो; किमान फॅटी हार्ड चीज सुमारे 50 ग्रॅम; ग्रीन टी.

दुपारचे जेवण: उकडलेले गोमांस पट्टिका 50 ग्रॅम; 200 ग्रॅम पर्यंत शिजवलेल्या किंवा भाजलेल्या भाज्या; कॉफी.

दुपारचा नाश्ता: अर्धा पोमेलो.

रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पतींसह कापलेल्या पांढऱ्या कोबीचा एक छोटा भाग; 2 भाजलेले बटाटे एक ग्लास पोमेलो रस.

दिवस 4

न्याहारी: अर्धा पोमेलोसह कमी चरबी दही 70 ग्रॅम पर्यंत; ग्रीन टी.

लंच: उकडलेले कोंबडीचे स्तन 100-150 ग्रॅम; भाजीपाला मटनाचा रस्सा एक वाडगा; चहा.

दुपारी स्नॅक: एक ग्लास पोमेलो रस.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे 100 ग्रॅम; काकडी किंवा इतर हिरव्या भाज्या; अर्धा पोमेलो.

दिवस 5

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त चीजचे दोन तुकडे; अर्धा पोमेलो ग्रीन टी.

लंच: उकडलेले किंवा वाफवलेले गोमांस 50 ग्रॅम; भाज्या कोशिंबीर काही चमचे; एक कप चहा.

दुपारचा नाश्ता: अर्धा पोमेलो.

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम सोयाबीनचे, भाज्या कंपनी मध्ये stewed; एक ग्लास पोमेलो रस.

दिवस 6

न्याहारी: 2 उकडलेले चिकन अंडी; अर्धा पोमेलो; एक कप ग्रीन टी.

दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम ब्रोकोली, थोडे ऑलिव्ह तेलाने भाजलेले; उकडलेले गोमांस एक तुकडा; एक कप कॉफी.

दुपारचा नाश्ता: अर्धा पोमेलो.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले शतावरी (सुमारे 200 ग्रॅम) अधिक अर्धा पोमेलो.

दिवस 7

न्याहारी: सुमारे 70 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि अर्धा पोमेलो; ग्रीन टीचा एक कप.

लंच: 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त भाजी सूप; उकडलेले किंवा बेक केलेले फिश फिललेटचे 50 ग्रॅम; एक लहान, स्टार्च नसलेले फळ

दुपारचा नाश्ता: अर्धा पोमेलो.

रात्रीचे जेवण: बेक केलेले किंवा उकडलेले चिकन फिलेटचे 100-150 ग्रॅम; एकूण 2 ग्रॅम वजनाच्या 150 लहान हिरव्या भाज्या; एक ग्लास पोमेलो रस.

पोमेलो आहारासाठी विरोधाभास

  • ज्यांना पेप्टिक अल्सर रोग, नेफ्रायटिस, तीव्र टप्प्यात कोलायटिस, उच्च आंबटपणासह जठराची सूज, हेपेटायटीस आहे अशा लोकांसाठी पोमेलोच्या सक्रिय वापरासह खाण्यास मनाई आहे.
  • कठोर निषिद्ध म्हणजे कोणत्याही लिंबूवर्गीय फळांसाठी toलर्जी.
  • तसेच, पोमेलोच्या सहभागासह आहाराचे पालन करण्यासाठी contraindication म्हणजे गर्भधारणा आणि स्तनपान, पौगंडावस्था आणि बालपण कालावधी.
  • एखाद्या आजाराच्या कालावधीत, शस्त्रक्रियेनंतर लवकरच, शरीराची सामान्य बिघडलेली आहाराची शिफारस केली जात नाही.
  • आहार सुरू होण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

पोमेलो आहाराचे फायदे

  1. पोमेलो आहार नैसर्गिक आरोग्यदायी उत्पादनांचा समावेश असलेल्या बर्‍यापैकी वैविध्यपूर्ण मेनू देते.
  2. वजन कमी करण्याची ही पद्धत, नियमानुसार, थोड्या काळासाठी चांगला परिणाम देते.
  3. वजन कमी करणार्‍यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, आहार उपासमारीच्या तीव्र तीव्रतेसह नसतो, ज्यामुळे वजन कमी होते.
  4. नक्कीच, कोणीही पोमेलोच्या फायदेशीर गुणधर्मांवर विचार करू शकत नाही. या लिंबूवर्गामध्ये अ, बी, सी, लोह, सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, बीटा-कॅरोटीन, एस्कॉर्बिक acidसिडचे गट जीवनसत्त्वे असतात. आहारामध्ये पोमेलोची ओळख शरीराच्या संरक्षणात्मक गुणधर्मांना बळकटी आणण्यास, ऊर्जा आणि कार्य क्षमता वाढविण्यात मदत करते, आपल्याला अधिक आनंदी, भक्कम आणि अधिक सक्रिय बनवते.
  5. पेक्टिनच्या उच्च सामग्रीमुळे, पोमेलोस उच्च रक्तदाबसाठी उपयुक्त आहेत, त्यांचा वापर हा महत्त्वपूर्ण निर्देशक सामान्य करतो.
  6. पोमेलोचा रस पचन सुधारतो. जरी हे पेय अम्लीय स्वरूपाचे असले तरी ते क्षारीय प्रतिक्रिया तयार करण्यास मदत करते जे योग्य पचन आणि अन्नाचे शोषण करण्यास प्रोत्साहित करते.
  7. भाजीपाला फायबर आतड्यांना नैसर्गिकरित्या गिट्टीचे साठे, कचरा आणि विषारी पदार्थ शुद्ध करण्यास मदत करतो. पेक्टिन चयापचय स्थापनेत सामील आहे, पाचक मुलूख साफ करते, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूखातील श्लेष्मल त्वचेला एस्कॉर्बिक .सिडसह चिडचिडपासून संरक्षण करते.
  8. पोमेलोचे घटक थेट रक्तवाहिन्या शुद्ध करतात, त्यामध्ये प्लेग तयार होण्यास प्रतिबंध करतात आणि रक्ताची रचना शुद्ध करतात. कर्करोगाचा प्रतिबंध करण्यासाठी फळ हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे (विशेषत: स्तनाचा कर्करोग). जसे वैज्ञानिकांनी सिद्ध केले आहे की नियमितपणे पोमेलोच्या वापरासह कर्करोगाच्या पेशी कमी सक्रियपणे गुणाकारण्यास सुरवात करतात.
  9. सर्दी आणि विषाणूजन्य आजारांना भेटताना पुरेसे प्रमाणात पोमेलो खाण्याची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन सीची उच्च सामग्री एआरव्हीआय आणि फ्लूसाठी सोपी करते, रोगावर लवकर मात करण्यास मदत करते. फळ हाडे मजबूत करते, वेगवान फ्रॅक्चर बरे करण्यास प्रोत्साहन देते आणि गंभीर जखम होण्याची शक्यता कमी करते. कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स (30 युनिट्स) मुळे पोमेलो मधुमेहासाठी शिफारस केली जाते.
  10. लिपेस सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य शरीरात प्रथिने योग्यरित्या एकत्रित करण्यास, चरबी चयापचय सक्रिय करते आणि लवकर herथेरोस्क्लेरोसिसपासून संरक्षण करते.
  11. पोमेलोमध्ये असलेले नैसर्गिक एंटीडप्रेसस मूड सुधारतात, आनंद देतात आणि औदासीन्य दूर करतात. म्हणून, आपल्याला वजन कमी करायचे आहे की नाही याची पर्वा न करता आपल्या आहारात पोमेलोचा समावेश करणे अनावश्यक होणार नाही. अशा अतिथीसह शरीर केवळ आनंदी होईल. पोमेलो कॉस्मेटोलॉजीमध्ये मुबलक प्रमाणात वापरला जातो. त्वचेसाठी विविध मुखवटे त्यापासून बनविलेले आहेत, जे ते नितळ आणि अधिक लवचिक बनण्यास मदत करतात, मुरुमांपासून मुक्त होते. म्हणूनच या निरोगी फळाच्या मदतीने आपण केवळ आपल्या आकृतीचे रूपांतर करू शकत नाही, आपल्या शरीरात सुधारणा करू शकत नाही तर ब्युटी सलूनला भेट न देता ते अधिक आकर्षकही बनू शकता.

पोमेलो आहाराचे तोटे

कदाचित अशा वजन कमी करण्याच्या विरोधात एकमेव वजनदार युक्तिवाद म्हणजे आमच्या क्षेत्रातील पोमेलोची महत्त्वपूर्ण किंमत आणि खरोखर उच्च-गुणवत्तेची उत्पादने मिळविण्यात अडचण.

री-डायटिंग

दीड ते दोन महिन्यांनंतर आपण पुन्हा पोमेलो आहाराकडे जाऊ शकता.

प्रत्युत्तर द्या